नि: शुल्क फूड्स को मधुमेह एक्सचेंज आहार सूची

तपाईंको रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने फूडहरू

नि: शुल्क खानाहरू मधुमेह एक्सचेन्ज सूची प्रणालीको महत्त्वपूर्ण भाग भएको छ जसले रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्दा मधुमेह ठीकसँग खान्छ। "नि: शुल्क फूड्स" ती खाना वा पेय हुन् जुन प्रति से कम 20 कैलोरीहरू प्रति सेवा र प्रति सेवा कार्बोहाइड्रेट को 5 ग्राम भन्दा बढि हुन्छ। उनीहरूलाई नि: शुल्क मानिन्छ किनभने तपाईं आफ्नो रक्त शर्करालाई महत्त्वपूर्ण बनाउनुहुने उचित मात्रामा दिनहुँ तीन चोटि खानु पर्दछ।

यहाँ श्रेणी द्वारा उपलब्ध निःशुल्क खानाहरूको नमूना हो:

सब्जिहरु

• Asparagus, पकाया
• बीन्स, हरियो, पकाएको
• ब्रोकोली, पकाएको
• सेलेरी
• ककड़ी
• Lettuce, Iceberg
• जैतून, डिब्बाबंद पकाइएको
• मिर्च, मीठो रातो
• मुलायम
• घोडाहरू (हरियो प्याज)
• पातलो, पकाएको
• टमाटर
• गोलभेडाको रस

फलफूल

• Avocados
• रास्पबेरी
• स्ट्रबेरी

पागल

• म्याकडियाम पागल
• Pecans

अण्डा र डेयरी

• मक्खन
• पनीर, चरदर्ड
• पनीर, स्विस
• क्रिम चिज
• कटेज पनीर, 2% दूधफेट
• अण्डा
• आधा - आधा
• मेयोनेज
• दूध, 1% दूधफेट, जोडिएको ठोस
• सोया दूध
• दही, सादा, सारा दूध

पेय पदार्थ

• कफी (क्रीम वा चिनारी बिना)
• चिया (दूध वा चिनो बिना)
• पानी

नाकहरूको लागि आकार सेवा गर्दै

दिनको मात्र दुई नाकहरू आफैलाई सीमित गर्नुहोस्। दिन भर नश नगर्नुहोस्, खाना खाएर निर्दिष्ट नाममा नाक खाओ, ताकि तपाईको नाचले तपाईंको भूखलाई खराब पार्दैन र तपाईंको दैनिक खानाको सेवनको लागि केहि पोषण मान थप्दछ। अमेरिकन मधुमेह संघहरूको लागि तल हेर्नुहोस् तल 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट संग नास्ताहरू:

• 15 बादाम
• 3 अजवालीको टुक्रा + मूंगफली मक्खन का चम्मच
• 5 बच्चा गाजर
• 5 चेरी टमाटर + 1 चम्मच खेती ड्रेसिंग
• 1 कठिनाइएको अण्डा
• 1 कप ककलर स्लाइस + 1 चम्मच खेती ड्रेसिंग
• ¼ ताजा तालाबारीको कप
• 1 कप सलाद ग्रीस + 1/2 कप diced ककडी + सिरका र तेल को बगाव
• 1 कप प्रकाश पॉपकर्न

• 2 saltine crackers
• 10 सुनकोशी पटाखे
• स्ट्रिंग पनीर स्टिकको 1 टुक्रा
• 8 हरित जैतून
• 2 चम्मच कद्दू वा तिलको बीउ
• ¼ एक पुरा एवोकोडो (~ 4 जी।) को

नि: शुल्क फूड्स वरिपरि तपाईंको आहार सिर्जना गर्नुहोस्

नि: शुल्क खानाहरू मध्यस्थमा खानुपर्छ। दिनभरि तीन पटक निःशुल्क खानाहरू समावेश गर्नुहोस् र प्रत्येक भोजनमा सेवा पुर्याउनुहोस्। रक्त शर्करामा वृद्धि को रोकथाम, एक नै भोजन मा एक नै खाना को सबै तीन सर्विंग्स खाने देखि बचें। यसको सट्टा, एक खाने वा नास्ताको समयमा एक विशेष खालको खानाको सेवा लिनुहोस्।

• पर्सनल नियन्त्रण - तपाईंको नि: शुल्क खानाको लागि उचित सेयरिङ साइज जान्नुहोस् किनकि 20 क्यालोरी भन्दा कम र कार्बोहाइड्रेट भन्दा कम 5 ग्राम भित्र राख्न यसलाई महत्त्वपूर्ण छ। अति धेरै कुरा राम्रो कुरा होइन।
• प्रत्येक प्रत्येक - नि: शुल्क खानाहरूमा ओभरराइज नगर्नुहोस्। अगाडी योजना बनाउनुहोस् र प्रत्येक भोजन वा नाश्ता समयको लागि नि: शुल्क भोजनको नाम दिनुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{अमेरिकी डायनेटिक एसोसिएसन। मधुमेहको लागि एक्सचेंज सूची}

_{मधुमेह एक्सचेंज आहार। Drugs.com।}