तपाईं ओस्टियोआर्थराइटिस रोगीहरू मध्ये एक हुन सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको ओस्टियोआर्थराइटिस व्यवस्थापन गर्न गैर-लागू औषध उपचार विकल्पहरू लाग्दछ। आहार र व्यायाम ओस्टियोआर्थ्राइटिस लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू सबैभन्दा अगाडि छन्।
जबकि न त आहार र व्यायाम एक उपचार को रूप मा पेश गरेको छ, एक उपयुक्त रिजिममेन्ट दुई को लाभकारी हुन सक्छ। अध्ययन ओस्टियोआर्थराइटिसको बहुदशास्त्रीय प्रबंधनको भागको रूपमा उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रमको समर्थन गर्दछ।
यो अस्टियोटार्ट्रिथ रोगका लागि असामान्य छैन ग्याटमा कमी , गतिको गति , बल र लचीलापनको दायरा - पनि सहनशीलता।
ओस्टियोआर्थराइटिसमा आहारको भूमिका कम स्पष्ट छ। Multidisciplinary दृष्टिकोण को भाग को रूप मा, राम्रो पोषण र वजन प्रबंधन मा केंद्रित एक आहार यथार्थवादी छ। एक स्वतन्त्र कारकको रूपमा, एंटीओक्सिडेंट र भिटामिन डीमा अमीर आहारको लाभ वर्तमान अनुसन्धानको फोकस भएको छ।
आहार र व्यायामको भूमिकाको बारेमा आफैलाई शिक्षण र तपाईंको डाक्टरको परामर्श सकारात्मक दृष्टिकोण हो। एक पोषण विशेषज्ञ, व्यक्तिगत प्रशिक्षक या शारीरिक चिकित्सक पनि एक व्यक्तिगत कार्यक्रम को शिल्प मा मदद गर्न सक्छ जुन तपाईंको लाभ को अधिकतम हुनेछ।
आहार र ओस्टियोआर्थराइटिस
तपाईंको वजनको लागि वजन कम हुन्छ। Osteoarthritis रोगीहरूले यो चिन्ता र चाहन्छन् कि त्यहाँ अवांछित पाउन्ड शेडिंगको लागि द्रुत समाधान थियो। त्यहाँ छैन। यो सबै यस सल्लाह को तल बिस्तारै हुन्छ- दाहिने खाऊ र कम खान्छु ।
यो सरल छ, र यो काम गर्दछ।
ओस्टियोआर्थराइटिस मा आहार को प्रभाव को बारे मा विरोधाभासी रिपोर्टहरू छन्। बिरामीहरू प्रायः आफ्नो आहारमा के परिवर्तनहरू बढ्न सक्छन् वा ओस्टियोआर्थराइटिस लक्षणहरू कम गर्न सकिन्छ भनेर पत्ता लगाउँछन्।
एन्टिओक्सिडेंटहरू खुराकहरूमा उपलब्ध छन् र धेरै स्वस्थ भोजनमा उपलब्ध छन्।
एन्टिओक्सिडेंटमा अमीर आहार घुटने ओस्टियोआर्थराइटिसबाट जोगिन सक्छ।
व्यायाम र ओस्टियोआर्थराइटिस
नियमित व्यायाम राम्रो स्वास्थ्यको लागि एक सिफारिश हो, विशेष गरी मध्य आयु र वृद्ध वयस्कहरूको लागि। तपाईंले व्यायाम गर्नुहुँदा के भयो र त्यसपछि केही सुरू गर्न विचार गर्नुहोस्।
- पानी व्यायाम : सामान्यतया पानी व्यायाम एक चिकित्सीय पूल मा गरिन्छ जुन 92 देखि 98 डिग्री सम्म हुन्छ र एरोबिक गतिविधिहरु, खिंचाव र बलियो बनाउन र गति व्यायाम को दायरा समावेश गर्दछ। जल व्यायाम पनि पूल थेरेपी वा हाइड्रोथेरापी भनिन्छ।
- Pilates : पिलेट्स एक प्रकारको व्यायाम हो जुन अस्ट्रियार्थ्रिज रोगका लागि आक्रामक छैन। पिलेटले एक बलियो कोर निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले ओस्टियोआर्थराइटिस दुखाइलाई मद्दत पुर्याउँछ। यदि पायलटहरू तपाईंको लागि पर्याप्त छैन भने, तपाइँ कुर्सी योग पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
- साइकल चलाउने : ओस्टियोआर्थराइटिस भएका व्यक्तिहरूको लागि कम प्रभाव असर व्यायाम गर्न सकिन्छ, र साइकल चलाउने विशेष गरी राम्रो हुन्छ किनकी यसले तपाइँको घुँडा घुम्न मद्दत पुर्याउँछ।
मुहान:
ओस्टियोआर्थराइटिस को गैर-औषधीय चिकित्सा। UpToDate केनेथ सी कलुनियन, एमडी।