तपाईं कसरी कष्टप्रद "स्क्यानस्पिच" हुनुहुन्छ?
Scanxiety के हो?
स्क्यान एक्सचेन्सन भनेको शब्द हो कि स्क्यानको लागि प्रतीक्षा गर्दा क्यान्सर महसुस गर्दा चिन्ता व्यक्तिहरूको वर्णन गर्न सङ्केत गरिएको छ। निदानको लागी स्क्यानहरू गरिएमा, उपचारको निरीक्षण गर्न, पुनरावृत्ति जाँच गर्न वा पछाडिको लागि मात्र, यो फरक छैन। यो पर्खाइको डरलाग्दो छ!
स्क्यानहरूले किन यस्तो चिन्ता गर्दछन्?
इमेजिंग परीक्षण कारण कैंसर अनुभव गरेको मान्छे को लागि धेरै चिन्ता कारण धेरै स्पष्ट छ।
यद्यपि तिनीहरूले सोचिरहेका छन् कि तिनीहरूसँग वा कैंसर छैन भने, क्यान्सरको डर गहिरो हुन्छ। त्यहाँ केहि रोगहरू छन् जसले हाम्रो हृदयमा यस्तो डरलाई डराउँछन्।
किन? हामी जान्दछौं कि कोहीले क्यान्सर प्राप्त गर्न सक्दछन् - यदि तपाईले "सबै कुरा सही गर्नुभयो" भने पनि तपाइँको सम्पूर्ण जीवन। हामी पनि जान्छौं कि क्यान्सर कुनै पनि उमेर वा कुनै पनि समयमा हिट गर्न सक्छ। अन्य शब्दहरूमा, हामी मध्ये कुनै पनि सुरक्षित छैनन्। र जो पहिले देखि नै क्यान्सर थियो सबैलाई राम्रो थाहा छ। क्यान्सर हाम्रो जीवनका अरु क्षेत्रहरू जस्तो छैन जहाँ हामी कडा प्रयास गर्छौं, वा बढि माया गर्छौं, वा अझ बढि जान्छौं। यो धेरै तरिकामा मनुष्यको महान स्तर हो। जीवनमा धेरै चीजहरू छैनन् जुन हामीलाई असुरक्षित महसुस गर्न छोड्छ।
के तपाईं सामना गर्न सक्नुहुन्छ?
हामी त्यहाँ स्क्यान भएको संग चिन्ता छ भनेर थाहा छ, र यो अपवाद भन्दा सट्टा नियम हो। अनुसन्धानले हामीलाई बताउँछ कि यसले हामीलाई हाम्रो स्क्यानको परिणामहरूको बारेमा सोच्ने कुरामा के कुरा साँच्चै कुरा गर्दैन। त्यहाँ 99 प्रतिशत मौका हुन सक्छ कि यो राम्रो हुनेछ वा 99 प्रतिशत मौका हुनेछ कि यो खराब समाचार हुनेछ।
हाम्रो संभावना राम्रो पक्षमा छ भने, हाम्रो दिमाग (र जुन हाम्रो शरीरमा तनाव हार्मोन जारी गर्न जान्छ) ती नम्बरहरू दर्ता गर्न लगाउँदैन।
त्यसैले तपाईं कसरी सामना गर्न सक्नुहुन्छ?
1. तपाईंले आफैलाई मानिसहरूको साथमा घनिष्ठ पार्नुहुन्छ "यो पाउनुहोस्।"
यदि तपाईंले क्यान्सर भएको छैन कसैलाई कुरा गर्नुहुन्छ भने, उनीहरूको केही राम्रो सल्लाह हुन सक्छ।
"यसको बारेमा सोच्नुहोस्।" "यसको बारे सोच्ने कुरा केहि परिवर्तन गर्दैन।" हम्म। मेरा एक मित्रले भर्खरै टिप्पणी गरे कि उनी आमाबाबुमा एक विशेषज्ञ थिए - जबसम्म उनीहरुका बच्चाहरु थिए। यहाँ को अनुरूप पनि धेरै फिटिंग हो। यो देखिन्छ कि मानिसहरूसँग स्क्यानस्पिन्टिङको सामना गर्नका लागि अचम्मका सुझावहरू छन् - जबसम्म तिनीहरूले तिनीहरूको आफ्नै स्क्यानको बारेमा चिन्ता गर्नुपर्ने हुन्छ।
यसलाई प्राप्त गर्ने मानिसहरूसँग घनिष्ठ, या त किनभने तिनीहरू त्यहाँ थिए, वा किनभने तिनीहरू ती आत्माहरू छन् जसले मात्र प्राकृतिक भावनात्मक हुन्छन्। हामी रुचाउँछौं त्यहाँ त्यहाँ केहि गर्न सक्दछौं। हामी जान्दछौं कि यसको बारेमा चिन्ता स्क्यानको परिणाम परिवर्तन हुनेछैन। यद्यपि यो पक्का यकीन छ कि तिनीहरूसँग चिन्ता साझा गर्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाईं एक्लै वरिपरि यो लिनु पर्दैन। जो स्क्यानस्पिचको माध्यमबाट बाँचेका छन् भनेर "एवम् कोठामा हात्तीलाई हटाउँदा" यो आउँदैन। यो पहिले देखि नै छ, र कहिलेकाहीँ मात्र यसको उपस्थिति स्वीकार गर्न सक्छ यो बिट बिर्सने मद्दत गर्न सक्छ।
2. सकारात्मक व्यक्तिको साथ आफैलाई घिमिरे
तपाईंले सम्भवतया देख्नुभएका व्यक्तिहरूको आधारमा तपाईको पुरा दृष्टिकोण कसरी परिवर्तन गर्न सक्छ भनेर तपाईले थाहा पाउनुभयो। तपाईंको जीवनमा भएका मानिसहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जुन सँधै चाँदीको चीज पत्ता लगाउन सक्षम हुन्छ। सकारात्मक व्यक्ति जो केवल एक मुस्कान संग स्वीकार हुनेछ कि तपाईं उत्सुक हुनुहुन्छ र यसलाई ठीक गर्न प्रयास नगर्नुहोस्।
एउटै टिप्पणीमा, यो तपाईंको जीवनमा ती व्यक्तिहरूबाट टाढाको राम्रो समय हो जुन नकारात्मक वा निराशाजनक छ। तपाईंसँग परिवारका सदस्यहरू वा साथीहरू हुन सक्छन् र उनीहरूको साथ खर्च समय महत्त्वपूर्ण छ जस्तो लाग्छ। यो ठीक छ - तपाइँको स्क्यान पछि।
3. तपाईंको डाक्टरले तपाईंको चिन्ताहरू थाहा पाउनुहोस्
तपाईले सोच्न सक्नुहुनेछ, "डु", अवश्य मेरो डाक्टरले मलाई चिन्ता छ। सेतो कोटको दुबै पक्षहरूमा बिताएको समय हुनसक्छ, तथापि, तपाइँको डाक्टरले सम्भवतया सज्जन अनुस्मारक प्रयोग गर्न सक्दछ। "स्क्वायर व्हील" अवधारणाले औषधीमा काम गर्दछ र साथै अरू पनि। केवल एक टिप्पणी बनाउनु हो कि तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ तपाईंको डाक्टरलाई प्रोत्साहन गर्न को लागी प्रोत्साहन गर्न को लागी तपाईले तपाईको परिणामहरु चाँडो नै चाँडै अनुसूची गर्न सक्नुहुन्छ।
4. तपाईंको नतिजा प्राप्त गर्न योजना स्थान राख्नुहोस्
तपाईंको स्क्यान अघि पनि, तपाईंको परिणामहरू प्राप्त गर्न एक योजना छ। के तपाईंको डाक्टरले फोनमा फोन गरिरहेको छ? निश्चित गर्नुहोस् कि उनीसँग सही फोन नम्बर छ, र सन्देश छोड्ने अनुमति (वा कलब्याकको लागि उपलब्ध हुनेछ।) एक सेल फोन नम्बरको सट्टा एक घरको कल्याण क्लिनिक गर्नु - तपाईंको स्क्यान पछि पनि तपाईले अस्पतालमा पनि - धेरै टाढा पुग्छ। यदि त्यो तपाईंलाई कल गरिरहेको छ भने, सोध्नुहोस्।
यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईलाई व्यक्तिमा तपाईंको नतिजा दिनेछ भने, तपाइँको स्क्यान पूरा गर्नु अघि निर्धारित नियुक्ति निश्चित गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। तपाईं आकस्मिक अवस्थाको लागी योजना पनि हुन चाहानुहुन्छ - उदाहरणका लागि, यदि ब्लीज वा अन्य चीज हुने हुन्छ भने। मैले कम्तिमा एक व्यक्तिको बारेमा जान्दछु जसले खतरनाक सडकमा आफ्नो जीवन खतरनाक मात्र सुन्न परिणामको लागि अप्ठ्यारोमा पार्छ।
केहि अवस्थामा, बायोप्सी नतिजाहरु जस्तै, तपाईंको डाक्टरले अन्तिम पढ्न अघि शुरुवात परिणाम प्राप्त गर्न सक्छ। यसबारे उनीहरूलाई कुरा गर्नुहोस्, साथसाथै कि तपाइँ उसलाई उसलाई कल गर्न चाहानुहुन्छ तापनि तपाईंका सबै नतिजाहरू पूर्ण भएन भने।
5. तपाईंको स्क्यान सुरूमा अनुसूचित गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ यो बिहान तपाइँको स्क्यान अनुसूचित गर्न फरक बनाउन सक्छ। तपाईंले आफ्नो स्क्यान अनुसूची गर्दा यो बारे सोध्नुहोस्।
6. आफैलाई सोध्नुहोस्, "के सिक्न सक्ने सबै भन्दा खराब कुरा के हो?"
तपाईं स्क्यान नतिजाको लागि प्रतीक्षा गर्दा तपाईं सबै भन्दा खराब कुराको बारेमा सोध्न संकोच गर्न सक्नुहुनेछ। के यसले तपाईंलाई चिन्तित बनाउनेछैन? निश्चित रूपमा खराबको बारेमा सोच्नु हो जहाँ तपाईं आफ्नो समय खर्च गर्न चाहानुहुन्छ, तर केही मानिसहरू पाइन्छ कि आफैलाई सोध्न यो प्रश्न शान्त हुन सक्छ। जब हामी खराब परिणामको बारेमा सोच्दछौं हाम्रो दिमाग अक्सर मृत्युमा छ। खराब नतिजाको अर्थ हुन सक्छ कि एक क्यान्सर प्रगति हुँदैछ, यो जरूरी छैन कि यो तुरुन्त घातक हुनेछ। खराब नतिजाको बारेमा सोच्न एक मिनेट लिनुहोस् जुन तपाईं डराउँदै हुनुहुन्छ, र तपाइँको योजना ब के हुन सक्छ विचार गर्नुहोस्।
7. तपाईंले राम्रो स्क्यान गरेका टाइम्सहरूको बारेमा सोच्नुहोस्
यदि तपाईंले अतीतमा राहत प्राप्त गर्नुभएको स्क्यान गर्नुभएको छ भने, सोच्नुको बारेमा सोच्नुहोस् कि तपाई कस्तो लाग्यो। हेर्नुहोस् कि तपाइँ यी केहि भावनाहरू पुन: प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
8. यो एक्लै नजानुहोस्
नायक हुन प्रयास नगर्नुहोस्, वा तपाईंको एक्कासि स्क्यान गर्न जाँदा तपाईं दृढ हुनुहुन्छ। तपाईंसँग एक मित्र ल्याउनुहोस्। तपाइँको विशेष स्क्यानिङ योजनाको लागि यो राम्रो समय हुन सक्छ - तपाईंको स्क्यान पछि लन्च भन्नुहोस्। दिन विशेष बनाउन र आफैलाई व्यवहार गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? भेदभावको अतिरिक्त र तपाईंको डर फैलाउने, यो उपचारको समयमा प्रायः जोडिएको जडान कोयम राख्न यो एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। वा, यसको विपरीत, यो मित्रतापेशी पुनरुत्थान गर्ने अवसर हो जुन उपचारको कारण ब्याक बर्नरमा राखिएको थियो।
यदि तपाईं फेफड़ोंको क्यान्सर स्क्यान्जीको सामना गर्ने व्यक्तिलाई मनपर्ने एक हुनुभयो भने, के यो वास्तवमा क्यान्सरको साथ जीवन बिताउन के हो भनेर जाँच गर्नुहोस् कि तपाईको साथीले कस्तो महसुस गर्ने बारेमा केहि विचारहरू प्राप्त गर्न सक्दछ।
9 अभ्यास अभ्यास
जीवनको लगभग कुनैपनि अवस्था एकै भन्दा बढीमा हेर्न सकिन्छ। उदाहरणको लागि, केमोथेरेपीको कारणले गर्दा हानि हानिकारक समयको रूपमा हेर्न सकिन्छ जसमा तपाईंले सिरकोफ वा एक समय पहिला गर्नुहुने बेलामा तपाईँका खुट्टाहरू दाँज्नु हुँदैन। ल। यसले यसलाई धक्का दिन्छ। तर यद्यपि यो एक खिच्न सक्छ, यो अझै पनि प्रयास गर्न लायक हुन सक्छ। अनुसन्धानको मिति बाट यो लाग््छ "यो नकली यो सम्म वाक्यांश" जस्तै वास्तवमा क्यान्सर सामना गर्न हाम्रो मनोवृत्ति परिवर्तन गर्न सक्छन्।
कृतज्ञताको मनोवृत्ति मिलाउनुहोस्
यदि तपाईंले क्यान्सरको समयमा कृतज्ञता जर्नल राख्नुभएको छ भने, तपाईंले सम्भवतः सोच्नुभएको छ कि यो कृतज्ञता र डर अनुभव एकै समयमा (हुनत असंभव छैन ...) तपाई पनि केहि थोरै सूची लेख्न चाहानुहुन्छ। चीजहरूको लागि तपाईं आभारी हुनुहुन्छ। यदि तपाईंलाई सुरू गर्न कठिनाइ भएको छ भने, बस सुरु गर्नुहोस्। "हामी घरमा पर्याप्त शौचालय पेपर छौँ।" र त्यहाँ जानुहोस्।
तपाईं पनि सूची गर्न चाहानुहुन्छ कि क्यान्सरले तपाईंको जीवनमा सकारात्मक प्रभाव पारेको केही तरिकाहरू। यो सत्य हो, वा कम्तीमा चिकित्सा अनुसन्धान यो सत्यको सुझाव सुरु हुन्छ। क्यान्सरले केही तरिकामा अझ राम्रो परिवर्तन गर्न सक्छ ।
म्यान दोहोर्याउनुहोस्
यो एक म्यान को दोहोर्याउन कोनी को आवाज लगाउन सक्छ, तर यसले केहि मान्छे को डंप को बाहिर खींच सकते हो। पुन: दोहोरिने प्रयास गर्नुहोस्, "म मेरो स्क्यान भन्दा बलियो हुँ," वा त्यस्ता केहि पनि, र हेर्नुहोस् कि यो मद्दत गर्दछ। वा, यदि तपाईं शान्त हुन चाहनुहुन्छ भने, प्रार्थना गर्नु वा ध्यान दिनुहोस ।
12. अपमानजनक हुनुहोस्
के तपाईंले कहिल्यै भोग्नु भएको जो पनि तरल पदार्थ हल्लाउनु भएको छ आफ्नो नाकको बाहिर आयो? अध्ययनले हामीलाई बताउँछ कि हास्य कभी-कभी सर्वोत्तम औषधि हो, तर हामीलाई हामीलाई बताउन चिकित्सा अनुसन्धानको आवश्यक पर्दैन। म जरूरी रूपमा अस्पताल बाथरूमको टीपी'िंग सिफारिस गर्नुहुन्न - जसको कारण केही कारणले दिमाग बढ्यो - तर सम्भवतया अपमानजनक र मजा र सुरक्षित गतिविधिहरू जुन तपाईंको मनलाई हल्का पार्न सक्छ।
13. क्यान्सरको साथ अरूलाई पुग्नुहोस्
यदि मलाई स्क्यानस्पिटिको सामना गर्न केवल एक विचार लिने थियो भने यो यो हुनेछ: तपाईंको जीवनमा ती व्यक्तिहरू जुन समान रूपमा क्यान्सर वा अन्य कुनै चिन्ताको सामना गर्दछ। अरू कसैलाई हाम्रो आफ्नै चिन्ताबाट मात्र मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ तर एक गाह्रो परिस्थिति लिन सक्छ र राम्रो र स्थायी कुरामा यसलाई बदल्न सक्छ।
स्रोतहरू:
एमडी एन्डसन क्यान्सर केन्द्र। क्यान्सर उपचारको बेला तनाव र चिन्ता घटाउने 10 तरिकाहरू https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
राष्ट्रिय क्यान्सर सोसायटी। क्यान्सर समायोजन: चिन्ता र सतावट (पीडीक्यू)। अद्यतित 01/07/15। https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq