किन जीवन शैली परिवर्तनले पुरानो ईर्ष्या लक्षण कम गर्न सक्छ

खाना ट्रिगरबाट जोगाउन GERD लक्षणहरू कम गर्न सक्दछ

जीवनशैली परिवर्तन गर्नाले अक्सर पुरानो ईर्ष्याको असरलाई सुधार गर्नेछ। आदरणीय, जसरी हामी हामीले सोच्ने बाटोमा लुगा लगाउँछौं र जब हामीले खान्छौं, हामी कसरी एसिड रिलाक्सबाट अक्सर पीडित हुन्छौं र ती एपिसोडहरू कसरी कत्तिको गम्भीर हुनेछ। हाम्रो जीवनशैलीमा परिवर्तनहरू बनाउन यी खरगोश एपिसोडहरूमा केही नियन्त्रण गर्न सक्छ।

के परिवर्तन र जब तपाईं खाट गर्नुहुन्छ

सानो, अधिक बारम्बार भोजन खाएं।

ठूला खानाहरूले तपाईंको पेट विस्तार गर्दछ र माथिल्लो एसिफेजल स्प्निन्जेररको माथि माथिल्लो दबाब बढाउँछ, र यसलाई बन्द गर्न कठिन बनाउँदछ।

तपाईंले खाना खाने लगभग तीन घण्टा पछि झूट नगर्नुहोस्। जब तपाईं तीन घण्टा भित्र खाना खानुहुन्छ भने, तपाईंको खाना पाचन गर्न पेट पेट एसिड आफ्नो खुट्टामा हावा मार्न सक्छ। गुरुत्वाकर्षणले पेटको रसहरू लाई एसिफैगसमा जगेडा राख्न मद्दत गर्दछ र पेट र पाचनको रस को आंतहरूमा खानाको प्रवाहलाई सहयोग पुर्याउँछ।

एसिड-उत्तेजित खानेकुराहरू र पेय पदार्थहरूको सेन्टिङ् सीमित गर्नुहोस् तपाईले खाना खानेकुरा खाना खाईदिनु पर्छ कि शायद नै तुरुन्तै तपाईं ईर्ष्याको कारण र त्यसोभए उन चीजहरुबाट बच्न सक्नु हुन्छ। तल सूचीबद्ध खानेकुराहरू र पेय पदार्थहरू प्रायः पीडित व्यक्तिहरू प्रायः पीडितहरूका लागि ट्रिगर गर्छन् :

• कफी, चिया (डिलफाइने र नियमित)
• कफीयुक्त पेयहरू
• कार्बोनाइटेड पेय पदार्थ
• अल्कोहल पेय पदार्थ
• मसाले
• काली मिर्च
• प्याज
• टमाटर र टमाटर आधारित उत्पादनहरू
• खट्टे फलों (सुन्तला र अंगूर)

• फ्राइड खानाहरू
• फैटी खानाहरू
• चकलेट
• काली मिर्च

बाहिर खाने

जब तपाईं खाना खाउनुहुन्छ भने, तपाईंसँग तपाइँको खाना र घरको काम गर्दा यो तयारीको अधिक नियंत्रण छैन। यदि तपाईं अगाडी जान्नुहुन्छ कि हेर्न को लागी र कुन कुरा सोध्नु हुन्छ भने तपाइँ अझै पनि ईर्ष्याबाट मुक्त खाने मजा लिन सक्नुहुन्छ।

एक रेस्टुरेन्टमा खाने बेला, भोजन कसरी तयार छ र कुन सामग्रीहरू प्रयोग गरिन्छ भन्ने बारे प्रश्नहरू सोध्न डरो नगर्नुहोस्।

तपाईं एक प्रतिस्थापनको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ, र यदि चाहनुहुन्छ भने, यो एक स्वास्थ्य अवस्थाको कारण हो कि राज्य। धेरै रेस्टुरेन्टहरू तपाईंलाई समायोजन गर्न तयार छन्।

निम्न सूचीले तपाईलाई के गर्नुपर्छ भनेर चिन्ता गर्दछ र खाना खाने बेला खान हुँदैन।

निस्कनुहोस्:

• फ्रर्ड फूड्स, जस्तै बर्गर, तलाका चिकन, र तलाका माछा
• मक्खन वा तेलमा फूडहरू तयार छन्
• फ्रान्सेली फ्रिज जस्तै उच्च-मोटो पक्ष बर्तनहरू
• उच्च मोटा सस, सलाद ड्रेसिङ, गोभी र मेयो
• क्रीमयुक्त सूप
• चिली
• धेरै खट्टे फलहरूसँग डिश
• मिर्च
• प्याज
• धेरै अतिरिक्त पनीर संग खाना
• टमाटर-आधारित खाना, केचअप सहित
• सुन्तला रस जस्तै सुन्तला रस र नींबू
• कफीयुक्त पेयहरू
• अल्कोहल पेय पदार्थ
• चकलेट

निम्न विचार गर्नुहोस्:

• सेतो मासु
• मासुको क्यान्सर
• सारा अनाज रोटीमा टर्की, चिकन वा भुइँमा बियर संग स्यान्डविच
• ग्रील्ड फूड्स
• ब्रुथ-आधारित सूप
• धुवाँदार सब्जियां
• बेक्ड आलु कम-मोटो सलाद ड्रेसिङसँग फ्याँकियो
• कम फ्याट वा नो-फ्याट सलाद ड्रेसिङहरू
• दूत खाना केक जस्तै हल्का डेसर्टहरू

रक्सी खपत कम गर्न

केहि GERD बिरामीहरूको लागि, एक कहिलेकाहीं अल्कोहल पेयले कुनै पनि प्रतिकूल साइड इफेक्टको कारण हुनेछैन। अरूको लागि, तथापि, एक सानो पेय पनि नतिजाको बारेमा परिणाम हुनेछ। रक्सीले पेट पेट एसिड बढाउन सक्छ, र यसले LES लाई पनि आराम गर्न सक्छ।

ती व्यक्तिहरूलाई शंकर पेय पिउन आग्रह गर्नुको लागी, ईर्ष्याको जोखिमलाई कम गर्नका लागि निम्नलिखित सुझावहरू छन्:

• पानी वा क्लब सोडा संग अल्कोहल पेयहरू खानुहोस्।
• मध्यम मात्रामा अल्कोहल पेय पेन्नुहोस् - सुझाव गरिएको मात्रा एक दुई दुई मिश्रित पेय हो, 12 देखि 16 औँ रक्सी वा दुई देखि तीन बियरहरू।
• दाखरस हुँदा, रातो रातो सेतो श्वेत पिउन।
• गैर-अल्कोहल बियर वा वाइन छनौट गर्नुहोस्।
• ट्रयाक राख्नुहोस् जसमा अल्कोहल पेयहरूले तपाईंको हृदयलाई बढावा दिन सक्दछन्, र तिनीहरूलाई सकेसम्म धेरै टाढाबाट बचाउनुहोस्।

धूम्रपान रोक्नुहोस्

धेरै अध्ययनहरूमा, धूम्रपानलाई GERD लक्षणहरूमा प्रतिकूल असरहरू देखाइएको छ। यी अध्ययनहरूमा, स्नोकर्सहरू esophageal मनुममिति प्रयोग गरेर वा 24-घण्टा एम्बुलेटर पीएच परीक्षणको साथ प्रयोग गरीरहेका थिए।

नतीजाहरूले देखाउँछ कि परीक्षणका विषयहरू स्मोक गर्दा र केही मिनेट पछि, एलईएसले पेट सामग्रीहरूलाई फोफोफसमा फर्काउन अनुमति दिए। अन्य अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि धूम्रपान गर्ने र अप्ठेरो एस्फोफाइटिस भएका व्यक्तिहरूले लामो समयसम्म उपचार गर्ने समय पाउनेछन्।

जब तपाईं निद्राउनुहुन्छ

अनुसन्धानले तपाईंको टाउको माथिको साथ निद्रा देखाइरहेको छ पेट पेटका सामग्रीहरू जहाँ उनीसँग रहन मद्दत गर्न सक्दछन् - पेटमा र एस्फैगसमा छैनन्। साथै, जो मान्छे एक ठूलो खाना खाने धेरै चाँडै बिस्तरमा जाने पछि धेरै अम्ल रिफक्स देखि पीडित हुन को लागी खाना खाने कोसिस पछि दुई देखि तीन घण्टा पर्खनु पर्दछ।

निम्न सुझावहरूले तपाईंलाई ईर्ष्या-रहित रातको समय लिन मद्दत गर्नेछ:

• आफ्नो टाउको र क्यान्सर माथि निद्रा।
• तपाईंको बायाँ छेउमा सुत्नुहोस्। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यस पदले पाचन एड्सको सहायता गर्दछ र पेटमा एसिड हटाउन मद्दत गर्दछ।
• खाँदै जानुभएको कम्तिमा दुई देखि तीन घण्टा पर्खनुहोस्।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बाहिरी लुगा ढोका-फिटिंग हो।
• कष्टप्रद हिट हुँदा एक एंटीकड लिनुहोस्। एन्टेनाडाइले खरानीमा धेरै चाँडै काम गर्नेछन कि तपाईं बिस्तरमा जाने भन्दा अगाडि अनुभव गर्नुहुनेछ। यदि तपाइँ हप्तामा एक चोटि भन्दा बढी वा एक पटक भन्दा बढी एन्टिनाड लिइरहनुभएको छ भने तपाईले तपाइँको डाक्टरलाई अर्को उपचार योजनाको बारेमा हेर्नु हुन्छ।
• अभ्यास गर्नु अघि खाना खाने कम्तिमा दुई घण्टा पर्खनुहोस्। धेरै पेट मा व्यायाम गर्न ईर्ष्या ट्रिगर गर्न सक्छ।
• तपाईंको औषधि जाँच गर्नुहोस्। केहि दबाइहरूले ईर्ष्याका लक्षणहरू बिग्र्न सक्छन्, त्यसैले तपाईंको कुनै पनि चिन्ता छ भने तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{"हर्टबर्न, गोस्स्ट्रोसेफेजलल रिफक्स (GER), र गोस्स्ट्रोसेफेजलल रिफक्स रोग (GERD)।" एनआईएच प्रकाशन संख्या 07-0882 मई 2007। नेशनल पाचन रोग सूचना क्लीनरहाउस (एनआईडीडीके)। 22 जुलाई 2007।}

_{"GERD मा शब्द।" अमेरिकन कलेज अफ गोस्ट्रोन्टरोलोजी। 22 जुलाई 2007।}

_{जिल स्केलर, एनाबेल कोहेन। एसिड रिफ्लक्सको लागि भोजन: ह्यान्डबर्नको लागि एउटा ह्यान्डबुक र कुकबुक। न्यूयर्क, NY: मार्लो र कम्पनी, 2003।}