कठिन अनुभवको बेला डर र चिन्ता सीमित गर्न यी प्रविधिको एउटा प्रयोग गर्नुहोस्
चिन्ताको लागी वा परीक्षण वा एक प्रक्रियाको समयमा पीडा वा असुविधाको बारेमा डर सामान्य छ। भ्रामक आंत्र रोग (आईबीडी) संग रहने वाला व्यक्ति आफ्नो रोग को प्रबंधन को दौरान विभिन्न परीक्षणों देखि गुजरते हुनेछन्। विशेष गरी, परीक्षण जस्तै डिजिटल पुनरावृत्त परीक्षा वा एक सिग्मोइडोस्कोपी , जुन सामान्य रूपमा निष्कासन बिना गरिन्छ, को एक महत्वपूर्ण मात्रा मा चिन्ता हुन सक्छ। त्यहाँ मात्र असुविधाको बारेमा चिन्ता छ, तर शर्मिलाको बारेमा चिन्ताको पनि हुन सक्छ।
यी चिन्ताहरू पूर्णतया वैध छन्, र अरूहरूको पहिलो-अर्का खाताहरू पहिले परीक्षण गर्न सक्नु भएको बेला केहि चिन्तालाई मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्दछ, थप मद्दत आवश्यक पर्न सक्छ। तपाईंको विचारहरूलाई च्यानल बनाउन एक तरिका ताकि तपाईं असुविधा मा ध्यान केन्द्रित छैन। त्यहाँ केहि प्रविधिहरू छन् जुन तपाईं डराउने प्रक्रियामार्फत आफूलाई मद्दत गर्न काम गर्न सक्नुहुन्छ।
1 -
तपाईंको हेल्थकेयर प्रदायकहरूको साथ माथि फर्काउनुहोस्यो सत्य हो, तपाईंको डाक्टरले यो सबै सुनेका छन्। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई सोध्नु हुन्छ भने, उनीहरूले तपाईंलाई सुनेका वा देखेका चीजहरूको बारेमा केहि मजेदार कथाहरू पनि बताउन सक्छ। तिनीहरू जान्दछन् कि रोगीहरू एक नियुक्तिको बारेमा चिन्ता र तनाव महसुस गर्छन्, र विशेष गरी प्रक्रियाका बारे। तर तिनीहरूले वास्तवमा कसरी थाहा पाउनु, व्यक्तिगत, रोगी, महसुस नगरेसम्म तपाईले तिनीहरूलाई भन्नुहुन्न। तिनीहरू पोक गर्न जाँदै हुदैन र तपाईलाई भन्दा आवश्यक भन्दा अगाडी बढाउनु हुन्छ, तर यदि तपाईले एक परीक्षा वा प्रक्रियाको माध्यमबाट प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ भने तिनीहरूलाई थाहा छ। तपाईं सँगै छलफल गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईले धेरै सहज महसुस गर्न मद्दत पुर्याउन सक्नुहुनेछ।
2 -
फोकल प्वाइन्ट प्रयोग गर्नुहोस्प्रयास गर्नको लागि एक प्रविधि कोठामा एक बिन्दुमा केन्द्रित छ, वा केहि कुरा जुन तपाईंसँग ल्याउनुहुन्छ। यदि तपाईं एक केन्द्रीय बिन्दु ल्याउनुहुन्छ भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस् कि यो केहि छ जुन उपचार वा प्रक्रिया कोठामा अनुमति दिइनेछ। चीजहरूको लागि केहि विचारहरू जुन फोकल बिन्दुको रूपमा सेवा गर्न सक्दछ चिन्ता मोती, एक भरिएको जनावर, वा मायालु एक चित्र पनि। बिन्दु भनेको छ कि तपाईं आफैलाई आफ्नो चिन्ताको, तपाईंको शर्मिलापन, वा तपाईंको असुविधा को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ भन्ने कुरा हो।
3 -
ब्रेसिङ प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्ब्रेकिंग प्रविधिले तपाईंलाई फोकस र तपाईंको तनावलाई मुक्त गर्न मदत गर्न सक्छ। सरल सांसद प्रविधिको आफ्नो नाक मा र आफ्नो मुखबाट बाहिर सास फेर्ने छ। यदि तपाईं यस तरिकामा सास फेर्न ध्यान दिनुहुन्छ, निरन्तर र गहिरो, यो प्रक्रियाको क्रममा तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई आराम गर्न मद्दत गर्नेछ। त्यहाँ धेरै अन्य सास प्रविधिहरू छन् जुन तपाईले प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, र तपाईं जारी राख्न सक्नुहुनेछ जबसम्म तपाइँ तपाईंलाई फेला पार्न सक्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई राम्रो मद्दत गर्दछ।
4 -
ध्यानयदि तपाईंले पहिले नै मनन गर्नुभएन भने, तपाईंको डाक्टरको नियुक्तिको दिन सुरू गर्न इष्टतम समय हुने छैन। राम्रो तरिकाले काम गर्न मननको लागी, यो प्रविधिको अभ्यास र हर्न गर्ने समय लाग्छ जुन तपाईंको लागि उत्तम काम गर्नेछ। तर यसको मतलब भनेको तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्न! यदि तपाईंको नियुक्ति भोलि हो, चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईले माथिको सबै सुझावहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर जब तपाई घर जानुहुन्छ, नियमित आधारमा ध्यान अभ्यास गर्न योजना बनाउनुहोस्। त्यसपछि तपाईलाई केहि तनाव राहत चाहिन्छ अर्को पटक तयार हुनेछ।
5 -
मांसपेशी आराममांसपेशियों को आराम को मददगार हुनेछ जब तपाईं को लागी परेशान गर्न को लागि आवश्यक छ। यो धेरै भौतिक परीक्षाहरूको लागि सही छ, विशेष गरी योनि र आकस्मिक परीक्षा। तपाईंको मांसपेशीलाई तीव्र पार्न तपाईंको दुखाइको धारणा बढाउन सक्छ, त्यसैले तपाईंको शरीरलाई कसरी आराम गर्न सिक्ने एक प्रभावकारी तालिम प्रविधि हुन सक्छ। तपाइँलाई आफ्नो मांसपेशियों को आराम गर्न को लागि कुनै औपचारिक प्रशिक्षण को आवश्यकता छैन, तर यो केहि मांसपेशियों को समूहहरु लाई लक्षित कसरि गर्न को लागि समय र अभ्यास लाग्न सक्छ।