व्यायाम र सुझावहरू
एक गुप्त पुल मांसपेशिहरु (एक मांसपेशियों को तनाव ) आंतरिक जांघ को चोट हो। ग्रोन मांसपेशिहरु, जो एडडक्टर मांसपेशियों को समूह भनिन्छ, मा छह मांसपेशीहरु हुन्छन् जसमा आंतरिक श्वेतबाट दूरी माथुर (जांघ को हड्डी) को भित्री भाग सम्म फैलन्छ। यी मांसपेशिहरु खुट्टाहरू एकसाथ टाँस्छन् र हिप-संयुक्तका अन्य आचरणहरूसँग मद्दत गर्छन्। एडडक्टर मांसपेशिहरु धेरै प्रकार को एथलीटहरु को लागि स्प्रेन्टर्स, स्विमर्स, फुटबल खेलाडीहरु, र फुटबल खिलाडियों को लागि महत्वपूर्ण छ।
जब एक मांसपेशी तनावग्रस्त छ, मांसपेशी धेरै टाढा बढ्यो। कम गंभीर उपभेदहरूले मासिकता आफ्नो सामान्य उत्साहभन्दा बाहिर निकाल्छ। अधिक कठोर उपभोगहरू मांसपेशी फाइबर आँसु पुछिन्छन्, र पनि मांसपेशीको पूर्ण आँसु पैदा गर्न सक्छ। प्राय: सामान्यतया, ग्रोइन खींच केहि मांसपेशियों को फाइबरहरु को नाबालि आँसू हो, तर मांसपेशी ऊतक को थोक बरकरार रह्छ।
ग्रोइन तनावको लक्षण
एक तीव्र ग्रोइन पुल कति दुखाइ हुन सक्छ, यसको आधारमा कति कडा चोट पर्छ। ग्रोइन पुलहरू सामान्यतः निम्न रूपमा वर्गीकरण गरिएका छन्:
- ग्रेड I Groin तनाव: हल्का असुविधा, अक्सर कुनै अक्षमता छैन। सामान्यतया गतिविधि सीमित गर्दैन।
- ग्रेड II ग्रोइन तनाव: मध्यम असुविधा, चलिरहेको र कूद जस्तै गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्न क्षमता सीमित गर्न सक्छ। सम्बद्ध सम्बद्ध सूजन र चोट लागेको छ।
- ग्रेड III ग्रोइन तनाव: गम्भीर चोट जसले हिँड्नको लागी दुख्न सक्छ। अक्सर मांसपेशी मांसपेशियों को दुखाइ , सूजन, र महत्वपूर्ण चोट को शिकायत गर्छन।
ग्रोइन ड्रक प्रायः एथलीटहरूमा देखिएका हुन्छन् जुन खेलमा बर्फ हक र फुटबलमा भाग लिन सकिन्छ। चोटले हिप मांसपेशी बल, preseason कंडीशनर, र पछिल्लो चोट सहित कारकहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। यसको कारण, द्रष्टव्य कष्ट चोट रोक्न उचित कंडीशनिंग अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। एथलेटहरू, विशेष गरी हॉकी र फुटबल खेलाडीहरू, चोटले रोक्न आफ्नो workouts मा adductor बलियो बनाउन, पल्टिस्टिक स्थिरता, र कोर बलियो अभ्यास।
एक खुट्टा ग्रोन प्राय: स्पष्ट निदान हुन्छ। अधिकांश एथलीटहरूले उनीहरूलाई मेडिकल ध्यान खोज्नुको कारण चोट लागेको छ। तथापि, अन्य अवस्थाहरूले ग्रोइन तनावको लक्षणहरू झिक्न सक्छ। एउटा शर्त जुन अघिल्लो पहिचान नभएको थिएन, खेलकुद हर्निया भनिन्छ । खेल हनीना रोगीहरु मा भेटिन्छ जो पुरानो ग्र्रिन उपभेदहरु संग निदान गरिएको थियो। खेलकुद हर्निया एक नियमित आनुवांशिक हर्निया जस्तै एक शर्त हो, र मांसपेशियों कि कमजोर पेट को पर्खाल को कमजोर को कारण हो। खेलकुद हर्नियाको लक्षणहरू प्रायः झन्डै तनावका लागि एक समान हुन्छन्।
अन्य परिस्थितियां जो एक भ्रूण तनाव को लक्षणहरु लाई नकल गर्न सक्छ मा ओस्टेइटिस pubis (हब को हड्डी को सूजन), हिप संयुक्त समस्याहरु (प्रारम्भिक गठिया, प्रयोगशाला आँसु र अन्य स्थिती सहित), र कम पीठ समस्याहरु ( pinched नसों ) शामिल हो।
Groin Pull Treating
एक चोटि निदान गरिन्छ एकपटक, तपाईं आफ्नो ग्रोइन पुल को लागी उपचार सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै पटक, उपचार केही सरल चरणहरू पूरा गर्न सकिन्छ। यसमा आराम, खिच्न, र केहि मौखिक दबाइहरु समावेश छन्। बिस्तारै अचम्मलाग्दो उपचार आवश्यक छ।
ग्रोइन तनाव चोटहरु एथलीटहरु र सप्ताहांत योद्धाहरु जस्तै एक निराशा हुन सक्छ। पूर्ण क्रियाकलापमा फर्किने इच्छा अक्सर रिकभरीको अवधि संग संघर्ष हुन्छ। ग्रोइन तनावबाट पुनःप्राप्त गर्न आवश्यक समयको लम्बाइले चोटको गम्भीरता र घायल व्यक्तिको उपचारमा असर गर्नेछ। उपयुक्त उपचार गरिरहँदा निको पार्ने चाँडै सम्भव छ भनेर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तथापि, यो तपाईंको शरीरलाई उपचार प्रक्रिया पूरा गर्न आवश्यक समयमा अनुमति दिन महत्त्वपूर्ण छ। त्यसो नगरी, एक खेलाडीले पुन: चोट लगाउन सक्छ र स्केलिंग प्रक्रियालाई ठीकसँग एकैचोटीमा सुरु गर्न सक्छ। एक भौतिक चिकित्सक वा एथलेटिक प्रशिक्षकले रिकभरी पथसँगै तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न मद्दत पुर्याउनेछ।
चोट रोक्न झन्झट
एभलेट जो एक ग्र्रोइन तनाव को बनाए रखेगा, उनको पुनर्वास को भाग को रूप मा एक खींच कार्यक्रम को शामिल गर्न चाहन्छ। केही सरल फैलावटले द्रष्ट तनावको लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। यसबाहेक, बढ्दै गर्दा उत्पन्न हुने धम्कीहरू रोक्नको उपयोगी भाग हुन सक्छ।
सामान्य नियमको रूपमा, विस्तारहरू चोट हुँदैन। त्यहाँ मांसपेशिहरु को एक आकर्षक खींच संवेदना हुनु पर्छ, तर यो दुखद नहीं हुनु पर्छ।
पहिलो स्ट्रेट स्क्वाटिंग एडडरर खिंचाव हो:
- तपाईंको शरीरको सामने एक पैदल मैदानमा स्क्वाट।
- तपाईंको पछि लाग्ने को लागी तपाईंको विपरीत पैदललाई अनुमति दिनुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा धुलो सजिलै संग आफ्नो सामने घुटने माथि धक्का गरेर।
एक फरक एडडक्टर खुकुलो
यो एडोडर खडा हुँदा बढ्दै गएको छ।
- एक टाउको तिर तान्नुहोस्, तपाईंको टाउकोमा तपाईंको अर्को खुट्टा राख्नुहोस्।
- विपरीत पैदलको आन्तरिक जांघको मांसपेशिहरु विस्तार गर्न आफ्नो टाउको तल घुँडा घुमाउनुहोस्।
- तपाईंको टाढा टाँसिलो सीधा घुटनी हुनुपर्दछ, र तपाईंले भित्री जांघमा खिच्नु पर्छ।
बटरफली स्ट्रेच
तितली विस्तार एक बैठा स्थितिमा गरिन्छ।
- आफ्नो खुट्टा सँगसँगै बस्नु र घुँडा घुम्नु। आफ्नो हातले आफ्नो खुट्टा पकडाउनुहोस्।
- तल घुँडा घुम्न घुमाउनुहोस्।
- उछाल नगर्नुहोस्। तपाईंको आन्तरिक जांघको साथ खिच्नुहोस्।
क्रस-लेग स्ट्रेच
क्रस-टाँन्ट खिच्ने बेला बन्द हुन्छ।
- बसोबास गर्दा, अर्को मा एक टाँस्नुहोस्।
- हिप खोल्नको लागि शरीरमा क्रसको घुँडा थिच्नुहोस्।
यो खिचडी आन्तरिक जांघ र जांघको अगाडिको मांसपेशीहरूलाई जोड दिनेछ।
बाट एक शब्द
यदि तपाईंसँग गंभीर ग्रोइन पुलको लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले उचित उपचारको लागि मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ। गम्भीर ग्रोइन तनावको केही संकेतहरू समावेश छन्:
- हिंड्ने समस्या
- दुखाइमा बाहिरी वा बाकी हुन्छ
- राती रात
गंभीर ग्रोइन खींच्नुको मूल्याङ्कन गर्नु पर्छ किनकी, पूर्ण मांसपेशियों को टूटना को केहि धेरै नै दुर्लभ स्थितियों मा, सर्जरी को मांसपेशियों को पीटा छोरहरु को पुनर्मिलित गर्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ। यो गम्भीर रूपमा आवश्यक छ, ग्रेड III ग्राउन्ड तनाव चोटहरु संग रोगीहरू मा पनि, यी रोगीहरु लाई सामान्यतया सफलतापूर्वक गैर-अपरेटिव उपचार देखि गुजरना सक्छ।
यदि तपाईं अविश्वसनीय हुनुहुन्छ भने तपाईसँग ग्रोइन पुल वा लक्षणहरू तुरुन्तै समाधान नगर्नुहोस्, त्यसपछि तपाइँलाई तपाइँको डाक्टरले देख्न सकिन्छ। माथि उल्लेखित रूपमा, अन्य अवस्थाहरू गुरिन पुलसँग भ्रमित हुन सक्छ, र यी विचार गर्नुपर्दछ यदि तपाईंको लक्षणहरू समाधान हुँदैन।
> स्रोतहरु:
> सुजेज जे.सी., ईली ईई, मट्नल अटल बिहारी, फिइगुरो एनएम, क्लाका ए.के., पटेल पीडी, बार्सुम डब्ल्यूके। "ग्रोइन दुखाइको मूल्याङ्कनको व्यापक दृष्टिकोण" जे एम एसिड आर्थोप सर्। 2013 सेप्टेम्बर 21 (9): 558-70।
> लिंच टी एस, बेडी ए, लर्सन सीएम। "एथलेटिक हिप इन्जेक्शन" जे एम एसिड आर्थोप सर्। 2017 अप्रिल; 25 (4): 26 9-2 7 9।