व्यायाम: जादू पिल

यदि तपाइँ एक गोली लिन सक्नुहुनेछ कि निम्नलिखित सबै: मोटापे को उपचार र रोकथाम, हृदय रोग को रोकथाम, गतिशीलता सुधार, मूड सुधार गर्न, सुधार राहत प्रदान गर्न, जीवन को समग्र गुणवत्ता मा सुधार, मधुमेह को रोकथाम, स्वस्थ दीर्घयुद्ध सुधार गर्न, दुल्मन को रोकथाम , र अचानक हृदय रोगलाई पनि रोक्न पनि? के तपाईं यसलाई लिनु हुनुहुन्न? ठीक छ, त्यो जादुई गोलीलाई व्यायाम भनिन्छ, र नियमित आधारमा मध्यम व्यायाम गर्दा सबै माथिको चमत्कार र अधिक काम गर्दछ।

व्यायाम र हृदय रोग

दशकौं अनुसन्धानले देखाउँछ कि नियमित व्यायाम हृदय रोगी सुधार गर्दछ र हृदय रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। एरोबिक शारीरिक क्रियाकलापको एक दिन मात्र 15 मिनेट जोड्नु अघि पहिला असीमित जीवनशैलीमा एक वर्ष वा बढी स्वस्थ लामो समयसम्म बढ्न सक्छ!

त्यहाँ विभिन्न तरिकाहरू छन् जुन व्यायाम हृदय स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्छ। नर्सहरूको स्वास्थ्य अध्ययनमा, ती व्यक्तिहरू जोसुकै हिँड्न वा अन्यथा मध्यम-तीव्रता अभ्यास प्राप्त गर्नका लागि कम्तिमा 30 मिनेटको लागि 26 वर्षको दौडान अचानक हृदय मृत्युको कम जोखिम थियो।

अन्य अनुसन्धानले देखाइएको छ कि महिलाहरु मा 30 वर्ष र पुराना उमेर मा शारीरिक निष्क्रियता धूम्रपान वा उच्च रक्तचाप भन्दा बढी हृदय रोग को लागी अधिक जोखिम कारक हुन सक्छ!

अझै पनि थप अनुसन्धानले बताएको छ कि अलिकति हृदय दरका कम एपिसोडहरूमा शारीरिक गतिविधि परिणाम 65 बर्ष वा माथि उमेरका पुरुषहरु र महिलाहरु मा, जसले हृदयघात र हृदय विफलताको कम जोखिममा अनुवाद गर्दछ।

नियमित शारीरिक क्रियाकलापलाई पनि रक्तचाप नियन्त्रण गर्न, स्ट्रोकको जोखिम घटाउन मद्दत र शरीरमा रक्त वाहिकाहरूको स्वास्थ्य सुधार गर्न देखाइएको छ।

व्यायाम र वजन घटाने

नियमित व्यायाम एक वजन घटाने को प्रयासमा हुनुपर्छ र मोटापे को रोकथाम मा एक प्रमुख भूमिका निभा सकते हो। 2013 मा प्रकाशित अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, अमेरिकन कलेज ऑफ कार्डियोलोजी र एबेसिटी सोसाइटी द्वारा वयस्कृत तथा मोटापा को प्रबंधन को लागि दिशानिर्देश को अनुसार व्यापक जीवन शैली हस्तक्षेप कार्यक्रमहरु लाई सामान्य रूप देखि एरोबिक शारीरिक क्रियाकलाप को रूप मा, तेज हिडने को लागी प्रस्तुत गर्नेछन्। कम्तीमा 150 मिनेट प्रति हप्ता - जुन कम्तिमा कम्तीमा 30 दिनको लागि कम्तीमा 30 मिनेट बराबरको बराबर छ।

हराएका वजनहरू कायम राख्न वा एक वर्ष भन्दा पहिले लामो समयसम्मको वजन पुन: प्राप्त गर्नका लागि, भौतिक गतिविधिको उच्च स्तरलाई सिफारिस गरिन्छ: दिशानिर्देश अनुसार अनुसार हरेक 200 देखि 300 मिनेट प्रति हप्तासम्म।

व्यायामको अन्य लाभहरू

त्यहाँ धेरै प्रमाणहरू छन् जुन व्यायामले मूडलाई सुधार गर्छ र तनाव राहत दिन्छ, र अवसादले पनि मद्दत गर्न सक्छ। अन्य अनुसन्धानले देखाउँछ कि नियमित व्यायामले मधुमेहलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। अनि अझै थप प्रमाणहरूले देखाएको व्यायामले डेमोक्रेसीलाई रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, कुनै पनि क्रसमस पहेली भन्दा राम्रो!

योगमा, दुर्लभ दुर्लभ हो कि राम्रो तरिकाले व्यायाम वा दैनिक गतिविधि मा केहि तरिका मा भौतिक गतिविधि मा भाग लिने को लागी। यदि तपाईं स्वस्थ हुन चाहनुहुन्छ र स्वस्थ रहनु हुन्छ, व्यायाम गर्ने सबैभन्दा विश्वसनीय, उच्च-मूल्य तरीका हो।

_{स्रोतहरू :}

_{ब्राउन डब्ल्युजे, पवेय टी, बेमान एई। महिलाहरु मा वयस्क को बीच मा हृदय रोग को लागि आबादी वाला संभावित जोखिम को तुलना। ब्रा जे स्पोर्ट मेड 2014. डो: 10.1136 / bjsports-2013-0930 9 0। [प्रिन्ट अगाडी एपब्यू]}

_{Chiuve एसई, फंग टीटी, रेक्स्रोड KM, Spiegelman डी, एट अल। कम जोखिम, स्वस्थ जीवनशैली र महिलाबीचको अचानक हृदय मृत्युको जोखिम। जामा 2011; 306: 62-69।}

_{कोनी जी, दुवान के, मेड जी। अवसाद को लागि व्यायाम। जामा 2014; 311: 2432-33।}

_{जेन्सेन एमडी, रयान DH, अपोभियान सीएम, एआरडी जेडी। 2013 को अघ / वजन र मोटापे को प्रबंधन को लागि एएए / एसीसी / टीओ दिशानिर्देश: कार्डियोलोजी / अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन टास्क फोर्स को एक अभ्यास दिशानिर्देश र मोटापा समाज मा एक रिपोर्ट। सर्किल 2013। एपब DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee।}

_{सोरेस-मिरांडा एल, सटेलमै जे जे, चाभेन पी, डन्कन जीई, एट अल। पुराना वयस्कों मा शारीरिक गतिविधि र हृदय दर विविधता: हृदय हृदय स्वास्थ्य अध्ययन। सर्कल 2014; 129: 2100-10।}