यद्यपि कार्यालय कुर्सी उद्योग एक उकालो छ, केही व्यक्तिहरूले उनीहरूको उचाई, फ्रेम, वा ब्याक वा हिप दुखाइ जस्ता हुन सक्ने कुनै पनि शर्तमा आफ्नो सेतो उपकरण फिटिंग गर्ने बारे जान्न जान्दछन्। यसको सट्टा, अधिकतर ergonomic कुर्सी ग्राहकहरूले उनीहरूको खरिद निर्णय रङ, शैली र मूल्यमा आधारित हुन्छन्।
यहाँ केहि सुझावहरू छन् तपाईंको कार्यालय कुर्सी समायोजन गर्न ताकि यसले तपाईंको ब्याक र हिप दुखाइ घटाउँछ।
तपाईंको कुर्सीको उचाइ समायोजन प्रयोग गर्नुहोस्
दुर्लभ अफिस कर्मचारीले कुर्सी सीटको तलबाट नियन्त्रणमा नियन्त्रण गर्न रुचि राखेको छ, तर लेभर्स, पैडल र नाउहरू कारणको कारण छन्। यदि अरू केही छैन भने, कसरी तपाईंको कुर्सीको उचाई समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँलाई बनाउन आवश्यक हुन सक्ने कुनै पनि कार्यकोष समायोजनको लागि सन्दर्भ प्रदान गर्न सक्छ।
उचाइ समायोजन तपाईंले साविकको समयमा तपाईंको हिप संयुक्त कोण परिवर्तन गर्न प्राथमिक तरिका हो। यो कोण, बारीमा, तपाईंको निचोडमा तपाइँको प्वाइभको डिग्री र वक्र अवस्थालाई असर गर्छ, सम्भवतः तपाईंको रीइनको सामान्य संरेखण बदल्दछ। र तपाईंको कुर्सीको उचाइले केहि मांसपेशिहरु (quadriceps, psoas, र hamstrings) को असर गर्दछ जो मुद्रा-सम्बन्धी पीठ दुखाइ मा महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ।
यो कुर्सी ब्याक कोण भन्दा धेरै अधिक छ
बस सोच्नुहोस्, तपाईंको हिप संयुक्त कोण कोणले केहि चीज हो कि तपाई केवल तपाइँको कुर्सीको उचाई समायोजन गरेर नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।
हिप कोण कसरी नजिक हुन्छ (धेरै हिप लचीलापन) वा कति टाढा (हिप लिपि) तपाईको ट्रंक तपाईंको कुर्सीको शीर्ष हो जब तपाइँ तपाइँको कुर्सीमा बस्नुहुन्छ। जब तपाईं आफ्नो उचाइ समायोजन गर्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो हिप संयुक्तमा लचीलोपनको डिग्री समायोजन गर्नुहोस्।
भर्खरैको अध्ययनले लोड गरेको छ कि साइडमा सिमुलेटेड स्पिनल डिस्कमा छ।
शोधकर्ताहरूले निष्कर्ष निकालेको छ कि स्पिनमा दबाबले ट्रंक र जाँघको बीचमा बढी खुल्ला कोणसँग रिभिल गर्न सक्छ, जुन हिप संयुक्त कोण हो।
निस्सन्देह, तपाईंको कुर्सीको ब्याकस्ट्रिट, सिट झुकाउने, र नराम्रो समर्थन सुविधाहरूले पीडा-रहित ब्याक समर्थन गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, र तिनीहरू प्रयोग गर्नुपर्दछ। तर सुरुदेखि नै आदर्श संरेखणसँग आफूलाई सेटअप गर्न, तपाईंको फ्रेमको लागि सही सीट उचाइलाई हराउँदैन।
सही उचाइमा आफ्नो सीट हासिल गर्दै
तपाईंको हिप संयुक्त कोण बुझ्न अर्को तरिका तपाईंको घुटनेको उचाइ तपाइँको हिप्सको उचाइसम्म तुलना गर्न हो। यो आम तौर पर निर्धारण गर्न को लागि आसान तरीका हो यदि कुर्सी को ऊँचाई सही छ जब तपाईं समायोजन को प्रक्रिया मा हो।
जब तपाईंको सीट सीट सही उचाई हो, तपाइँको खुट्टा भुइँमा उडाइनेछ। तपाईंका खुट्टाहरू तपाईंको जांघको पछाडिको दबाइ बिना फ्लोरमा पुग्नुपर्छ। यदि तपाइँसँग डंगलिङ खुट्टाको स्थिति पाउनुभयो (जुन तपाइँको आफ्नै उचाईको कारण हुन सक्छ), उनीहरूको बीचमा फुट्टिड वा मोटो किताब राख्दछ।
तपाईंको घुटनीहरू लगभग साढे हुनुपर्छ, वा तपाईंको हिप्स भन्दा कम हुनुपर्दछ। स्तर, यस मामला मा, हिप र ट्रंक को बीच एक 90 डिग्री कोण संग मेल खाती छ, जो कूल्हों र फिर्ता मा अपेक्षाकृत तनाव देखि मुक्त छ।
जोखिम जब तपाईंको कुर्सी धेरै अधिक छ
यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा फर्शमा पुग्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँको कुर्सी शायद धेरै उच्च छ।
व्यावसायिक सुरक्षा र स्वास्थ्य प्रशासन (OSHA) भन्छन् कि यो सम्भावित खतरनाक छ किनकी यसले तपाईंको स्कटिङलाई अगाडी बढाएको छ र यसैले ब्याकरेस्टको समर्थनलाई जोगाउँछ। यस तरिकालाई सम्बोधन गरिने अचम्भित मुद्रा को विचार गरिनेछ र काम सम्बन्धी मालिकोलोक्कोलटल विकार (एमएसडी) को लागी एक जोखिम कारक। अजीब भेटघाट मुद्राको कारणले एमएसडीको लक्षणहरूमा मांसपेशी थकान, सूजन, दुखाइ, नम्रता वा कमी परिसंचरण समावेश हुन सक्छ।
जोखिम जब तपाईंको कुर्सी धेरै कम छ
यदि तपाईंको घुटनीहरू तपाईंको हिप्स भन्दा उच्च छन् भने, तपाईंको कुर्सी शायद धेरै कम छ। यस अवस्थामा, तपाईंको हिप जोड़हरू लचीलापनको चरम डिग्री हुनेछ।
अधिकांश मानिसहरूको पीडाले यो राम्रो काम गर्न सक्दैन किनभने तिनीहरूका हिप मांसपेशिहरु पर्याप्त लचीला छैनन्। यदि तपाईं आफ्नो घुटनों भन्दा उच्च घुटनों संग बस्नुहुन्छ भने, तपाईंको स्थिति तपाइँको कम पीडा दुखाइ को लागी जिम्मेदार हुन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> Rohlmann ए, Zander टी, Graichen एफ, Dreischarf एम, Bergmann जी। बैठने को समयमा एक Vertebral शरीर प्रतिस्थापन मा लोड। स्पिन जर्नल । सेप्टेम्बर 2011; 11 (9): 870-875।
> व्यावसायिक सुरक्षा र स्वास्थ्य प्रशासन (ओएसएचएच)। कम्प्यूटर वर्कस्टेशन ईटूल: कुर्सियों। संयुक्त राज्य विभाग श्रम विभाग।