तपाईंले ध्यान दिनुभएको छ कि कम-FODMAP आहारको सन्दर्भमा केहि बज गरिएको छ। यो ध्यान राम्रो तरिकाले कमाइएको छ किनकि आईबीएस को लक्षणहरु लाई कम गर्न को लागी यसको प्रभावशीलता को सम्बन्ध मा आहार को मजबूत अनुसन्धान को समर्थन छ। के तपाईले आहार आफैं कोसिस गर्नुपर्छ भने बज्जले तपाईलाई सोचेको छ?
लेखहरू र पुस्तकहरू आहार कसरी पछ्याउनको लागि लेखिएको छ, तर आहारको प्रयास गर्दा धेरैलाई भनिएको छैन। अनुसन्धानले साँच्चिकै "जब" सम्बोधन गरेको छैन, त्यसैले निम्न स्लाइडहरूमा हामी विषयमा केही विचारहरू देख्नेछौं। सायद, तपाईले देख्नुहुनेछ कि तपाईलाई प्रेरणा दिनुहुन्छ कि अन्ततः यो आहार-आधारित उपचार प्रयास गर्नुहोस्।
1 -
जब कुनै पनि एलिसले तपाईंको आईबीएसलाई सहयोग गरेको छकेहि भाग्यशाली मान्छे को लागि, उनको डाक्टर को यात्रा उनको सबै छ कि उनको आईबीएस देखि राहत खोज को आवश्यकता हो। तिनीहरू एक निदान प्राप्त गर्छन्, आश्वस्त हुन्छ कि उनीहरूको क्यान्सर छैन, र पत्ता लगाउँछन् कि डाक्टरहरूले आफ्नो चिकित्सकलाई चाल गर्छ। यदि यो तपाईंको लागि मामला छैन भने, तपाईं आहार एक प्रयास दिने बारेमा सोच्न चाहन सक्छ।
2 -
जब तपाईं आईबीएस ब्लीयर गर्दै हुनुहुन्छसायद तपाईं ती व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ जसको आईबीएस आउँछ र जान्छ। सायद तपाईं आफ्नो प्रणालीको काम बिना महिना वा वर्षसम्म जान सक्नुहुन्छ। आह, तर त्यसपछि यो हिट! तपाईं आफैलाई एक तीव्र भित्तामा फेला पार्नुहुन्छ र अनिश्चित रूपमा यो बाट तपाईंको बाटो खोजी गर्न चाहन्छु। आहार एक प्रयास दिन यो राम्रो समय हुन सक्छ। FODMAP मा उच्च हुने खानाहरू छोडिदिनुहोस् र यसको सट्टा कम- FODMAP खानाहरू छनौट गर्न सक्नुहुनेछ तपाईको प्रणालीलाई फिर्ता गर्न को लागी बसले के गर्न सक्छ।
3 -
जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छतपाईं मलाई बताउन आवश्यक छैन कि तपाई तनावमा हुनुहुन्छ भने तपाईंको आईबीएसले बिर्सनु पर्छ। मस्तिष्कको अभ्यास सधैं एक राम्रो तरिका हो जुन तनावलाई बन्द-सेट गर्न सकिन्छ, तर शायद तपाईको आहार अस्थायी रूपले टायकिङ्ग हुनेछ।
यदि तपाईं एक अत्यन्त तनावपूर्ण जीवन घटनाको साथ काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो आहारको पूर्ण उन्मूलन चरणमा लिन वा आहार विशेषज्ञ संग काम गर्ने समयको लागी समय हुन सक्दैन, तर तपाईंको पेटले कम किण्वित कार्बोहाइड्रेटलाई सम्झौता गर्न मज्जा लिन सक्छ। जीवन संकट पारित भएको बेला अस्थायी रूपमा।
4 -
जब तपाईं यात्रा गर्दै हुनुहुन्छकसैलाई सोध्नुहोस् जसले आईबीएसमा राख्दछ र तिनीहरूले तपाईंलाई बताउनेछन् कि उनीहरूले लक्षण गर्दा उनीहरूको लक्षण बिग्रन्छन्। यो यात्राको तनाव, अपरिचित खानेकुरा वा पानीको खपत, शरीरको circadian लयहरूमा परिवर्तनहरू, वा वायुको दबावमा परिवर्तन हुन सक्छ। कसलाई थाँहा छ? तपाई सबैलाई थाहा छ कि तपाईंको पाचन प्रणालीमा तपाईंले समस्यालाई तपाईंको यात्रा योजनामा एक वास्तविक हानिकारक बनाउन सक्नुहुन्छ।
यद्यपि तपाईले यात्रा गर्दा कम-FODMAP विकल्प फेला पार्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तपाईले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि FODMAP-अनुकूल खानाहरूमा चिपकाउन सक्नु पर्ने रोकिएको हुन सक्छ। कम्तिमा, यो एउटा कारक हो जुन तपाईं कम्तीमा केही नियन्त्रण गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं घर फर्कँदा आहारमा रहन आवश्यक छैन यदि तपाईंको आईबीएस लक्षण सामान्यतया विच्छेदक छैन।
5 -
तपाईंको समय कहिले हुन्छकम-FODMAP आहार धेरै आईबीएस बिरामीको लागि प्रभावकारी हुन सक्छ, तर यसले यसको अर्थ सजिलो छैन। हामी उच्च-FODMAP संसारमा बस्छौं ! FODMAPs चीजहरू, गेहूं, लसुन, प्याज, र दूध उत्पादनहरूमा फेला पार्न सकिन्छ - सबैजसो खाद्य पदार्थ जसले मानक पश्चिमी आहारको ठूलो भाग बनाउँछ।
यसकारण, निम्न आहारबाट लाभ उठाउनको लागि तपाईंलाई यसको प्रतिबन्धको लागि राम्रो तयार हुन आवश्यक छ। यो समय पसल लिन, खाना र नाकहरू घरमा तयार गर्न, र व्यवसायिक तयार खानाहरूको FODMAP सामग्रीको रूपमा अनुसन्धान गर्न।
यसबाहेक, आहार एक योग्य आहार व्यवसायको पर्यवेक्षण गर्दा पछ्याउँदा धेरै प्रभावकारी हुन्छ। (हेर्नुहोस्, " कसरी Dietitian FODMAP पत्ता लगाउन ")। त्यसकारण, तपाईंको आहार योजनाको आहारमा भाग लिनुको रसद संग सम्झौता गर्नु पर्दछ र परामर्शका लागि तिर्नु पर्छ।
6 -
एक सीमित समयको लागि मात्रयो सम्झना अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ कि कम-फाउडमैप आहार लामो समयको लागि प्रयोग हुने उद्देश्य छैन। धेरै उच्च-FODMAP खानाहरू एकदम स्वस्थ र पोषक हुन सक्छ र तपाईंको पेटको फ्लोराको स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ।
आदर्श रूप मा, आहार एक उन्मूलन चरण हो, लगभग चार देखि आठ हप्ता सम्म चलती छ, जसमा तपाईं सख्ती देखि तपाईंको आहार देखि सबै उच्च-FODMAP खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित गर्छन। अर्को चरण पुन: परिचय चरण हो जसमा तपाईंले प्रणालीगत रूपमा प्रत्येक FODMAP प्रकारहरू , एक एक, पछि तपाइँको आहारमा परिचय गराउन प्रत्येक विशिष्ट प्रकारका लागि सहिष्णुता फेला पार्नु भएको छ। यो परीक्षण पनि समय समयमा दोहोर्याइन्छ, जस्तै सहिष्णु समयको साथमा सुधार गर्न सक्छ। यो निरन्तर चुनौतीपूर्ण प्रक्रियाले सुनिश्चित गर्न मद्दत पुर्याएको छ कि तपाईं पोषणशील खानाहरूको विस्तृत विविधता खानुहुन्छ र अनावश्यक रूपमा सीमित खानाहरू रोक्न सक्नुहुन्छ।
7 -
जब तपाईंसँग तपाइँको अवधि छधेरै महिलाहरूले रिपोर्ट गर्छन् कि उनको आईबीएस लक्षणहरू महिनाको समयमा प्रभावित हुन्छन्। यद्यपि विषयमा कुनै अनुसन्धान छैन, यो तपाईंको समयको लायक हुन सक्छ कि यदि यस्ता लक्षणहरू कम हुन्छन् भने तपाईले आफ्नो मासिक धर्म चक्रको बेलामा कम-फड्याप खाउनुहुन्छ जुन तपाईंको लक्षणहरू खराब छ।
मुहान:
गोठार्ड, एस, लोमर, एम। र गिब्सन, पी। "छोटो-चेन कार्बोहाइड्रेट र फंक्शनल जस्ट्रोइन्टिनल डिटेर्डर्स" अमेरिकन जर्नल अफ गोस्ट्रोन्टेन्टोलोजी 2013: 108: 707-717।