लामो समयसम्मको खोजीमा पुरुषहरूको लागि राम्रो समाचार छ। यद्यपि महिलाहरू अहिले विश्वका अधिकांश देशहरूमा लामो समयसम्म रहन्छन्, मृत्युदरमा कमी वा जीवनको आशामा भिन्नता समाप्त हुन्छ।
उत्तर अमेरिकामा एक व्यक्तिले 75 र 78 वर्षको उमेरमा बाँच्ने आशा गर्न सक्दछन्, तिनी कहाँ बस्छन्। महिलाहरु को लागि, जीवन प्रत्याशा को लगभग 80 र 83 वर्ष को आयु को बीच छेदित गर्दछ। यद्यपि तपाईं आफ्नो लिङ्ग नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, वृद्ध पुरुषहरूमा मृत्युको केहि मुख्य कारणहरू रोक्नको लागि तपाईं कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।
1 -
मुटु रोगकोरोनरी हृदय रोग, हृदयमा सेवा गर्ने धमनीहरू संकीर्ण र कठोर हुन्छन्, हृदयघातहरूको प्रमुख कारण हो। मानिसको हृदयको जोखिम जोखिम 45 वर्ष पछि महत्वपूर्ण हुन्छ।
तपाईं यसलाई रोक्न के गर्न सक्नुहुन्छ:
- धूम्रपान नछोड्नुहोस्। तंबाकू प्रयोग हृदय रोगको उच्च जोखिम संग सम्बन्धित छ।
- कोलेस्ट्रॉल स्तरको मोनिटर गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई स्वस्थ रेंजमा राख्नुहोस्।
- एक स्वस्थ वजन राख्नुहोस्।
- मेटिरेनियन-शैली आहारसँग सम्बन्धित व्यक्तिहरू जस्तै हृदय-स्वस्थ खाना खाओ: ताजा फल, सब्जियां, सम्पूर्ण अन्न, नट, माछा र अन्य खाद्य पदार्थ जो फाइबरमा उच्च हुन्छ, र कम संतृप्त र ट्रांस वसामा।
- नियमित एरोबिक व्यायाम प्राप्त गर्नुहोस् जुन तपाईंको हृदय दर, आदर्श 30 मिनेट, हप्तामा 5 पटक बढावा दिन्छ।
2 -
क्यान्सरफेफड़ों, प्रोस्टेट, र कोलोरेक्टल क्यान्सर पुरुषहरूमा रोगको सबैभन्दा घातक रूप हो। यद्यपि क्यान्सरको पारिवारिक इतिहासले यसलाई प्राप्त गर्नको सम्भावना बढाउन सक्छ, त्यहाँ तपाइँका जोखिम कम गर्नका लागी चरणहरू छन्।
तपाईं यसलाई रोक्न के गर्न सक्नुहुन्छ:
- धुम्रपान नगर्नुहोस्, र जो गर्ने अरूबाट सुरुवात धुवाँबाट बच्नुहोस्।
- सम्भवतः हवाई वायु प्रदुषणबाट बच्नुहोस् र काम र घरमा रसायनहरूलाई जोखिममा पार्नुहोस्।
- फलफूल, सब्ज, फाइबर, र माछा सहित स्वस्थ आहार खाओ, वसा र मासु कम गर्दा।
- शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्।
- प्रति दिन एक देखि दुई पेयमा शराबको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्; उच्च खपत उदाहरणका लागि बृहदान्त्र र फेफड़ोंको क्यान्सरको उच्च घटनाहरुसँग जोडिएको छ।
- सनस्क्रिन लगाउँनुहोस् र कुनै पनि छालाका परिवर्तनहरू छन् जस्तै मoles जस्तै, तपाईंको डाक्टरले जाँच गर्यो।
- यदि तपाई 50 भन्दा बढी हुनुहुन्छ भने कोलोरेक्टल र प्रोस्टेट क्यानररको प्रारम्भिक पत्ता लगाउनको लागी स्क्रीनिंग परीक्षणका बारेमा सजग रहनुहोस्।
3 -
पुरानो कम सांसद रोगयसमा पुरानो ब्रोंकाइटिस र एम्मिस्मामा समावेश छ, जो एकसाथ पुरानो बाधा निरोधक रोगी, वा COPD बनाउँछ। सिगरेट, सिगारहरू र पाइपहरू सहित धूम्रपान, तपाईंले COPD बाट मर्नु पर्ने सम्भावनालाई 12 पटक मानिसलाई भन्दा सँभालो बनाउनुहुन्छ। अत्यधिक रोकथाम, COPD फेफड़ों को क्यान्सर संग जुडा छ। अन्य हवाई प्रदूषण, जस्तै रेडोन, एस्बेस्टोस र कार निकास, फेफड़ों को रोग मा योगदान पनि सक्छ।
तपाईं यसलाई रोक्न के गर्न सक्नुहुन्छ:
- धुम्रपान नगर्नुहोस्, र यदि तपाईंले पहिले नै गर्नुभयो भने छोड्ने कदमहरू लिनुहोस्।
- दोस्रो धुवाँबाट बच्नुहोस्।
- धूल र रासायनिक धुलो सहित अन्य हवाई प्रदूषकहरु लाई सावधानी दिन्छन्।
4 -
झड्काएक स्ट्रोक तब हुन्छ जब मस्तिष्कले रक्त चाहिन्छ यो आवश्यक छैन, या त रक्त बर्तन मा एक अवरोध को कारण मस्तिष्क को आपूर्ति, वा मस्तिष्क मा एक रक्त पोत को टूटना। यदि तपाई उच्च रक्तचापसँग निदान गरिएको हो भने स्ट्रोकको जोखिम उच्च छ, उच्च कोलेस्ट्रॉल छ, वा मधुमेह छ।
तपाईं यसलाई रोक्न के गर्न सक्नुहुन्छ:
- तपाईंको रक्तचाप जाँच गरिएको छ; उच्च रक्तचापको उपचारले स्ट्रोक र हृदय रोगको लागि जोखिम घटाउँछ।
- उच्च रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न आफ्नो सोडियम सेवन घटाउनुहोस्।
- मधुमेह नियन्त्रणमा राख्नुहोस्।
- यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, छोड्नका लागि कदम उठाउनुहोस् जब तपाईले स्ट्रोकको जोखिम बढाउनुहुन्छ।
- केवल मर्मतमा पेय; त्यो हो, प्रति दिन एक भन्दा बढी पेयहरू।
- नियमित व्यायाम र एक स्वस्थ आहार जो संतृप्त वसा मा कम छ तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्छ।
5 -
मधुमेहयदि तपाईंसँग मधुमेह छ भने, तपाईंको शरीरले ईन्धनको रूपमा तपाईंको खानाबाट ग्लुकोज प्रयोग गरेर समस्या आएको छ। टाइप 1 मधुमेह, जुन इन्सुलिन बनाउन कोशिकाहरूमाथि आक्रमण गर्ने शरीरको प्रतिरक्षा प्रणाली समावेश गर्दछ, रोक्न सकिदैन। अधिक सामान्य प्रकार 2 मधुमेह हो, जुन ग्लुकोज तपाईंको रगतमा बनाइन्छ यसको सट्टा प्रयोग को लागी ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
धेरै मानिसहरु थाहा छैन उनिहरु मधुमेह हुन्छन् जब सम्म उनि लक्षण अनुभव गर्दैन, जस्तै दृष्टि हानि र अशुद्ध रोग। 2 मधुमेह टाइप गर्न सकिन्छ, वा कम से कम विलंबित हुन सक्छ।
तपाईं यसलाई रोक्न के गर्न सक्नुहुन्छ:
- एक स्वस्थ वजन राख्नुहोस्।
- यदि तपाइँसँग मधुमेहको पारिवारिक इतिहास छ भने, स्क्यानिङको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्।
- एक स्वस्थ बिरुवा आधारित आहार खाओ जसमा धेरै ताजा फलहरु र सब्जियां, पुरा अनाज र माछा शामिल छ, जोडागरिएको शगर, बोसो र नुन बाट टाढा हुन्छ।
स्रोतहरू:
पुरुषहरूसँग क्यान्सर। सार्वजनिक सूचना पत्र। रोग नियन्त्रण र रोकथामको लागि अमेरिकी केन्द्र।
लिंग, स्वास्थ्य र उमेर। सार्वजनिक सूचना पत्र। विश्व स्वास्थ्य संगठन। लिंग र महिला स्वास्थ्य विभाग।
आयु समूह, सबै पुरुष-संयुक्त राज्य अमेरिका द्वारा मृत्युको कारणको कारण। सार्वजनिक सूचना पत्र। रोग नियन्त्रण र रोकथामको लागि अमेरिकी केन्द्र।
रोकथाम, जेनेटिक्स, कारणहरू। सार्वजनिक जानकारी पृष्ठ। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान मा राष्ट्रीय क्यान्सर संस्थान।
पुरुषहरूको लागि शीर्ष स्वास्थ्य सम्बन्ध। सार्वजनिक सूचना पत्र। स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग।