गर्भाशय निकासी गर्दन व्यायाम

गर्भाशय फिर्ता निकाले तपाईंको घर व्यायाम कार्यक्रमको भाग समावेश गर्न सक्दछ भने तपाईले रीढ़ गठिया छ, वा तपाईंलाई आफ्नो घाँटी मांसपेशिहरु बलियो बनाउन आवश्यक छ। यो आफ्नो गर्दन को पछि मा मांसपेशियों को खींचने या खुट्टा को लागि पनि राम्रो छ।

सधैंको रूपमा, यदि तपाईसँग गर्दनको अवस्था छ, वा दुखाइ वा अन्य लक्षणहरू तपाईंको हात ( रेडिकप्टोपैथी ) तल जान्छ वा तपाईले के गर्नु पर्छ भन्ने कुरामा अनिश्चित हुनुहुन्न-अथवा तपाईले यो गर्नु पर्छ - कृपया दिशाको लागि तपाईको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकलाई सोध्नुहोस्। निम्न प्रयास गर्नु अघि।

तयारी गर्नुहोस्

सुरू मुद्रा अगाडि बढ्नको लागि , गर्दन व्यायामको समीक्षा गर्नुहोस्। यो तैयारी कार्य हो जुन सम्भवतः तपाईंले के गर्ने कुराको अनुभव दिनेछ-तपाईले सामूहिक सिक्नु भएको बेला तपाइँका साथीहरू लोड नगरी बिना लोड भइरहेको छ। यद्यपि व्यायाम को यो भाग शायद एक कसरत जस्तै महसुस हुनेछैन, यो सम्भवतः तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ कि हेडको सही कार्य तपाईको गर्दनमा जान्छ।

एकपटक तपाईं धीरेमा सफल हुँदा एकदम सही रूपमा आफ्नो अनुहार संरेखणमा तपाईंको गर्दनमा लैजान्छ, यो वास्तविक अभ्यासको रूपमा गर्भाशय झगडा संग काम गर्ने समय हुनेछ।

अधिकांश समय, गर्भाशय रिंकेशन तपाईंको कुर्सीमा राम्रो र लंबा बसेको बेला सम्पन्न हुन्छ। तपाईं पनि खडा गर्न सक्नुहुन्छ, तर शरीरको लागि साइई भन्दा समन्वय गर्न खडा अधिक जटिल छ। गर्भाशय रिंक्रेशन आचरण गरेर किन राम्रोसँग ध्यान केन्द्रित गर्दछ, यसले तपाईंलाई बिरोधबाट जोगिन यो जटिलताबाट बच्न को लागी बस्छ।

प्रलोभनको स्थितिबाट फिर्ता लिनुहोस्

त्यसो भए, यो प्रोन (पेट पेट झूट) को स्थिति बाट गर्भाशय निकालन को प्रदर्शन गर्न पनि संभव छ।

आफ्नो माथिका तल सिधा तल आफ्नो पक्षमा, झण्डा भएका सतहमा आफ्नो माथे राख्नुहोस्। (आफ्नो कोहलहरू लक नगर्नुहोस्-तिनीहरूलाई आराम राख्नुहोस्।) जब तपाईं आफ्नो टाउको फिर्ता लिनुहुन्छ भने, सानो साटो राख्नुहोस्। आफ्नो माथे माथि उठाउनुहोस्, तपाईंको चिन्ता बिस्तारै राख्नुहोस्।

गर्दनमा लिङ्क नगर्नुहोस्। बरु, तपाईंको टाउको तपाईंको स्पिनको विस्तार हुनु पर्छ।

तल दिईएको निर्देशनहरूको समीक्षा गर्नुहोस् जुन तपाईले तपाइँको टाउको घुमाउनु पर्छ दिशाको बारेमा अधिक विशिष्ट प्राप्त गर्न।

गर्भाशय रिट्रेक्शनको लागि निर्देशन गर्दा बस्दै (वा स्थायी)

तपाईंको चुनेको सुरुवात स्थिति मान्नुहोस्, चाहे यो खडा वा प्रलोभन भएको छ भने। तुरुन्तै तपाईंको ठोक्क ढल्काउँछिन्। यद्यपि तपाईंको चिन्ता जाम नगर्नुहोस्। हामी पङ्क्तिबद्ध पछि यहाँ छौं, अधिकतम स्थिति छैन।

तपाईंको ठोक्किनु कहाँ छ, तपाईंको टाउको पछाडि थिच्नुहोस्। सम्झनुहोस्, यो एक विकर्ण दिशा हो; यो जस्तै तपाईं आफ्नो टाउको माथि र छत तिर माथि बढ्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको घाँटीको पछाडि खिच्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

तपाईं दिनहुँ 20 देखि 30 चोटि गर्भाशय निकाय गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, सबै दिन एकैचोटीमा वा 5-8 मा बिचमा 4 देखि 5 पटकको पछाडि राख्नु पर्दछ।

दुखाइ व्यवस्थापनका लागि टेक्निकल बिन्दुहरू

निस्सन्देह, यो गर्भधारण को लागी कुनै पनि दुखाइ को विचारशील हुनु महत्त्वपूर्ण छ। तर यदि तपाईं गर्दन गठिया छ ( गर्भाशय स्पेंडिलोसिस ), अन्त्यमा सबै बाटो जान र पीडा टाढा टाढा जानुहोस्। यो भनेको गठियाको लक्षणहरूमा सुधार र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छ।

अन्य गधा व्यायाम

अर्को राम्रो घाँटी बलियो बनाउने अभ्यास isometric गर्दन प्रेस हो। यस बलियो संग, तपाईं आफ्नो हात अगाडि प्रतिरोध गर्न बेला तपाईंको टाउको अगाडि, पछाडि र प्रत्येक छेउमा सार्नुहुनेछ।

तपाईंको गर्दन कार्यक्रममा गति व्यायामको दायरा समावेश गर्न नबिर्सनुहोस्। यसले लचीलापनलाई विकास गर्दछ र यदि तपाइँ क्षेत्रमा गठिया छ भने खास गरी महत्त्वपूर्ण छ।

_{स्रोतहरू:}

_{किसर, सी।, र कोल्बी, ला (2002)। चिकित्सीय व्यायाम: प्रतिष्ठान र प्रविधि। फिलाडेल्फिया: एफए डेविस कम्पनी।}

_{टेलिफोन साक्षात्कार। राजटर, ह्यागिट, पीटी, एमएसपीटी, स्कोथ स्कियोलिओसिस चिकित्सक, सर्ट। McKenzie चिकित्सक, उन्नत क्लिनिनियन शारीरिक चिकित्सक, संयुक्त गतिशीलता केन्द्र, विशेष सर्जरी को लागि अस्पताल, न्यू यर्क शहर। सेप्टेम्बर 2011।}