ईर्ष्यालाई रोक्न तनाव व्यवस्थापन गर्न: व्यायाम, निद्रा र थप
प्रायः हार्दिक पीडित व्यक्तिहरूको आधे भन्दा बढी भन्दा बढी एक हेक्टिव जीवनशैली भन्छन् र काम सम्बन्धी तनावले आफ्नो ईर्ष्या बढाउँछ। जब तनाव सिध्याउन सिध्याउन नसकिने छ भने, यो ज्ञात छ कि यसले व्यवहारमा लाग्न सक्छ जुन ईर्ष्याको ट्रिगर हुन सक्छ। तनावपूर्ण समयमा, दिनचर्याहरू बाधाग्रस्त हुन्छन् र खानेकुरा, व्यायाम र औषधिको सन्दर्भमा व्यक्तिहरूले उनीहरूको सामान्य तालिकाहरू पछ्याउन सक्दैनन्।
यो तनाव कम गर्न तरिकाहरू पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ, र यसैले तनाव-सम्बन्धी ईश्वरलाई कम सम्भव बनाउँछ।
नियमित व्यायाम
यसले केवल तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ र तपाईंको प्राकृतिक "महसुस" रसायनहरू बढाउँछ, जसले endorphins को रूपमा चिनिन्छ तर पाचनसँग पनि मद्दत गर्दछ।
सात सात र आठ घण्टा राति एक रात
यो हाम्रो तनाव स्तर कम राख्न को लागी महत्त्वपूर्ण छ। अध्ययनहरूले देखाउनुभएको छ कि नींद बेरोजगार व्यक्तिहरुसँग उच्च तनावको स्तर छ।
खाना खाएमा खाना खाए
धेरै फलफूल, सब्जियां, र ताजा माछाहरू खरिद गरेर, तपाइँले आफ्नो दिमाग र शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरूसँग दबाब दिन मद्दत पुर्याउनुहुनेछ। तपाईंको खरगोश ट्रिगर गर्ने खानाहरूबाट बच्नको लागि यो पनि महत्त्वपूर्ण छ।
अल्कोहल, क्याफिन, तम्बाकू, र शराबको खपत सीमित
अध्ययनहरूले देखेका छन् कि यी पदार्थहरूले तनावको प्रतिक्रिया बढाएको हो। रक्सी, क्याफिन र तंबाकू पनि ईर्ष्या ट्रिगर गर्दछ।
दृश्यावलोकन
द्रुत "मानसिक ब्रेक।" लिनुहोस् तपाईंको दिमागमा मनपर्ने ठाउँ कल्पना गर्नुहोस्; कुनै पनि कुराले तपाईलाई यसको बारेमा सोच्न सजिलो बनाउँछ।
यो समुद्र, पहाडको माध्यमबाट एउटा ड्राइभको हिसाबले कल्पना गर्न सक्छ, वा पहाडमा सूर्यसेट हेर्न सकिन्छ। तपाईंले कल्पना गर्ने चीजहरू हेर्न, सुन्नु, र मुस्कुराउन सक्नुहुनेछ तपाईलाई आराम गर्न मद्दत गर्नेछ।
ईर्ष्या के हो?
"ईर्ष्या" सामान्यतया गोस्स्ट्रोफेसफैसेल रिफक्स रोग वा GERD को लक्षण हो।
GERD संग, अम्लीय पेट सामग्री को पेट देखि पुनरुत्थान या पेट देखि refluxed esophagus सम्म। जब एसिड एस्फैगस हिसाब गर्छु तपाईलाई ईर्ष्या महसुस गर्नुहुन्छ।
GERD कसरी निदान गरिएको छ?
सामान्यतया GERD तपाईंको लक्षण र अवलोकन इतिहास र भौतिक परीक्षा प्रयोग गरी आधारित आधारित एक चिकित्सक द्वारा निदान गरिएको छ। यहाँ खरगोशको केही सामान्य लक्षणहरू छन्:
- निगलने कठिनाई
- केहि चीज तपाईंको गलामा फिस्यो
- छातीको दुखाइ
- सूखी खाँसी
- गलाएर जलाइयो
- गला दुखाइ
हर्टबर्नको उपचार कसरी गरिन्छ?
GERD को कारण ईर्ष्याले या त अधिक-से-काउंटर या पर्चे औषधि प्रयोग गरी उपचार गर्न सकिन्छ। पहिलो, Mylanta र Rolaids जस्तै एंटीकाइडहरू ईर्ष्याबाट अस्थायी राहत प्रदान गर्दछ। दोस्रो, जान्टाकजस्तै एच 2 ब्लकरहरूले पेटमा एसिडको उत्पादन घटाउँछन्। तेस्रो, प्रोटोनिक्सजस्तै प्रोटोन-पम्प इन्डिटरहरू (पीपीआईहरू) पेटमा एसिडको उत्पादन घटाउँछन् र एसिफैगस समयको अनुहारलाई निको पार्ने अनुमति दिन्छ।
H2 ब्लकरहरू र पीपीआई दुवै ओभर-द-क्यान्सर र डिप्लोयमेन्ट बलहरूमा उपलब्ध छन्। सुरुमा, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई सल्लाह दिन्छ कि केही हप्ताको लागि ओभर-काउ-काउन्टर औषधि लिन सल्लाह दिन्छ कि तिनीहरूले काम गर्छन्। यदि यी ओटीसी ढाँचाहरूले काम गर्दैन भने, तपाइँलाई सम्भावित डाक्टरको शक्ति पीपीआई निर्धारित गरिनेछ।
यदि तपाईं ईर्ष्या महसुस गर्दै हुनुहुन्छ वा GERD को कुनै पनि लक्षणहरू लगाउनुहुन्छ भने, तपाइँको चिकित्सकसँग भेट्न एक राम्रो विचार हो कि तपाईले ओभर-काउ-काउन्टर उपचार सुरु गर्नु अघि मूल्याङ्कन प्राप्त गर्न।