अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनको अनुसार, लगभग आधे अमेरिकी वयस्कों को उच्च रक्तचाप, हाइपरटेन्सन को रूप मा पनि जाना जाता छ, र धेरै यसको बारे मा जान्दैनन्। सामान्य रक्तचाप को 120/80 मिमी हङकङ भन्दा कम मानिन्छ, र उच्च रक्तचाप 140/ 9 0 वा माथिल्लो हो। उच्च रक्तचाप हृदय स्थितिको लागि एक जोखिम कारक हो र यदि यो अनियन्त्रित छ, यसले तपाईंको शरीरलाई हानिकारक बनाउन सक्छ र जटिलताहरूको सामना गर्दछ।
यदि तपाईं राम्रो रक्तचापको लागि प्राकृतिक समाधानमा रुचि राख्नुहुन्छ भने त्यहाँ केहि सबूतहरू छन् कि केहि उपचार हुन सक्छ। (यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि पूरक मानक मानकको लागि एक विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्दैन।) यहाँ उच्च रक्तचापको लागि प्राकृतिक उपचार प्रयोग गर्ने नौ तरिकाहरू छन्:
1. लसुन
हालै अनुसन्धानको अनुसार लहसुन रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ । नौ पहिले प्रकाशित प्रकाशित परीक्षणहरूको समीक्षा, उदाहरणका लागि, पाइन्छ कि साइस्कोलिक रक्तचाप (पढ्ने शीर्ष नम्बर) र डाइस्टोस्लिकल रक्तचाप (पढ्नेको तलको संख्या) अधिक प्रभावी ढंगले एक प्रकारको लहसुन निकासीसँग placebo भन्दा टाढा कम गरी कम गरिन्थ्यो। ।
केहि शोधले सुझाव दिन्छ कि लसुन निकासीमा यौगिक पदार्थहरू, ध्रुवीय क्षेत्रमा लोच सुधार गर्न सक्छ र रक्त वाहिकाहरू मा मांसपेशीका कक्षहरू आराम गर्न सक्दछ, सम्भवतः हाइड्रोजन सल्फाइडको उत्पादन उत्तेजित गर्दै र नाइट्रिक अक्साइड बढ्दै जान्छ (एक अणु जसले रक्त बढाउन मद्दत गर्दछ। पोत र कम रक्तचाप) रक्त वाहिकाहरूमा।
लसुन निकासीले पाचन दुरुपयोग र अन्य साइड इफेक्टहरूको कारण हुन सक्छ, र यो औषधिसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईले यसलाई लिनु भएको छ भने तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
2. माछा तेल र ओमेगा 3 फैटी एसिड
ओली माछा जस्तै सामन र सार्डिन eicosapentaenoic एसिड (EPA) र docosapentaenoic एसिड (डीएचए), ओमेगा -3 फैटी एसिड मा उच्च रक्तचाप मा भूमिका निभािन्छ।
अमेरिकन जर्नल अफ हाइपरटेन्सनमा प्रकाशित एक रिपोर्टमा, शोधकर्ताहरूले 70 वटा प्रकाशित प्रकाशित परीक्षणहरूको विश्लेषण गरे र पाया कि ओमेगा-3 फैटी एसिडको खपतले 4 देखि 26 हप्तासम्म साइस्टोलिक र डाइस्ट्रोलिक रक्तचापलाई कम तुल्याउँछ।
यद्यपि धेरै अध्ययनहरूले ओमेगा-3 फैटी एसिडको उच्च खुराक प्रयोग गरेका छन्, 2016 मा पोषण पोषणमा प्रकाशित प्रारम्भिक अध्ययनले EPA र डीएचए को कम मात्रा पत्ता लगाएको छ (के आत्मकथा को लागी आहार को सेवन को माध्यम ले प्राप्त गर्न को लागी) र पाया कि दैनिक खुराकहरु लाई गिरावट देखि थाहा पाए systolic blood pressure मा। थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
3. कोकोआ
कोकोआ र गहिरो चकलेटमा फ्लोवनोल, एक प्रकार को एंटीओक्सिडेंट पाइन्छ, उच्च रक्तचाप संग मद्दत गर्न सक्छ। केही अनुसन्धानले बताउँछ कि कोकोआवाभोलुले रक्त वाहिकाहरू मा नाइट्रिक अक्साइडको गठन बढाउन सक्छ, यसले गर्दा रक्त वाहिकाहरू र निचो रक्तचापको घर्षण हुन सक्छ।
व्यवस्थित समीक्षाहरु को कोचीन डेटाबेस मा प्रकाशित एक रिपोर्ट चॉकलेट र कोकोआ उत्पादनहरु र स्वस्थ वयस्कों मा कोकोआ उत्पादनहरु र रक्तचाप मा पहिले प्रकाशित प्रकाशित नैदानिक परीक्षणहरु को विश्लेषण गरे र पाया कि दुई देखि 18 सप्ताह को लागि फ्लवानोल - अमीर कोकोआ उत्पादनहरु को उपभोग को परिणामस्वरूप एक सानो (2 मिमी एचजी) रक्तचापमा कमी
रक्त-दबाब-कम गर्ने प्रभाव पूर्वनिशासनको साथमा बढि देखिन्छ ।
हबिस्कस
Hibiscus चाय , खट्टा चियाको रूपमा पनि चिनिन्छ, एक Hibiscus sabdariffa बिरुवाको पट्टीबाट बनेको हो। पाँच अघि प्रकाशित प्रकाशित परीक्षणहरूको विश्लेषणले पत्ता लगाएको छ कि हाइबिकस दुवै साइस्कोलिक र डाइस्ट्रोलिक रक्तचापमा महत्वपूर्ण कमीसँग सम्बन्धित थियो।
त्यहाँ केहि रिपोर्ट साइड इफेक्ट भएको छ, हेबिस्कस चाइनाले रक्त शर्कराको स्तर घटाउन सक्छ, र साइड इफेक्टमा पाचन दुरुपयोग, अत्यधिक या दुखाइको अपरेशन, सिरदर्द, कानमा बजाउँदै, वा ज्यान गुमाउन सक्दछ। हिबिस्कसले खनिज र तामाङ जस्ता खनिजहरू समावेश गर्दछ, त्यसकारण अत्यधिक मात्रामा टाढा राख्नु पर्छ।
5. चुरोट रस
हालैको शोध अनुसार, मधुमक्खी बीट रसले उच्च रक्तचापलाई कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। बीट्समा अकार्बनिक नाइट्रेट, नाइट्रिक अक्साइड वृद्धि गर्ने घटकहरू हुन्छन्।
उच्च रक्तचापको लागि बीट्रोट रसमा परीक्षणहरूको समीक्षा फेला पर्यो कि दैनिक बिट्रोट खपत सिस्ट्रोलिक रक्तचापमा कमीको साथ सम्बन्धित थियो।
6. म्याग्नेशियम
म्याग्नेशियम, पातलो साग, नट, बीउ, माछा, सम्पूर्ण अनाज, avocados, केले, र अन्य खाद्य पदार्थहरूमा पाइने एक खनिज, रक्तचाप कम गर्न सक्छ, विशेष गरी म्याग्नेशियम को कमी संग मान्छे। उदाहरणका लागि हाइपरटेन्सनमा प्रकाशित एक रिपोर्टमा, शोधकर्ताहरू पहिले प्रकाशित प्रकाशित क्लिनिकल परीक्षणहरू र म्याग्नेशियम सेवन र निचो रक्तचापबीचको सानो सहयोग पाए।
विशेष गरी, एक दिनको औसतको लागि 368 मिलीग्राम म्याग्नेशियमको मध्यस्थ (एक मात्रा जो कि आहार मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ) को औसतन तीन महिना को लागी 2 मिलीमिटर एचजी र 1.78 मिमी एचजी को डायस्टलिक रक्तचाप को कमल रक्तचाप मा कमी आएको थियो।
तपाईंको आहारमा पर्याप्त म्याग्नेशियम प्राप्त गर्दै सुनिश्चित गर्दै तपाईंको उत्तम शर्त हो, तर यदि तपाइँ पूरक लिनु भएको विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई परामर्श गर्न पक्का हुनुहोस्। पूरक फारममा उच्च खुराकहरूले दस्त र अन्य साइड इफेक्टहरू ट्रिगर गर्न सक्छन्।
7. आहार र कम सोडियम सेवन
एक संतुलित आहार जो कि सोडियम मा कम छ तर एंटीओक्सिडेंट अमीर बिरुवा फूड्स संग भरी को लागी तपाईंको रक्तचाप कम गर्न सक्छ। सब्ज, फलफूल, कम-मोटो डेयरी, सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटीन, नट, र फलामहरूमा जोड राख्ने, हाइपरटेन्सन रोक्न (DASH) आहारको आहार दृष्टिकोण संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रल, रातो मासु, र चिनीमा कम हुन्छ। तपाईंको हृदय स्वस्थ राख्न को लागी मुख्य आहार दृष्टिकोण हुन।
अमेरिकन कलेज कार्डियोलोजीको जर्नलमा प्रकाशित एक रिपोर्टमा, 12 हप्ताको लागि कम नमक अन्तर्गत संयुक्त DASH आहारले प्राइभेटटन वा स्टेसन 1 हाइपरटेसनको साथमा साइस्कोलिक रक्तचापलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा कम गर्यो। उच्च systolic रक्तचाप पढ्नेहरू (150 वा बढी) सँग उच्च सोडियम आहारको तुलनामा कम सोडियम / DASH आहारमा 21 मिलीमिटर एचजीको औसत कमी थियो।
फलफूल र सब्जिहरु चयन गर्दा पोटेशियम धनी फल र तरकारीहरू छनौट गर्नुहोस्, जसले नुनको प्रभावलाई सन्तुलन गर्न मद्दत गर्दछ। शीर्ष स्रोतहरूमा केलाहरू, बीटहरू, मीठो आलुहरू, टमाटर चटनीहरू (नचाहिने नमकहरू), तरबूज, आलु, सेम, सुन्तलाको रस र पालक। (यदि तपाइँसँग गुर्दे रोग छ भने वा निश्चित रक्तचाप औषधिहरू लिइरहेका छन्, तपाईंको पोटेशियम सेवनमा ठूलो वृद्धिबाट जोगिन र तपाईंको स्वास्थ्य प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस्।)
यदि तपाईं अधिक वजन छ भने, वजन गुमाउन तपाईंको रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। व्यवस्थित समीक्षाहरूको कोक्रान्टेन डाटाबेसमा प्रकाशित एक समीक्षा भेटिएको छ कि वजन घटाने आहारहरूले 6 महिनाको लागि तीन वर्षको शरीरको वजन कम र क्रमशः 4.5 mm Hg र 3.2 mm Hg द्वारा रक्तचापलाई कम गर्दछ।
8. चिया
ब्रिटिश जर्नल अफ पोषणमा एक अध्ययनको अनुसार, चार देखि 24 हप्ताको लागि हरी चिया वा कालो चियाको खपत रक्तचाप मा कमी संग सम्बन्धित थियो। यद्यपि दुवै प्रकारका चियाले रक्तचापमा हल्का प्रभाव पारेको थियो, हरियो चियाको प्रभाव थोडा ठूलो थियो (सम्भवतः उच्च एंटीओक्सिडेंट सामग्रीको कारण)।
9
मन र शरीर जस्तै मन-शरीर उपचारहरूले तपाईंको तनाव कम गर्न र रक्तचाप कम गर्न मदत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि जर्नल अफ वैकल्पिक र पूरक चिकित्सामा प्रकाशित एक अध्ययनमा, शोधकर्ताले ध्यान र योगमा अध्ययनको विश्लेषण गरे र पाया कि दुवै प्रथाहरु लाई रक्तचाप कम गर्न देखा पर्यो।
अर्को अध्ययनले थाहा पायो कि क्यु गोंगले हाइपरटेन्सनको साथमा वयस्कों मा रक्तचाप को कम गर्यो, तर सिस्टोलिक रक्तचाप मा ध्यान र अन्य मन-शरीर को क्रियाहरु को बीच कुनै अंतर नहीं मिला।
धेरै मन-शरीरको उपचारले गहिरो, इन्सुलिङमा सास फेर्न र पेटलाई विस्तार गर्न र हवामा भरेर अनुमति दिन्छ, र त्यसपछि हवालाई घुमाउन र रिलीज गर्न मद्दत गर्दछ।
बाट एक शब्द
जब तपाईंको रक्तचाप नियन्त्रण गर्न आउँदछ, रक्तचापमा धेरै साना (तर अझै नै नैदानिक रूपमा महत्त्वपूर्ण) असर पर्दछ। सम्भवतः उच्च रक्तचाप लाई सामान्य पढ्नको लागि तल ल्याउन पर्याप्त हुँदैन। तिनीहरू सबै भन्दा राम्रो दृष्टिकोणको रूपमा प्रयोग गरिन्छ जुन व्यायाम, एक संतुलित आहार, जीवनशैली परिमार्जन, र तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको लागि सिफारिस गर्ने कुनै पनि उपचार जोड्दछ।
तपाईंको रक्तचाप राम्रो व्यवस्थापन गर्न तपाईंको दैनिक तालिका परिवर्तन गर्न थुप्रै तरिकाहरू छन्। यदि तपाइँ आफ्नो रिजिममेसनमा परिवर्तनहरू वा एक पूरक लिने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको चिकित्सकसँग बोल्न निश्चित हुनुहोस् कि यो तपाईंको लागि सही पक्का हो भन्ने निश्चित हुन।
> स्रोतहरु:
> Juraschek एसपी, मिलर ईआर तेस्रो, वेवर सीएम, एलजे Appel। सोडियम कटौती र DASH आहार को प्रभाव बेसलाइन रक्तचाप संग सम्बन्ध मा। जे एम कोलो कार्डियोल। 2017 डिसेम्बर 12; 70 (23): 2841-2848।
> कास एल, हप्ता जे जे, कार्पेंटर एल इफेक्ट म्याग्नेशियम पूरै रक्तचाप मा: एक मेटा-विश्लेषण। क्लिनिक पोषण को यूरोपीय जर्नल। 2012; 66 (4): 411-418.Miller पीई, वान एलविस्क एम, सिकंदर डीडी। लङ्ग-चेन्ज ओमेगा-3 फैटी एसिड एक्सिओसापेन्टाएनिक एसिड र डकोसोसेक्सएनोनिक एसिड र रक्तचाप: अनियमित नियन्त्रण परीक्षणको मेटा-विश्लेषण। एम जे हाइपरटेन्स। 2014 जुलाई; 27 (7): 885-9 6।
> Ried K, Fakler P, Stocks NP। रक्तचापमा कोकोआ प्रभाव। Cochrane Database Database Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893।
> रोमनर ए,, राइड कश्मीर, सोबिनिन आईए, बुचर एच सी, नॉर्डमैन ए जे। हाइपरटेन्सनसँग व्यक्तिहरूमा रक्तचापको लहसुन तयारीहरूको प्रभावहरूमा एक व्यवस्थित समीक्षा र मेट्यानुलिसिस। एम जे हाइपरटेन्स। 2015 मार्च; 28 (3): 414-23।
> जांग एक्स, ली वाई, डेल गबोबो एलसी, एट अल। रक्तचाप मा म्याग्नेशियम पूरक को प्रभाव: अनियमित डबल-ब्लाइंड प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण को मेटा-विश्लेषण। हाइपरटेन्सन। 2016 अगस्ट; 68 (2): 324-33।
> अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य छ र एक इजाजतपत्रदाता चिकित्सकको सल्लाह, निदान, वा उपचारको लागि विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको कुराकानी, परिस्थितिहरू, वा प्रतिकूल असरहरू राख्नको लागि होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।