तपाईंलाई के खाँचो पर्दैन बिर्सनु हुँदैन!
लक्षण प्रवाहहरू धेरै मानिसहरूको लागि फाइभ्रोमिलियिया (FMS) र पुरानो थकान सिंड्रोम ( ME / CFS ) को लागि जीवनको अपरिहार्य भाग हो। लक्षणहरू दुवैमा फ्लेयरहरू हुनसक्छन् जब लक्षणहरू धेरै खराब हुन्छन्; र रिमाइशनहरू, लक्षणहरू निम्न स्तरहरूमा पराजित हुन्छन्। (तथापि, सबै अवस्थाहरू फ्लोरेस र रिजर्भेसनको सुविधा छैन।)
कहिलेकाँही, तपाईंसँग एक राम्रो विचार हो कि एक भित्री आउँदैछ।
छुट्टीको सिजन, तपाईंको मासिक धर्म अवधि, काममा व्यस्त समय, र मौसमी तापमान परिवर्तनहरू जस्तै लक्षण-ट्रिगरहरू भविष्यवाणी गर्न सजिलो र तयार हुन सक्छ। अर्कोतर्फ, फ्लू जस्ता चीजहरू, एउटा दुर्घटनाको दुर्घटना, खराब समाचार वा अचानक तनावपूर्ण घटनाले तपाईंलाई तपाईंको खुट्टा बिना कुनै सूचनामा लिन सक्दछ, एक समयमा "सामान्य" (जुनसुकै कारण तपाईं।) कहिलेकाहीँ, एक भित्ता माथि कुनै स्पष्ट कारणको लागि निलोबाट हटाउन सक्छ।
एक भित्री समयमा, लक्षणहरू गम्भीर रूपमा सीमित वा पूर्ण रूपमा असक्षम हुन सक्छ। गम्भीर दुखाइ वा थकानले तपाईलाई घर छोड्न असक्षम हुन सक्छ, आफैलाई भोजन तयार पार्नुहोस् वा न्यानो लाग्न सक्छ। यसको मतलब कि किराने पसल जस्तै चीज र फार्मेसी को लागी चल रहे हो प्रश्नहरु को बाहिर हो।
त्यसैले तपाईलाई आवश्यक नभएसम्म बिर्सनु भएको छैन, तपाईलाई उनीहरूलाई सबैभन्दा बढी चाहिन्छ, कुनै पनि समय हिट गर्न एक भित्ताका लागि तैयार हुन महत्त्वपूर्ण छ।
हातमा सही कुरा राख्ने
तपाईं कुन चीज दिन चाहनु हुन्छ?
एक सूची बनाउनुहोस्, सबै भन्दा स्पष्ट चीजहरू सुरू गर्न र त्यसपछि ती खराब व्यक्तिहरूमा जब तपाई वास्तवमा तपाइँका आवश्यकताहरुका लागि विशेष गरी घुमाउनुहुन्छ। पहिलो वस्तु? खाना।
- अतिरिक्त डिब्बाबंद सामान र फ्रोजन फूड्स
मलाई यकीन छ कि पर्याप्त खाना मेरो परिवार र मलाई धेरै दिन सम्म प्राप्त गर्न आवश्यक छ। म हातमा धेरै सरल भोजन राख्न खोज्छु कि मेरो पतिले चाँडै काम पछि एकसाथ फ्याँक्न सक्छ, साथै चीजहरू मेरो छोराछोरी तयार गर्न सक्छन्। गैर विनाशकारी चीजहरू महान हुन्छन् - तपाई तिनीहरूलाई बाहिरको बाहिरको ठाउँमा राख्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई आवश्यक पर्दा छोड्न सक्नुहुन्छ।
- धेरै विशेषता फूड्स
यदि तपाईं एलर्जी वा संवेदनशीलताको खाना खानुहुन्छ भने सही खानाहरू राम्ररी राखिएको छ अझ बढी महत्त्वपूर्ण छ। यो तपाईंको लागि पसल गर्न अरूको लागि थप गाह्रो हुन सक्छ। किराना डिलीवरी सेवाहरू हेर्नको लागि यो एक राम्रो विचार हो जुन तपाईंको आकस्मिक ब्याकअप अप योजना हो। तपाईंले के गर्न चाहनु भएको अन्तिम चीज आफैलाई खराब छ किनभने तपाईं के खानु भएको छ! - स्वस्थ नाश्ता
आलु चिप्स र कैंडीले तपाईंको शरीरलाई बिस्तारै बाहिर आउन आवश्यक पर्ने को लागी सम्भव छैन! तथापि, जब तपाईं किराना पसलमा पुग्न सक्नुहुन्न, ताजा फलहरु र सब्जहरुमा आफुलाई निबलमा राख्न गाह्रो हुन्छ। म चीजजस्तै चीजहरू राख्छु र हातमा सुकेको फल राख्छु ताकि म नास्ताबाट केही पोषण मूल्य प्राप्त गर्न सक्दिन।
के तपाईं खाना पकाउने र किराना खरीदारीको लागि कडा मेहनत गर्दै हुनुहुन्छ, असल दिनमा पनि? हेर्नुहोस्: खरिद कम गर्न को लागी खरीददारी रणनीतिहरु र पाक कला मेनु सरल ।
लागूपदार्थहरू र पूरकहरू
यो पर्चे ड्रगको आपातकालीन आपूर्तिमा स्टक गर्न गाह्रो हुन सक्छ, खास गरी जब हामी सामान्यतया लेन्छौं (जस्तै एन्टीडिफ्रेन्ट्स, नीड मिड्स र क्यान्सर दुख्ने रोग रिभभर्सरहरू) सजिलै बाहिर निस्कन्छन्। तथापि, तपाईं भित्ता स्ट्राइक हुँदा तपाईंलाई आवश्यक औषधहरू बिना नहुने निश्चित गर्न तरिकाहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।
- मेल-अर्डर
केही औषधिसहरू फोन वा इन्टरनेटको प्रयोगका लागि मेल मार्फत शुद्ध रूपमा काम गर्छन्। धेरै पारंपरिक फार्मेसियों अब यी विकल्पहरु लाई पनि पेशकश गर्दै छन्। तपाईं बाहिर बाहिर निस्नुअघि धेरै दिन अर्डर पाउनु पर्छ, त्यसैले यो केहि योजनाको आवश्यकता पर्दछ। मैले देखेको थिएँ कि केहि फार्मेसियों स्वत: फिर्ती प्रदान गर्दछ। तपाईंको विकल्प पत्ता लगाउन यसले भुक्तानी गर्न सक्छ। तपाईं पनि मेल-अर्डर गर्ने पूरकमा हेर्न चाहन सक्नुहुन्छ।
- ठूला मात्रा
लागूपदार्थहरूका लागि जोशपूर्वक नियन्त्रण नगरिएको छैन भने, तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् यदि ठूलो मात्राको वर्णन गर्न सम्भव छ भने यसको मतलब कम हुन्छ। (यो कहिलेकाहीँ सस्ता पनि हुन्छ।) यदि तपाईं अनुमानित भित्ता सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ शुरुवात रिफिलको बारेमा अघिल्लो पटक आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्न सक्षम हुनुहुनेछ; केवल ध्यान राख्नुहोस् कि विभिन्न कारणहरूको लागि प्रारम्भिक रिफिल सम्भव नहुन सक्छ। तपाईंको बीमाले तिनीहरूलाई पनि कवर गर्नेछ भने पनि हेर्नको लागि जाँच गर्नुपर्छ। - योजना अगाडि
तपाईं कम कम हुँदै के समय अगाडी हेर्न को लागी एक सजिलो बाटो साप्ताहिक गोली सार्टर प्रयोग गर्न हो। जब तपाइँ भर्नु हुन्छ, बोतलमा कति बायाँ छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। मैले चीजहरू प्राप्त गर्न खोज्छु वा म दुई हप्ताको आपूर्तिमा पुग्छु जब आदेश दिन्छु।
समय पार गर्दै
दिनहरू तान्न सक्दछन् जब तपाईं निर्दोष सार्न सक्नुहुनेछ र त्यहाँ एक्लै घण्टामै घण्टामै झूट बोल्नु हुन्छ। तपाईं धेरै गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्न, तर तपाईंसँग केहि गर्नका लागि उपलब्ध हुनुपर्दछ। मनोरञ्जनको सम्भावित रूपहरू तपाईंको विशिष्ट लक्षणहरूमा सीमित हुन सक्छ, तर केही विचारहरू समावेश छन्:
- चलचित्र र टिभि: दायाँ सामान
एक्शन-प्याड गरिएका, एड्रेनालेन पम्पिंग शो र फिल्महरू शायद तपाईंको साथी साथीको भित्तामा हुनुहुन्न, र दिमाग कोहरेले कुनै विचार-बहकाउने वा गहिराइ हटाउन सक्छ। आफ्नो चलचित्र संग्रह मार्फत हेर्नुहोस् र बिच दिनहरूमा काम गर्ने सोच्ने व्यक्तिहरूलाई पहिचान गर्नुहोस्। तिनीहरू पनि नेत्रहीन रूपमा उत्तेजित, निराशाजनक या अनाज हुनेछ कि विचार गर्नुहोस्। एक डिजिटल भिडियो रिकर्डर (DVR) वा Netflix वा ह्युल जस्तै चलचित्र सेवा समय पास गर्न मद्दत गर्नको लागि उपयुक्त मनोरञ्जन प्रदान गर्न सक्छ। - सामग्री पढ्दै
तपाईंको भित्री सम्बन्धित मस्तिष्क कोहरे को विशिष्ट गंभीरता को बारे मा सोचें र तपाईं के उचित ढंग देखि पढ सकते हो। यो हुन सक्छ कि हल्का विषय एक उपन्यासमा ठीक छ, वा तपाईं छोटो कथाहरू वा पत्रिकाका लेखहरूमा राम्रो भाग्य हुन सक्नुहुनेछ। - शिल्प र शौक आपूर्तियाँ
तपाईंले सबै मनपराउने काम गर्न सक्नुहुन्न। तर यदि तपाईंसँग एक शिल्प वा शौक छ जुन तपाईंको समयमा काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसले ती कम समयका लागि थप आपूर्ति सेट गर्न मद्दत गर्दछ। - खेल र पहेली पुस्तकहरु
वास्तवमा अनुसन्धानले देखाउँछ कि इमर्सिभ भिडियो गेमले तपाईंको मस्तिष्कलाई दुखाइबाट खिच्न सक्छ । त्यसोभए, यदि यी विविधताहरूको रोशनी, शोर र कार्य तपाईंको लागि धेरै अधिक छैन, इलेक्ट्रोनिक गेम राम्रो विकल्प हुन सक्छ। यदि यो मामला होइन भने, प्यानल पुस्तकहरू (क्रसपासहरू, शब्द-खोजहरू, सुडोकु, आदि) राम्रो हुन सक्छ। - रंगीन किताबहरु
यसले अजीब लगाउन सक्छ, तर धेरै धेरै वयस्कहरू अहिले रंगित छन्। अनुसन्धानले यो तनावबाट मुक्त गर्न सक्छ भनेर देखाउँछ, र यो समय पार गर्न एकदम राम्रो तरिका हो - विशेष गरी यदि तपाईं कम हुँदा बच्चाहरूसँग तपाईंसँग बाहिर निस्कने साना बच्चाहरू छन्। तपाईं एक वयस्क वयस्क किताबहरू अनलाइन र शौकमा वा स्टोर स्टोर बुक गर्न सक्नुहुन्छ। - कम्प्युटर र इन्टरनेट
निस्सन्देह, त्यहाँ खेलहरू, गतिविधिहरू र चीजहरूको अनन्त सरणी हो। तपाईं एक अनलाइन फोरम फेला पार्नबाट पनि लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ जहाँ तपाईं अन्य मुद्दाहरूसँग कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ जुन यस्तै समस्याको अनुभव गर्दैछ।
तपाईंले जुन समय रोज्नु भएको छ भने, त्यहि स्थितिमा रहेको याद गर्ने वा दोहोर्याउने गति प्रदर्शन गर्न को लागी पीडा वा मांसपेशी थकान हुन सक्छ र तपाईलाई अझ खराब लाग्दछ।
मुहान:
मन्टे डीए, एट अल। मनोचिकित्सक। 2006 मई; 15 (5): 363-73। क्यान्सर संग महिलाहरु को लागि दिमागीपन-आधारित कला थेरेपी (एमबीएटी) को एक अनियमित, नियंत्रित परीक्षण।