स्तन क्यान्सर रिकभरीको लागि उत्तम व्यायाम

स्तन क्यान्सर पुन: प्राप्ति एक नाजुक समय हो, हार्ड-जीड हिल्लिंगको लागि सम्मानित समय, साथै त्यस्ता भौतिक र भावनात्मक जटिलता उत्पन्न हुन सक्ने सम्मान हो। स्तनपानको सेवनबाट प्राप्त हुने महिलाहरूले धेरै चुनौतीहरू सामना गर्छन्, न केवल आफ्नो शक्ति र ऊर्जा प्राप्त गर्न, तर धेरै अवस्थामा, तिनीहरूको आत्मविश्वासलाई बलियो बनाउँदछ।

व्यावसायिक व्यायाम र फिटनेस प्रशिक्षक नाओमी एरसन, एमए, ओटीआर / एल, सीएचटी अनुसार, व्यायाम र विशेष गरी प्यालेटहरू स्तनपानको क्यान्सर पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

त्यो एक पिलेट्स चटा प्रशिक्षक संगै एक लेखक, प्रिन्टर, र धेरै फिटनेस संस्थाहरूको लागि जारी शिक्षा प्रदायक हो। अरोनसनले उनीहरूको अन्तर्वार्तालाई कसरी बाँचेका छन् व्यायामबाट लाभ उठाउन सक्छन्।

पुनःप्राप्ति सुरू गर्नुहोस् धीरे अभ्यास गर्दछ

थकान, गतिको सीमित दायरा, र भित्री इलाकाहरू बढ्ने डर पनि महिलाले व्यायामबाट टाढा छाड्न सक्छ। सही प्रकारको व्यायाम, तथापि, प्रशिक्षित पेशेवरहरु द्वारा निर्देशित, स्तन कैंसर देखि प्राप्त गर्ने महिलाहरुको लागि धेरै लाभ हुन सक्छ।

व्यायामको बारेमा सबै भन्दा राम्रो चीजहरू यो एकै समयमा आराम र सुदृढ हुन सक्छ। रिकभरीमा महिलाहरु अक्सर तनाव र थकान संग लडिरहेका छन्। ऊर्जा को स्तर बढाने र तनाव कम गर्न को लागी, तब, धेरै महत्वपूर्ण हो - किनकि उनि हामी मध्ये धेरै को लागि हो।

यसको अतिरिक्त, छाती, कंधे, पछाडीमा गतिको बल र दायरा पुन: प्राप्त गर्न र हतियारले महिलालाई आफैंलाई हेरचाह गर्दछ र उनको सामान्य जीवनको पुन: सुरू गर्न मद्दत गर्नेछ। आजादी पाउनु भावनात्मक सशक्तिकरणको भावनामा पनि लामो बाटो जान्छ।

लिम्फ व्यायामको साथ सार्नुहोस्

व्यायामको एक थप लाभ यो हो कि मांसपेशी बढाव ले लिफ्ट तरल पदार्थ पनि चल्छ। यसले लिम्फलाई निर्माण र सम्भवतः लिम्बुमामा बनाउँछ, जसले स्तनपानको सर्जरी सर्जरीको एक महत्वपूर्ण खतरामा राख्छ।

स्तनपानको सेवन गर्ने महिलाहरूले उनीहरूको छाती क्षेत्रको अतिरिक्त सुरक्षात्मक महसुस गर्न सक्दछ।

यो आरामदायक समयमा खडा गर्न वा आंदोलनहरूको सरल भन्दा बढि महसुस गर्न केही समय लाग्न सक्छ।

प्रारम्भिक अवस्थाहरूमा, छातीको क्यान्सर पुनःप्राप्तिको लागि व्यायाम कार्यक्रम धीरे-धीरे विकास हुनेछ। सरल चालहरू, जस्तै गहिरो सास र साना भागहरू, अनावश्यक तनाव बिना नै, शरीरबाट इन्जिनलाई प्रयोग गर्न सकिन्छ।

जबकि यो महिलाहरु को लागि छाती, कंधे र हात मा धीरे गति को गति को बढाव गर्न महत्वपूर्ण छ, यो क्षेत्र नयाँ परिदृश्य जस्तै नयाँ संवेदना र संवेदनशीलता संग महसूस हुन सक्छ। क्षेत्र सख्त र गहिराई हुन सक्छ, र यो असहज क्षेत्रको सार्नको लागि डराउन सकिन्छ। बिस्तारै र निरन्तर प्रगति गर्नाले महिलालाई आत्मविश्वास प्राप्त गर्न र उनको शरीरमा बसोबास गर्न मद्दत गर्नेछ।

पिलेट्स किन स्तन कैंसर बचेको लागि सहयोगी हुनुहुन्छ

समय संग, चिकित्सकहरु र पायलट अभिनयहरु लाई पाइलाट्स को संशोधित गर्न को प्रभावी ढंग देखि मिलयो छ ताकि कुनै पनि स्तर को फिटनेस देखि पायलट अभ्यास शुरू गर्न सक्छ। व्यायामबाट ब्रेक पछि एक महिला, र सम्भवतः कठिन उपचार पछि, पाल्पाहरू संग, उनी अझै पनि आफ्नो कोरबाट काम गर्न र बल र लचीलापन निर्माण गर्न सक्नेछन्।

केहीले प्रशंसा गर्नेछन् कि पिलेटहरू अभ्यासहरू तल झरेको हुन्छ, ढिलाइ वा अतिबर्धनको जोखिम कम गर्दछ।

पिलेटले पनि शरीर / दिमागको सम्बन्धलाई गहिराइमा सहयोग पुर्याउँछ, केहि धेरै महिलाहरु पत्ता लगाउन तयार छन्। केन्द्रिक, एकाग्रता, नियन्त्रण, परिशुद्धता, सास र प्रवाह - यी पाइलट सिद्धान्तहरू, पिलेट्स आंदोलनका आधारहरू, शरीर र दिमाग बीचको सम्बन्धीय सम्बन्ध प्रदान गर्दछ।

स्तन कैंसर पुनःप्राप्तिको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

एरसनले निम्न प्रकारका पायलटहरूलाई हाइलाइट गर्दछ जुन महिलाले स्तन कैंसर पुन: प्राप्तिको सुरुवात गर्न थालेकी महिलाले यो गर्न सक्दछ:

• पिलेट्स व्यायामको एक मौलिक भाग, गहिरो सास फेर्ने महिलाहरूको पुन: प्राप्तिमा अभ्यासको सूची माथि छ। यो enlivening, तनाव कम गर्ने छ, र यसले मुख्य मांसपेशिहरु काम गर्दछ। पातलो पातलो अभ्यासका उदाहरणहरू जुन पुन: प्राप्तिको प्रारम्भिक चरणहरूमा महिलाहरू अभ्यास गर्न सुरु हुन सक्छन् डाईफ्रेगामैटिक सास फेर्ने र पार्श्व सास फेर्न सक्छन्।

• सरल व्यायाम जसले पेट मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ र फिर्ता मदद को राम्रो मुद्रा को समर्थन गर्दछ, जो हरेक स्थिरता मा अधिक स्थिरता र स्वतन्त्रता को अनुवाद गर्दछ। साथै, राम्रो मुद्रा कायम राख्न सक्षम हुनु महिलाहरूलाई अझ आत्म-आश्वासन प्राप्त गर्न मद्दत गर्न एक लामो बाटो हो। व्यायाम, जस्तै सानो पुल वा पिल्विक घडी, छाती र हतियारहरू पनि धेरै चुनौती बिना ब्याक र अनुप काम गर्नेछ।
• राम्रो संरेखणसँग हल्का विस्तारहरू (सबै कुराको लागि एक पाइलट पाइन्छ) महिलाहरूलाई छाती र हातमार्फत गतिको पूर्ण दायरा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। दूतावासको हात, जहाँ हतियारहरू किनारमा उभिन्छन्, शायद आधा बाटो सुरु गर्न, एक राम्रो उदाहरण हो। साथै, हतियार पुग्छ / खींच्नुहोस्, जहाँ तपाइँ कंधे ब्लेडहरू सँगसँगै टाँस्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई अलग पार्नुहुन्छ, एक अभ्यास हो जसले पायलटहरूमा धेरै काम गर्दछ जुन प्रारम्भिक स्तन क्यान्सर पुन: प्राप्ति कार्यक्रमहरूमा देखाउँछ।

हो, माथिका पालीहरू मौलिक चालका उदाहरणहरू हुन् जुन अरोनसनले महिलाहरूलाई पुनः शारीरिक रूपमा र भावनात्मक रूपमा दुवैलाई पुन: पुनर्निर्माण गर्न उत्प्रेरित गर्नेछ। तथापि, प्रशिक्षकहरू जो स्तनपानको पुनरुत्थान संग काममा पर्याप्त प्रशिक्षण पाउने पत्ता लगाउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

सौभाग्यवश, धेरै भौतिक चिकित्सकहरू आफ्ना कौशल सेटहरूमा पालिबल प्रशिक्षणहरू समावेश गर्छन्। साथै, पूर्णतः प्रमाणित गरिएका पाइलेट प्रशिक्षकहरू जसले पुनर्वास ग्राहकहरूको लागि उपयुक्त परिमार्जनका साथ काम गर्न प्रशिक्षित गरिन्छ।

स्तन क्यान्सर रिकभरीको लागि व्यायाम सुझावहरू

एरोसनले महिलाहरूलाई स्तनपानको सेवनबाट पुनः प्राप्त गर्ने सल्लाहलाई दिईन्छ जुन तिनीहरू व्यायाम गर्न थालेका छन् उनीहरूलाई के थाहा हुन चाहानुहुन्छ। तिनी आशा गर्छन् कि छातीको क्यान्सर र त्यसको उपचारबाट महिलाहरु लाई पुन: प्राप्त गर्ने महिलाहरूलाई व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्न सहयोग खोज्न प्रोत्साहित गरिनेछ। यो उनको अनुभव भएको छ कि व्यायाम निको लागी एक अद्भुत बाटो हो। (सबै महिलाहरु को स्वास्थ्य हेरविचार पेशेवर द्वारा अनुगमन गर्नु पर्छ।)

• यदि लिम्बुमामा उपस्थित छ भने, एक प्रमाणित लिम्फामामा चिकित्सकसँग सल्लाह लिनुपर्छ।
• महिलाहरु लाई लम्पटेक्टमेज या हस्तमैथुनहरु लाई सम्भवतः एक खेल ब्रा या छडी मा सबै भन्दा अधिक आरामदायक व्यायाम हुनेछ।
• चरणमा चरणमा व्यायाम कार्यक्रम निर्माण गर्न योजना।
• थाहा छ कि केहि असुविधा हुन सक्छ र यो एक सानो डरावनी हुन सक्छ। तपाईंको चिकित्सक वा प्रशिक्षकसँग काम गर्नुहोस् कि तपाइँ सुरक्षित हुनुहुन्छ र सम्भव भएसम्म सजिलो होस् भनेर।
• व्यायामले केही भावनाहरू प्राप्त गर्न सक्छ - त्यो ठीक छ।
• कहिलेकाँही छाती क्षेत्र महसुस गर्न कसरी प्रयोग गरी धेरै फरक महसुस गर्नेछ र यो प्रयोग गर्न समय लाग्न सक्छ। त्यहाँ पनि भावनाको केहि हानि हुन सक्छ।
• Pilates मा, हामी धेरै दोहोरो गर्दैनौं; हामी गुणवत्ताको लागि जान्छौँ। त्यो कुनै पनि व्यायामको लागि राम्रो आदर्श वाक्य हुन सक्दछ रिकभरीमा एक महिलाले विशेष गरी पहिलेमा चयन गर्दछ।

_{स्रोतहरू:}

_{Schmitz K. "शारीरिक गतिविधि र स्तन क्यान्सर बहाव।" हालका परिणामहरू क्यान्सर रिज। 2011; 186: 18 9-215। doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8।}

_{आइरग्रा एस, करपोलट एच, हेइलिल एच, यूसुलु आर, दमजज बी। "महिला स्तन कैंसर रोगीहरूमा कार्यात्मक क्षमता, लचीलापन, थकान, अवसाद, र जीवनको गुणस्तरमा पाइने प्रभावहरू प्रभावकारी हुन्छन्: एक अनियमित नियन्त्रणमा रहेका अध्ययन।" यूरो जे फिस्ट रेबिल मेड। 2010 दिसम्बर; 46 (4): 481-7।}