1 -
सुरू गर्न एक सरल सजिलो तरीका ...छुट्टीको सिजन - यसको भोजन केन्द्रित परिवार संग-टुगेरर्स र पार्टनरहरू, अतिरिक्त जिम्मेदारहरू, चिसो मौसम र व्यायामको समयको कमीले गर्दा - थाइरोइड परिस्थितिका व्यक्तिहरूको लागि एक विशेष चुनौती हुन सक्छ।
थाइरोइड रोगीको रूपमा, हामीमध्ये धेरैले वजन कम गर्न, कत्तिको राख्ने, र वजन प्राप्त गर्नदेखि जोगिन प्रयास गर्दै छन्। हामी पनि तनाव व्यवस्थापन गर्न प्रयास गर्दै छौं, व्यायाममा फिट र पर्याप्त नींद प्राप्त गर्न।
यहाँ 11 चीजहरू छन् जुन हामी सबैलाई स्वस्थ छुट्टीको मौसममा मद्दत गर्न सक्छौं।
1. सुरू गर्न एक सरल सजिलो तरीका ...
सुरू गर्न, म तपाईलाई कम खाईरहेको छैन। केवल आफ्नो नोटबुक वा पत्रिका जुन तपाइँको जेब वा थरमा फिट हुन्छ, एक अनुप्रयोग डाउनलोड गर्नुहोस् वा अनलाइन पाउनुहोस्। र हरेक दिन, अहिले सुरू गर्नुहोस्, प्रत्येक कुरो, कुरकुरा, र सबै चीज खानुहुन्छ जुन तपाईले खान्छ। गुरुङको स्वाद, "मेज-साइज" कैंडी पट्टी, कुकिलो तपाईंले स्वागत गर्नुहुन्छ जब तपाईंले स्वागत डेस्क, पाईको टुक्रा, कैंडी कोणी, मलमा कद्दी मसाले लट्टे पास गर्नुहुन्छ ... यो सबै !
खाद्य डायरी राख्नु एक व्यक्तिको वजन घटाने को लागी डुब्न सक्छ - वा वजन बढ्न रोक्न मद्दत - अमेरिकन जर्नल अफ अमेरिकन जर्नलमा प्रकाशित एक अर्का-खुल्ला अध्ययन अनुसार। एक अध्ययनका लेखक जैक होलिस, पीएच.डी., "धेरै खाना रेकर्ड मान्छे राखिएको, अधिक वजन उनि हराए। जो दैनिक भोजन रेकर्ड राख्नेहरूले दुई रेकर्ड गुमाएका थिए जसको कुनै रेकर्ड छैन। यो देखिन्छ कि तपाईले खाना खान्छ के लेख्नु भएको सरल कार्यले मानिसहरूलाई कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्न प्रोत्साहन दिन्छ। "
तपाईं एक खाना डायरी राखेर एक प्रमुख परियोजना बनाउन छैन। तपाई यसलाई नोटबुकमा जट गर्न सक्नुहुनेछ, स्मार्टफोन वा आईफोनमा ट्रयाक राख्नुहोस् (त्यहाँ धेरै भयानक अनुप्रयोगहरू छन् जसले क्यालोरी र खानाको सेवनको ट्रयाक राख्न मद्दत गर्दछ), आफैलाई आवाज मेल छोड्नुहोस्, आफैलाई पठाउनुहोस्-पाठ सन्देशहरू, वा साइटमा ट्रयाक राख्नुहोस्। यसमा उपकरणहरू छन् तपाईको मद्दत गर्न, क्यालोरी, पोषक तत्व, व्यायाम, र थप लग र ट्रयाक गर्न मद्दत।
एक खाना पत्रिका सुरू गर्न मद्दत चाहिन्छ? वजन घटाने गाइड जेनिफर स्कट एक महान टुकडा छ, छ कि एक खाद्य जर्नल बनाउन छ छ कि छह चरणहरुमा, आज तपाईं सुरु गर्न सक्छ।
मुहान:
होलिस, जैक एफ, एट अल। गहन हस्तक्षेपको समयमा वजन घटाने वजन घटाने को रखरखाव परीक्षण को चरण। अघिल्लो मेडको एम जे। भोल्यूम 35 (2), अगस्ट 2008. अनलाइन सार
2 -
केवल एक दिन मात्र पाउन्ड राख्छ ...हामी सबैलाई फलफूल र सब्जियों को बारे मा "पांच दिन" नियम को बारे मा जान्दछ। तर हामी कतिजना वास्तव मा प्राप्त गर्दै छन् कि दैनिक आधार मा? पर्याप्त छैन, म अनुमान गर्दछु। छुट्टी खानाहरू स्टार्च र श्वेत भाँडामा हुन्छन्, र अमीर र आकर्षक छुट्टै भाँडाको सामना गर्दा, कहिलेकाहीँ तपाईं अन्तिम खाना चाहानुहुन्छ एक उबाऊ सलाद वा फलको टुक्रा हो।
तर आज सुरू गर्न, हामी प्रत्येक दिन फलफूल र सब्जिहरु को पाँच वा बढी सर्भरहरू प्राप्त गर्दै सुनिश्चित गर्न सक्दछौं - उच्च-फाइबर, निचो शर्करामा जोडिएको - कम-ग्लालीमेक्सको रूपमा चिनिन्छ - सब्जिहरु गर्न सक्छ। (पांच केले, उदाहरणका लागि, यसलाई काटिन गर्दैन, मान्छे !!)
सब्जिहरु र फलहरु को धेरै भन्दा अधिक भोजन को तुलना मा कम कैलोरी छ र अधिक पोषक तत्व हो। (याद गर्नुहोस्, तथापि, एप्पल पाईको टुक्रा वा मार्साल्लेडको साथ गाईको टुक्रा फल या सब्जीको रूपमा गणना गर्दैन !!) उच्च फाइबर फलहरु र सब्जिहरु को लागि उद्देश्य - यसले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ, र फाइबर प्रभावलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। को कार्बोहाइड्रेट। फाइबर थाइरोइड रोगीहरूको लागि पनि राम्रो हुन्छ, जसले आहारमा बढी निकास पुर्याउन सक्छ।
त्यसैले, आफैलाई वादा गर्नुहोस् कि तपाइँ कुनै छुट्टिमा भोग्नु अघि "शुभकामनाहरू," तपाइँ पहिला तपाईंको पाँच-एक दिन खाउनुहुनेछ।
सन्दर्भको लागि अहिले उच्चतम फाइबर सब्ज र फलहरूको सूची पाउनुहोस्।
3 -
एक पटक एक पटक भन्दा धेरै नगर्नुहोस् ...हामी मध्ये केहि विचार गर्छन कि छुट्टी को मौसम आफु को नयाँ वर्ष को जरिए धन्यवाद दिशानिर्देश देखि व्यवहार गर्न बहाना हो ... र केहि पनि सुपर बोल्ल आइतवार, या वेलेंटाइन दिवस को पनि विस्तार गर्दछ!
यो ग्यास वजनको लागि एक नुस्खा हो, किनकि याद छ ... कसैको लागि सामान्य चयापचय, एक दिनको थप 500 क्यालोराहरू भनेको अतिरिक्त पाउन्डको वजन प्रत्येक हप्ताको हो! र थाइरोइड रोगीहरू प्रायः अझ बढि प्राप्त गर्न सक्षम हुन्छन्, एक ढिलो चयापचय, इन्सुलिन प्रतिरोध, लेप्टिन प्रतिरोध र अन्य हार्मोनल असंतुलनको कारण।
500 क्यालोरी धेरै देखिन्छ जस्तो लाग्छ, तर यो वास्तवमा पुग्न निकै सुन्दर छ। आज यो व्हाइड क्रीम संग एक ठूलो लाइट हो, कल पाईको टुक्रा, एक सुपर आकार मफिन वा कुकी पछि दिन, र त्यहाँ तपाईं हुनुहुन्छ।
तपाईं ठूलो बाटोमा हरेक दिन बहस गर्न सक्नुहुन्न, वा तपाइँ छुट्टिको लागि पाउन्डमा प्याकेज गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।
एकै समयमा, यदि तपाईं कहिलेकाहीँ तपाइँका मनपर्नेहरूमाथि भोग्नु भएन भने, तपाइँलाई भोग्नु पर्नेछ, र यसले तनाव सिर्जना गर्छ (जसले गर्दा बोकर र वजनमा योगदान गर्न सक्छ), र वास्तवमा तपाईंलाई बिंगमा प्रोत्साहन दिन सक्दछ। त्यसोभए ... यदि तपाईंलाई भोग्नु पर्छ भने, एक दिनमा एक सानो अशुद्धता राख्नुहोस्। (यो मतलब छैन कि तपाईं हरेक दिन भोग्नु आवश्यक छ। तर एक दिन मा जाओ!)
र सम्झना, त्यो भ्रामक संग पनि, यदि तपाईं वजन हासिल गर्न चाहनुहुन्न भने, तपाईंलाई क्यालोरी कम गर्न वा अन्य क्यालोरी जलाउन आफ्नो व्यायाम को रैंप गर्न को लागी अन्य ठाउँमा काट्नु पर्छ।
4 -
वजन घटानेदेखि बच्न मदत गर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा ...यदि तपाइँ पहिले नै काम गर्दै हुनुहुन्छ र आफैले थप व्यस्त हुनुहुन्छ भने, छोटो कसरत गर्नुहोस्, वा दुई सत्रहरूमा तपाइँको कसरत विभाजन गर्नुहोस्। घर मा व्यायाम - जस तरिका तपाईं कुनै पनि समय ड्राइभिङ, पार्किङ, वा कक्षा वा उपकरणको पर्खाइमा बर्बाद गर्नुहुन्न। यो व्यायाममा कटौती गर्न राम्रो छ, वा व्यायाम नगर्न भन्दा व्यायाम सत्रहरू विभाजित गर्नुहोस्।
र यदि तपाई नियमित रूपमा अभ्यास गरिरहनु भएको छैन भने, अब भन्दा राम्रो समय भन्दा कम समयको लागि युद्ध अवकाश तनाव गर्न र छुट्टीको वजन बढ्नबाट बच्न कस्तो समय लाग्छ?
तपाईंको क्यालेन्डरमा व्यायाम तालिका, र यसलाई प्राथमिकता प्राथमिकता दिनुहोस्।
शुरुआतीका लागि एक सजिलो टिप ... एक pedometer किन्नुहोस्, वा FitBit वा अन्य यन्त्र जुन तपाईंको स्मार्टफोनमा जडान हुन्छ, र दिनको समयमा लिने चरणहरूको ट्रयाक गर्नुहोस्। यदि तपाईले 2000 कदम चार्यो भने, तपाईंले एक माइल लगाएको छ। साधारण चीजहरू जस्तै ई-मेलिङको सट्टा तपाईको सह-कर्मचारीको कार्यालयमा हिँड्नु, वा सिढीहरू लिने प्रयास गर्नुहोस्। जब छुट्टी खरीदारी वा उपहार फर्काउने बेलामा मल वरिपरि थप गोडा लिनुहोस्। घरमा, टिभि विज्ञापनहरूमा घर वरिपरि हिंड्नुहोस् र फोनमा भएको बेलामा फर्कनुहोस्।
जाडो खेल, जस्तै स्कीइङ, स्नोबोर्डिङ वा बर्फ स्केटिङ जस्ता प्रयास गर्नुहोस्। तापनि तपाईं न्यानो वातावरणमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको स्थानीय मलले बर्फ रिंक हुन सक्छ। किन छुट्टी किनमेलको बीचमा केही स्केट्सहरू फीट गर्दैन?
कुञ्जी हो: तथापि र जहाँ पनि तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ गतिविधिमा फिट।
5 -
योजना बनाऔं...सफलताको कुञ्जीहरू एक योजना अगाडि बढ्दै छ। तपाईं छुट्टै छुट्टै व्यवस्थापन कसरी गर्ने भन्ने बारेमा सोच्न सुरु गर्नुहोस्।
आफैलाई भोकाउन नदिनुहोस्। नियमित रूपमा खाईदिनुहोस्, र जब तपाईं अन्डरहरू, किनमेल वा यात्रा चलिरहेको छ भने, केही स्वस्थ नाकहरू प्याक गर्नका लागि सुनिश्चित गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं मल खाना अदालत, हवाई अड्डा फास्ट फूड रेस्टुरेन्टहरू, वा बाँकी रुटमा केहि हप्काउन को लागी परीक्षाको लागी हुने छैन।
आफ्नो लक्ष्य आफ्नो फ्रिजमा राख्नुहोस्, वा तपाईंको स्मार्टफोन वा आईफोनमा।
तपाईं रेस्टुरेन्टमा जान अघि, अनलाईनमा मेनु चेक गर्नुहोस्, र के तपाईं जान्नुहुन्छ के गर्ने योजना बनाउनु हुन्छ, त्यसैले तपाईं पछाडी ओभरबोर्डमा जान्नुहुँदैन।
र व्यायामको लागि ब्रेक कार्यक्रम, र तपाईंको मनपर्ने आराम, योग, ध्यान, हिँड्ने, शिल्प बनाउने र कला जस्ता तनावपूर्ण हिसाब गतिविधिहरू।
तनाव प्रबंधन गाइड एलिजाबेथ स्कटमा व्यस्त व्यक्तिहरूले कसरी तनाव व्यवस्थापन गर्न व्यस्त छन् भनेर केही राम्रा विचारहरू छन्।
6 -
यो पेर-टेको समय हो!पहिलो, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि त्यो दिन तपाईंको सामान्य भोजन खान्छ। यसले तपाईंलाई पार्टीको समयमा भोक लगाउने सम्भावना कम गर्नेछ, र ओभरबोर्ड जान र दृष्टिमा सबै चीज खानुहोस्।
तपाईं सधैं पार्टीमा जानु अघि ठीक नै खानुहोस्। केहि रोशनी राख्नुहोस्, हल्का ड्रेसिंग संग सलाद जस्तै, वा तपाईं अघि जानु भएको सब्जीको कटोरा।
एकपटक तपाईं पार्टीमा एकपटक, आफ्नो मनपर्ने वस्तुहरूको दुई वा तीन छनौट गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई नैपकिनमा राख्नुहोस् र टाढा जानुहोस्। प्लेट सम्भव नदिनुहोस्, यदि सबै सम्भव छ भने। यदि तपाइँ प्लेट प्रयोग गर्नुहुन्छ भने बफेट रेखामा ठूलो प्लेटको सट्टा सानो सानो प्लेट छान्नुहोस्।
स्वस्थतम विकल्पहरू बाहिरको दायरा, र ताजा सब्जहरू (फलहरू, सादा कुखुरा, सादा झिंगाहरू) सँग आफ्नो प्लेट भर्नुहोस्। जब पनि तपाईं सक्नुहुन्छ, पकाएको र सुकेको खाना, फ्याँटी डुब्न, पनीर र डेसर्टबाट बचाउनुहोस्।
सोच्नुहोस् कि केवल किनभने सानो एपटेकरहरू छन्, जुन तिनीहरू कम क्यालोरी हुन्। यी धेरै साना उपचारहरू फैटी र क्यालोरीहरू भरिएका छन्। उदाहरणका लागि, फ्राइड वान्टनको सेवा वा एक कट्टर आकार आकार क्विचेस वा केककाकहरू एक सानो फास्ट फूड ह्याबरबर्ग र फ्रान्सेली फ्रिजको रूपमा धेरै क्यालोरीहरू हुन सक्छ।
टेबलमा घिम्मे नगर्नुहोस्, वा भान्सामा। यसले तपाईंलाई कुनै पनि मनमनै खाने देखि रोक्न सक्छ, र तपाइँलाई प्रधान प्रलोभन क्षेत्रबाट हटाउनेछ।
समाजवादको आनन्द लिनुहोस्। यही कारण तपाईं पार्टीमा हुनुहुन्छ, र यसले तपाइँको धैर्यलाई धैर्य बनाउँछ!
र त्यस पछि तपाईंले त्यस पार्टीमा कस्तो खाईएको ट्रयाक वा लेख्न नबिर्सनुहोला!
7 -
ओहो - कार्य समय!रिसेप्टिस्टको डेस्कमा कुकिजहरूको एक ठूलो प्लानर हो, र सहकर्मीहरू कार्यालय भान्सामा घर-निर्मित चकलेट, कैंडी, केक र अन्य उपचारहरू छोड्छन्।
र त्यसपछि तपाईं कार्यालय पोटकुक वा दोपहर का भोजन छ, र यो प्रायः बेक बेक्ड ह्याम, रोल्स, मेयोनेज-लेडेनको सलाद, कुकीज ... र थप कुकीजहरू हो।
प्रलोभनहरूको दैनिक आक्रमणको लागि तयार रहनुहोस्। सामान्य, स्वस्थ भोजन नियमित रूपमा खाने निश्चित हुनुहोस्, र आफ्नो डेस्कमा स्वस्थ नास्ताहरूको तयारी राख्नुहोस् ताकि तपाईं ओभरसिल्ज गर्न प्रलोभन हुनेछैन।
8 -
के तपाईं पिउन चाहनुहुन्छ?छुट्टियों समय हो जब मदिरा, आत्मा, शैम्पेन र विशेष पेय प्रवाह हुन्छ। तर तपाईंलाई सम्झना चाहिन्छ कि पेयहरू क्यालोरी छन्, र तिनीहरू खाली क्यालोरी हुन्। यसको माथि, तपाईं अल्कोहल पिउनुहुन्छ, यसले तपाईंलाई अझ बढी खाना खान प्रोत्साहन दिन सक्छ।
औसत मादक पेय प्रति ग्लास 150-200 कैलोरी हुन्छ। केवल 2-3 पेयमा घुमाउनुहोस् र तपाईंले भर्खरै मात्र भोजनको बराबर मन पराउनुभएको छ।
यदि तपाइँ यी पेय पदार्थहरूमा भाग लिनुहुन्छ, बुद्धिमानी छनौट गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, पूर्ण गिलास रक्सीको सट्टा, स्पार्कलिङ पानीको साथ आधा गिलास रक्सीको मिश्रण गरेर स्पिट्जर बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईं क्लब सोडा वा शीतल पेय संग वैकल्पिक अल्कोहल पेय पनि चाहन सक्नुहुन्छ।
र समस्या सिर्फ शराब पेय छैन। चिसो दिन तपाईंको मनपर्ने स्टारबक्स वा कफी पसलको यात्रा भन्दा राम्रो छ? तर यदि तपाईं भोग्नु पर्ने योजना हो, सावधान रहनुहोस्। Starbucks मा उन Pumpking स्पाइस Lattes मध्ये केहि 400 देखि अधिक कैलोरी हुन सक्छ!
यसको सट्टा, सीजनको आनन्द लिनुहोस् र स्किम वा कम-मोटो दूधको स्वादको साथ कप कफीको स्वाद लिनुहोस् - 50 क्यालोरी भन्दा कम। यदि तपाईंलाई एक विशेष पेयमा भोग्नु पर्छ भने, कम से कम एक गैरफ्याट संस्करणको साथ जानुहोस्, केहि क्यालोरीहरू बन्द गर्न।
और eggnog मत भूलना ... पारंपरिक छुट्टी उपचार प्रत्येक 8-औंस सेवा मा एक whopping 342 क्यालोरी पैक। यदि तपाईं एक उदाहरणgnog फ्यान हुनुहुन्छ जस्तो म हुँ, यसको सट्टा यो स्वादिष्ट नुस्खा को सट्टा कम-थिम, कम-क्यालोरी इगgnog को लागि प्रयास गर्नुहोस्।
9 -
चिलको समय।थाइरोइड रोगीहरूका लागि तनावले वजन घटानेको लागि विनाशकारी हुन्छ। तनावले कोर्टिसोल स्तर बढाउँछ, जुन रक्त शर्करा र इन्सुलिन को उतार-चढ़ाव हुन्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई मोटो भण्डारणमा अझ प्रभावकारी बनाउन सक्छ, र तपाईंलाई अधिक भोटेको महसुस गराउन सक्छ।
तनाव पनि खराब खाना छनौट गर्न सक्छ र तपाईंको व्यायाम छोड्न सक्छ।
त्यसो भए ... कम से कम तनाव राख्ने प्रयास गर्नुहोस् ... आफैलाई ओभरपेन्ड नगर्नुहोस्। त्यहाँ त्यहाँ सधैँ धेरै काम गर्ने जस्तो देखिन्छ - व्यापार पक्षहरू, पारिवारिक सङ्गठनहरू, सहरमा सङ्गठन गर्ने, स्कूलका प्रकार्यहरू - तपाइँलाई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्राथमिकता दिनुहोस्, र अरुलाई नबोल्नुहोस्।
थप विचारहरू चाहिन्छ? तनाव व्यवस्थापन सुझावहरू र सुझावहरूको लागि तनाव प्रबन्ध निर्देश गाइड एलिजाबेथ स्कटको वेबसाइट हेर्नुहोस्।
10 -
सुत्न नपाउनुहोस् व्यस्त छुट्टै मौसमको मौसममा नींद बलि चढाउन को लागी आकर्षक छ, तर यो सबै महत्त्वपूर्ण छ। निद्राले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, तपाईले ऊर्जा प्रदान गर्नुहुने कम संभावना छ कि तपाइँ खाना खाईदिनु हुनेछ वा ऊर्जा वृद्धिको लागि भत्काउने भोजनमा - र वास्तवमा तपाईंको चयापचयमा मद्दत गर्दछ।
निद्राको कमीले वजन बढाउन ठूलो योगदान कारक हुन सक्छ - वा वजन कम गर्नमा कठिनाई।
त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ छुट्टै छुट्टै दिनमा तपाईंको सात वा आठ घण्टा एक रात भेट्नुहुन्छ। तपाईंको कमरले यसको लागि धन्यवाद दिनेछ!
11 -
र सबैभन्दा ठूलो गुप्त हो ...सफलताको लागि सबैभन्दा ठूलो सुझावहरू योसँग रहन्छ।
त्यसैले यदि तपाईं दिनुहुन्छ, र अधिक हेलोवीन कैंडी, कद्दी पाई वा क्रिसमस पछाडि वा तपाईको भन्दा भन्दा बढी दादीको विशेष रगेल्याचमा खाना खान्छ भने, पछाडि पछाडि फर्कनुहोस्।
एक खाने वा घटनामा ओभरहेटिंग स्थायी वजनको कारण हुने छैन। तर धेरै छुट्टी खाने डिनरहरु, र केहि पार्टनर, र केहि विशेष पापीहरु मा अधिक overeating र यस पछि माथि मा घर समर्थित कुकीहरु को टिन सबै माथि जोड, र स्थायी वजन को कारण हुनेछ।
त्यसैले बहानाको रूपमा एक ओभरसिल्गेन्स प्रयोग नगर्नुहोस्। बाँकी समय दिन दिन, वा अर्को दिन, वा सप्ताहांतको बाँकी वा व्यायाम छोड्न एक पटक बहाना गर्न अनुमति नदिनुहोस्।
शुभ, स्वस्थ छुट्टीको सिजन छ! - मरियम