Fibromyalgia मा व्यायाम र टूटे भएका दर्द नियंत्रण

व्यायाम संधै एक स्पर्श विषय हो जहाँ फाइब्रोमियामिया सम्बन्ध चिन्ता छ। हामीमध्ये अधिकांशले यस तथ्यलाई थाहा पाउँछ कि अधिक मात्राले लक्षणहरू झल्काउँछ, तैपनि डाक्टरहरूले हामीलाई यसो राख्छन् हामी व्यायाम गर्न आवश्यक छ। यो महसुस गर्न सक्छ कि तिनीहरूले केवल बुझ्दैनन् - वा हेरचाह - टोल जुन अभ्यासले हामीलाई लिन सक्छ।

एकै समयमा, हामीमध्ये अधिकांशले हाम्रो चिकित्सकहरू हामीलाई दुखाइ, थकान, संज्ञानात्मक रोग , वृद्धि बढाउनको लागि बाहिर छैन भनेर बुझ्दछन्।

तिनीहरू हामीलाई राम्रो महसुस गर्न र अधिक कार्यात्मक हुन चाहन्छन्, र उनीहरूले व्यायाम सिफारिस गर्दा वैज्ञानिक प्रमाणको बढ्दो शरीरमा निर्भर रहन्छन्।

यो फाइब्रोमिलियिया सुधार गर्न को लागी व्यायाम बारे सोच्न भ्रमित छ। यो मांसपेशिहरु वा जोडहरु को एक रोग छैन; यसमा तंत्रिका र दिमाग समावेश छ। यो अनुहारमा, स्पष्ट छैन, मांसपेशिहरु र जोडीहरूले कसरी केन्द्रिय तंत्रिका प्रणाली प्रकार्य सुधार गर्न सक्छ भनेर हेर्नको लागि।

फाइब्रोमिलियियामा व्यायाम र दुखाइ परिमार्जन

यद्यपि धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछ कि हामी व्यायामबाट लाभ उठाउन सक्दछौं, नपनि डाक्टरहरू र शोधकर्ताहरूले हामीलाई बताउन सकेका कारण व्यायाम प्रभावकारी देखिन्छ किन । यद्यपि, त्यो परिवर्तन हुँदैछ।

मस्तिष्क विज्ञान (Ellingson) मा प्रकाशित एक प्रारम्भिक 2016 अध्ययन हाम्रो लागि कुन व्यायाममा प्रकाश बहाउँदछ, एक उन्नत मस्तिष्क इमेजिंग प्रविधि को लागी कार्यात्मक चुम्बकीय गूंज इमेजिङ भनिन्छ वा एफएमआईआर भनिन्छ।

पहिलो, तथापि, शब्द "दुखाइ परिमार्जन" बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाई यसलाई थाहा नहुन सक्नुहुन्न, तर तपाईंको दिमागले वास्तवमा कुनै पनि क्षणमा धेरै दुखाइलाई प्रभाव पार्न सक्छ।

उदाहरणको लागि, कहिलेकाहीं जब तपाईले दुखाइको कारण छक्क परेको छ। जब तपाईं आफैलाई यसको लागि क्यान्सर, सही छ भन्दा भन्दा ठूलो चोट लाग्ने देखिन्छ। (वा, कम से कम, यो पहिले तपाईसँग fibromyalgia थियो।)

दुखाइको अवरोध भनिन्छ भन्ने कुराको कारण। तपाईंको मस्तिष्क, जब यो दुखाइको प्रत्याशित हुन्छ, केहि शारीरिक चरणहरु लिन्छ जुन तपाईलाई कम भन्दा कम महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

हामीसँग प्रमाण छ कि यस प्रक्रियाले फाइब्रोममिलियामा ठीक काम गर्दैन। हामीसँग अपर्याप्त पीडा परिमार्जन प्रणाली छ।

मस्तिष्क विज्ञान अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले आफ्नो काम अघिल्लो अध्ययनहरूमा बनाएका थिए जसले हामीलाई यसो भने:

• दुखाइ परिमार्जन प्रणाली महत्त्वपूर्ण छ किनकि, एकै ओर, हामीले पहिचान गर्न आवश्यक छ जब चीजहरू पीडामा पर्दछ ताकि हामी आफैंलाई सुरक्षित गर्न सक्छौं र हामी अर्को तर्फबाट हाम्रा प्रणालीहरू लगातार दुखाइ सिग्नलहरूसँग बाढीमा पर्दछ fibromyalgia।)
• अभ्यासले पीडा परिमार्जन प्रणालीलाई उत्प्रेरित गर्छ, जसले यसले राम्रो काम गर्दछ।
• नियमित एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण छ, अनुसन्धानमा, हामीलाई हाम्रो लागि लगातार मदतकारी देखाइएको थियो।

यो कारण खडा हुन्छ, त्यसोभए, त्यो व्यायामले हामीलाई मध्यस्थ तवरमा तर्साउने प्रणालीको क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, व्यायाम अनुसन्धानको कुल निकायलाई हेर्नु असामान्य छ। केही अध्ययनहरूमा, यसले हामीलाई दुखाइको कम संवेदनशील बनाउछ जब अरूहरूमा, यसले हामीलाई अधिक संवेदनशील पीडा बनायो वा सबैलाई कुनै फरक पारेन।

अध्ययन परिणामहरू

फाइब्रोमियालियासँग नौ महिलाहरू र नौ दर्द-रहित महिलाहरूको एक नियन्त्रण समूहले व्यायाम पछि र चुपचाप आराम गर्न पछि एफएमआरआर गरे। स्क्यानको दौडान, तिनीहरूले विभिन्न प्रतिक्रियाहरू गेज गर्नको लागि दुखाइ प्रयोग गरे।

सहभागीहरूले छोटो समयको लागि मध्यम तीव्रतामा साइकल चलाए।

व्यायाम पछि, दुबै समूहले पहिले भन्दा कम दुखाइ संवेदनशीलता देखाउनुभयो, यस सिद्धान्तलाई समर्थन गर्दछ जुन व्यायामले दुखाइ परिमार्जन बढाउँछ। तिनीहरूले रोग र समूह बीचको मस्तिष्क गतिविधिको ढाँचामा धेरै महत्त्वपूर्ण मतहरू उल्लेख गरेका छन्, विशेष गरी मस्तिष्कका दुई क्षेत्रहरूमा जुन दुखाइ परिमार्जनमा संलग्न हुन्छन् - एन्टरियर इन्सुला र बायाँ डोरोस्सोप्रेसन पूर्वफ्रेन्ट कोर्टसेक्स।

शोधकर्ताहरूले निष्कर्ष निकालेका थिए कि मध्यम व्यायामले दुखाइमा अल्पकालिक (20-30 मिनेट) सुधार गर्छ। उनीहरूले थप व्याख्या गर्छन् कि नियमित व्यायामले प्रभावकारी ढङ्गले प्रभावकारी बनाउन सक्छ।

किनकि एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षणले अन्य प्रथाहरूको तुलनामा अधिक निरन्तर फाइदा देखाएको छ, उनीहरूले परीक्षणका लागि फोन गर्ने प्रयास गर्दछ कि व्यायाम प्रशिक्षणले पीडा परिमार्जन गर्न सक्छ या छैन।

अनुसन्धान लागू गर्दै

त्यसोभए हामी कुनै पनि शक बिना भन्न सक्छौं कि हामी कम गर्दछौं यदि हामी व्यायाम गर्दछौं? न। तर तपाईंले पहिल्यै जान्नुभयो कि तपाईंले धेरै समय गर्नुभएका कारण र एक हप्ताको लागि बिस्तारै आफैलाई उचाल्नुभयो।

हामी के भन्न सक्छौं कि उदारवादी व्यायामले हामीलाई खतरनाक छ प्रणालीमा सकारात्मक परिवर्तन गर्दछ। तथापि, यो एक सानो अध्ययन थियो। यो केवल महिलाहरू समावेश गर्दछ जुन यसले अर्थपूर्ण बनाउँछ किनभने फाइब्रोमियालियाका निदानहरू 9 0% महिलाहरूमा छन्, तर यसको अर्थ हामी सबैलाई परिणामहरू लागू गर्न सक्नेछैनौं।

र यो अर्को जानकारी धेरै महत्त्वपूर्ण छ: तिनीहरूले मानसिक स्वास्थ्य परिस्थितिहरूसँग निदान गरीएका मानिसहरुलाई पनि बहिष्कार गरे जुन उनीहरुका दबाइहरू थिए जसले उनीहरूको पीडा वा मस्तिष्क स्क्यानलाई असर पार्न सक्थे। यस अध्ययनबाट हामी कति जनालाई खारेज हुने बारे सोच्नुहोस्: सबैलाई क्लिनिक रूपमा उदास र जो मस्तिष्क-परिवर्तन बदल्ने औषधिमा छन् उनीहरूको पीडा नियन्त्रण गर्न।

यो अध्ययनमा उल्लेख गरिएको छैन, तर यो सम्भव छ कि अधिक गम्भीर बिरामी कसैलाई, उनीहरूले व्यायाम अध्ययनको लागि स्वयंसेवकलाई कम सम्भव छ। हामी कति मध्ये एक आवश्यकता को मध्यम व्यायाम को 20-30 मिनेट र धीरे धीरे तर निर्धारित दिशा मा अन्य दिशा मा देख्न हुनेछ?

यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि अध्ययनमा बहिष्कार मध्यम थियो। वास्तवमा, शोधकर्ताहरूले यो कुरा गर्छन् कि तिनीहरूको नियन्त्रण समूह सहभागीहरूले उनीहरूको दुखाइ परिमार्जन प्रणालीमा फाइदाहरू हेर्न कठिन मात्रामा नजिकै काम गर्दैनन्। कुनै पनि सुझाव छैन कि हामी बाहिर जान्छौं र लामो समयसम्म साँच्चै गाह्रो हुन्छौं।

त्यसोभए यसले हामीलाई छोड्छ? यो स्पष्टतः स्पष्ट छ कि व्यायामले सम्भावित नकारात्मक प्रभावहरूको बावजुद हामीलाई मद्दत गर्न सक्छ। हामीले के गर्न आवश्यक छ कि हामी कति सहनशीलता सहन सक्छ र हाम्रो सीमा भित्र रहन सक्छौं, वा बिस्तारै हाम्रो सीमा बढाउन काम गर्दछ। यो कडा छ, तर यो गर्न सकिन्छ। यहाँ मद्दत छ:

> स्रोत:

> _{Bidonde जे, एट अल। वर्तमान गठियाको समीक्षा। 2014; 10 (1): 45-79। Fibromyalgia संग वयस्कों को लागि व्यायाम: उत्तम छानबीन को संश्लेषण संग एक छाता व्यवस्थित समीक्षा।}

> _{Ellingson एलडी, एट अल। मस्तिष्क विज्ञान। 2016 फेब्रुअरी 26; 6 (1)। pii: E8। व्यायामले फाइब्रोमिलियियामा दुखाइको केन्द्रीय तंत्रिका प्रणाली मोड्युल बलियो बनाउँछ।}

> _{Koltyn KF। खेल औषधि। 2000 फरवरी; 2 9 (2): 85-9 8। व्यायामपछि निम्न विश्लेषणहरू: एउटा समीक्षा।}

> _{Newcomb LW, et al। चिकित्सा र खेल र व्यायाममा विज्ञान। 2011 जुन; 43 (6): 1106-13। फाइब्रोमिलियियामा दुखाइमा उपयुक्त बनाम निर्धारित व्यायाम को प्रभाव।}

> _{निजि जे, एट अल। दुखाइ चिकित्सक। 2012 जुलाई; 15 (3 आपूर्ति): ES205-13। व्यायामको समयमा घातक दर्द संग रोगहरु को अन्तर्गत अव्यवस्थित अंतर्ग्रहण एनाल्जेसियस: व्यायाम वा व्यायाम गर्न को लागी।}

> _{ओसिपो MH, Morimura K, Porreca एफ। सहायक र प्राथिमीक हेरविचार मा वर्तमान राय। 2014 जुन; 8 (2): 143-51। दर्दनाक पीडा परिमार्जन र दुखाइको वर्णन।}