वाक्यांश "मुड़िएको स्पिन" तपाईंको कल्पनामा सबै प्रकारका अनौठो चीजहरू विजय गर्न सक्दछ: हान्चबक्स, टूटेको हड्डीहरू, चोटका जोखिमहरू वा तपाईंको चित्रकला देख्न तत्काल आवश्यकता। तर यो यो शब्द एक बिटको अनप्याक गर्नुहोस्, तपाईंको डरलाई पछ्याउन र तपाईंको पीडालाई उपयुक्त तरिकाले तपाईंको तरिकामा सम्बोधन गर्न मद्दत गरौं।
ट्विस्ट स्पिन - तपाईंको ब्याकअप कस्तो छ, र यो कसरी सम्भव हुनुपर्छ?
रीइनले धेरै आंदोलनहरू गर्न सक्छ, जसको घुमाई एक छ।
अरूले झुक्याउने वा गोल गर्दै अगाडि बढाउँछन्, किनकि बिस्तारै झुकाएर, जुन प्रायः एक मांसपेशीद्वारा संचालित गरिन्छ जसले रीढ़ मोड़ाइदिन्छ, र पछि बढ्ने वा भण्डारण गर्दछ।
र स्पिन 26 इन्टरनेट हड्डिहरु बाट बनाइएको छ जसलाई स्टेटेब्रे भनिन्छ। जब तपाईंले माथि उल्लेखित आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, सम्पूर्ण स्तम्भको लागि दिशा सेट गर्नुहोस् प्रत्येक व्यक्तिगत स्टेटेब्रेरीद्वारा सेट गरिएको छ। तपाईं भित्री गति को लागि तंत्रिका गति को लागि underpinnings या संरचना को रूप मा सोच सकते हो।
यद्यपि तपाईंको पछाडिको भलाई ठूलो हदसम्म निर्भर हुन्छ जुन तपाईका सबै आचरणहरू प्रदर्शन गर्ने क्षमतामा, फेरि झुक्याउने, झुकाउने, घुमाउने र घुमाउने गर्दछन्, सीमाहरू तपाईं कसरी जानैपर्छ जहाँसम्म अवस्थित छन्। यो विशेष गरी घुमाईएको छ। घिमिरे वा घुम्न स्टेटेब्रे, विशेष गरी संयोजनको साथ संयोजनमा - जब राम्रो शरीर मेकानिक्सका नियमहरू बिना दिइने भारी वस्तुहरू उठाउँदै - जब तनाव र ह्रानेटेड डिस्क जस्तै पीडा चोटहरूको लागि उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित छ।
ट्विस्ट स्पिन - रोटेशन को परिचय
रोटेशन एक मूल रीडल आंदोलन हो जसमा तपाईं आफ्नो वरिपरि स्पाइनल स्तम्भलाई घुमाउनुहुन्छ (अक्षको वरिपरि घुमाईन्छ, अक्षलाई स्पिन बनाइन्छ।) जब तपाईं आफ्नो स्पिन मोडिदिनुहुन्छ, त्यो पनि त्यस क्रियाको माध्यमिक भागको रूपमा छेउमा पुग्छ । यो vertebra एक साथ फिट बाटो को कारण हो।
आन्तरिक oblique abdominals र बाह्य oblique abdominals मांसपेशियों मुख्य रूप मा निचले हिस्से मा रीढ़ीय रोटेशन को शक्ति को लागि जिम्मेदार छ, साथ मांसपेशी मांसपेशिहरु जस्तै multifidus र longissimus पनि योगदान। बहुफिडसले आन्दोलन र लम्बेइमससलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, यसलाई विस्तारित विस्तार प्रदान गर्दछ।
उमेर र स्पिनल रोटेशन
अधिकतर मानिसहरू, विशेष गरी उनीहरूको उमेरमा, उल्टो पेट मांसपेशिहरु र अन्य ट्रंक मांसपेशियों मा तनाव को संचय। यस प्रकार को तनाव ठूलो मात्रा मा आकस्मिक व्यवहार को लागि जिम्मेदार छ। समस्या हो, किनकी प्रायः कडा ब्याक र अबि मांसपेशिहरु गति को ट्रंक रेंज को कम गर्दछ , रीढ़ को मोड़ने को क्षमता पनि कम हुन्छ।
र सचेत हुनाले कमजोर मांसपेशिहरु लाई निम्त्याउन सक्छ, जुन घुम्न सक्छ, घुमाउन समेत, कुनै पनि स्पाइनल आंदोलनको लागि समर्थन घटाउन सक्छ। मांसपेशी कमजोरी अन्य चीज हो जुन समग्र ट्रंक स्थिरता घटाउन सक्छ।
स्पिनल रोटेशन र स्कियोलोयोसिस
स्लोओलोइसिस प्रायः स्पिन को पार्श्व वक्र भनिन्छ, केहि स्टेटेब्रा को तिर विस्थापन बन्द गर्दछ। जबकि यो दृश्य निरीक्षणमा सही लाग्न सक्छ, एक अधिक सावधान परीक्षाले देखा पार्न सक्छ कि एक असामान्य बेरबर्बिट रोटेशनले यो साइड-टु-साइड विस्थापनलाई कम गर्दछ।
स्कोओलोसिसका लागि उपचार अक्सर vertebral रोटेशन को डिग्री कम मा ध्यान केंद्रित गरिन्छ। जहाँसम्म स्क्योलोसिसको लागि प्रायोगिक गतिविधि चिन्ता छ, सबै भन्दा राम्रो काम गर्न तपाईंको डटकर र / वा डाइरेक्टरीको लागि चिकित्सकसँग सल्लाह छ।
तपाईंको पछाडि जोखिम नदिनुहोस् - घिमिरेको जोखिम
धेरै व्यक्तिले म्यानुअल काम-गहिरो सर्दी र गर्मीको महिनाहरूमा उनीहरूको स्पिन्सलाई ओभर-टुप्पो बनाउँछ। दुर्भाग्यवश, तिनीहरूले अक्सर यसको पीठ चोटको साथ तिर्छन्।
सामान्यतया, बगैचा वा घुमिरहेको हिमपात खोल्दा मान्छे भन्दा ओभर-घुमाउने व्यक्तिहरूले या त सुरक्षित तरिकाले फ्याँकिएको (वा समान कार्यहरू गर्ने) सिक्न पाउँदैनन् वा तिनीहरू मोटाइ सामग्रीको तल जाने भन्दा अघि बढ्न थप प्रयास गर्न इच्छुक छैनन्। ।
अर्को शब्दमा, आफ्नो रीइन घुमाउनुको लागी एक फर्मको बर्फ वा बगैंचा गाँस्न पछि डम्प गर्न सक्नु पर्दछ जब तपाईं आफ्नो प्रोजेक्ट थ्रोमा हुनुहुन्छ, तर समग्रमा, यो केवल केहि कदमहरू लिनु भन्दा तपाइँको पछाडिको लागि धेरै जोखिमपूर्ण हुन्छ। वरपर तपाईं ग्याँस वा हिमपातलाई डम्प गर्न चाहानुहुन्छ, र त्यसको सट्टा तल फार्न छोड्नु हुन्छ।
1 99 7 को अध्ययनको समीक्षामा रोग रोग नियन्त्रण केन्द्रले निष्कर्ष निकालेको छ कि तपाईंको ब्याक संग भारी वस्तुहरु लाई उठाएर साथ साथै अन्य अचम्मका कार्य पदकहरू वास्तवमा काम सम्बन्धी चोटको लागी एक जोखिम कारक हो।
तपाईंको स्पाइनल रोटेशन कसरी विकास गर्ने
सायद तपाइँको स्पिनको इष्टतम रोटेशन प्राप्त गर्न उत्तम तरीका दैनिक तपाइँको ब्याक व्यायाम गर्न को लागी हो।
एक राम्रो ब्याक व्यायाम कार्यक्रममा घुमाउने दिशामा प्रत्येक दिशामा आंदोलनहरू हुन्छन्। योग यसका लागि उत्कृष्ट छ किनभने यो सबै दिशामा लचीलापन र बल विकास गर्न जोड दिन्छ। पिलेटले त्यसै गरे।
तर घिमिरेले केहि फिर्ता समस्याहरू जोगाउन सक्छ, जस्तै हेरिनेटेड डिस्क। यदि तपाइँसँग एक शर्त छ भने, आफ्नो चिकित्सक वा भौतिक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् कि तपाइँ कसरी तपाइँको स्पिन सुरक्षित रूपमा घुम्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँ व्यायाम गर्दा अन्य दिशा निर्देशनहरूमा सार्न सक्नुहुनेछ।
एक राम्रो चोट को रोकथाम व्यायाम कार्यक्रम पनि आफ्नो हिप र पेल्विक मांसपेशी पनि काम गर्नेछ।
> स्रोत:
बर्नार्ड, बी, पी।, एमडी, एमएचएच। Musculoskeletal विकार र कार्यस्थल कारक: कडा, ऊपरी चरमता, र कम ब्याक को काम-सम्बन्धित मुस्कुल्कोसकेलेटल विकारहरुको लागि एपिडेमोलोजिक साक्ष्य को एक आलोचनात्मक समीक्षा। स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। सार्वजनिक स्वास्थ्य सेवा। रोग नियंत्रण र रोकथामको लागि केन्द्र। व्यावसायिक सुरक्षा र स्वास्थ्य को लागी राष्ट्रीय संस्थान। जुलाई 1997।