सम्भावित लाभहरू र पानी व्यायामको साथ कसरी सुरु गर्ने
जब तपाइँसँग फाइब्रोमिलियागिया (FMS) छ, व्यायाम दुई-तल घुमाईएको छ - यसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न सक्छ, तर यसले तपाईंलाई पनि खराब महसुस गर्न सक्छ।
यो कसरी सम्भव छ? यो सबै तीव्रता र अवधि बारे हो। तिनीहरू दुवै आफ्नो व्यायाम को सहनशीलता सहनशीलता अनुरूप छ।
फाइब्रोमिलिया को लागि व्यायाम को एक प्रकार को धेरै ध्यान को न्यानो पानी व्यायाम हो।
धेरै अध्ययनहरूले देखेको छ कि यो धेरै लाभहरू प्रदान गर्दछ। अनुसन्धानकर्ताहरूले यो मद्दत गर्न सक्छन्:
- दुखाइ सीमालाई सुधार्नुहोस् (जुन कुन सनसनीलाई दर्दनाक हुन्छ)
- निविदा बिन्दु काउन्ट कम गर्नुहोस्
- दुखाइ कम गर्नुहोस्
- संज्ञानात्मक प्रकार्य बढाउनुहोस्
- कार्यात्मक क्षमतामा सुधार गर्नुहोस्
- मानसिक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्नुहोस्
- शरीरको मोटो कम गर्नुहोस्
- तपाईलाई तपाइँको हालत कम गम्भीर रूपमा बुझ्नुहुन्छ
अध्ययनले यो पनि देखाउँछ कि एफएमएसका व्यक्तिहरूले व्यायामको अन्य प्रकारको भन्दा राम्रो तापक्रममा राम्रो पानी सहन सहन सक्षम छन्।
प्रमाण कसरी बलियो छ?
निस्सन्देह, जब तपाईं अनुसन्धानको बारेमा कुरा गरिरहनु भएको छ भने, तपाईलाई कसरी समानुपातिक कसरी अध्ययन गर्ने भन्ने कुरामा ध्यान राख्नु पर्छ।
व्यवस्थित समीक्षाहरूको कोक्रान्टेन डाटाबेसमा प्रकाशित सबूतको 2014 समीक्षाले निष्कर्ष निकालेको छ कि निम्न-कम-कम गुणस्तर प्रमाण थियो कि जलीय प्रशिक्षण fibromyalgia को लागि फायदेमंद छ। यसले पानी र भूमि-आधारित अभ्यासको संयोजनलाई धेरै-कम-कम-कम गुणस्तर प्रमाण पनि फेला पारेको छ।
साक्ष्यको यो स्तर असामान्य छैन जब यो गैर-औषधि उपचारको अध्ययनमा आउँछ।
यद्यपि, यसले तपाईंको परिणाम नतिजा अध्ययन निष्कर्षमा हुन सक्दैन भनेर संकेत गर्दछ।
तपाईं व्यायाम थेरेपी कम सफल कारक हुन सक्छ कारक हुन सक्छ, विशेष गरी जब यो ओभरलैपिंग सर्तहरू आउछ।
- यदि तपाइँसँग पुरानो थकान सिंड्रोम छ, जुन हामीमा सामान्य छ, पछि-एक्स्पेरिलियल मलजल को लक्षण तपाईं लाई बढाव सहन र लक्षणहरूमा गंभीर upswings को नेतृत्व गर्न धेरै सक्षम हुन सक्छ।
- यदि तपाईं गम्भीर रूपमा निर्णय गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईले अध्ययनमा मानिसहरू भन्दा कम अभ्यास गर्न आवश्यक पर्दछ।
- यदि तपाईंसँग ओभरलैपिंग अवस्थाहरू छन् जुन संयुक्त गृहिणीहरू जस्तै संयुक्त क्षति समावेश गर्दछ, तपाईंलाई विशेष रूपमा तपाइँसँग एकबद्ध कार्यक्रमको आवश्यकता हुन सक्छ र सामान्यतया फाइब्रोम्युमेनिया रोग लाग्न सक्छ।
तैपनि, सकारात्मक निष्कर्षहरूको निरन्तरताले सबूतको शरीरमा केहि सायद दिन्छ। तपाइँलाई पेशेवर र सल्लाहलाई ध्यानपूर्वक विचार गर्नुपर्छ र कुनै पनि प्रकारको व्यायाम उपचारमा जम्प गर्नुअघि तपाईंको डाक्टर (हरू) सँग उनीहरूको छलफल गर्नुपर्छ।
पानी व्यायामको सामान्य लाभ
पानीको व्यायाम, सामान्यमा, सजिलो छ र भूमिमा उस्तै व्यायाम भन्दा बढी फायदेमंद हुन्छ, साथै यो तपाईंको शरीरमा दहीलु हुन्छ। हाम्रो लागि धेरै लाभहरू छन्।
- यो गैर-प्रभाव हो, त्यसैले यसले तपाईंको मांसपेशिहरु र जोडीहरू खडा गर्नेछैन।
- उदारताले गुरुत्वाकर्षणको प्रभावलाई घटाउँछ, त्यसकारण हिँड्नु कम प्रयास लाग्छ।
- पानीले प्रतिरोध प्रदान गर्दछ, जसले तपाईंलाई बलियो बनाउन र राम्रो ब्यालेन्स विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
- पानीमा विच्छेदनले तपाईंलाई आराम र कमजोरी कम गर्दछ।
किन गर्म पानी?
एक न्यानो वाटर पूल थेरेपीको लागि राम्रो छ किनभने ठण्डे पानीले मांसपेशी तीव्र बनाउन सक्छ। यो विशेष गरी FMS मा महत्त्वपूर्ण छ किनकी धेरै मानिसहरू सर्दीको असंतोषजनक हुन्छन्। एक न्यानो वाटर पूल एक हो कि लगभग 89.6 डिग्री फारेनहाइट (32 सेल्सियस) राखिएको छ, जुन धेरै ताप पूल भन्दा धेरै डिग्री तापनिन्छ।
यदि तपाइँ चिसो राम्ररी बर्दाश्त र नियमित-तापमान पूलमा आफ्नो मांसपेशी तनाव नपाउनुहुन्छ, तपाई त्यहाँ व्यायाम गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि, संकेतहरू हेर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर खराब काममा ठुलो हुँदैछ, तपाईंको काम बाहिर र पछि।
प्रायजसो जिमहरू चिकित्सकीय रूपमा न्यानो पूलहरू छैनन्। तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको समुदायमा केही कसैको बारेमा जान्न सक्दछ, वा तपाईं स्थानीय एजेन्सीहरू र संस्थाहरूसँग जाँच गर्न सक्नुहुनेछ, सहित:
- कलेज र विश्वविद्यालयहरू
- YMCA वा YWCA
- पुनर्वास केन्द्रहरू
- गठित फाउन्डेशन
- ईस्टर सील
- मुक्ति सेना
- गठिया वा FMS को लागि समर्थन समूहहरू
यी धेरै ठाउँहरूले FMS सँग व्यक्तिहरूको लागि क्लासहरू अनुसूचित गरेका छन वा कुनै पनि अवस्थासँग गतिशीलता सीमित गर्दछ, जहाँ तपाइँ एक योग्य प्रशिक्षकबाट सिक्न सक्नुहुन्छ।
सुरु गर्दै
जलीय थेरेपी वा कुनै व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।
- एक योग्य प्रशिक्षक वा चिकित्सक को लागी हेर्नुहोस्।
- बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्, छोटो, कम-तीव्रता सत्रहरूको साथ र त्यसपछि बिस्तारै काम गर्नुहोस्।
- तपाईंको शरीरले व्यायामलाई कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ भनेर हेर्नको लागि 2 सत्रहरू हप्ता, धेरै दिन बिभिन्नहरूसँग सुरू गर्नुहोस्।
- तपाइँका सीमाहरू जान्नुहोस् र तिनीहरू भित्र रहनुहोस्। तपाइँलाई पुरा कक्षा मार्फत यो गर्नु पर्छ जस्तै महसुस गर्नुहोस्।
- दुखाइको माध्यमबाट धकेल्न प्रयास नगर्नुहोस्, किनकि यसले सम्भावित धेरै खराब पछि पछि तपाईँलाई दु: ख पार्नेछ।
- तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्ने कुनै पनि दुखद हत्याराको समयको बारेमा तपाईं मा हुनुहुन्छ। यदि तपाईंले व्यायाम गर्नु अघि तिनीहरूलाई लिनु भयो भने, तपाईंले आफ्नो शरीरका संकेतहरू याद गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाइँ धेरै मेहनत गर्दै हुनुहुन्छ।
स्रोतहरू:
Bidonde जे, एट अल। व्यवस्थित समीक्षाहरूको कोक्रान्टी डाटाबेस। 2014 अक्टोबर 28; 10: सीडी 011336। Fibromyalgia को लागि एक्वाटिक व्यायाम प्रशिक्षण।
Latorre PA, et al। क्लिनिकल र प्रयोगात्मक गठिया। 2013 नवंबर-डिसेम्बर; 31 (6 आपूर्ति 79): S72-80। पीडा, कार्यात्मक क्षमता, शरीर संरचना र फाइब्रोमियामिया संग महिलाहरु मा जीवन को गुणवत्ता मा 24 सप्ताह को शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम (पानी र भूमि मा) को प्रभाव।
ल्याटोर रोमन पीए, सैंटोस ई क्यामोस एमए, गार्सिया-पिनिलोस एफ। आधुनिक गठिया। 2015 नोभेम्बर; 25 (6): 943-7। फाइब्रोमियालगिया संग महिलाहरु मा दुखाइ, पैर बल र संतुलन मा कार्यात्मक प्रशिक्षण को प्रभावहरु।
Letieri आरवी, एट अल। Revista brasileira de reumatologia। 2013 नोभेम्बर - 53 (6): 494-500। दुखाइ, जीवनको गुणस्तर, स्वास्थ्यको आत्म धारणा र फाइब्रोमिलियियाका रोगीहरूमा अवसाद, हाइड्रोक्नेसियथिथेरेपीमा पठाइएको छ।
Segura-Jimenez V, et al। खेलकूद औषधिको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल। 2013 जुलाई; 34 (7): 600-5। एक न्यानो पानी पोखरी आधारित व्यायाम कार्यक्रम महिला फाइब्रोमिकिया रोगीहरूमाथि द्रुत पीडा कम हुन्छ; अनियन्त्रित क्लिनिकल परीक्षण।