रक्तचाप र खोने वजन नियन्त्रण गर्न एक फरक बनाउन सक्छ
द लिन्सेटमा प्रकाशित एक अध्ययन इन्टरस्ट्रोकेले भनिन् कि जीवन शैली परिवर्तन गर्न द्वारा स्ट्रोक गर्न आफ्नो जोखिम कम गर्न सक्छ। अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि 88 प्रतिशत स्ट्रोक जोखिमको लागि परिमार्जित जोखिम कारकहरू जिम्मेवार छन्। यहाँ उत्कृष्ट समाचार समीकरणको "परिमार्जित" भाग हो - यी कारकहरू भन्दा धेरै पूर्णतया त्याग्न सकिन्छ वा कम से कम परिमार्जित।
त्यो राम्रो छ, तपाईं सूचीमा नदेख्दा तपाईं भन्नुहुन्छ। प्रायः हामी जान्दछौं कि धूम्रपान र रोक्न वजन रोक्न तपाईको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न को लागी नो-ब्रेनरहरू छन् र हामीमध्ये धेरै वर्ष पहिले यो काम गर्यौं भने हामी जान्दछौं कि यो रणनीतिक रूपमा कसरी जान्छ। स्ट्रोक जोखिम को कम गर्न को लागी महत्वपूर्ण जीवन शैली परिवर्तन कसरि महत्वपूर्ण हो जानना प्रेरणा हुन सक्छ।
यदि लक्ष्य विशिष्ट, मापनयोग्य, प्रापनीय, यथार्थवादी र समय-आधारित हो भने मुख्य स्वास्थ्य सुधारहरू गर्न सकिन्छ भने जीवन शैली परिवर्तनका लागि SMART लक्ष्यहरू पनि भनिन्छन्।
यहाँ 9 0 प्रतिशतले तपाईको स्ट्रोकको खतरा कटौती गर्न शीर्ष 10 तरिकाहरू छन्।
1. तपाईंको रक्तचाप नियन्त्रण गर्नुहोस्
जबकि हाइपरटेन्सन (उच्च रक्तचाप) नियन्त्रण गर्न दबाइहरू छन्, जीवनशैली परिवर्तन रक्तचाप राख्न को लागी एक महत्वपूर्ण घटक हो। DASH आहार पालन र नमक हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
2. धूम्रपान रोक्नुहोस्
धूम्रपान न केवल स्ट्रोक को जोखिम बढ्छ न केवल, यो एक जीवन देखि 10 वर्ष को घटान को अनुमान छ।
सुझावहरू, रणनीतिहरू, कथाहरू, र सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड्ने व्यक्तिबाट प्रोत्साहन प्राप्त गर्न प्रेरणात्मक हुन सक्छ। र यदि यसले मद्दत गर्दैन भने, कहिलेकाहीं उमेरको उमेरमा कसरी धूम्रपान गर्ने परिणामहरू विचार गर्नुहोस्।
3. कम वजन, विशेष गरी तपाईंको पेटको वरिपरि
तपाईं आफ्नो जीवनमा सजिलो वजन घटाने विधिहरू कसरी समावेश गर्न कति सजिलो छ भनेर छक्क पर्न सक्छ।
न केवल तपाईं आफैलाई पाउन्ड छोड्न सक्नुहुन्छ, तर धीमा गरेर र आफ्नो खाना अधिक मनन गरेर, तपाईं आफैलाई भोजन धेरै रमाइलो पनि पाउन सक्नुहुन्छ।
4. तपाईंको मधुमेह व्यवस्थापन गर्नुहोस्
मधुमेह भएका मानिस सामान्य जनसंख्या भन्दा अधिक स्ट्रोकको उच्च जोखिममा छन्। यो जोखिम अधिक हुन्छ जब मधुमेह खराब हुन्छ-व्यवस्थित हुन्छ र रक्त ग्लूकोज स्तर लामो अवधिमा माथि बढिन्छ। तपाईंको मधुमेहलाई गम्भीरतापूर्वक लिने महत्त्वपूर्ण छ (यदि तपाईले उच्च रक्त शर्कराबाट "खराब" महसुस गर्नुभएन भने), जुन तपाईंको उपचार रणनीतिमा चिपचिनेछ, अन्य चीजहरू बीचमा। यो न केवल स्ट्रोक को जोखिम को कम गर्न मा एक लंबा रास्ता नहीं हुनेछ बल्कि अन्य जटिलताओं को संभावना लाई पनि कम गर्न मा मदद गर्नेछ।
5. सक्रिय पाउनुहोस्
हामी जान्दछौं कि हामी व्यायाम गरौं, तर हामीमध्ये धेरैले मात्र यो मनपराउँदैनन् र जब तपाईं केहि गर्न चाहानुहुन्न भने, यो गर्न नसक्ने धेरै बहाना खोज्न सजिलो छ। केहि गर्न प्रयास गर्न को लागी एक स्थानबाट सुरू गर्नुको सट्टा तपाईं केवल नफरत गर्न घृणा गर्नुहुन्छ, किन तपाइँ सफा सफा राख्न र नयाँ परिप्रेक्ष्यबाट व्यायाम हेर्न सक्नुहुन्छ? मनपर्ने जान्नुहोस्, प्रेम, व्यायाम, र व्यायाम आदतको लागि यो अझ सजिलो हुनेछ।
6. तपाईंको आहार सुधार गर्नुहोस्
त्यहाँ वास्तवमा एक स्वस्थ आहार कुन कुराको बारेमा धेरै विचारहरू छन्, जुन प्रायः औसत व्यक्तिलाई छोड्छन् जुन बिन्दुमा बिर्सन्छन्।
तथापि, त्यहाँ केहि सार्वभौमहरू छन् जुन यहाँ विश्वव्यापी छन् - अधिक सब्जियां, कम ट्राफिक बोसो, फास्ट फूड रेस्टुरेन्टहरू मार्फत कम यात्रा। आफ्नो लामो समय बढाउन र समग्र दीर्घकालीन आहार योजना अपनाउन फल थप्नुहोस्।
7. रक्सी सीमित गर्नुहोस्, बिंगे पेयबाट बच्नुहोस्
स्पष्ट रूपमा, तपाईंको पेयको लागी भारी पीडा खराब छ, तर धेरै अनुसन्धानले प्रति दिन दुई वा कम पेय तपाईंको लागि राम्रो हुन सक्छ, विशेष गरी रातो रक्सी । जुन तपाईंको विरुद्ध काम गर्दछ र तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुऱ्याउँछ। भारी पेयले 45 प्रतिशतले स्ट्रोक जोखिम बढाउँछ र त्यहाँ अल्कोहल र मस्तिष्कको उमेरबीचको सम्बन्ध हो।
8. तपाईंको राम्रो कोलेस्ट्रॉललाई सुधार गर्नुहोस्
यहाँको विचार भनेको तपाईंको एचडीएल (राम्रो कोलेस्ट्रॉल) लाई एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल ) अनुपातमा थप HDL र कम LDL विचार हो।
लक्ष्यसँग तपाइँको एचडीएल / एलडीएल अनुपात 0.3 भन्दा माथि रहेको छ, माथिको आदर्श 0.4 भएको छ। निस्सन्देह, त्यहाँ स्टेटिन्सहरू जस्तै औषधिहरू छन्, जसले तपाईंलाई यो गर्न मद्दत गर्दछ, तर केहि लाइभ जीवन शैली पनि राम्रो गरीएको हुन्छ, अझ मजाकहरू, जस्तै अँध्यारो चकलेट वा माछा खाएर।
9। हृदय रोग प्रबन्ध गर्नुहोस्
हामी उमेरको रूपमा, हाम्रो हृदयले हाम्रो परिवर्तनको शरीरलाई अप्ठ्यारो पर्छ हाम्रो धमनीले लचीलापन गुमाउँदछ, हाम्रो हृदयका पर्खालहरू कडा हुन्छन् र हाम्रो हृदयको लागि बढ्दो मागको साथ कडा कठिन हुन्छ। यी सबै चीजहरू (र अन्य) खराब हृदय भएका छन् जब हाम्रो हृदयको रोग छ , जस्तै कोरोनरी धमनी रोग, एन्जिना वा अन्य समस्याहरू जुन हृदयघात हुन सक्छ। हृदय रोगको प्रबन्ध गर्ने थुप्रै उपायहरू छन्, जसमा औषधिहरू, आहारहरू, र त्यस्ता चीजहरू प्रयोग गर्दछन् जसले स्ट्रोकको जोखिम घटाउँदछ।
10. तनावबाट बच्नुहोस्, डिप्रेसन डराउनुहोस्
हामी जान्दछौं कि हामी "बलियो" हुन्छौं जब हामी खराब हुन्छौं तर यो पनि महत्त्वपूर्ण प्रमाण हो कि तनावले नकारात्मक स्वास्थ्य घटनाहरूको आवृत्तिलाई असर पार्छ, जस्तै स्ट्रोक। अवसाद पनि गम्भीर शारीरिक परिणामहरू छन् र उनीहरूको स्वास्थ्यलाई बेवास्ता गर्ने पीडितहरूलाई नेतृत्व गर्न सक्छन्।
तल्लो रेखा
यी क्षेत्रमा सुधार गर्न कदम उठाएर, तपाईं कुनै पनि रास्तेमा राम्रो महसुस गर्नुहुने छैन। स्ट्रोक को लागी तपाईंको जोखिम को कम गर्न को लागी, तपाईं पनि दिल को हमलों को जोखिम को कम पनि गर्नेछ।
स्रोतहरू:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al। 22 देशहरूमा (इन्स्टस्ट्रोके अध्ययन): इजरायल-नियन्त्रण अध्ययनका लागि इञ्जिनियस र इन्टेक्मेब्रब्रल हेमोर्र्यागिक स्ट्रोकका लागि जोखिम कारक। लैंसेट्स , अर्ली अनलाईन प्रकाशन, 18 जुन 2010