कम-FODMAP आहार IBS लक्षणहरूको राहतको लागि प्रभावकारी हुन सक्छ, तर यो पनि पछाडि र पछि लाग्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। थप सहयोगको साथमा, अधिक सम्भावना यो तपाईं आहार सफलतापूर्वक प्रयोग गर्न सक्षम हुनेछ कि IBS दुखाइ , ग्याँस र फिसोलो, र बाथरूम समस्याहरु लाई छुटकारा पाउन। यहाँ तपाईंले धेरै स्थानहरू फेला पार्नुहुनेछ जहाँ तपाईं समर्थन, जानकारी र सफलताको लागि रणनीति प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि तपाई यी स्रोतहरूबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ जुन तपाईले तपाइँलाई कस्तो आहार प्रदान गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईले आहारमा खाड्न सक्नुहुनेछ!
1 -
योग्य पेशेवरहरूअनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि आहार पछ्याउन सबैभन्दा सुरक्षित र प्रभावकारी तरिका एक योग्य र प्रशिक्षित भोजन को हेरचाह को हेरचाह हो। यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाईं उच्च FODMAP खाद्य पदार्थहरु लाई सीमित गर्न को बावजूद आफ्नो दैनिक आहार आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्दै छन्।
एक योग्य आहार पेशेवर एक dietitian, एक स्वास्थ्य कोच, वा पोषण विशेषज्ञ हुन सक्छ। तपाईं केवल यो सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ कि तिनीहरूले कसरी आहार काम गर्ने प्रशिक्षण पाएका छन्। FODMAP-प्रशिक्षित व्यावसायिक सूचीहरूमा पहुँचको लागि यो स्रोत जाँच गर्नुहोस्।
2 -
बेस्ट एपयो याद गर्न कडा मेहनत हुन सक्छ कि कुन खाना उच्च वा कम छन् FODMAPs मा। तपाईंको स्मार्टफोनमा एक एप प्रत्येक खानाको FODMAP लोडको बारेमा जानकारीको द्रुत पहुँच गर्न उत्तम तरिका हो। यो द्रुत जानकारी अमूल्य साबित हुनेछ किनभने तपाईं आफ्नो दैनिक रोजगारीमा आहार समावेश गर्न सिक्नु हुन्छ। यद्यपि प्रतियोगीहरू दृश्यमा देखा पर्न थालेका छन्, तपाईंको सबैभन्दा राम्रो शर्त एप शोधकर्ताहरूले विकसित गरेको अनुप्रयोग हो जुन वास्तवमा हरेक खाना परीक्षण गर्दैछ।
3 -
कम-FODMAP पुस्तकहरू र कुकबुकहरूनिम्न आहारहरू निम्न आहारको लागि उत्कृष्ट सल्लाह प्रदान गर्दछ। प्रत्येक मध्ये एक अद्वितीय विशेषताहरु प्रदान गर्दछ, त्यसैले आहार सुरू गर्नु भन्दा राम्रो तपाइँ तपाइँ तिनीहरूलाई सबै पढ्न सक्नुहुन्थ्यो।
यो किताब न केवल आहारको पालना गर्न को लागी राम्रो तरिकाले अनुसन्धान जानकारी प्रदान गर्दछ तर व्युत्पन्नहरु को एक विस्तृत विविधता पनि प्रदान गर्दछ:
यो अर्को किताब दृश्यमा पहिलो थियो र अब आहारको पालना कसरी गर्ने एक क्लासिक हो:
4 -
अधिक न्यून-FODMAP नुस्खा स्रोतहरूतपाईले माथिको कुकबुकमा फेला पार्न सक्नु भन्दा थप व्यञ्जनहरू हुन सक्छ। आहारमा लोकप्रियता प्राप्त भएकोले, अब त्यहाँ थुप्रै वेबसाइटहरू छन् जुन भोजनको लागि उपयुक्त छन् भोजनका लागि व्यञ्जनहरू प्रदान गर्दछ ।
5 -
कम-FODMAP सुविधा फूड्सफूड निर्माताहरू सुविधा फूडहरू प्रस्ताव गर्न थालेका छन् जुन कम-FODMAP आहारमा कसैको लागि उपयुक्त हो। मोनाश विश्वविद्यालय, आहार अनुसन्धानको पछाडि संस्थानले खाद्य पदार्थहरूको सूची प्रदान गर्दछ जुन तिनीहरू FODMAP-friendly हुन प्रमाणित गर्दछ।
तपाईले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि सबैभन्दा धेरै, यदि होइन भने, सूचीमा खानेकुराहरू उपलब्ध छैन अमेरिकामा उपलब्ध छैनन्। म हाललाई थाहा छ कि मात्र तयार छ र जहाजहरू कम-FODMAP अमेरिकामा सुविधायुक्त खाद्य वस्तुहरू निको फूड्स हो , अब अहिले FODY भनिन्छ। फूड्स।