यहाँ कसरी आज 50 वटा महान स्वास्थ्यको लागि शुरुवात गर्न पाउनु हुन्छ
पचास ठूलो उमेर हो, र यो एक उत्तम समय हो कि दीर्घकालीनतामा ध्यान केन्द्रित गर्न (यदि तपाईं पहिले नै छैन!)। उनीहरूको भनाइमा कसैको लागि सबैभन्दा राम्रो सल्लाह यो दशकमा प्रयोग गरी तपाईको स्वास्थ्य समस्यालाई सम्बोधन गर्न राम्रो तरिकाले राम्रो स्वास्थ्य र आनन्दको पचास वर्षको लागि आधार बनाउनु हो।
आदत खाने खाने मनोवृत्तिबाट, त्यहाँ तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नु हुन्छ र पहिले नै सम्पन्न केहि हानिलाई उल्टाउनुहोस्। प्रेरणाको रूपमा यो "गर्नका लागि" सूची प्रयोग गर्नुहोस्। एक समयमा एकपटक दुई पटक मात्र सुरू गर्न सुरू गर्नुहोस्। तपाईंको लामो समयको लागि उत्तम परिवर्तनहरू दीर्घकालिक जीवन शैली परिवर्तन हुन्छन्, त्यसैले उनीहरूको गणना गर्नुहोस्!
1 -
स्वस्थ जीवन शैली सुरू गर्नुहोस्एक स्वस्थ जीवन शैली भएको तपाईंको जीवनमा 11 वर्ष थप्न सक्छ, तर यो सँधै सजिलो छैन जुन यो सजिलो हुन्छ। सानो सुरू गर्नुहोस्।
शोधकर्ताहरूले 45 वर्ष र अधिक उमेरका मानिसहरुलाई हेर्छन् र पत्ता लगाउँछन् कि तीनवटा कारकहरू 11-12 वर्षको जीवनका लागि थप्न सक्थे। मानिसहरू (1) धूम्रपान रोकियो, (2) धेरै फलफूल र सब्जियां खाए, र (3) आफ्नो व्यायाम बढ्यो लामो समय सम्म रह्यो। यो सच्चै भए तापनि तिनीहरूले 50 बर्ष र त्यसभन्दा बढीमा यी बानीहरू सुरू गरे। त्यसोभए, आज तपाईंको जीवनमा वर्षहरू थप्नु हुन्छ।
2 -
अतिरिक्त वजन खोल्नुहोस्सोच्नुहोस् तपाईको 50 हरूमा वजन गुमाउन कुनै बिन्दु छैन? सोच्नु पहिले नै हानिएको छ? तपाईं दायाँबाट टाढा हुनुहुन्छ।
वजन घटाउनु र एक स्वस्थ जीवनशैली स्थापना गर्नु अब तपाईंको स्वास्थ्यको लागि चमत्कार गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी तपाईंको हृदयको लागि। तपाईंको उमेर बहानाको रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्; अहिले एक स्वस्थ वजन प्राप्त गर्न वा कायम राख्न काम गर्न। तपाईलाई राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ र लामो समय पनि बाँच्न सक्नुहुनेछ।
3 -
परीक्षण प्राप्त गर्नुहोस्क्यान्सरदेखि हृदय रोगबाट, आधुनिक औषधिको लागि धन्यवाद, डाक्टरले चाँडै चीजहरू समात्न सक्छन् र कार्य पुर्याउन सक्छन्, तर मात्र यदि तपाईंले उनीहरूलाई मौका दिनुहुन्छ।
तपाईंको जोखिम कारकहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र तपाईंको उमेर र मेडिकल ईतिहासको लागि सिफारिस गरिएका सबै परीक्षण वा स्क्रिनहरूमा पछ्याउने निश्चित हुनुहोस्। पक्का, स्क्रिनहरू मजाक छैन, तर उनीहरूले जीवन बचाउन सक्छन्।
4 -
व्यायाम गर्नुहोस्अभ्यास तपाईंको शरीरको लागि सबै भन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक हो। केवल व्यायामले स्वस्थ मांसपेशी निर्माण गर्न, गतिशीलता कायम राख्न र वजन कम राख्न सहयोग गर्दछ, यसले तपाईको हृदयको स्वास्थ्यलाई सुधार्दछ, तपाईंको दिमाग तेज राख्छ, तपाईंको सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको यौन जीवनलाई पनि सघन मद्दत गर्न सक्दछ। यो तपाईंको हप्तामा धेरै पटक व्यायाम गर्न वा सबै कारणहरू पत्ता लगाउन लामो समय लाग्दैन (वा धेरै)।
5 -
उमेरको बारेमा सकारात्मक सोच्नुहोस्वृद्धको लागि सकारात्मक मनोवृत्ति पाउँदा वास्तवमा तपाईंको जीवनमा वर्षहरू थप्न सक्छ। वास्तवमा, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि उमेरको बारेमा राम्रो मनोवृत्ति 7.5 वर्ष तपाईंको जीवनमा थप्न सक्छ। त्यो अविश्वसनीय संख्या हो।
किन ठूला ठूलाता बढ्छ? कुनै पनि निश्चितको लागि थाहा छैन। त्यहाँ त्यहाँ सकारात्मक सोच र तनावबीचको सम्बन्ध हुन सक्छ, शोधकर्ताहरूले पनि सोच्न सक्छन् कि सकारात्मक मनोवृत्ति भएका व्यक्तिहरूले व्यवहारमा परिवर्तन गर्न सक्ने कुरालाई लामो जीवनको लागि नेतृत्व गर्न सक्छ।
6 -
तपाईंको एन्टिओक्सिडेंट सेवन बढाउनुहोस्यसले एन्टिओक्सिडेंटलाई कस्तो महान् बनाउँछ? तिनीहरू पौष्टिकहरूलाई सूर्यको अविश्वसनीय हानिकारक प्रभावहरूबाट जोगाउँछन्। बिरुवाहरू सबै दिन लामो समयसम्म यूवी विकिरणमा उजागर हुन्छन्, जसले तिनीहरूका सेलहरूलाई क्षति पुर्याउँछ। यो सबै विकिरण द्वारा "फ्रिड" प्राप्त गर्न को लागी, बिरुवाहरु लाई एंटीऑक्सिडेंट को उच्च साक्षरता विकसित गरेको छ।
जब तपाईं बिरुवाहरू खाउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले आफ्नै कक्षहरूमा क्षति रोक्नको लागि यी एन्टिओक्सिडेंटहरू प्रयोग गर्न सक्दछ। यो शानदार र सजिलो छ। पत्ता लगाउनुहोस् कुन बिरुवाले एन्टिओक्सिडेंटको उच्चतम सावधानीहरू र उत्तम प्रभावको लागि विभिन्न प्रकारका फलहरु र सब्जहरु खाईन्छ।
7 -
सक्रिय रहनुहोस्अधिक सक्रिय हुनुमा तपाईंलाई लामो जीवन बिताउँदछ - र न केवल दैनिक व्यायामको फाइदाको कारण। अनुसन्धानकर्ताहरूले 300 जनाको क्यालोरी व्ययको जाँच गरे र भेट्थे कि ती दिनहरुमा प्रायः कैलोरीहरू खर्च गर्ने व्यक्तिको मृत्युमा 32% कमी थियो।
आफैलाई सक्रिय राख्दा दीर्घकालीनताको लागि चमत्कार गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले रिमोट (र सोफे) लुकाउनुहोस्, जसलाई जित्न सक्नुहुने हिँड्नुहोस्, र जुनसुकै सम्भावना रहन सक्नुहुनेछ र आफ्नो दिनभरि सक्रिय बनाउनुहोस्।
8 -
नयाँ कुरा सिक्नुहोस्तपाईंको दिमागले सिक्न मनपर्छ - तपाईंको उमेरको कुनै कुरा छैन। थप नयाँ चीजहरू यो बुझ्न प्रयास गर्दछ र थप जडानहरूले यसलाई गर्ने प्रयास गर्दछ, यो राम्रो काम गर्दछ।
नयाँ चीजहरू सिकेर आफ्नो दैनिक तालिका बनाउनुहोस्। के तपाइँ सँधै खाना पकाउन सिक्न चाहानुहुन्छ? सायद तपाईं जान्न चाहनुहुन्छ कि कसरी तपाईंको हातले केहि निर्माण गर्ने। वा शायद तपाईले गर्नु पर्छ सबै आफ्नो दिमाग को बारे मा सोचने को लागि केहि नया नया दिन को बदलन को बदलन छ।
रोचक हुनुको साथै, तपाईंको मस्तिष्क संलग्न गर्नु अल्जाइमरको रोग र उमेर सम्बन्धी डिमेन्टियाको अन्य रूपहरु को लागी तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्दछ - यो उल्लेख गर्नु हुँदैन, यसले तपाईंलाई अझ रोचक बनाउनेछ।
9 -
तपाईंको हृदय जवान राख्नुहोस्तपाईंको हृदयलाई "जवान" राख्दा दुई मुख्य प्राथमिकताहरू समावेश छन्: तपाईंको रक्तचाप राख्नुहोस् र तपाईंको धमनहरू सफा राख्नुहोस्। तपाईंको रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉल स्तर नियमित रूपमा जाँच गरी तपाईको प्रगतिलाई निगरानी गर्न सक्नुहुन्छ। हृदयको उमेर जटिल छ, र हृदय रोगमा संख्या एक हत्यारा हो जुन हृदय बुझेको छ र कदम चाल्दै तपाईंको दीर्घकालीनता बढाउन महत्वपूर्ण कदमहरू छन्।
10 -
मुस्कान!यसलाई विश्वास गर्नुहोस् वा होइन, तपाईंको अनुहारमा मुस्कानलाई सचमुच आफ्नो मूड परिवर्तन गर्न सक्दछ। तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंको अनुहारबाट सिग्नल प्राप्त गर्दछ र सोच्छ "अरे, हामी मुस्कुराइरहेछौ, असल कुरा भइरहेछ।" राम्रो चाँडो तपाईंको मूड वास्तवमा सुधार गर्दछ। मुस्कान तनाव कम गर्न एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। त्यसैले 50-50 ले तपाईको मुस्कान बनाउँदछ र खुसी र कम बलियो बनाउछ।