के यो स्वस्थ बानीहरूको सुरू गर्न धेरै समयसम्म छ?

पछि जीवनमा तपाईंको दीर्घकालीनता बढाउन

के तपाईं कहिल्यै चिन्ता गर्नुहुन्छ विरोधी विरोधी जीवन शैली अपनाउन धेरै लामो प्रतीक्षा गर्नुभएको छ? नगर्नुहोस्! अनुसन्धानले बताउँछ कि राम्रो खाना खाएर , नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् र स्वस्थ बानीको रूपमा धूम्रपान छोडेर तपाईंको अझै पनि तपाईंको स्वास्थ्य र दीर्घवृद्धिमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव हुन सक्छ - यदि तपाईं 50 बर्ष पछि सम्म सुरु नगर्नुहोस् पनि।

कतिपय अध्ययनले देखाएको छ कि कसरी व्यक्तिगत बानी (जस्तै तंबाकू धूम्रपान) व्यक्तिको जीवन विस्तार गर्न वा छोटो पार्न सक्छ, कम से कम एकसाथ स्वस्थ बानीहरूको अभ्यास गर्ने फाइदाहरू कोसिस गर्ने प्रयास गरेको छ, खास गरी मान्छे पछि मात्र जीवनमा सुरु गर्ने।

यो अमेरिकन जर्नल अफ मेडिकल मेडिसिनमा प्रकाशित अध्ययनको फोकस थियो, दक्षिण क्यारोलिना विभाग मेडिकल मेडिकल मेडिकल युनिवर्सिटीको शोधकर्ताहरूले।

परीक्षणले न्युनतम उमेरमा स्वस्थ जीवनशैलीलाई स्वीकार्न नसक्ने हो भने पनि हृदय रोगको कम जोखिम र मृत्युको कमीमा महत्वपूर्ण लाभ उठाउन सक्छ ।

कसले अध्ययन गऱ्यो?

संयुक्त राज्य अमेरिका को चार अलग-अलग समुदायहरु मा रहने 15,792 पुराना पुरुषहरु र महिलाहरु मध्ये एक समूह को 1 9 87 देखि 1 99 8 सम्म सामुदायिक अध्ययन मा एथेरोस्क्लोरोसिस जोखिम को भाग को रूप मा राखिएको थियो। 45 देखि 64 वर्षको उमेरमा, विषयहरू तिनीहरूको वजन, उचाई, आहारको सेवन, धूम्रपानको बानी र व्यायामको लागि जाँच गरिएको थियो।

एक स्वस्थ जीवन शैली परिभाषित

प्रत्येक विषयको जीवनशैली चार प्राथमिक व्यवहारको आधारमा वर्गीकृत गरिएको थियो:

• हरेक दिनमा फलफूल र सब्जका कम्तीमा पाँच सर्भरहरू खाने
• प्रत्येक हप्ता कम्तिमा दुई घण्टा (150 मिनेट) व्यायाम गर्दै

• एक स्वस्थ वजन को बनाए राखन को रूप मा शरीर मास सूचकांक (बीएमआई) द्वारा 18.5-30 को बीच मा मापा
• धूम्रपान छैन

शोधकर्ताहरुले ध्यान दिन्छन् कि उनि मध्यम अल्कोहल खपत समावेश गर्दैनन किनभने अध्ययनले नयाँ स्वस्थ बानीहरू लागू गर्ने प्रभावको मूल्यांकन गर्न उद्देश्य दिन्छ, र मध्य युगमा पेय सुरु गर्न व्यापक रूपमा सिफारिस गर्दैन।

गरिब आदतहरू राम्रो हुन्छन्

दिलचस्प छ, अध्ययनको सुरुवातमा, केवल 8.5 प्रतिशत विषयहरू स्थिरता भएका सबै चार स्वस्थ बानीहरू अभ्यास गरिरहेका थिए। छ वर्ष पछि, 970 जना अतिरिक्त व्यक्तिहरू (वा 8.4 प्रतिशत अध्ययन आबादी) ले सबै प्राथमिक बानीहरूको चारै चोटि गरेका छन्। सबैभन्दा साधारण स्विच प्रत्येक दिन कम्तीमा पाँच फलहरु र सब्ज खाना खाने थियो। नियमित व्यायामको आदत दोस्रो सबैभन्दा साधारण व्यवहार परिवर्तन थियो।

कसले स्वस्थ व्यवहारहरूको सुरुवात गर्ने सबैभन्दा (वा सबैभन्दा कम) संघर्ष गर्यो?

शोधकर्ताहरुले "सफल स्विचर" को जांच गरे र निष्कर्ष निकाले कि बेहतर को लागि आदान-प्रदान को आदान-प्रदान को अधिकांश भन्दा अधिक उमेर, महिला, कलेज शिक्षा, उच्च आय र उच्च रक्तचाप को इतिहास को बिना।

चार प्राथमिक बानीहरू लागू गर्न कम से कम सम्भावनाहरू पुरुष, अफ़्रीकी-अमेरिकन, कम आय, बिना कलेज शिक्षा बिना, र ती उच्च रक्तचाप वा मधुमेहको इतिहास भएका थिए।

कस्ता शोधकर्ताहरू भेटिए

चार अतिरिक्त वर्ष पछिका पछि, स्वस्थतम जीवनशैली स्विचर (उनीहरूले नयाँ अध्ययनको छ वर्षको अंकमा प्राथमिक चार बानीहरू अपनाएर) कुनै पनि कारणबाट मृत्युको जोखिममा 40 प्रतिशत कमी र एक 35 प्रतिशत कम मौका भएको मौका पायो। हृदय हृदय आक्रमण वा स्ट्रोक जस्तै हृदय हृदय घटनाले चार स्वस्थ बानीहरू भन्दा कम अभ्यास गरिरहेका छन्।

यो केवल तीन नयाँ स्वस्थ बानीहरू प्राप्त गर्ने भन्दा बढी राम्रो परिणाम थियो। तिनीहरूसँग 25 प्रतिशतको कम मृत्युदर खतरा थियो, तर त्यस चार वर्षको अनुयायी अवधिको समयमा हृदय घटनाका कम घटनाहरू थिएनन्।

लाभकारी परिणाम लिङ्ग, उमेर, दौड, सामाजिक आर्थिक स्थिति, र बिरामीहरु जस्तै हृदय रोग, मधुमेह, या उच्च रक्तचाप जस्तै अघिल्लो इतिहास समेत स्वतन्त्र थिए।

पश्चिम वर्जीनिया विश्वविद्यालयको पारिवारिक चिकित्सा विभाग र अध्ययनका प्रमुख लेखक डाना राजा, भन्छिन् कि मध्यकालीन जीवनमा सुरुवात भन्दा कम जीवनशैली परिवर्तनले अझै पनि वास्तविक फाइदा उठाउन सक्छ।

"यी महत्त्वपूर्ण र मापदण्ड परिणामहरू छन्," उनले भने।

"हामीले बच्चाहरु boomers को गिरावट स्वास्थ्य मा अन्य अनुसन्धान गरेको छ, र यो अध्ययनले बताउँछ कि कति राम्रो स्वस्थ परिवर्तन गर्न सक्छ। यो तपाइँले अझै पनि आफ्नो स्वास्थ्य स्थिति सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, यहाँ सम्म कि यदि तपाईं आफ्नो बानीहरूमा काम सुरु नगरेसम्म जीवनमा धेरै समय बित्यो। कुनै पनि वा सबै ठूलो भिन्नता बनाउन सक्छ; यो कहिल्यै ढिलो छैन। "

> स्रोतहरु:

_{5 तपाईं स्वास्थ्य अन्तिम गर्न सक्नुहुन्छ। स्वस्थ जीवन शैलीहरू: क्यानाडा हार्ट र स्ट्रोक फाउंडेशन सार्वजनिक सूचना पत्र।
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404}

_{दाना ई राजा, आर्क आर्क मेनस, मार्क ई गेजे। "घडीलाई फर्काउनु: मध्य युगमा स्वस्थ जीवनशैली बढाउने।" अमेरिकी जर्नल अफ मेडिसि (2007) 120, 598-603। दाना राजासँग साक्षात्कार सञ्चालन}

_{दाना ई राजा, एरिक म्याथेसन, स्वेतलाना चिरिद, अनूप शंकर, जोर्डन ब्र्रोमैन-फुलक्स। "बेबी बूमरहरूको समग्र स्वास्थ्य स्थितिले अघिल्लो उत्पादन भन्दा तल देखाउँछ।" जमा इन्टर मेड प्रकाशित अनलाइन फेब्रुअरी 4, 2013।}

_{एलिजा एफ चक्रवर्ती, हेलेन बी हर्टर्ट, एस्वर कृष्णन, बोनी बी ब्रूस, विजया बी लिलाज, र जेम्स एफ फ्रिस। "जीवन शैली जोखिम कारकहरू स्वस्थ उमेरका वयस्कहरूमा अक्षमता र मृत्युको भविष्यवाणी गर्छन्।" अमेरिकी पत्रिका जर्नल 2012 फेब्रुअरी; 125 (2): 190-197।
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/}

_{राम्रो स्वास्थ्य आदत उमेर 60 र बाहिर। अमेरिकन अकादमी अफ फिफेन्स फिजिशियन (एएएफपी) सार्वजनिक सूचना पत्र।
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html}