शीर्ष 10 तरिका स्तन कैंसर संग सामना गर्न को लागि गरम फ्लैश्स

जब तपाईं केनेको क्यान्सर हो भने तातो चमकहरूसँग कसरी सामना गर्ने? यो व्यक्तिगत गर्मीको गर्मी तापनि हुनुको सनसनी हो र फ्लाउड अनुहार र माथिल्लो शरीर, पसीना र हृदयको बट्टालाई पक्कै पनि समावेश गर्न सकिन्छ। केमोथेरापी र एस्ट्रोजन द्रोहीहरूले तपाईंको एस्ट्रोजनको स्तर नाटकीय रूपले कम गर्न सक्छन्, र यसले तातो चमक उत्पन्न गर्दछ। हार्मोन थेरेपीले मदत गर्न सक्छ तर महिलाहरु को लागि सिफारिश छैन कि स्तनपान को लागि जोखिम मा हो। यहाँ हार्मोनल उपचारको प्रयोग नगरी, गरम फ्लैश्सको सामना गर्न 10 तरिकाहरू छन्।

1 -

स्विमिंग पूल मा खडा हुनुहोस्

पार्कहरू र जिमहरू तिनीहरूको पूल गर्मीको लागि खुला छ, र प्रायः 78-82 डिग्री फिर्तीमा राखिएको छ। यो तपाईंको औसत शरीर को तापमान भन्दा कूलर छ, र जब तपाईं ठुलो पानीमा उभिएर हुनुहुन्छ भने, पानीले तपाईलाई शरीरबाट हटाउँछ। मैले फेला पारेँ कि मैले पूलमा कहिलेकाँही फ्लैश गरेको छु। यदि म आधा घन्टाको लागि रामको ठुलो पानीमा बसें भने, प्रभाव लगभग दुई घण्टा लामो भयो, जुन अस्थायी रूपमा तातो फ्लैश फ्री गर्ने एक राम्रो तरिका थियो।

2 -

केही कूल सुत्न पाउनुहोस् - कपास, कूल पानी, चिलो

यदि तपाईंसँग रातो पसीर छ भने, पजाम वा राती पहनीहरू पहने प्रयास गर्नुहोस्, र केवल कपास पानाहरू प्रयोग गरेर। यदि तपाईलाई तातो चमक भएको छ भने सिंथेटिक कपडा र निद्रा राम्रोसँग मेल खाँदैन। एक ठुलो स्नान, वा सो भन्दा पहिले ठुलो पानीको ग्लास कोसिस गर्नुहोस्। आफ्नो तकिया शांत गर्न एक चिल प्राप्त गर्नुहोस् - यो तपाईंको टाउकोको लागि छोटो सानो जस्तै छ। यो पानी भरिएको कुशन हो जुन तपाईंको तातो फ्लैश टाढा टाढा छ। खैरो ठाडो घुमाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि र टाउको ठोक्नुको रूपमा तपाईं सुत्नुहुन्छ।

3 -

केवल ठुलो, अंदर र बाहिर

यदि तपाईंले थर्मोस्टेट नियन्त्रण गर्नुभयो भने, यसलाई तल घुमाउनुहोस्, विशेष गरी राति। एक कूलर शयनकक्षले तपाईंलाई रात पसीने मा कटौती गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक छत फ्यान वा सानो व्यक्तिगत फ्यान को प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईं वरिपरि हवा राख्नको लागि। दिनको समयमा, यदि तपाईं घरमा हुनुहुन्छ र हेरचाह गर्नुहुन्छ कि तपाईं कसरी मूर्खता देख्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो फ्रीजर खोल्नुहोस्, जमे भएका वेगाईको एक किला खिच्नुहोस्, र उनीहरूको सबै भन्दा राम्रो क्षेत्रमा दायाँ राख्नुहोस्।

4 -

एक ठुलो पीस

नजिकैको हिम-ठण्डे पानी राख्नुहोस्, र जब तपाईं आउँने तातो फ्लैश महसुस गर्नुहुन्छ, पेय गर्नुहोस्। भित्र भित्र चिसो पानीको भावनाले राहत ल्याउनेछ, र पानीको कूलता वास्तवमा फ्लैशको गम्भीरता कम गर्नेछ। यदि तपाईं केमथिथेरेपीमा हुनुहुन्छ भने, कम्तिमा 8 वटा-औंस सर्भरहरू (64 औंस कुलको लागि वा प्रति दिन तरल पदार्थ) को लागि राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहन निश्चित हुनुहोस्।

5 -

हट फ्ल्यासहरू पकाइदिनुहोस्

यहाँ हट फ्ल्यासहरूको लागि पोर्टेबल समाधान हो: बेबीको पाइप राख्नुहोस् र नजिकका फ्यानहरू राख्नुहोस्। जब एक तातो फ्लैश ले तपाईलाई युद्ध गर्दछ, बच्चालाई तपाईंको अनुहार र गर्दनमा नरम गर्न प्रयोग गर्नुहोस्, वा जहाँ पनि तपाइँ सामान्यतया गर्मी महसुस गर्नुहुन्छ। प्रशंसकको प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको चिसो चिसोमा हावा पुर्याउन, बाक्लो बिरुवाको उत्पादन गर्न। यदि तपाईंसँग एक बिजुली प्रशंसक लिन सक्नुहुन्न भने, पेपर फ्यान प्रयोग गर्नुहोस्, जुन चाल पनि गर्छ।

6 -

आहार र व्यायाम

तपाईंको एन्टरफिनको स्तर बढाउन कम्तीमा तीन घण्टामा केहि व्यायाम पाउनुहोस्। इन्टरफिन्सलाई तातो फ्लैशको समयमा ड्रप गर्नुहोस्, यसैले माथि उठाउनाले तपाईंको तातो फ्लैश लक्षणहरू मध्यम बनाउन मद्दत गर्दछ।

पनी-आधारित फ्टोटोस्ट्रोन्सको साथ सोया आधारित खानाहरू वा व्यंजन खाने विचार गर्नुहोस्, तातो चमकहरू हटाउन। केहि राम्रो उदाहरण टोफू, टेम्पे, सोया दूध, सोया नट, दाल, चक्कु, काली, गाजर र अन्नहरू छन्। तर पहिले नै तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। स्तनको क्यान्सरले सोया आधारित खानाहरूको खपतमा महत्वपूर्ण विवाद रहेको छ, र अनुसन्धान जारी रहेको छ। सोया पूरकहरू हट फ्ल्यासहरू घटाउनका लागि आहार सोयाको रूपमा प्रभावकारी हुँदैनन्, र धेरै ओन्कोलोजिस्टहरूले स्त्री (र पुरुष) स्तन क्यान्सरको प्रयोग गरेर तिनीहरूको प्रयोगलाई हानिकारक बनाउँछन्।

7 -

तपाईंको भिटामिन लिनुहोस्

भिटामिन ई ले स्तनपानको खतरालाई कम गर्दा गर्म चमकहरू मद्दत गर्न पाईन्छ, तर तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस् त्यहाँ विचार गर्न केहि समस्याहरू छन्। क्यान्सर उपचारको बेला भिटामिन र खनिज प्रयोग गर्दछ।

8 -

ट्रिगर निचोल्नुहोस्

केही साधारण चीजहरू, तपाईंको धेरै नियन्त्रणमा छन्, तातो चमकहरू ट्रिगर गर्न सक्छन्।

पछाडी काट्नुहोस् वा यी ट्रिगरहरू हटाउनुहोस्:

• रक्सी
• क्याफिन
• मसालेदार खानाहरू
• आहार गोलियाँ
• निकोटिन

यी प्रलोभनहरूमाथि पास हुनुहोस्:

• हट टब
• हट भित्री
• सौनास
• हट खाना
• हट बेड
• हट कोठा

9 -

एक छिटो एस्केपको लागि ड्रेस गर्नुहोस्

जबसम्म तपाईंलाई कहिल्यै थाहा छैन जब एक तातो फ्लैश तपाईले लक्षित गर्नेछ, ढीली-फिटिंग तहमा लुगा लगाउनु हुन्छ, त्यसैले तपाईं पर्याप्त कपडा खोल्न तल ठिकाउन तयार हुन सक्नुहुनेछ, तर यति धेरै कि तपाईं इमेजेस्ट हुनुहुन्छ। जब पनि तपाइँले गर्न सक्नुहुनेछ, कपास र लिनन कपडाहरू छनौट गर्नुहोस्, किनभने यसले तपाईंको छालालाई सासुको साटो अनुमति दिन्छ, बरु सिंथेटिकहरू, जसले नमीमा मुकुट गर्छ।

10 -

ब्लुज खोल्नुहोस्

औषधि प्रयोग गर्ने सम्भावनाको बारेमा तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् यदि तपाईंको तातो चमक तपाईंको जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्छ भने। न्युरोन्टिन (गेबापिनिन) र एक्स्पेक्सर (venlafaxine) जस्ता औषधिहरूले गरम फ्लाइजहरू मद्दत गर्न सक्छ, तर तपाइँसँग थप औषधिहरू जस्तै साइड इफेक्टहरू छन्।

अध्ययनहरू एन्टीआईआरस्प्रेन्टहरू प्रयोग गरी एसएसआरआईको रूपमा प्रयोग गरिसकेका छन्। यस वर्गमा औषधिहरू जुलोफ, पेक्सिल, प्रोजेक, र लेक्सप्रो समावेश गर्दछ। यद्यपि यी औषधहरूले हट चिसोको तीव्रतालाई हटाउन र अवसाद संग मान्छेको लागि लिफ्ट दिन सक्दछ, तिनीहरु लाई पनि केहि स्तन क्यान्सर दबाइहरु जस्तै टोक्सक्सिफेन को प्रभावहरु लाई रोक्न पाए।

_{मुहान:}

_{राष्ट्रिय क्यान्सर संस्थान। हट फ्लैश्स र राई स्वेटर - स्वास्थ्य हेरविचारका विशेषज्ञहरूका लागि (पीडीक्यू)। अद्यावधिक गरिएको 07/16/15। http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}