यदि तपाईंलाई घाँटीको दुखाइ छ भने, तपाईं शारीरिक चिकित्सकसँग काम गर्नबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ तपाईंको दर्द घटाउन र गतिको तपाईंको गर्दन दायरामा सुधार गर्न। तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई कसरी देखाउन सक्छ कि तपाईको गर्दन इष्टतम स्थितिमा कसरी राख्ने, र गतिशीलता सुधार गर्न र मांसपेशीको दुखाइ घटाउन कोमल लाग्न सक्छ।
एक सख्त र कडा घाँटी अक्सर मान्छे को बिहानको साथसाथै एक लामो कामको दिनको अन्त्यमा अनुभव गरिन्छ।
कोमल खिचेर अभ्यासले गहिरो क्षेत्रको तंग मांसपेशियों संग जुडा दुखाइ को कम गर्न सक्छ। यी फैलावटहरू विजेता र साथै काममा ब्रेकहरूमा प्रदर्शन गर्नुपर्दछ। तलका व्यायामहरूले अझ बढी कुशल विस्तार प्राप्त गर्न स्वयं सहायताको प्रयोग गर्दछ। आलोचनालाई रोक्न बेलामा आलोचना अवरुद्ध हुनुपर्छ। यदि कुनै संवेसन जस्तै कि हात टिंगलिंग, नम्रता वा दुखाइ अनुभव भएको छ, व्यायाम रोक्न सकिन्छ।
आफ्नो गर्दनको लागि कुनै पनि खिच्ने व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
गर्दन विस्तार
- धीरे धीरे आफ्नो टाउको पछाडि टाँस्नुहोस् र तपाईंको ठोक्नुहोस्। यो तपाईंको टाउको तपाईंको कंधो माथि सीधा ठाउँहरू
- तपाईंको टाउको पछाडि ढिला तुरुन्तै झुम्किन्छ
- हल्का आफ्नो टाउको र 3 वा 4 पटक बारेमा घुमाउनुहोस्। तपाईंको टाउको लगभग एक सेन्टिटर घुमाउनुपर्दछ। यसले तपाईंको गर्दनलाई सम्पूर्ण दायराको अन्त्य गर्न मद्दत गर्दछ
- रोक्न जब तपाईंको गर्दनको सामने माथि मांसपेशीहरू महसुस गरिन्छ
- दसको गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस्
- 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्
- बिस्तारै तपाईंको ठोक्की टक गर्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरूमा हेर्नुस्
- तपाईंको टाउकोमा एक हातमा एक ठाँउ राख्नुहोस् र धीरेले यो गतिलाई सहयोग गर्नुहोस्
- रोक्न जब तपाईंको गर्दनको पछाडि माथि मांसपेशिहरु लाई महसुस गरिन्छ
- दसको गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस्
- 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्
गर्दन रोटेशन
- बिस्तारै आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ क्यान्सर हेर्नुहोस्
- तपाईंको दाँया जाँचमा एक हात राख्नुहोस् र धीरेले यो गतिलाई सहयोग गर्नुहोस्
- रोक्न जब तपाईंको गर्दनको दाहिने तिर मासुको मासु महसुस हुन्छ
- दसको गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस्
- माथिल्लो चरणमा माथिका चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्
- 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्
साइड फ्लेक्सन
- तपाईंको बायाँ कान तल तपाईंको बायाँ कंधेमा ढिलो गर्नुहोस्
- तपाईंको दाँया कानमा एक हात राख्नुहोस् र धीरे यस गतिमा मद्दत गर्नुहोस्
- रोक्न जब तपाईंको गर्दनको दाहिने तिर मासुको मासु महसुस हुन्छ
- दसको गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस्
- 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्
- माथिल्लो चरणमा माथिका चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्
प्रत्येक दिन तपाईंको गर्दन बढाउनको लागि समय लाई तपाईंको मांसपेशिहरु सजिलै बढिरहेको छ र तपाईंको गर्दनमा दुखाइ वा गतिशीलताको जोगलाई रोक्न सक्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस्, र सिक्नुहोस् जुन तपाईंको विशेष अवस्थाको लागि उत्तम हो।
ब्रेट सेयर, पीटी द्वारा संपादित।