मलाई यकीन छ कि म तपाईंलाई बताउन आवश्यक छैन कि सबै भन्दा नयाँ नयाँ वर्षको स्वास्थ्य सम्बन्धी सम्बन्धहरू धूम्रपान छोड्न, वजन कम र अधिक व्यायाम प्राप्त गर्न हो। तर के तपाईंले जान्नुभयो कि यी प्रतिबद्धताहरू मार्फत निम्नले तपाईंलाई पीडा दुखाइलाई पनि मद्दत पुर्याउन सक्छ?
स्वीडेनको (बोर्जक-भ्यान डिजकन, आरपीटी, एट। ए) बाट प्रकाशित 2008 मा "कम पीडा दुखाइ, जीवन शैली कारक र शारीरिक क्रियाकलाप: ए जनसंख्या आधारित अध्ययन" को जर्नल रिभ्युब्युसन मेडिकलमा प्रकाशित भएको छ कि अन्य चीजहरू बीचको नियमित धूम्रपान गर्ने र 25 भन्दा बढी बीएमआईलाई जोखिम कम पीडा दुखाइ बढाउनुहोस्।
नोट: बीएमआई बडी मास सूचकांकको लागि छ। यो एक शरीर हो कि कति शरीरको मोटो छ, र तपाईंको उचाई र वजन प्रयोग गरी गणना गरिन्छ। यदि तपाइँ थाहा छैन भने तपाईको BMI के तपाई यसलाई यहाँ गणना गर्न सक्नुहुनेछ:
अध्ययनले पनि पत्ता लगाएको छ कि वयस्कों-विशेष गरी महिलाहरु जसको कामले उनीहरूलाई धेरै भौतिक प्रयासहरू गर्न आवश्यक छ तर आफ्नो अवकाश समय व्यतीत गर्ने बित्तिकै केहि जोखिम थियो। (अध्ययन द्वारा पहिचान को लागी अतिरिक्त जोखिम कारकहरु कम शिक्षा र एक सानो समुदायमा बाँच्न समावेश गर्दछ।)
यो सामान्य ज्ञान हो कि धूम्रपान छोडेर तपाईंको फेफड़ों को स्वास्थ्य मा सकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ। हामी जान्दछौं कि नियमित रूपमा व्यायाम र तपाईंको उचाई र उमेरको लागि आदर्श वजन कोयम राख्न मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्न सक्छ जुन कैंसर, स्ट्रोक र / वा हृदय रोग जस्तै अपरिहार्य स्वास्थ्य समस्याहरु लाई रोक्न मद्दत गर्दछ। अब आउनुहोस् कि यी वांछनीय स्वास्थ्य बानीहरूले प्रत्यक्ष रूपमा तपाईंको पछाडिको स्वास्थ्यलाई कसरी प्रभाव पार्न सक्छ।
धूम्रपान गर्दैछ
पछाडि समस्याहरूसँग धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूको लागि, छोडेर लाभहरूको array उपस्थित हुन सक्छ।
धूम्रपान तपाईंको रीढ़ को संरचना को रगत को आपूर्ति को कम गर्न सक्छ। यो हड्डी चयापचय संग हस्तक्षेप गर्दछ र भंगको जोखिम बढाउँछ - विशेष गरी यदि, धूम्रपान नगर्नुको साथै, तपाई नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुहुन्न।
यदि तपाईलाई स्पिनल फ्युजन गर्ने योजना बनाइन्छ भने रिक्तरको रूपमा तपाईंको पोष्ट सञ्चालन परिमार्जन हुन सक्दछ।
यो कारणले गर्दा धूम्रपानले गैर-संघको लागि जोखिम बढाउँछ (छद्मरोथ्रोसिस भनिन्छ।) सारमा, यदि तपाईंसँग छद्मौरोथ्रिसिसहरू छन्, तपाइँलाई मूल शल्यक्रिया फेरि पुनः आवश्यक पर्दछ।
र यदि धूम्रपान र पीडा दुखाइको बारेमा माथिको तथ्याङ्क तपाईलाई छोड्न उत्प्रेरित गर्न पर्याप्त छैनन्, सम्भवतः अनावश्यक रूपमा दर्दको अनुभव गर्ने सोच्न हुनेछ। धूम्रपान अवधारणा को प्रभाव को प्रभावित गर्न को लागी प्रभावित गर्दछ - यसलाई उन समय को समयमा उत्प्रेरित गरेर निकोटीन को अस्वीकार गरिन्छ।
सफल वजन व्यवस्थापन
सायद अतिरिक्त वजन लिने तपाईंको स्पिनको सबैभन्दा स्पष्ट खतरा भनेको तपाईंको दबाइ, नरम ऊतक र मुद्रामा थप दबाब हो। अगाडि विस्तारित गठ्ठाले तपाईंको प्वालियर अटरियर पेल्विक रिल्टमा लिन सक्दछ, जुन बदमाले तपाइँको कम ब्याक मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ वा तनावको कारण हुनसक्छ। तपाईंको स्पाइनल स्तम्भमा अतिरिक्त सम्पीडनले घट्न सक्ने परिवर्तनहरू बढ्न सक्छ र / वा हर्निटेड डिस्क, स्पन्डलिलोलिसिस, स्पाइन्डिलोलोस्लिस्टिसिस, डिस (स्पिनिन लाइगामेट सङ्कलन) र अधिक जस्ता अवस्थाका लागि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ।
र धूम्रपान गर्न को लागी, अधिक वजन या मोटापे पछि फिर्ता सर्जरी समस्या हुन सक्छ तपाईं अन्यथा सामना छैन हुन सक्छ। विशेष गरी, तपाईको BMI लाई अधिक सर्जिकल जटिलताहरु को लागी अधिक जोखिम मा तपाईं हुन सक्छ।
नियमित व्यायाम प्राप्त गर्नुहोस्
यो राम्ररी थाहा छ कि यो व्यायामले तपाईंको स्वास्थ्य स्थिति सुधार गर्न र रोगलाई रोक्न सक्छ। व्यायाम पनि पीडा दुखाइ को रोकथाम मा साथै धेरै रीढ़ को रीब्रा को एक ठूलो भूमिका निभािन्छ। बलियो, लचीला मांसपेशिहरु - विशेष गरी कूल्हों, कंधे र कोर मद्दत आफ्नो स्पिन पङ्क्तिबद्ध, आफ्नो चाल को रूप मा आफ्नो समर्थन र चोट रोक्न।
सुसमाचार हो कि पीठ दुखाइ राहतको लागि व्यायाम धेरै समय लिन वा तीव्र कसरत हुनुपर्दछ। वास्तवमा, जब तपाइँ पहिलो पटक सुरु गर्नुहुन्छ। मध्यम काम गरेर उत्तम परिणाम ल्याउन सक्छ। यहाँ सुरू गर्न एक शुरुवात प्रोग्रामहरू यहाँ छन्।
- आधारभूत कम ब्याक सीरिङ गर्दै।
स्रोतहरू:
क्रिस्टीना बर्जर्-वान डिजकेन, आरपीटी, एमएससी 1, एस्ट्रिस्टाइन फज्लमन-विक्लन्ड, आरपीटी, पीएचडी 2 र छिरिस्टर हलिल्ड्ससन, एमडी, पीएचडी 1। कम ब्याक, लाइफस्टाइल कारकहरू र शारीरिक गतिविधि: एक जनसंख्या-आधारित अध्ययन। जे रिबिलि मेड 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
तपाईंको शरीर मास सूचकांक गणना गर्नुहोस्। स्वस्थ वजनको लागि उद्देश्य। एनआईएच नेशनल हार्ट, फेफड़ों, र एनआईएचको रक्त संस्थान। डिसेम्बर 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm