उच्च रक्तचापको साथ व्यायामको साथ वजन कम गर्नुहोस्

यदि तपाई उच्च रक्तचापसँग निदान गरिएको छ भने, तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरेको हुन सक्छ कि तपाईंले व्यायाम संग वजन गुमाउनु हुन्छ। तर एक व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्दै र वजन कम गर्ने प्रयास गर्दा हाइपरटेन्सन प्रबन्ध गर्न भ्रामक हुन सक्छ। यस लेखलाई एक सुरूवात विन्दुको रूपमा, तपाईंको चिकित्सकबाट सल्लाहको साथ, तपाईंको लागि काम गर्ने योजनामा ​​आउन।

उच्च रक्तचाप हुने व्यक्तिहरूको लागि व्यायाम लाभ

व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्ने सबैभन्दा ठूलो फाइदा वजन घटाने हो।

कम मात्राको वजन पनि तपाईंको रक्तचाप नम्बर सामान्य दायरामा ल्याउन सक्छ। तर यदि वजन घटाएर ठीक भएन भने, केवल मध्यम व्यायामको नियमित कार्यक्रममा भाग लिई उच्च रक्तचापमा सकारात्मक असर हुन सक्छ।

तर फाइदाहरू त्यहाँ अन्त्य हुँदैनन्। तपाईंको शारीरिक गतिविधिको स्तर बढाउन पनि हृदय रोगको जोखिम कम गर्न, टाइप 2 मधुमेह रोक्न मद्दत, तनाव कम गर्न, तपाईंको शरीर को मोट कम र तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तर सुधार गर्न सक्छ। यी सबै सुधारहरू छन् जसले तपाईको समग्र स्वास्थ्य प्रोफाइललाई बढावा दिन सक्छ।

कसरी सफाया वजन घटाउने

यदि तपाइँ हाइपरटेन्सनसँग निदान गरिएको छ भने, तपाईंको डाक्टरसँग कुनै पनि नयाँ फिटनेस कार्यक्रममा छलफल गर्न निश्चित हुनुहोस्। मैरी चन्द्र, एमडी, एक व्यावहारिक परिवार चिकित्सक, धेरै रोगीहरूलाई वजन कम गर्न सल्लाह। तिनी बताउँछन् कि धेरैसँग मोबाईल वा टाइप 2 मधुमेह सहित अन्य अवस्थाहरूसँग उच्च रक्तचाप छ। जबकि एक वजन घटाने व्यायाम कार्यक्रमले यी सर्तहरू सुधार्न सक्छ, तिनी बताउँछन् कि यो विशिष्ट दिशानिर्देशहरू खोज्न महत्त्वपूर्ण छ।

"त्यहाँ कुनै प्रश्न छैन कि व्यायाम एक आवश्यक तत्व हो जुन रक्तचाप को सामान्यतया मद्दत गर्नेछ तर व्यक्तिहरु लाई निश्चित गर्न को आवश्यकता हो कि उनि आफ्नो विशेष व्यायाम स्तर को अनुरूप सही तीव्रता मा सही अभ्यास गर्दै छन् वा अन्य को लागि यो खतरनाक हुन सक्छ।"

उनले सिफारिस गर्दछ कि तपाइँ बिस्तारै सुरू गर्न र धीरे-धीरे तपाईंको कसरतको समय र तीव्रता बढाउनुहोस् जस्तै तपाईंको व्यायाम सहिष्णुता सुधार।

उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूको लागि व्यायाम दिशानिर्देशहरू

जब तपाइँ आफ्नो चिकित्सकको साथ वजन घटाने कार्यक्रममा छलफल गर्नुहुन्छ, तपाइँ यी दिशानिर्देशहरू लक्ष्य सेट अप गर्नका लागि सुरूवात बिन्दुको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। त्यसपछि, एक कार्यक्रम तालिकाबद्ध तपाईंको लागि काम गर्दछ।

• नेशनल हार्ट, फेफड़ों र रगत संस्थानले उच्च रक्तचापको उपचारको लागि 30 मिनेटको उदार गतिविधिलाई हप्ताको अधिकांश दिन सिफारिस गर्छ।
• अमेरिकी हार्ट एसोसिएसनले हरेक हप्ता 150 मिनेट प्रति दिन वा 30 मिनेट प्रत्येक दिन (हप्ताको अधिकांश दिन) को हृदय स्वास्थ्य प्राप्त गर्न सुझाव दिन्छ।
• अमेरिकन कलेजको खेलकुद कलेजले महत्त्वपूर्ण वजन घटाने प्राप्त गर्न कम्तीमा 250 मिनेट प्रति मिनेट तीव्र गतिमा व्यायाम गर्दछ।

यदि तपाईं रक्तचाप दबाइमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको व्यायाम तीव्रता को निगरानी गर्ने उत्तम तरिकाको बारे मा आफ्नो चिकित्सकलाई पनि कुरा गर्नु पर्छ। वजन कम गर्न, तपाईं निश्चित व्यायाम तीव्रता स्तरमा काम गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने निश्चित गर्न चाहानुहुन्छ, तर यदि तपाइँ एक पर्चाको गोलीमा हुनुहुन्छ भने तपाइँको स्तरको मापदण्डको केहि प्रभावकारी हुन सक्दछ। हृदय दर को नज़र रखता है, उदाहरण को लागी, यदि तपाईंको दबाइले तपाईंको दिल को धक्का राख्छ निरंतर दर मा रहछन।

कार्यक्रमको साथ सुरू गर्नुहोस्

तपाईको लक्ष्य उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न हो भने, तपाईंको रक्तचाप कम गर्नुहोस् वा हाइपरटेन्सनलाई रोक्न मात्र, एक वजन घटाने कार्यक्रम जसले व्यायाम समावेश गर्दछ तपाईंको लक्ष्य पुग्न मद्दत गर्नेछ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा टोलीसँग कुरा गरेर सुरू गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईं इच्छुक र दीर्घकालीन अवधिमा स्टिक गर्न सक्षम एक योजना संग आउनुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिकल। शारीरिक गतिविधि र वजन घटाने मा ACSM स्थिति स्टैंड। http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- अहिले उपलब्ध।}

_{रोकथाम र उच्च रक्तचाप को उपचार। पृष्ठको शीर्षक। अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन। http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp}

_{उच्च रक्तचाप। रोग नियंत्रण र रोकथामको लागि केन्द्र। http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{मरियम चन्द्र, एमडी, साक्षात्कार। अगस्त 21, 2012।}

_{तपाईंको मार्गदर्शक कम रक्तचाप को लागि। नेशनल हार्ट http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp।}