अवलोकन
मल्टीफिडस पछाडि दुखाइ समाधान , जिम जॉनसन द्वारा, पीटीले पुरानो पीडाको दुखाइ संग बिताउने व्यक्तिहरुको लागि व्यायाम कार्यक्रम प्रदान गर्दछ। यो कार्यक्रम वैज्ञानिक सबूतमा आधारित छ कि एक विशिष्ट ब्याक मांसपेशिहरु, मल्टीफिडस, लगभग सबै गैर-तंत्रिका पीठ दुखाइमा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ। लेखक एक इजाजतपत्र दिइएको भौतिक चिकित्सक हो, र पुस्तकले किन काम गर्दछ उत्कृष्ट पृष्ठभूमि जानकारी प्रदान गर्दछ किनकि यो कार्यक्रमले काम गर्दछ; यो पनि तपाईंलाई बलियो गर्न सक्छ, ठुलो स्वास्थ्य उपभोक्ता, कंक्रीट चिकित्सा ज्ञानको साथ तपाईलाई प्रभावकारी रूपमा तपाईंको हेरचाहको लागि पसिना चाहिन्छ।
Multifidus पीठ दुखाइ समाधान पूर्वावलोकन
एक नैदानिक दृष्टिकोण लिनुको सट्टा (जस्तै हेरिनेटेड डिस्क वा स्पन्डिलिओलिस्टहाउस जस्ता सर्तहरूको वर्णन र व्याख्या व्यायाम) लेखकले समग्र शारीरिक प्रकार्यसँग सम्बन्धित छ। जॉनसनले यस दृष्टिकोणलाई अनुसन्धान निष्कर्षका साथ समर्थन गर्दछ जुन प्रदर्शनको लगभग 85% कम पीडा दुखाइका कारणहरु छन्, त्यहाँ निदान छैन। (यो गैर-विशिष्ट कम पीडाको दुखाइको अवस्था हुनेछ।)
जॉनसनको लेखन शैली मित्रवत छ, र उनको जटिल संरचनात्मक र वैज्ञानिक तथ्याङ्कहरू बुझ्न सजिलो छ। धेरै अध्यायहरूमा अन्त्यमा मुख्य बिन्दुहरूको पृष्ठ छ।
किन बस एक मांसपेशी मा किताब?
लेखकले रीइन र मल्टीफिडस मांसपेशी को विशेषण को विशेष रूप देखि बताउँछ। उनी छलफल गर्छन् कि उनी किन विश्वास गर्छन् कि मल्टीफिडस पीठ दुखाइको उपस्थिति र अनुपस्थितिमा धेरै महत्वपूर्ण छ; वास्तवमा, उनी दृढतापूर्वक विश्वास गर्छन् कि मल्टीफिडस मांसपेशी पछाडिको पीडाको लगभग सबै अवस्थामा महत्वपूर्ण छ।
जॉनसनले संख्यामा अनावश्यक रूपले काम गर्ने गुणफिसी मांसपेशी र कम पीडा दुखाइको उपस्थिति, साथै साथै सामान्य मल्टीफिडस मांसपेशिहरु जो सामान्यतया दुखाइ संग सम्बन्धित छन् को बीच एक मजबूत लिंक तुलना गर्दछ।
विशिष्ट ब्याक दुखाइ सर्तहरू
यद्यपि जॉनसनले मुख्यतः एक शारीरिक क्रियाकलापको दृष्टिकोण लिन्छ, त्यो पनि विशिष्ट परिस्थितिकाहरू समावेश गर्दछ जसमा धेरै प्रकारको मल्टीफिडस मांसपेशी समावेश हुन पाइन्छ।
उदाहरणहरु मा स्पन्डलिलोलस्टिसिसिस, गर्भावस्थाको कारण पीडा दुखाइ, पीठ दुखाइ सर्जरी पीठ दुखाइ र हेरिनेटेड डिस्क समावेश गर्दछ।
जोन्सनको शैलीमा सच्याउने, शर्तहरू स्पष्ट रूपमा र सरल रूपमा गैर-मेडिकल रीडरको लागि वर्णन गरिन्छ, र पृष्ठभूमि जानकारी प्रदान गरिएको उत्कृष्ट गुणस्तरको हो। अन्य चीजहरू बीच, लेखक प्रत्येक शर्तमा बहुफिडस मांसपेशिहरु को गतिविधि स्पष्ट गर्दछ (जस्तै ईएमजी र / वा अल्ट्रासाउन्ड अध्ययनहरु द्वारा स्पष्ट।)
ब्याक दुखाइको उपचारको रूपमा व्यायाममा वैज्ञानिक अनुसन्धान
अध्याय 3 को समीक्षा मा वैज्ञानिक अनुसन्धान को समीक्षा मल्टीफिडस पुरानो पीडा दुखाइ मा खेल सकते हो, र एक उपचार को रूप मा व्यायाम को उपयोग को बारे मा कुरा गर्दछ। यस छलफलको भागको रूपमा, छोटो रूपमा कसरी प्रमाणपत्र आधारित काम गर्दछ, र प्राकृतिक इतिहास अध्ययन, अज्ञात प्रमाण र अनियमित नियन्त्रण परीक्षणको बीच भेद समावेश गर्दछ।
यो अध्यायले तपाईंको व्यायाम कार्यक्रमको लागि जॉनसनको तर्कलाई बुझ्न मद्दत गर्नेछ, साथै साथै सामान्य रूपमा पीठ दुखाइ उपचारको शिक्षित उपभोक्ता बन्न सक्दछ।
मल्टीफिडस ब्याक प्यान व्यायाम कार्यक्रम
लेखक द्वारा प्रस्तावित अभ्यास शुरुवातकर्ताहरूका लागि उत्प्रेरित हुन्छ - यदी, या त मानिसहरूले आफ्नो पीठ र / वा जो व्यायाम गर्न मन नपर्ने बारे धेरै थाहा छैन। वर्तमान फिटनेस स्तर अनुसार आफ्नो कार्यक्रमलाई लागू गर्न सहयोग पुर्याउन जॉनसनले तालिम र सेट र तीव्रता र समयको छलफल सहित बलियो प्रशिक्षण दिशानिर्देश प्रदान गर्दछ।
उहाँ आफैलाई कसरी प्रगति गर्ने र तपाईंले तिनीहरूलाई प्राप्त गर्नुभए पछि तपाईंको बलियो लाभ कसरी राख्नको बारेमा कुरा गर्दछ।
व्यायाम कार्यक्रममा टिप्पणी गर्नुहोस्
दिलचस्पतः पर्याप्त छ, जॉनसनको कार्यक्रममा केवल 3 अभ्यासहरू (प्लस भिन्नताहरू छन् जुन तपाईं प्रगतिशील हुनुको रूपमा तपाईं शक्तिशाली हुनुभयो)। यी अभ्यासहरू पिलेट्स रैटोटोयरमा र अन्य प्रणालीहरू पनि पाइन्छन्। तर जॉनसनको कार्यक्रममा, तिनीहरू बहुफिडस मांसपेशीलाई लक्षित गर्न अनुकूलित हुन्छन् किनभने यसले पीडाको दुखाइलाई असर गर्छ।
लेखकले पाठकलाई तटस्थ स्थितिमा अभ्यास गर्न निर्देशन दिन्छन्, तर उनले धेरै व्याख्या प्रदान गर्दैन कि कसरी स्थापना, बनाए राख्ने र त्यो स्थितिलाई पहिचान गर्न।
पछाडि दुखाइ उपचारमा थप संसाधन
अध्याय 6 पुनरावलोकन (अधिकतर) पछाडि दुख्ने सम्बोधन गर्न गैर-व्यायाम गर्ने तरिकाहरू। उपचारमा समावेशी स्पाइनल हेरफेर, ergonomics, वजन घटाने, McKenzie अभ्यास र खींच समावेश गर्दछ। जॉनसनले यो कम पीडा दुखाइ र साथमा रीडिन निदान प्रति सबै भन्दा प्रभावकारी उपचार सम्बन्धी तनावबारे चर्चा गर्दछ।
सबै मा, मल्टीफिडस ब्याक दर्द समाधान पढ्न लायक छ। यदि तपाईंको पुरानो पीडाको दुखाइ समाधान गर्न कठिन भयो भने, यो पुस्तकले नयाँ दृष्टिकोण प्रयास गर्न तपाईंलाई प्रेरणा दिन सक्दछ। कम्तिमा, यसले सम्भवतः तपाईंलाई आफ्नो अवस्थाको बारेमा आफ्नो ज्ञान बढाउन मद्दत गर्नेछ।