धेरै शोधकर्ताहरुले विश्वास गर्न प्रयोग गर्थे कि लामो समय सम्म मात्र हामी अधिक वर्ष असक्षमता पार्यो , अब यसलाई व्यापक रूपमा मानिन्छ कि पोषणशील आहार खाएर नियमित रूपमा स्वस्थ व्यवहार, धूम्रपान छोड्ने, र केवल मर्मतमा पेय हुन सक्दछ तपाईले पुरानो र बढि बढ्न मद्दत गर्न सक्नु हुन्छ - सम्बन्धित रोगहरू , असक्षमता, र सामान्यतया तपाईंको लामो समयसम्म सुधार।
चुनौती कहाँ जान्छ भनेर जान्छ। आफ्नो आहार र व्यायाम दिनचर्या को पूरा गर्न को लागी भारी हुन सक्छ, त्यसैले यहाँ केही दीर्घायु सर्टकटहरू छन्। तिनीहरू साना कार्यहरू छन् जुन आज तपाईले आदानप्रदान निर्माण गर्न सुरु गर्न सक्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई राम्रो, लामो जीवन बिताइरहेको छ।
1 -
हर दिन ग्रीन धुलो छअमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल पोषणमा 2011 मा प्रकाशित एक प्रकाशित सहित, धेरै अध्ययनहरू, एक पोषणशील खाने योजना प्राप्त गर्न सबैभन्दा कम तरिका मध्ये एक भूमध्य भोजन को रूप मा भनिन्छ। तर फलफूल र तरकारीका पाँच वा बढी सर्भरहरू कि यो पौडेल आधारित आहार सिफारिस गरिरहेको एउटा चुनौती हुन सक्छ। हरियो सुचारु - पातलो साग र फलको मिश्रित मिश्रण - कि धेरै सर्भरहरू एक ठूलो गिलासमा प्याक गर्न सक्दछ, खाना पकाउने र सानो प्रयास गर्न सक्दैन। यदि तपाईं ओमेगा-3 फैटी एसिड र आहारका चीजजस्तै आहार फाइबरको स्रोतमा झुन्ड्याउनु हुन्छ भने, तपाईं हृदय रोग, क्यान्सर र मधुमेहबाट बच्न आफ्नो बाटोमा राम्ररी हुनुहुन्छ। हरियो सुचारुले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंको भोजन भित्र पानीको सामग्री बढाएर तपाईं खानासँगसँगै एकै मात्रामा द्रव पिउने भन्दा लामो सन्तुष्ट राख्दछ।
2 -
कडा व्यायामको 5 मिनेट पाउनुहोस्कडा व्यायामको दिन पाँच मिनेट लाग्न सक्छ कि हास्यास्पद सानो रकम, तर यो विचार गर्नुहोस्: बर्मिंघम विश्वविद्यालयमा अलबामा विश्वविद्यालयको एक साना अध्ययन 2013 ले निष्कर्ष निकालेको थियो कि एक समूहको सहनशीलता र बल बढाउनको लागि हप्ताको एक दिन पर्याप्त थियो। 60 बर्ष भन्दा बढी उमेरका विषयहरू। 16 हप्तापछि महिलाले प्रति हप्ता मात्र एक पटक प्रतिरोध र एरोबिक अभ्यास गरिरहेका छन् जसलाई अझ धेरै सुधार गर्दथ्यो।
लिवेभर सन्देश? साना, लगातार कार्य सहन परिणामहरू। कुनै पनि व्यायाम गतिविधिको पहिलो मिनेट वा त्यसैले सबै भन्दा कठिन हुन लागेकाले, संभावनाहरू राम्रो छन् कि तपाईं केवल सुरू गर्न यदि गतिविधि संग रहनुहुनेछ। दिनहरूमा तपाईं केवल पाँच मिनेट पूरा गर्नुहुन्छ, तपाई अझै अझै पनि हुनुहुन्छ! यो बलियो बनाइदिनु - तपाईले शुभ दिनको पसीनालाई तोडिदिनुको कारण, उदाहरणका लागि - तपाईंको हृदय रोगमा योगदान पुर्याउनेछ र संज्ञानात्मक गिरावटको सामना गर्न मद्दत गर्नेछ।
3 -
केही मिनेटको लागि मनन गर्नुहोस्यो चाँडै यसलाई गर्न को लागी ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी काउन्टर लाग्न सक्छ, तर छोटो समयका लागि मनन मनन मनन अभ्यास धेरै मस्तिष्क परिवर्तनहरू र धेरै लामो सत्रहरूमा सम्बन्धित दीर्घकालीन स्वास्थ्य फाइदाहरू उत्प्रेरित गर्न थाले। अक्सफोर्ड विश्वविद्यालय मनोविज्ञान प्रोफेसर मार्क विलियम्स र उनको टोलीले मिनी ध्यान दिएका छन् जुन अन्यथा फेरानिक दिनमा शान्त प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको स्मार्टफोनमा एक अनुस्मारक सेट गर्नुहोस्, वा तपाइँको साँसमा फोकस गरेर मनमा राख्नुको साथै बैंकले तपाईंको अन्त्यमा खतरामा राखेर एक बैंक वा किराना पसल लाइनअपमा सामान्यतया अपूर्ण परिध्यात्मक केही मिनेट भर्नुहोस्। यो ध्यान को अभ्यास को लागि एक महान परिचय छ, जो एक दिन अगाडी अगाडी प्रतिबिंब को लागि प्रतिबिंबित गर्न को लागी तपाईं को समझा सकते हो
अधिक
4 -
हप्तामा एक पल्ट एक पल्ट आफ्नो वजन र आफ्नो पेट मापन गर्नुहोस्कुनै पनि आफ्नो मापन को संख्या मा अधिकृत गर्न चाहँदैन, विशेष गरी यदि तिनीहरू राम्रो उमेरको ठूलो तस्वीर मा ध्यान दिन प्रयास गर्दै छन्। तर तपाईंको फ्रेम मा धेरै वजन ले आफ्नो दीर्घकालिक चोट ले सकते हो, र गम्भीर रोगहरु जस्तै हृदय रोग, स्ट्रोक , र फैटी जिगर रोग मा योगदान दिन सक्छ । यद्यपी प्रविधि र दैनिक वजन-इन्सको बिचारमा केही बहस भएको छ, हप्तामा कम से कम एक पटकको जाँचको जाँच गर्दा शुरुवात चेतावनी चिन्ह प्रदान गर्दछ जुन तपाइँले जित्नु भएको छ, र तपाईले थप रोज्नु अघि आफ्नो दैनिक खाने योजनालाई समायोजन गर्न मद्दत गर्नेछ। । यदि तपाईं वजन गुमाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, हप्तामा एक पटक एक पटक एक पटक एकचोटि तपाईंको प्रगतिको यथार्थवादी तस्वीर दिनेछ।
हप्तामा एक पटक तपाईंको कमिटिको मापन गरेर, तपाईं देख्न सक्नुहुनेछ कि तपाईं मोटापे-सम्बन्धी बिरामीहरूको खतरामा हुनुहुन्छ जुन धेरै धेरै पेट फैटसँग जोडिएको छ। रोग नियन्त्रणका लागि अमेरिकी केन्द्रहरूले पुरुषहरूको लागि 40 इन्च (100 सेन्टीमिटर) र कम्तिमा 35 इन्च (8 9 सेन्टिमिटर) भित्र कमर परिश्रम सिफारिस गर्दछ भने तपाईं गैर-गर्भवती महिला हुनुहुन्छ।
अधिक
5 -
मित्रलाई सम्पर्क गर्नुहोस्मित्र र परिवारसँग जोडिएको रहनु राम्रो दीर्घकालीनताको एक मुख्य भाग हो। वास्तवमा, स्वास्थ्यविच्छेद हुनुको जोखिमले पीओलो औषधिमा प्रकाशित 148 वटा विभिन्न अध्ययनहरूको 2010 समीक्षाको लेखकले मोटापा र धूम्रपानको जोखिमको तुलनामा तुलना गरिरहेको थियो। सहायक व्यक्तिको साथ नियमित संपर्क गर्नु तपाईंलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ, जुन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल तपाईंको दीर्घायुलाई धम्की दिइन्छ। के यो पुरानो मित्र वा नयाँ परिचित हो, चाहे एक समयमा तपाइँको सामाजिक सर्कल एक कुराकानी विस्तार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
तल्लो रेखा
सुसमाचार हो, यो नयाँ बानीहरू अपनाउन र तपाईंको जीवनशैली सुधार गर्न कहिल्यै ढिलो छैन। पश्चिम वर्जीनिया विश्वविद्यालयको पारिवारिक मेडिकल विभाग विभाग र 2013 2013 को लेखक डीन राजाले बालबालिकाहरूको घट्दो स्वास्थ्यलाई चिन्ता गर्छन्, मलाई बताउँछ कि उनीहरूको आफ्नै अनुसन्धानले प्रमाणित गर्दछ कि मिडाइभिडमा स्वस्थ परिवर्तनहरू अझै पनि "मापदण्ड र महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू" । 2007 मा अमेरिकन जर्नल अफ मेडिसिनमा प्रकाशित, 45 वर्ष भन्दा बढी 15,000 भन्दा बढी विषयहरु को अध्ययन को थाहा पाए कि वयस्कों जो प्रतिदिन 5 फलहरु र सब्जिहरु लाई खाने को लागी शुरू गर्यो, कम से कम 2 1/2 घडी प्रति सप्ताह एक BMI बनाए स्वस्थ रेंज (18.5-29.5) मा र धूम्रपान गर्नबाट बच्न, केवल 4 वर्ष पछि मृत्युमा 40% बत्तिको आनन्द उठाइयो जब विषयहरू यी स्वस्थ व्यवहारहरू पालन गर्दैनन्।
स्रोतहरू:
दाना ई राजा, आर्क आर्क मेनस, मार्क ई गेजे। "घडीलाई फर्काउनु: मध्य युगमा स्वस्थ जीवनशैली बढाउने।" अमेरिकी जर्नल अफ मेडिसि (2007) 120, 598-603। साथै: नेतृत्व लेखकसँग साक्षात्कार फेब्रुअरी 6, 2013 मा आयोजित
दाना ई राजा, एरिक म्याथेसन, स्वेतलाना चिरिद, अनूप शंकर, जोर्डन ब्र्रोमैन-फुलक्स। "बेबी बूमरहरूको समग्र स्वास्थ्य स्थितिले अघिल्लो उत्पादन भन्दा तल देखाउँछ।" जमा इन्टर मेड प्रकाशित अनलाइन फेब्रुअरी 4, 2013।
गर्डन फिशर, जन पी McCarthy, पॉल ए Zuckerman, डेभीड आर ब्रायन, सी स्कट बिकेल, र गैरी आर हंटर। "संयुक्त प्रतिरोध को आवृत्ति र पुरानो महिलाहरुमा एरोबिक प्रशिक्षण।"
होल्ट-लन्डस्टास्ट जे, स्मिथ टीबी, लेटटन जेबी। "सामाजिक सम्बन्ध र मृत्युदर जोखिमः एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा।" PLoS मेड 2010: 7e1000316।
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/
अन्तिम स्वास्थ्य बनाउनुहोस्। क्यान्सर र स्ट्रोक फाउण्डेसन क्यानाडा सार्वजनिक सूचना पत्र।
https://makehealthlast.ca/
विलियम्स र डैनी पेनमन मार्क गर्नुहोस्। "Mindfulness: एक फ्रान्टिक संसारमा शान्ति फेला पार्न आठ आठ हप्ता।" रोडेल प्रेस। 2011. साथै: लेखकसँग व्यक्तिगत पत्राचार, जून 2012।
Matthieu Maillot et al। "पोषणका लक्ष्यहरूमा पुग्न सबैभन्दा सानो तरिका भूमध्य खाना छनौटहरू अपनाउने हो: कम्प्यूटर-उत्पन्न गरिएको व्यक्तिगत आहारहरूको प्रमाण।" एम जे क्लिनिन नट अक्टोबर 2011 भो। 94 नो। 4 1127-1137
स्टीफन डी। बर्जर। "यूएस नेशनल स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण मा सामाजिक एकता, सामाजिक समर्थन र मृत्यु दर।" मनोोस्कोटिक दवाई 75: 510Y517 (2013)।