तपाईंको एसाफेजलल हेल्थमा केही नियन्त्रण लिनुहोस्
हर्टर्न, जस्ट्रोइन्टाइनिनल रिफक्स बीमारी (GERD) को रूपमा पनि जानिन्छ, एक दुर्बल रोग हुन सक्छ। न केवल हृदयविहीन असुविधाजनक छ, यदि कहिलेकाहीं पीडामा पर्दैन, तर यसले तपाईंको नींदलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ, र दैनिक आधारमा कार्य गर्न सक्ने क्षमता, चाहे काममा वा घरमा छ।
उनले भने, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँसँग तपाइँको रोगमा केही नियन्त्रण छ।
तपाईंको डाक्टरको सल्लाह पछ्याउनुको साथै (चाहे कि वजन कम वा औषधि लिने हो भने) यहाँ तपाईको आफ्नै दैनिक जीवनको आराम भित्र केहि नियंत्रण फिर्ता लिन को लागी आठ सरल रणनीतिहरू छन्।
1 -
ओभरफाइज नगर्नुहोस्ठूला भोजनले तपाईंको पेट विस्तार गर्छ र कम एसिफेजल स्प्निनेटर (एलईएस तपाईंको ईसाफ र तपाईंको पेट बीचको वाल्व) को माथि माथिल्लो दबाब बढाउँछ। बढ्दो दबाबले एलईएस खोल्न सक्छ, पेटमा एसिडलाई एफोफुगसमा रिफक्स फर्काउन अनुमति दिन्छ, जसले खतरनाक जलन उत्पन्न गर्दछ।
तपाईंको पेटबाट बच्न रोक्न हरेक दिन, तीन ठूला बट्टामा, प्रत्येक सानो सानो खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्।
2 -
तपाईंको ईर्ष्या ट्रिगर गर्ने फूडहरू नदिनुहोस्यद्यपि दावी फिर्ता गर्न धेरै वैज्ञानिक प्रमाणहरू छैन कि केहि खानेकुराले हृदयलाई धकेल्दछन्, यसको अर्थमा (वा सीमा) बाट बच्न सक्ने व्यक्तिहरू जुन तपाईको लक्षणहरूमा विशिष्ट बन्छ जस्तो देखिन्छ।
फूड्स र पेय पदार्थ जसले तपाईंको ईर्ष्या ट्रिगर गर्न वा जलन गर्न सक्छ, समावेश गर्दछ:
- फ्राइड (चिसो) खानाहरू वा मसालेदार खानाहरू
- उच्च मोटा मीट
- क्रीम सूट
- पूर्ण दूध डेयरी उत्पादनहरू
- चकलेट
- काली मिर्च
- कफीयुक्त पेय पदार्थ (उदाहरणका लागि, सफ्ट पेय, कफी, चिया, कोकोआ)
- कार्बोनाइटेड पेय पदार्थ
- रक्सी
- खट्टे फल र रस (उदाहरणको लागि, सुन्तला, अंगूर)
- टमाटर आधारित उत्पादनहरू
अन्त्यमा, यदि तपाइँ निश्चित भएन कि कुन खाद्य पदार्थ वा पेय पदार्थले तपाइँको ईर्ष्यालाई सम्भावित पार्छ भने, एक हप्ताको लागि एक पत्रिका राख्न कोसिस गर्न को लागी तपाईले आफ्नो ईर्ष्या-ट्रिगर गर्ने अपराधी पत्ता लगाउन सहयोग पुर्याउन प्रयास गर्नुहोस्।
3 -
Bedtime भन्दा पहिले खाने खाई नदिनुहोस्पूर्ण पेट संग तल जाँदा पेट सामग्रीले कम esophageal स्प्रेन्सर (LES) को विरुद्ध प्रेस गर्न को कारण हुन सक्छ, एसिड हुनु को संभावनाहरु लाई बढावा दिइन्छ।
यही कारण यो भन्दा राम्रो छ कि कम से कम दुई देखि तीन घण्टा पछाडि जानु भन्दा पहिले खाना खाने। अर्को शब्दमा, ती स्वादिष्ट लाइट-रात नाश्ताहरूबाट बच्नुहोस्।
एकै ठाउँमा, यो ध्यान दिनुहोस् कि खाद्य सेवनको गति (उदाहरणका लागि, छिटो खाने खालका) ध्यान दिईएको छ कि मस्तिष्कमा मात्र असर पर्दैन, केवल समय।
4 -
तपाईंको बेडको हेड कम गर्नुहोस्तल निस्किनु LES विरुद्ध पेटको सामग्रीहरू थिच्दछ। पेट भन्दा उच्च भन्दा उच्च, गुरुत्वाकर्षणले यस दबाबलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाई ईन्जिन, ब्लक वा केहि जो कि बलियो र bedposts अन्तर्गत सुरक्षित राखेर आफ्नो टाउको माथि उठाउन सक्नुहुन्छ । तपाईंको बिस्तार 6 देखि 8 इन्च सम्मको सुरूमा उठाउनका लागि। यो रणनीति सम्भवतः उनीहरूको लागि खरानीको अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूको लागि सबै भन्दा उपयोगी हो जुन उनीहरूले निद्रामा राख्छन् (न्युजिलियल ईर्ष्या भनिन्छ)।
5 -
धूम्रपान रोक्नुहोस्धूम्रपान स्वास्थ्य समस्याहरु को एक किसिम संग जुडा छ, र यिनीहरु मध्ये एक ईर्ष्या हो। वास्तवमा, धुम्रपानको प्रभावले केही फरक तवरमा तवरमा त्रसित पार्छ।
धूम्रपानले लार उत्पादन घटाउँछ
तपाईंको लव स्वाभाविक रूपमा एल्किलिन हो, त्यसैले यसले पेट पेट एसिडलाई बेवास्ता गर्न सक्छ। लिपि पनि एसिफैगस र धुलाई एसिडलाई पेटमा पछाडि स्नान गरेर हार्दिक हुन सक्छ।
धूम्रपानले बहस घटनाक्रम बढाउँछ
अनुसन्धानले थाहा पाएको छ कि धूम्रपान गर्दा बढेको हृदयले घन्टीको समयमा वा गहिरो सास लिने क्रममा खुट्टामा पेट दुखाइको अचानक वृद्धि हुन्छ।
धूम्रपान LES को कार्यान्वयन मा असर गर्दछ
धूम्रपान कमजोर र कम esophageal sphincter (LES), एसिफैगस र पेट को बीच जंक्शन मा वाल्व आराम गर्न सक्छन्। यदि LES राम्रो तरिकाले काम गरिरहेको छैन वा अनुचित रुपमा आराम गर्दैन, पेट सामग्रीहरू एस्फैगसमा फर्काउन सक्दछ।
यदि तपाईं सोच्नु हुन्छ कि तपाईं धूम्रपान रोक्न तयार हुनुहुन्छ, आफ्नो डाक्टरसँग बोल्नुहोस्। त्यहाँ तपाईले प्रयास गर्न सक्नुहुने केहि रणनीतिहरू छन्, र प्राय: परामर्शको संयोजन र एड्सबाट निस्कन्छन् (उदाहरणको लागि, निकोटीइन प्रतिस्थापन उपचार)।
अन्तमा, सबै भन्दा राम्रो यो भन्दा राम्रो हुन्छ जब तपाईंको हृदय र मस्तिष्कको व्यवस्थापन गर्दा समग्र स्वास्थ्य।
6 -
मध्यस्थ तपाईको अल्कोहल सेवनरक्सीले एसिड पेटको मात्रा बढाउँछ र कम esophageal स्प्रेन्सर (LES) आराम गर्दछ।
यदि शराबबाट बचाउने एक रणनीति हो भने, यदि तपाईं (तपाईंको डाक्टरको डोऱ्याइको तल) शराब मध्यस्थताको लागि रोज्नुहुन्छ, यी निम्न सुझावहरू विचार गर्नुहोस्:
- पानी वा क्लब सोडा संग अल्कोहल पेयहरू खानुहोस्
- एक वा दुई मिश्रित पेयहरूमा शराबको खपत सीमित गर्नुहोस्, 16 भन्दा बढी औंसको शराब, वा तीन बियर भन्दा बढी
- रातो रक्सीको सट्टा दाखरस पिउदिनुहोस्
- ट्रयाक राख्नुहोस् जसमा अल्कोहल पेयहरूले तपाईंको हृदयलाई उकालो पार्नु र यथासंभव तिनीहरूलाई बचाउनु
7 -
टाढा लुगा लगाउनुहोस्पेट कि चारैतिर ठिकिएको लुगाहरू, कडा बेल्ट र कमरहरूको रूपमा, पेट निचोड गर्न सक्छ र एलईएस विरुद्ध खाना बलियो बनाउन सक्छ। यसले पेट सामग्रीहरू esophagus मा रिफ्लक्स गर्न सक्छ।
त्यसकारण, यो ढोका-लगाएको लुगा लगाउने सबैभन्दा राम्रो हो, खासकर पैंट र शर्ट जसले तपाईंको पेटको आसपास आराम गर्दछ।
8 -
तपाईंको तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्तनाव वास्तवमा ईर्ष्याको कारणले देखाइएको छैन। तथापि, यो शराब, धुम्रपान, वा अनैतिक रूपमा खाने जस्ता व्यवहारहरू लाग्न सक्छ, जसले ईर्ष्यालाई ट्रिगर गर्न सक्छ।
तपाईंको तनावले अप्रत्यक्ष रूपमा ईर्ष्याको नेतृत्व गर्न सक्छ किनकि, तपाईंको तनाव राम्रो तरिकाले व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको दिमागलाई आराम गर्न र तपाईंको तनाव कम गर्न केही तरिकाहरू नियमित व्यायाम, दिमाग मनन, र / वा स्वस्थ निद्रा बानीहरू समावेश गर्दछ।
बाट एक शब्द
ईर्ष्या संग रहन एक संघर्ष हुन सक्छ, तर तपाईं स्वस्थ जीवनशैली बानीहरू र सामान्य वजन कायम राखेर यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्रिय भूमिका लिन सक्नुहुन्छ।
त्यसो भने, यदि तपाईंको लक्षणहरू निरन्तर वा बिग्रन्छ भने गस्ट्रोनेटरोलोजिस्टसँग कुराकानी गर्न निश्चित हुनुहोस्। पुरानो, अनियन्त्रित हार्दिक एसिफेजलल सूजन जस्तै रक्तचाप, अल्सर, मल, र यहाँ सम्म कि क्यान्सर जस्ता जटिलताहरु लाग्न सक्छ।
> स्रोतहरु:
> बी या एस, Erdogan ए, Bayracki बी, Yildrim ई, Vardar आर। मोटे महिला रोगियों मा gastroesophageal रिफक्स घटनाहरु मा भोजन को अंतर को गति को प्रभाव। Dis Esaguagu s। 2017 जन 1; 30 (1): 1-6।
> कट्ज पीओ, गुर्सन एलबी, वेला एमएफ। Gastroesophageal reflux रोग को निदान र प्रबंधन को लागि दिशानिर्देश। Am J Gastroenterol। 2013 मार्च; 108 (3): 308-28।
> Kohata Y et al। गस्ट्रोसेस्सेजियल रिफ्लक्स रोग र स्वास्थ्य सम्बन्धी गुणस्तरको जीवनमा धूम्रपान को पोषण को दीर्घकालिक लाभ। PLoS One । 2016 फेब्रुअरी 4; 11 (2): ई 0147860।
> राष्ट्रीय संस्थान मधुमेह र पाचन रोग र गुर्दे रोगहरु। (2014)। GER र GERD का लागि उपचार: तपाईँ GER र GERD लाई कसरी नियन्त्रण गर्नुहुन्छ?