उच्च रक्तचाप संग तीन अमेरिकी वयस्कों मध्ये एक को लागि, भोजन को लागि फ्लेक्साइड जोडने मा मदद गर्न सक्छ। लिनम usitatissimum संयंत्र देखि sourced , flaxseed मा केहि पदार्थहरु, जस्तै अल्फा-linolenic एसिड (एक प्रकार को ओमेगा -3 फैटी एसिड), फाइबर, र लिगंश।
Flaxseed एक प्रकारका सम्पूर्ण रूप मा उपलब्ध छ, जसरी सम्पूर्ण या जमीन को बीउ र फ्लेक्साइड तेल।
कहिलेकाँही पूरक फाराममा लिइन्छ, फ्याक्ससेडका तेलले सामान्यतया अल्फा-लिनोलिनिक एसिड (र कहिलेकाहीँ लङ्गेन्स) समावेश गर्दछ। किनकि सम्पूर्ण फ्याक्सासिडले पाचन गर्न गाह्रो हुन सक्छ, बीउहरू खाना खाएर पहिले पाउडरमा जमीन हुनुपर्छ।
फ्लेक्ससेड किन उच्च रक्तचाप व्यवस्थापन गर्न प्रयोग गरिन्छ?
अल्फा-लिनोलिनिक एसिडले रक्तचापमा फ्लेक्सस्डको सम्भावित प्रभावहरूमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्न लगाएको छ। वास्तवमा, केहि अनुसन्धानले उच्च रक्तचापको कम जोखिम संग अल्फा-लिनोलिनिक एसिड सेन्सर जोडेको छ।
फ्लेक्सस्डमा फाइबरले पनि रक्तचाप ल्याउन मद्दत गर्न सक्छ। त्यहाँ केही सबूतहरू छन् कि फाइबर सेवनले भागमा उच्च रक्तचापको सामना गर्न मद्दत गर्दछ endothelial रोग (जस्तै, रक्त कोशिकाहरू परित्याग गर्ने कक्षहरूको परिकारमा असामान्यताहरू)।
यसबाहेक, फ्लोसिडमा लिग्रेन्सले रक्तचापलाई कम गर्न मदत गर्न सक्दछ। एक प्रकारको फ्योटोस्ट्रोजन , लिग्रेन्सले एन्टिओक्सिडन्ट प्रभावहरू उत्पादन गरेर भागमा रक्तचाप नियन्त्रण गर्न सोचेको छ।
उच्च रक्तचापको लागि फ्लेक्सस्ड मा अनुसन्धान
फ्लेक्सस्डको साथ तपाईंको आहार को पूरै गर्न सक्नुहुनेछ दुवै साइस्कोलिक र डाइस्टकोलिक रक्तचापमा महत्वपूर्ण कमी हुन सक्छ, 2016 मा क्लिनिक पोषणमा प्रकाशित एक रिपोर्ट अनुसार।
यस रिपोर्टको लागि, शोधकर्ताहरू 15 अघि प्रकाशित प्रकाशित क्लिनिकल परीक्षणहरू (कुल मिलाएर 1,302 सहभागीहरू) जसमा रक्तचापमा फ्लोक्सिसेड पूरकका प्रभावहरूको जाँच गरे।
तिनीहरूको विश्लेषणले निर्धारण गर्यो कि 12 भन्दा बढी हप्ताभन्दा बढीका लागि खरिद गर्दा खपत प्रविधिहरूमा 12 देखि कम हप्ता सम्मका लागि रक्तचापको खपत भन्दा बढि प्रभाव थियो।
रिपोर्ट लेखकहरूले पनि पत्ता लगाए कि फ्लेक्सस्ड पाउडरको प्रयोग गर्दा सिस्ट्रोलिक रक्तचापमा महत्त्वपूर्ण कमी (रक्तचाप पढ्ने शीर्ष नम्बर), फ्लेक्ससेड तेलको प्रयोग गरेन। तथापि, फ्लोसेसर पाउडर र फ्लेक्ससेड तेल दुवै को डाइरेक्लिक रक्तचाप को कम गर्न को लागी (पढने मा तल को संख्या) को महत्वपूर्ण रूप देखि दिखाई दिए। लगीन निकाटले रक्तचापलाई कम गरेन।
अर्को रिपोर्टमा, 2015 मा जर्नल अफ पोषणमा प्रकाशित, शोधकर्ताहरू 11 अघि प्रकाशित प्रकाशित अध्ययनहरूको समीक्षा गरे र 12 देखि अधिक हप्तासम्म फ्याक्ससेड खपतले साइस्कोलिक र डिएस्टलिक रक्तचापमा सानो कमी आउँथ्यो।
साइड इफेक्ट
केही मानिसहरूमा, फ्लाक्सस्डले पेट दुख्ने, छाला, कब्ज, दस्त, र नलीलाई ट्रिगर गर्न सक्छ, खास गरी जब ठूलो मात्रामा वा अपर्याप्त तरल पदार्थहरू (जस्तै अन्य फाइबर पूरकहरू) सँग लिन्छ।
फ्लेक्सस्डले गर्दा रक्तचापलाई कम गर्न सक्छ, यदि तपाईले रक्तचाप-कम औषधि लिनु भएको छ भने, फ्याक्ससिड भइरहेको तपाइँको चिकित्सकलाई सल्लाह दिनुहोस्।
गर्भवती वा मासुपान गर्ने महिलाहरूले फ्लाक्ससेडबाट बच्नुपर्छ, किनभने तिनीहरू हल्का हार्मोनल प्रभाव पर्छन्।
एनआईएचले सावधान गराउँछ कि फ्लाक्ससाइडहरू सम्भावित विषाक्त यौगिकहरूको कारण कच्चा वा नराम्रो खाएनन्। केही विशेषज्ञहरूले प्रति दिन 50 ग्राम भन्दा कम (वा पूर्ण फलामको 5 वटा चम्मच) खपत गर्न सुझाव दिन्छ।
तल्लो रेखा
तपाईंको रक्तचाप लाई स्वाभाविक रूप देखि कम गर्न को लागी केहि चीजहरू छन्, नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने, आफ्नो नुन सेवन को प्रबन्ध, एक स्वस्थ वजन को बनाए राखन र शराब र कैफीन मा कटौती। रक्तचाप व्यवस्थापनको लागि फ्याक्सक्सिस सिफारिश गर्न अघि थप अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ, यसले तपाईंको आहारमा फ्याक्सास थप्न सक्दछ तपाईंको स्वास्थ्यलाई बढाउन सक्छ।
सम्भावित रक्तचाप कम गर्न अतिरिक्त, फ्लेक्सस्डले कोलेस्ट्रललाई कटौती गर्न मद्दत गर्दछ र रक्त शर्करा जाँचमा राख्दछ (एक कारक जसले मधुमेहको प्रतिरोध गर्दछ)। केवल आफ्नो प्राथमिक हेरविचार प्रदायकसँग तपाईंको रिजर्भेसनमा कुनै पनि परिवर्तनहरू छलफल गर्न निश्चित हुनुहोस्, र ध्यान दिनुहोस् कि फ्याक्सस्ड उच्च रक्तचापको मानक हेरविचारको लागि एक विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिँदैन।
फ्लेक्ससिडको आहारको सेवन बढाउनको लागि, दही, सूप, सलाद, सुगन्ध, नाश्ता अनाज, र दलका रूपमा यस्तो खानेकुरामा फ्याक्स्ड ग्राउन्ड फ्याँक्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं तिनीहरूलाई पकाउनुअघि मफिन वा रोटी व्यञ्जनहरूमा पनि थप गर्न सक्नुहुन्छ।
स्रोतहरू:
> खेले एस, इरिविन सी, श्यूबर्ट एम फ्लेक्सस्ड खपतले रक्तचाप घटाउन सक्छ: एक व्यवस्थित समीक्षा र नियन्त्रण परीक्षणको मेटा-विश्लेषण। J Nutr। 2015 अप्रिल; 145 (4): 758-65।
> Ursoniu एस, Sahebkar ए, एन्ड्रिका एफ, एट अल। रक्तचाप मा फ्लेक्सिसेड पूरक को प्रभावहरु: एक व्यवस्थित समीक्षा र नियंत्रण क्लिनिकल परीक्षण को मेटा-विश्लेषण। क्लिन नट। 2016 जुन; 35 (3): 615-25।
> अस्वीकरण: यस साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक प्रयोजनको लागि होईन र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको लागि विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।