कसरी मांसपेशी आराम व्यायाम गर्दछ

यदि तपाईं धेरै मानिसहरू जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सम्भवतः धेरै तनाव संग काम गर्दै हुनुहुन्छ! हाम्रा शरीरहरू हामीलाई युद्धको लागि बलियो बनाएर तनावसँग व्यवहार गर्न डिजाइन गरिएको थियो। यस तनावको प्रतिक्रियाको एक भागको रूपमा, हामी मांसपेशी तनावमा वृद्धिको अनुभव गर्छौं।

यो अतिरिक्त मांसपेशी तनाव ऊर्जा को बर्बाद हो, थकान मा योगदान गर्दछ, र पुरानो दुखाइ हुन सक्छ। बाकसहरूको बारेमा सोच्नुहोस् - तिनीहरू रिंग को वरिपरि आफ्नो मांसपेशिहरु खोल्न को लागी नृत्य गर्न को लागी नृत्य गर्न को लागी जब उनि एक पंच मा चढने को लागि सबै आफ्नो शक्ति को ध्यान केंद्रित गर्न सक्छन्।

राम्रो कुरा यो छ कि सबै समय तनाव भइरहेको समस्या को लागि एक ठूलो workaround छ। जीवन तनावको प्रतिक्रियामा तपाईंको शरीरलाई शान्त गर्नको लागी मांसपेशी विश्राम व्यायाम सरल प्रविधिहरू हुन्। व्यवस्थित रूपमा तपाईंको शरीरमा मांसपेशीहरू आराम गर्न सिकाउनाले तपाईंको दिनको दिन चुनौतीहरूको सामना गर्न राम्रो तरिकाले सुसज्जित राख्नेछ। यो व्यायाम विशेष मूल्य हुन सक्छ यदि तपाईसँग स्वास्थ्य समस्या हो जुन तनावले बिग्रिएको छ, जस्तै चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) , फाइब्रोमिलियायिया अथवा पुरानो दुखाइ ।

निर्देशनहरू

1. गहिरो अनुहार लिनुहोस्, आफ्नो दाहिने हातले तंग मुट्ठी बनाउनुहोस् र यसलाई तीनको गणनाको लागि समात्नुहोस्। चिन्तामा, "आराम" शब्द सोच्नुहोस् र त्यो दायाँ हातमा सबै तनाव जारी। एक पल या दुई को एक तनाव मांसपेशिहरु को एक घन मांसपेशियों बनाम को संवेदना मा अंतर मा ध्यान केंद्रित गर्न को लागि।

2. एउटै प्रविधिको प्रयोग गरेर, एक एक एक, तीव्र र तपाईंको अनुहार मा मासुको आराम करो। श्वासमा तनाव थप गर्नुहोस्, त्यसपछि सोच्नुहोस् "आराम" शब्द जस्तै कि तपाईंले चिन्ता र मांसपेशी ढिलो गर्न दिनुहोस्।

• अग्रिम: तपाईंले क्रोधित वा अजीब जस्तो फुकाउनुभयो। घुमाउनुहोस् र यसलाई सुचारू गर्नुहोस्।
• आँखाहरु: आफ्नो आँखाहरु लाई पिराखना जस्तै एक बच्चा रोई। त्यसपछि तनाव घुमाउनुहोस् र जारी गर्नुहोस्।
• गधा र गालहरू: आफ्नो दाँत र जबरजस्ती झन् झन्झट गर्नुहोस्। चुप र आराम करो। तपाईंको सम्पूर्ण अनुहारमा गर्मी र विश्रामको भावनालाई महसुस गर्नुहोस्।

3. तपाईंको धरातल मा तनाव र मांसपेशिहरु आराम करो।

• क्यान्सर: तिनीहरूलाई ईश्वरमा छतमा जानुहोस्। चुपचाप, तिनीहरूलाई आराम गरौं र ढोका लगाउनुहोस्।
• छाती: छातीको मांसपेशीलाई गहिरो हल्लामा तातो पार्नुहोस्, र त्यसपछि चौंरीमा बाहिरी भत्कियो।
• पेट: तपाईंको पेटलाई सताउनु जस्तै कि कसैले तपाईंलाई पंच गर्ने हो भने, त्यसपछि तपाईंको पेटलाई ढिलो गर्न दिनुहोस्। तपाईंको सम्पूर्ण टोरमा गर्मीको फैलावट महसुस गर्नुहोस्।

4. आफ्नो हातमा तनाव र आराम करो। दुवै हातले मुट्ठी बनाउनुहोस्, तपाईंको पासाहरू, ट्रिसहरू र फोरोरसहरू बलियो बनाउनुहोस्। तनावमा जानुहोस्, हतियार छोडेर हल्लाउँदै र तपाईंको छेउमा भारी हल्लाउँदै छोड्नुहोस्।

5. पैदलहरू अन्तिम छन्। आफ्नो औंलाहरू छतमा प्वाइन्ट गर्नुहोस्, सबै तनावहरू जाने गर्नु अघि, आफ्नो जांघ र ब्वाँसालाई एकै समयमा बलियो पार्नुहोस्। तपाईंको सम्पूर्ण शरीरबाट तनाव र बिस्तारै बिस्तारै अन्तिम बिटलाई महसुस गर्नुहोस्।

प्रो सुझावहरू

अनुभवको आनन्द लिनुहोस्! यदि कुनै विशेष शरीरको अंश अझै पनि तनाव हुन्छ भने, यसलाई फिर्ता जानुहोस्, यसलाई बलियो पार्नुहोस् र त्यसलाई छोटो पार्नुहोस्। तपाईं आरामको पूर्ण ज्ञान प्राप्त गर्न केही हप्ता अभ्यास लिन सक्नुहुन्छ।

अभ्यास गर्नुहोस्! दिन दुई पटक अभ्यास अभ्यास गर्नुहोस् र लगभग 10 मिनेटको लागि चुपचाप बस्नुहोस्। बिस्तरमा अभ्यास नगर्नुहोस् - तपाईं आफैलाई आराम गर्न सिकाउन चाहानुहुन्छ, आफैलाई सुत्न नदेऊ! बिस्तरको सामु सही अभ्यास गर्न यो एक राम्रो विचार हो।

एक आरामदार शरीर राम्रो सुत्नेछ।

तपाईंको लागि कुन अर्डर काम छान्नुहोस्। यद्यपि त्यहाँ तपाईंको मांसपेशिहरु आराम गर्न को लागी विभिन्न तरिकाहरू छन्, म हेडको शीर्षमा सुरू गर्न चाहन्छु र त्यसपछि मेरो बाटोमा काम गर्छु। यसले मलाई महसुस गर्न अनुमति दिन्छ कि तनाव मेरो शरीरबाट "निकास" हो।

यसलाई अर्को स्तरमा लिनुहोस्। दुई हप्ता पछि, तपाइँ अब पहिले मांसपेशीहरू कम गर्न आवश्यक हुन सक्नुहुन्न। प्रत्येक शरीरको भागमा मात्र फोकस गर्नुहोस्, सक्रिय रूपमा मांसपेशिहरु आराम गर्दछ।

सडक यसलाई परीक्षण गर्नुहोस्। एक पटक तपाईं व्यायाममा कुशल हुनुहुँदा, तपाईंले तनाव महसुस गर्नुहुँदा उनी तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको दिनको तनावको स्तरलाई निगरानी गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफैलाई बलियो महसुस गर्नुहुन्छ भने, केही गहिरो सास लिनुहोस्, "आराम" शब्द सोच्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई आरामको स्थितिमा फर्कन प्रोत्साहन दिनुहोस्।

यसलाई रेकर्ड गर्नुहोस्। केहि मान्छेले यसलाई प्रगतिशील मांसपेशी विश्रामका लागि निर्देशनहरूको एक अडियो रेकर्डिङ बनाउन मद्दत पुर्याउँछ। यदि तपाईंले गर्नुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ शब्दहरू दोहोर्याउनु हो: आराम, न्यानो, भारी, ढीलो।

_{मुहान:}

_{"तनाव प्रबंधन" मेयो क्लिनिक वेबसाइट}