यसको सामना गरौं: केहि स्वस्थ जीवनशैली व्यवहारले अरू भन्दा बढी मजाक हुन्छ। विरोधी उमेरको आहार पछ्याउँदै, तपाईंले तनावको मात्रा सीमित गर्नुहुने, र दिनको 10 मिनेटमा व्यायाम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्दछ जुन तपाईले लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्दछन्, तपाईंको दिनमा यी सुखद मनपर्ने नियमित रूपमा सम्मिलित हुने महत्त्वपूर्ण लाभहरू नदेखाउनुहोस्। तिनीहरू केवल राम्रो महसुस गर्छन्, तिनीहरू तपाईंको स्वास्थ्य र दीर्घकालीनताको लागि पनि राम्रो छन्।
1 -
अधिक मुस्कानउनीहरूको मनपर्दो र ईमानदार रूपमा होइन जुन ती व्यक्तिहरूले मनपर्ने एक छोटी सी क्रियाकलापको रूपमा मुस्कुराउनुको सजिलो छ। तर सबूतको एक महत्त्वपूर्ण निकाय एक इमारत हो जसले मुस्कानको तनाव कम गर्ने शक्तिलाई देखाउँदछ। मनोवैज्ञानिक विज्ञानमा प्रकाशित एक अचम्मलाग्दो अध्ययनमा , कान्सास विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि उनीहरूले मुस्कुराउँदा विषयहरूलाई तनावपूर्ण कार्य गर्ने हृदयको दरलाई अझ चाँडो फर्काउँथे। यो पनि सत्य थियो किनकि विषयहरूले आफ्नो दाँतको बीचको काँटकाँटहरू रोक्न आग्रह गरे; मूलतः उनीहरूलाई के गरिरहेको बिना मुस्कुराउन बाध्य भए। एक चुनौतीपूर्ण परिस्थिति बसाल्ने ग्राउन्डले तपाईंलाई सेवा गर्न सक्छ, र यसले तपाईंलाई पनि सानो, पनि हेर्न मद्दत गर्नेछ।
2 -
Mindful पल को लागि रोक्नुहोस्आफ्नो दिमाग मार्फत धेरै भावनाहरु पालन गर्न एक क्षण ले तनाव कम गर्न सक्छ, आफ्नो हृदय को दर को गति र तपाईं ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ। यो ध्यान दिमागको फाइदामा धेरै अध्ययनहरु को खोज रहेको छ -तपाईंको नियम, तपाईको मनको स्थितिलाई सजिलै संग तपाईलाई सोच्न वा कस्तो लाग्छ भनेर परिवर्तन गर्न को लागी। छोटो ध्यान सत्र गर्न आफैलाई एक अनुस्मारक दिनुहोस्; केवल केहि मिनेटमा, तपाईं एक स्वचालित बानी निर्माण गर्न तपाईंको तरिकामा रहनुहुनेछ जुन तपाईंलाई आराम नगर्ने, अवसादको जोखिम कम गर्नुहोस् (र एक स्वस्थ वजन कायम राख्नुहोस्), तर लामो समय सम्म रहन सक्दछ।
3 -
चकलेट खाओहालैका वर्षहरूमा स्वास्थ्य निष्कर्षहरूको सबैभन्दा राम्रो पत्ता लगाउन खोज्नु हो कि हृदयघात र स्ट्रोक जस्तै तपाईंको जोखिमको जोखिम चकलेटको नियमित उपभोग संग कम हुन्छ। कम प्रोसेसरको कोकोआमा अधिक लाभकारी विरोधी अक्सिडीन्ट फ्लाभोनोइडहरू लगाउँछन्, नियमित रूपमा कुनै पनि प्रकारको चकलेट खाने खालको कम मृत्युदर संग धेरै लामो समयसम्म अध्ययनमा जोडिएको छ। तपाईको समग्र क्यालोरीको सेवन हेर्न सावधान रहनुहोस्, वजन राख्न र हृदय रोगको जोखिम बढाउनदेखि जोगिन।
4 -
बाहिर जानुहोस्के तपाईंले घर फर्कनुभएका लगभग समय लगभग असंगत लाग्ने समस्याको बारेमा चिन्तित ढोकाको ढोका बाहिर जानु भयो? तपाईं एक्लै हुनुहुन्न: विभिन्न अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कि प्रकृतिमा खर्च समय तनाव र मानसिक थकान कम गर्न सक्छ, रक्तचाप घटाउनुहोस्, र मानसिक ध्यानमा सुधार गर्न सक्छ। वास्तवमा स्वास्थ्य लाभ कसरी गर्ने बेलामा अझै पनि अनुसन्धानमा छ, कतिपय स्वास्थ्य हेरचाहकर्ताहरूलाई "प्रकृति-सहायता थेरेपी" भनिन्छ प्रयोगका लागि मोटापेपनबाट विषाक्तताबाट। अझ के हो: बाहिर व्यायामले तपाईंलाई उत्प्रेरित र ट्रयाक राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
5 -
अन्य मान्छेसँग समय खर्च गर्नुहोस्एक मनोवैज्ञानिक र लेखक हवर्डर्ड फ्रिडमैन अनुसार, सामाजिक रूपमा व्यस्त रह्यो एक दीर्घकालीन बिल्डर हो। लुईस टर्मनको 1,500 स्कूल बच्चाहरूको 80 वर्षको अध्ययनमा उनको अनुसन्धानले बताएको छ कि लामो समयदेखि बाँचेका सहभागीहरूबीचको निरन्तर व्यवहार भनेको उनीहरूको परिवार र साथीहरूको रूपमा सामाजिक रूपमा सम्बद्ध थिए। अरूसँग सम्पर्कमा रहन स्वास्थ्य लाभहरू नदेखाउनुहोस्।
6 -
तपाईंको आशिष्हरूको मोल गर्नुहोस्कृतज्ञता मात्र होइन भन्दै धन्यवाद दिँदै- यो एक रवैया हो कि जीवनमा तपाईको सम्पूर्ण दृष्टिकोण। जो लोग आभारी को रूप मा आफु को संदर्भ मा कम तनाव, ईर्ष्या र असमानता को अनुभव लग रहेको छ, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली छ, र भविष्य को बारे मा अधिक आशावादी र कम निराशावादी हो। तपाईं एक कृतज्ञता जर्नल राख्नुहुन्छ वा रातभरि निद्रा गर्नुअघि आफ्नो आशिष्को ध्यान लिनुहोस्, तपाईंको स्वास्थ्य र परिप्रेक्ष्यले धेरै अधिक धन्यबाद हुन पाउनेछ।
7 -
रक्सीको चश्मा केही चीज छएक गिलास वा दुई उठाउनुहोस्, तर केवल एक गिलास वा दुई। त्यहाँ धेरै डेटा छ कि मान्छे जो हरेक दिन एक पेय छ मान्छे लामो भन्दा धेरै पीते मान्छे भन्दा लामो रहन्छ, वा ती सबै जसले पनि इशारा गर्दैनन्। र दीर्घकालीन आकांक्षाहरू केवल लाल रक्सीको लागि होइनन्; कुनै पनि अल्कोहलमा मर्मतलाई कम मृत्युदर, हृदय रोग र स्ट्रोकबाट क्यान्सरबाट जोगिन्छ।
8 -
अधिक पागल खाओकेवल विशेष अवसरहरूको लागि यी डिलिबल उपचार नदिनुहोस्। हार्वर्ड स्कूल पब्लिक हेल्थका शोधकर्ताहरूले सञ्चालन गरेको एक ठूलो समीक्षा र अन्य ठाउँमा 76,000 महिलाहरु र 42,000 पुरुषहरूले तीन दशकमा अध्ययन गरेका थिए कि प्रत्येक दिन औंस (28 ग्राम) माछाको बारेमा खानेकुरा कुनै पनि बाट 20% कम जोखिम संग सम्बन्धित थियो। कारण अनुसन्धानले प्रमाणित गर्दैन कि बादाम, अखरोट र काजूले खानेकुरा वास्तवमा हृदय रोग, क्यान्सर, र श्वसन बिरामीको मौका कम गर्नुभयो, प्रायः प्रायः विषयहरु माछा खानुपर्छ, यी रोगहरूको निचोडमा खटाइन्छ। अझ राम्रो व्यक्ति जसले नियमित रूप देखि पागल खाने खाए पनि यो खाना को उच्च फ्याट र क्यालोरी सामाग्री को बावजूद, जो नहीं गर्छन को तुलना मा leaner हो।
9 -
कप कफी छयदि तपाईंको दिन क्याफिन द्वारा ईन्टर गरिएको छ भने, यस शोधले चकलेट बारे वैज्ञानिक निष्कर्षको साथ त्यहाँ पङ्क्ति पत्ता लगाएको छ। अमेरिकन जर्नल ओपिडेमोलोजीमा प्रकाशित 2014 मेटा-विश्लेषणले पत्ता लगाएको छ कि प्रति दिन 3 कप कफी खपत भएको थियो, 21% कम मृत्यु दर हृदय रोगबाट। प्रत्येक दिन 4 कप कफी पकाउने विषयहरू कुनै पनि कारणबाट मृत्युको 16% कम जोखिम थियो। यदि तपाईं कफी मनपर्छ भने अपराधको बिना केहि दैनिक कप पिउनुहुन्छ; तपाईं यसको लागि सम्भावित हुनुहुन्छ।
10 -
कारण तपाईं प्रेम गर्नुहुन्छ समय खर्च गर्नुहोस्जो लोग नियमित रूप से स्वयंसेवक को अक्सर देख रहे हो कि उनि उनको भन्दा भन्दा अधिक कार्रवाई देखि अधिक हो - र त्यहाँ उनलाई फिर्ता गर्न को लागि अनुसन्धान छ। 2013 मा मनोविज्ञान र अगुवाई मा प्रकाशित , संगठित स्वयंसेवक र स्वास्थ्य को बीच सम्बन्ध को जांच को 14 अध्ययनहरु को एक समीक्षा को मान्छे को नियमित रूप देखि उनको समय र ऊर्जा स्वयंसेवक को समर्थन को कारणों को कम जोखिम पाया। त्यहाँ त्यहाँका प्रमाणहरू छन् जुन तपाईंको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन साइन अप गर्न सुरक्षात्मक छैन, अरूलाई सहयोग गर्न (तपाईंको शारीरिक वा भावनात्मक क्षमता भन्दा बढी) तपाईंलाई स्वस्थ राख्न र लामो जीवन बिताइरहेको जस्तो लाग्छ।
हेर्नुहोस्? स्वस्थ बानीहरू निर्माण गर्दा पीडित कुनै कारण छैन। कुनै पनि कुरा के हो कि तपाईंको उमेर , तपाईंको जीवनशैली केहि मनोरंजक र सतर्क कार्यहरु संग एक राम्रो दिशा मा tweaked सक्छ कि तपाईं अधिक धीरे से उमेर ले जानेछ।
स्रोतहरू:
Alessio Crippa, Andrea डिस्कोकती, Susanna C Larsson, एलिसजा वक्र र निकोला Orsini। "कफी खपत र मृत्यु सबै कारणबाट, हृदय रोग, र क्यान्सर: एक खुराक प्रतिक्रिया मेटा-विश्लेषण।" Am J Epidemiol। (2014) 180 (8): 763-775।
Annerstedt and Peter Wahrborg। "प्रकृति-सहायता थेरेपी: नियन्त्रित र अवलोकन अध्ययनका व्यवस्थित समीक्षा।" स्क्यान्डिभियन जर्नल पब्लिक हेल्थ, 2011; 39: 371-388
एलिजाबेथ रिचर्डसन, जेमी पर्सि, रिचर्ड मिचेल, पीटर डे, र साइमन किंगमम। "शहरी न्यूजील्याण्ड मा ग्रीन स्पेस र कारण विशिष्ट मृत्यु को बीच एसोसिएशन: एक पारिस्थितिक विश्लेषण को ग्रीन स्पेस उपयोगिता। " बीएमसी सार्वजनिक स्वास्थ्य । 2010; 10: 240।
यिंग बाओ, जियाली हान, फ्रैंक बी ह्यू, एडवर्ड एल गिओनोन्नकु, मेयर जे स्टाम्फर, वाल्टर सी विलेट, र चार्ल्स एस फुच। "कुल र कारण-विशिष्ट मृत्युदर संग अखरोट खपत को संघ।" एन एन्जल जे मेड 2013; 36 9: 2000-11।