हाईटलिन ह्यारियासँगको सामना

जीवनशैलीलाई औषधिको रुपमा मात्र महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ

हाइलाइट गरिएको हर्नियाको निदानमा आधा भन्दा बढी व्यक्तिहरू कुनै लक्षणहरू छैनन्। जो गर्नेहरूको लागि, ईर्ष्या र अपमानजनक सबै भन्दा साधारण व्यक्तिहरू अनुभव हुनेछन्। औषधिहरूले केही राहत प्रदान गर्न सक्दछन्, पहिलो स्थानमा असुविधा कम गर्न प्रभावकारी असरकारी रणनीतिहरू जडित हुन्छन्। यदि तपाइँसँग हेलिकप्टर हर्निया हो भने, आहार परिवर्तनबाट केहि आधारभूत दृष्टिकोणहरू हाइड्रेशनमा हानि बढ्ने परिवर्तनहरू - तपाईंको अवस्था व्यवस्थापन गर्न र कहिलेकाहिँ कहिलेकाँही भित्ता माथि हटाउन मद्दत गर्न एक लामो बाटो हुन सक्छ।

आहार

यो पुरानो खरगोश पीडितहरूलाई कुनै आश्चर्यको रूपमा आउनेछ कि केहि खानाहरूले धेरै बढ्न सक्दछन् एक भित्ता माथि। यी खानाहरू धेरै ट्रिगरहरू सबै पीडाहरूलाई सामान्य हुन्छन्। अन्य समस्याहरू, बीचमा, हामीले खाना खानको मात्रासँग सम्बन्धित छौं।

तिमीले खाए

यो गतिशील, सम्भवतः 1 9 5 9 मा नेशनल फूड र पोषण संस्थानबाट पोल्याण्डमा अध्ययन गरिएको छ जुन सम्भवतः 513 वयस्कहरूमा एसिड रिफक्स र सामान्य खाना ट्राइगर्सको ग्यास्रोफेसफ्रेसेल रिफ्लक्स रोग (GERD) सँग सम्बन्धित छ ।

उनीहरूले पत्ता लगाए कि लक्षणहरूको जोखिममा दुई देखि तीन-गुणा वृद्धि गर्दा मान्छे निम्न प्रकारका खानेकुराहरू खाईदिन्थे:

• फैटी खानाहरू
• Sugary foods
• मसालेदार खानाहरू
• फ्राइड खानाहरू
• काली मिर्च चाय
• फलफूलको रस
• खट्टा खानाहरू
• ताजा फल
• रक्सी

जबकि अध्ययन ले खाते मा केहि सामान्य खाना ट्रिगर , लिटरस कैफीन वा कैफीन जस्तै नहीं, आंकडे अधिक या कम विशिष्ट GERD पीडा को अनुभव को प्रतिबिंबित गर्दछ।

यो अन्तमा, यदि तपाइँसँग सक्रिय लक्षणहरू वा पुनरावृत्तिको लागि प्रत्याशित हुनबाट बच्नको लागि तपाईंलाई केहि निश्चित खानेकुराहरू छन्। यसमा लाल मासु, प्रसोधन गरिएको खाद्य पदार्थ, मेयोनेज, मक्खन, मार्जारिन, टमाटर-आधारित सस, चकलेट, कफी, क्याफाइनेटेड चिया, कार्बनटेड पेय, सिट्रस र लिटर रस, र सम्पूर्ण मोटो डेयरी उत्पादनहरू समावेश छन्।

तिनीहरूको स्थानमा, दुबई चिकन, माछा, सब्जियां, अन्न, र कम-मोटी डेयरीजस्ता खाद्य पदार्थले तपाईंलाई प्रोमिन, बोसो, र कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्दछ जुन पेटको एसिडको प्रवर्द्धन बिना आवश्यक हुन्छ।

मदिरालाई पनि जोगिनैपर्दछ र धेरै छैन किनकि यसले एसिड उत्पादनलाई ट्रिगर गर्दछ। बरु, रक्सीले esophagus मा एक संक्षारक प्रभाव छ र धेरै केहि रिफ्लक्स को लक्षणहरु लाई बढावा दिन्छन्, केहि अवस्थाहरुमा गम्भीर खरगोश र छाती दुखाइको जोखिम तीन पटक। यस्तै नतिजाहरु लाई नमक बढाउने व्यक्तिहरुमा देखाइएको छ।

कसरी खाईयो

जब यो अम्ल रिफ्लक्स हुन्छ भने , तपाईंले खानेकुराको रूपमा लक्षणहरूको उपस्थितिमा प्राय: महत्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। यो विशेषतया सत्य हो यदि समस्याको स्रोत हाइलाइट हर्निया हो ।

एक उत्तेजित हर्निया संग, छाती को छाती छाती गुफा मा एलईएस को संरेखण बदलन सक्छ, वाल्व जो तपाईंको पेट को सामाग्री देखि तपाईंको फोरफैक्स को रक्षा गर्दछ। नतिजाको रूपमा, भोजन र एसिडले यो अन्यथा सुरक्षात्मक गेटवेमार्फत रिसाएर गर्न सक्छ - प्राय: प्रायः।

यो उपाय गर्न को लागी, तपाईं आफ्नो पेट को स्थिति को ध्यान मा विचार गर्न को लागी चाहिए। तपाईं पनि यो सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि तपाईं पेट ओभरटेक्स र त्यो खाना जटिलता को बिना पाचन पथ को माध्यम ले स्थानांतरित गर्न सक्षम छ।

यो प्राप्त गर्न:

• खाना खाउँदा सँधै कुर्सीमा बस्नुहोस्। यसले यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईंको पेट राम्रो प्राप्त पङ्क्तिबद्ध हो। यसको विपरीत, स्लाउचिंग (सोफेमा भन्नुहोस्) तपाईको पेट केवल क्षैतिज स्थितिमा मात्र स्थान दिँदैन, यसले ब्याकफ्लोलाई बढावा गर्दै, पेट र फोफोरस बीचको जुनसुकै कम्प्रेसन गर्छ।
• सानो, अधिक बारम्बार भोजन खाएं। र, अधिक महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ, खाना छोड्नुहोस्। यसो गर्दा तपाइँले दोहोर्याउनु पर्छ ।
• सधै तालिकामा खानुहोस्। दौडमा निबबलिङको बारेमा वा टिभीमा मचिङ गर्ने कुरा यो हो कि तपाईलाई मनोनयन गरेर आफ्नो मुखमा खाना नखोज्न सक्नु भए पनि यसलाई बुझ्न सक्नु हुन्छ। तयार गरिएका भागहरूको साथमा मेजिङ गर्दै योबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

• साना कुकुरहरू लिनुहोस् र लामो समय चर्को गर्नुहोस्। तर्क सरल छ: तपाईंको निगल निगल गर्नु भन्दा पहिले तपाईंको खाना सफा गरिन्छ, पेटले यसलाई पाचन गर्न कम कम गर्नु पर्छ। यो कम पेट एसिड र कम एसिड भाटा को अनुवाद गर्दछ।
• कम से कम एक घन्टा खाने पछि ईश्वरीय सीट गर्नुहोस्। यो एक ठोस तर आरामदायक कुर्सीमा यो सबै भन्दा राम्रो हो। साथै, खाने पछि तुरुन्तै झूट वा तल झर्न छोड्नुहोस्।
• सुत्न भन्दा पहिले तीन घण्टा खाना खाऔं। यसमा नाश्ताहरू समावेश छन्। खाली खाली पेटको साथमा निस्किनु भनेको मध्य मध्यरातको सबैभन्दा कम रिफक्स हुनेछ।

तौल घट्नु

एक स्वतन्त्र जोखिम कारकको रूपमा, मोटाइले पेटमा भित्तामा अत्यधिक दबाब बढाएर उत्तेजित हर्निनेसहरूको साथमा मानिसको हृदयमा खतरा बढाउँछ। यो, बारी मा, डायाफ्राम को विरुद्ध पेट कम्पाइज गर्दछ, न केवल यसको स्थिति को बदलन तर यसलाई छाती गुफा मा अगाडी बढावा दिइन्छ।

यदि तपाईं या त अधिक वजन या मोटे हो, तपाईं वजन घटाने को आफ्नो उपचार योजना को एक अभिन्न भाग शामिल गर्न को आवश्यकता हो। कार्यक्रम मेटाबालिक सिंड्रोममा अनुभवी डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञ द्वारा आदर्श रूपमा निरीक्षण हुनुपर्छ।

योजनाको पक्षमा:

• तपाईंको शरीर मास सूचकांक (बीएमआई) को माथि 30 (मोटे) लाई 25 भन्दा कम (सामान्य) बाट कम गर्न सक्दछ एसिड रिलाक्स को तपाईंको आधा आधा।
• एक कम-फ्याट, उच्च फाइबर आहार भनेको वजन घटाने र आफ्नो पाचन समारोहको सामान्यकरणको लागि महत्वपूर्ण हो। कम-मोटो आहार जरूरी कम carb हुनु हुँदैन, तर जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ जुन तपाईंको रक्त शर्करामा कम असर पर्छ। एक आहार घुलनशील फाइबरमा कब्जानुपर्छ मद्दत र ह्रासिंग को कम गर्न सक्छ जो हर्नीकरण को बढावा दिन सक्छ।
• प्रति दिन कम्तीमा आठ चिसो पानी पिउने बेलामा पेटमा एसिडको साबुनता घटाउने बेलामा कब्जबाट मुक्त हुन सक्छ। यदि तपाईं थोरै वा मोटाइ हुनुहुन्छ भने, पानीको सेवन अझ बढि हुनुपर्छ। अंगूठे को एक सरल नियम को औंस को पानी मा तपाईंको शरीर को वजन को आधी पीना छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं 200 पाउण्डको वजन लिनुहुन्छ भने, तपाईंले प्रति दिन 100 औंस भन्दा कम पानी (वा लगभग तीन-चौथाई गैलन) पाउनु पर्छ।
• व्यायाम गर्न एक व्यावहारिक दृष्टिकोण लिनुहोस्। एक सूचित फिटनेस कार्यक्रम सधैँ सजिलै संग सुरू गर्नु पर्छ (सायद 10 देखि 15 मिनेटमा व्यायामको साप्ताहिक रूपमा प्रदर्शन गरियो) र बिस्तारै दुवै तीव्रता र अवधिमा बढाउनुहोस्। कार्यक्रमको उद्देश्य एक जीवनभरको आदत सिर्जना गर्न र जलाउरोबाट बच्न हो। यो अन्तमा, सुरू गर्न प्रशिक्षकसँग काम गर्ने विचार गर्नुहोस् र / वा सहनशीलता र बल निर्माण गर्दा आफ्नो प्रोग्राम समायोजन गर्नुहोस्।

हरेक दिनको जीवन

जब यो उत्तेजित हर्निया लक्षणहरूमा आउँछ, आत्म-हेरविचार तिनीहरूलाई कम गर्न र फर्काउनबाट रोक्न एक लामो बाटो हुन सक्छ। यी सुझावहरूलाई बानीहरूमा परिणत गर्नुहोस्:

• आराम गर्नुहोस्। त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ। त्यसोभए, आफैलाई गाँठोमा बाँधेर बरु शान्त भइरहेको छ र गहिरो सास फेर्ने अभ्यास वा ध्यानमा संलग्न गर्दै। केही चुप फेला पार्नुहोस् जहाँ तपाई लक्षणहरू पास नभएसम्म आरामपूर्वक बस्न सक्नुहुन्छ।
• आफ्नो बेल्ट ढोका र कडा कपडा हटाउनुहोस्। अन्ततः, पेट को लागी केहि चीज लक्षणहरु लाई ट्रिगर गर्न को लागी तपाईं आफ्नो पेट को सामाग्री को बारे मा स्थानांतरित गर्न र जोस्ल गर्न सक्छन्। आफैलाई एक ब्रेक दिनुहोस् र सिन्डिड कमरलाइन वा पेटबाट सिधा तनाव राख्ने कुनै पनि टाढाबाट बचाउनुहोस्।
• फाइबर पूरक लिनुहोस्। यदि तपाईं पुरानो कब्जबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, एक दैनिक फाइबर पूरकले तपाईंको नियमितता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। खनिज तेलको एक किशोरीले तीव्र बुबाहरूको समयमा पनि कडा स्टूललाई ​​मद्दत गर्न सक्छ।
• तपाईंको बेडको टाउको चार देखि आठ इन्च सम्म लिनुहोस् । यो विशेष गरी उपयोगी व्यक्तिहरुका लागि उपयोगी छ जुन अधिक वजन वा GERD को लक्षणहरू पीडित हुन्छन्। एक आरोही (फ्लैट भन्दा सट्टा) स्थितिमा पेट संरेखणले हाइलाइटल हेनिनाससँग सम्बन्धित ग्याणिक ब्याकफ्लोको जोखिमलाई कम गर्दछ।
• भारी लिफ्टबाट बच्नुहोस्। यदि तपाइँ ठूलो हर्नियासँग निदान गरिएको छ भने, भारी वस्तुहरू उठाउँदा केवल चीजहरू खराब हुनेछ। यदि तपाईले केहि गहन कदम चाल्नु भयो भने, कार्ट वा ट्रली प्रयोग गर्नुहोस्, वा अझ अझ राम्रो, कसैलाई सोध्न अरूलाई सोध्नुहोस्। यदि तपाई भारी वजनको प्रयोग गर्नुहुन्छ वा व्यायाममा संलग्न हुन्छन् जुन पेट मांसपेशिहरु (अत्यधिक वजन वा क्रन्च सहित) मा अत्यधिक तनाव राख्नु पर्छ भने तपाइँका कसरत दिनचर्या बदल्न पनि आवश्यक हुन सक्छ।

अन्तमा, धूम्रपान रोक्न। धूम्रपान गर्दा एसिड रिलाक्सको कारणले गर्दा, यो ग्याण्टिक गतिशीलतालाई असर गर्छ र जसमा खाना esophagus मार्फत चल्छ। धूम्रपानले तपाईंको LES लाई प्रतिक्रियाशीलता ढिलो पार्न र डिसफैगियालाई बढावा दिन सक्छ (कठिन निगल)। यी प्रभावहरु लामो समयसम्म चल्दै छन् र भारी धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूमा स्थायी हुन सक्छ र निरन्तर दु: खको स्रोतमा पनि एक सानो हर्निया घुमाउन सक्छ।

> स्रोतहरु:

> चेन, एस .: वांग, जे .; र ली, वाई "गेस्रोसेफेजलजल रिफक्स रोग संग सम्बन्धित अल्कोहल को खपत छ?" जे जिया Zhejiang यूनिभ एस एस बी 2010; 11 (6): 423-28। DOI: 10.1631 / jzus.B1000013।

> जारोस्ज, एम। र टार्सजावेका, ए "गोस्स्ट्रोसेफेजलजल रिफक्स रोगको लागि जोखिम कारक: आहारको भूमिका।" प्रज गोस्स्ट्रोनेन्ट। 2014; 9 (5): 2 9 7-301। DOI: 10.5114 / pg.2014.46166।

> खान, ए .; किम, ए .; सानोस्सियन, सी। एट अल। "गोस्ट्रोसफेजल रिफक्स रोग मा मोटापे उपचार को प्रभाव।" विश्व जे Gastroenterol । 2016; 22 (4): 1627-38। DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627।

> नेस-जेन्सेन, ई .; Hveem, K .; एल-सेरेग, एच। एट अल। "गोस्स्ट्रोसेफेजलजल रिफक्स रोग मा जीवनशैली हस्तक्षेप।" क्लिन ग्यास्ट्रोनेन्टोल हेपेटोल। 2016; 14 (2): 175-82.e3। DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176।

> गीत, ई .; जंग, एच .; र जंग, जे "रिफ्लक्स एस्फैगाइटिस र मनोवैज्ञानिक तनाव को बीच एसोसिएशन।" Dig Dis Sci । 2013; 58 (2): 471-77। DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z।