अस्पतालमा राम्रो निद्रा कसरी प्राप्त गर्ने

आराम प्राप्त हुँदा प्रायजसो बिरामीहरू जब तिनीहरू अस्पतालमा हुन्छन्। यो तर्कसंगत लाग्दछ कि तपाई बिरामी हुनुहुन्छ वा चोट लागेको बेलामा निन्द्रा विशेष गरी महत्वपूर्ण छ - र यो हो। अस्पताल बसाइको क्रममा यो प्राप्त गर्न निकै गाह्रो छ।

अस्पतालमा किन सोचेको सजिलो छ?

अस्पतालको धेरै स्वभावले विशेष गरी चुनौती दिन सक्छ। तपाईं एक बिस्तारमा हुनुहुन्छ जुन तपाईंको आफुलाई आफुको तकिया संग सुत्न नसक्ने होईन।

तपाईले चाहानुहुन्छ भने तपाईले आफ्नो पनी र कम्पास ल्याउन सक्नुहुनेछ, तथापि यो तथ्य अवश्य छ कि तपाई बिस्तारमा सुतिरहेका छन् जुन तपाई घरमा प्रयोग गर्नुहुने छैन। पेट सुत्ने प्रायजसो सबै भन्दा निद्राको निद्रा छ, किनकि अस्पतालको बिरामी रोगीको पछाडि सुत्नका लागि बनाईएको छ।

अस्पतालहरू दिनभरि 24 घण्टा हप्तामा 7 दिन छन्। यसको अर्थ कि चीजहरू दिनभरि र रातभरि लामो हुँदैछन्, अस्पतालों धेरै व्यस्त ठाउँ हुन्। त्यसोभए जब तपाईं दिनको समयमा एक नाउ लिने प्रयास गर्नुहुन्छ तपाईले हल्लामा आवाजहरू आवाज सुन्न सक्नुहुनेछ, कर्मचारीले तपाइँको कोठा सफा गर्छ वा उच्च मात्रामा अर्को म्यानरको टेलिभिजन पनि भोग्नुको कारणले उनीहरूले सुनेका एड्स ल्याएनन्। अस्पतालों शोर देखि भरा छ। त्यहाँ चन्द्र र चम्पी चतुर्थ पंपहरू, मनिटरहरू, र अन्य यन्त्रहरू छन्। त्यहाँ बेडहरू हल्लाहरू र लिफ्टहरू तल घुमाइरहेका छन्।

त्यसपछि त्यहाँ तपाईंले हेरचाहको हेरचाह छ, आवश्यक छ तर तपाईंको निद्रामा बाधा पनि हुनेछ।

ल्याब अक्सर रात को बीच मा तैयार गरिन्छ, जसको अर्थ तपाईं रक्त तैयार गर्न को लागि 3 या 4 बजे जाग रहेंगे। महत्त्वपूर्ण संकेतहरू प्रायः हरेक पन्ध्र मिनेटको रूपमा लिइन्छ यदि एक रोगी अस्थिर छ वा समस्या छ भने, घण्टौं महत्वपूर्ण लक्षणहरू गहन हेरविचार एकाइहरूमा मानक हुन्। यदि मरीज स्थिर छ भने, उनीहरूले अत्याधुनिक लक्षणहरू हरेक 4 देखि 8 घण्टासम्मको लागि भाग्यशाली हुन सक्छ, तर अझै पनि निद्रामा रुकाउन सक्छ।

औषधिहरूले पनि नम्रताको कारण हुन सक्छ। स्टेरियोड्स, जसलाई धेरै अस्पतालको बिरामी दिइन्छ, अनि अनि अनि उत्तेजित हुन सक्छ, भित्री भए पनि।

अस्पताल द्वारा प्रयोग गरिएको उपकरण, चतुर्थ र हृदय निगरानीको रूपमा पनि निद्रामा कठिनाईमा योगदान दिन सक्दछ। उत्तीर्ण र बदलना अधिक चुनौतीपूर्ण छ जब एक चतुर्थ पंप देखि टायर भयो या तार मा टंक भयो।

अस्पतालमा सुत्न राम्रो लागि 15 सुझाव

• तपाईंको आफ्नै तकिया र कम्पास ल्याउनुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो बेडिङ वा तकिएको बारेमा विशेष हुनुहुन्छ भने, तपाईंको आफ्नै स्वभावको निद्राको गुणस्तरमा सुधार गर्न सक्छ। यदि तपाईं होटल रहनको लागी आफ्नो तकिया लेउनुहुन्छ, अस्पतालको बसोबासका लागि पनि गर्नुहोस्। एक आरामदायक अस्पतालको लागि पैकिंग तपाईंको सान्त्वनामा एकदम ठूलो भिन्नता हुन सक्छ।
• तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्न औषधिको लागि सोध्नुहोस्। Ambien जस्तै केही दबाइहरु, मान्छे मानिसहरूलाई छिटो सुत्न मद्दत गर्दछ, जुन धेरै सहयोगी हुन सक्छ। यदि तपाईं घरमा निद्रा औषधि लिनुहुन्छ भने तपाईंको हेरचाह टोलीमा उल्लेख गर्न निश्चित हुनुहोस्, किनकि उनीहरूले तपाइँको अस्पतालको औषधिमा थप्न सक्षम हुन सक्छन्।
• औषधिको लागि सोध्नुहोस् जसले तपाईंलाई सुतिरहेको छ। यदि तपाईं सुतिरहेको समस्या भएको छ भने, तपाईं रातको बीचमा जागिर पछि निद्रामा फर्कन सक्नुहुन्न, केही कुरा सोध्नुहोस् जुन मद्दत गर्न सक्छ। Unisom र Benadryl जस्तै काउन्टर औषधिहरूमा प्रायः यो उद्देश्यको लागि प्रयोग गरिन्छ।

• दिनभरि जागिर रहनुहोस् र रातमा मात्र सुत्नुहोस्। नोप्स लिन नदिनुहोस् ताकि समयको बेला तपाईं रातभरि सुत्न तयार हुनुहुन्छ। यदि तपाईं थियौं भने, सबै अर्थले, एक न्यानो लिनुहोस्, दिनको समयमा धेरै धेरै निद्राको अर्थ राती रात सुत्न सक्दैन।
• आफ्नो कोठाको ढोका बन्द गर्नुहोस्। एक रोगी आईसीयूमा छ जब सम्म, ढोका बन्द गर्न को लागी सामान्यतया कुनै समस्या छैन र हल्लामा र अन्य कोठाहरु बाट नाटकीय रूप देखि शोर कम गर्न सक्छ।
• Earplugs प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईंको ढोका बन्द गर्न पर्याप्त छैन भने, कानप्लग लगाएर केवल तपाईले अस्पष्ट अस्पताल शोर बाहिर धारण गर्न आवश्यक छ र केहि राम्ररी सुत्नु पर्छ।
• सुत्ने मास्क प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो आँखा को कवर गर्न केहि चमत्कार काम गर्नेछ यदि हलवे बाट लाइट वा सञ्झ्यालको बाहिर नींद बनाउन प्राप्त गर्न गाह्रो हुन्छ।

• साँझ बिहान / बिहान बिहान कुनै आगन्तुकहरू अनुरोध गर्नुहोस्। यदि तपाईसँग कम्पनी भएको बेला बन्द गर्ने क्रममा समस्या छ भने, निश्चित रूपमा तपाईसँग कम्पनी छैन जब तपाईं सुत्न खोज्दै हुनुहुन्छ। केही मानिसहरू साथी र परिवारको उपस्थितिले सान्त्वना पाएका छन्, अन्यले दर्शकहरूलाई साथ सुत्न गाह्रो पाउँदछन्।
• सेतो शोर प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईं अझै शोरको साथ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, धेरै स्मार्टफोनले निःशुल्क सेतो शोर अनुप्रयोगहरू प्रदान गर्दछ जुन अस्पतालको आवाज मुखमा पार्न सक्छ। अरूले टेलिभिजन, संगीत वा भित्ता बाहिर भत्काउन पनि प्रशंसक प्रयोग गर्न मनपर्छ। अधिकतर अस्पतालहरूले यस उद्देश्यका लागि खुसीसाथ एक प्रशंसक प्रदान गर्नेछन्, विशेषगरि यदि यसको अर्थ भने तपाईंले आराम र राम्ररी महसुस गर्नुहुन्छ।
• तापमान समायोजन गर्नुहोस्। प्रशंसकहरू बोल्दै, एक फ्यान तपाईंको कोठाको तापमान नियन्त्रण गर्न एकदम राम्रो तरिका हुन सक्छ। प्रायः नयाँ सुविधाहरूले व्यक्तिगत कोठाहरूमा तापमान नियन्त्रण प्रदान गर्दछ, त्यसैले तपाइँ आफ्नो मनपर्ने तापमानलाई समायोजन गर्न निश्चित हुनुहोस्। धेरै अस्पतालों खुर्सानी पक्षमा छन्, यसले रोगीहरूका लागि राम्ररी काम गर्दछ किनकि यसलाई कम्प्ट्याट वा दुई थप्न सजिलो हुन्छ र कोठामा छाड्न पर्खन सजिलो हुन्छ।
• आरामदायक लुगा लगाउनुहोस्। यदि नर्स वस्तु वस्तु गर्दैन भने, ब्रेडी अस्पताल गाउन प्रदान नगरी तपाईको आफ्नै आरामदायक पजामा लगाउनुहोस्। सबैलाई अनुमति छैन कि उनीहरूको आफ्नै लुगा लगाउने, तर यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, यो सहज प्राप्त गर्न उत्तम तरिका हो। बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले पजमा, आकस्मिक लुगा लगाएका छनौट जस्ता पजमा।
• क्याफिनबाट बचाउनुहोस्। तपाईं घरमा घर जानअघि कफी पीउनुहुन्न, त्यसैले सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाई अस्पतालमा बिदा हुनुभन्दा 4 देखि 6 घण्टामा कैफीनबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
• जागिर जारी राख्ने औषधिहरूका लागि सोध्नुहोस्। केही औषधि अलग-अलग समयमा सक्षम नहुने छैन, तर केहि हुनेछ। यदि तपाईंलाई एक दैनिक स्टेरॉइड दिइन्छ र यो तपाईंलाई राती जागृत छ भने, तपाईं बिहानको लागि यसलाई सोध्न सक्नुहुन्छ ताकि ऊर्जावर्ती प्रभाव धेरै समय सम्म छोडिन्छ।
• बिस्तारमा दुखाइको उपचारको लागि सोध्नुहोस्। यदि दुखाइ तपाईं निद्राबाट राख्नुहुन्छ भने, दु: ख को दवाई को सोध्नुहोस् कि बिस्तारमा दिइन्छ, अधिमानतः केहि चीज जुन लामो समय सम्म चलिरहेको छ।
• एक निजी कोठाको लागि सोध्नुहोस्। धेरै अस्पतालोंले सबै निजी कोठाहरूमा रूपान्तरण गरेका छन्, तर केहि अझै पनि कोठाहरू छन् जहाँ रोगीहरू कोठामा बसेर साझेदारी गर्न चाहन्छन्। यदि तपाइँ एक कोठाको साथ अटकिएको छ जसले टिभीलाई मन पराउँछ, तर उनीहरूको स्नोरिङ कवर गर्न वा 2 बजे टेलिफोनमा च्याट गर्न पर्याप्त मात्रामा पर्याप्त होइन, शान्त कोठामैट वा निजी कोठाको उपलब्धताको बारेमा सोध्न डर नदिनुहोस्।

_{मुहान:}

_{निद्रा स्वच्छता: सुझाव र प्रविधि। राष्ट्रिय नींद फाउन्डेसन।}