के तपाइँ छोटो अवधिमा मेमोरी समस्याहरू, शब्द-खोजि कठिनाइहरू, र / वा एक अवस्थित ध्यान अवधिबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ? यो धेरै राम्रो तपाईंको एकाधिक sclerosis (एमएस) संग संज्ञानात्मक डिसफंक्शन को लक्षण हुन सक्छ।
यहाँ केहि संवेदनशील र सरल सुझावहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो संज्ञानात्मक समस्याहरू सामना गर्न सक्नुहुन्छ र यस समयमा केही तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाइँको पर्यावरणलाई सम्झनुहोस्
हामी आफ्नो जीवनमा शोर, अव्यवस्थित, स्थिर र अराजकताको आदी छौं, हामीमध्ये धेरैले विश्व कसरी हो भन्ने मानिन्छ।
खैर, सुसमाचार यो छ कि तपाई कम से कम आफ्नो तत्काल वातावरण को केहि भागहरु लाई नियन्त्रण गर्नुहुन्छ। निम्न कोसिस गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि यो एक शान्त स्थानमा एक विचार जस्तै छ:
- संगीत र टेलिभिजन बन्द गर्नुहोस्। वास्तवमा, तपाईंको घरको विभिन्न कोठाहरूमा "ध्वनि सूची" गर्नुहोस्: के छत फ्यान झिक्दै छ? के तपाईको प्रिन्टरबाट आउँदै हुनुहुन्छ? के तपाईंको कम्प्यूटरको ड्राइभ कताई छ? के तपाईंको बच्चासँग उहाँका स्टेरियोसँग यति ठूलो छ कि तपाईं भान्सामा सुन्न सक्नुहुन्छ? तपाईंको जीवनमा केही शान ल्याउन के गर्न सक्नुहुन्छ।
- प्रकाश समायोजन गर्नुहोस्। यसलाई नरम बनाउनु र अपील गर्दा। यसलाई उज्ज्वल बनाउनुहोस् र ध्यान दिनुहोस् जब तपाईंलाई कार्य गर्न वा पढ्न आवश्यक छ। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि ओभरहेड लाइट धेरै तनावपूर्ण र विचलित हुन सक्छ।
- अव्यवस्था हटाउनुहोस्। तपाईको आँखाले सामान देखेर एक ब्रेक चाहिन्छ, खासगरी यदि तपाईलाई ध्यान दिनुहुन्छ सबै चीजहरू तपाईलाई ध्यान दिनुहुन्छ - पत्रिकाहरू पढ्न वा पुनर्नवीनीकरण गर्नुपर्नेछ, धनी हुन नचाहिने रक्सी, अन्य मानिसको सामान जसले टाढा राख्न आवश्यक छ। एक "क्लटर क्वार्टिनन" को प्रयोग गर्नुहोस्, जहाँ तपाइँ तपाईलाई वास्तवमा चाहानुहुन्छ कि तपाईलाई बिस्तारै बक्समा राख्नुहुन्छ, वास्तवमा चाहानुहुन्छ वा तपाईंको स्थानमा चाहिन्छ। तपाईं शायद वास्तवमा बक्सबाट कसरी बनाउनुभएको छ भनेर छक्क पर्नेछ।
तपाईंको मान्छेलाई माया गर्नुहोस्
यो एक हासिल गर्न को लागी केहि मुश्किल हुन सक्छ, तर यो उस्तै महत्त्वपूर्ण छ।
- केवल एक व्यक्ति एक समय मा कुरा गरौं। यो वरिपरि ती मानिसहरूलाई स्पष्ट पार्नुहोस् कि यदि तिनीहरूले सुनेका छन् भने, उनीहरूले उनीहरूको पछाडि पर्खनु पर्दछ।
- कुराकानीलाई गम्भीर बनाउनुहोस्। यसको मतलब तपाईंसँग कुराकानी भएको छ, केवल एक कुराकानी छ। सबैलाई तिनीहरूको आईफोनहरू, समाचार पत्रहरू, टेकोसहरू, अनुहार फाईलहरू टाढा राख्न आवश्यक छ-यो सबै - र एक-अर्कासँग कुराकानी गर्नुहोस्। यो पहिलोमा अजीब महसुस हुन सक्छ, त्यसैले आदी हामी हामी "प्रोप्स" गर्न सक्छौं जब हामी कुरा गर्छौं। तर यसले मद्दत गर्नेछ कि दुवै पक्षहरू धेरै अधिक वार्तालापहरू छन्, साथै तिनीहरू एमएस विवरणहरूसँग मद्दत गर्न र सही शब्दहरू फेला पार्छन्।
- अन्यसँग जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाइँ बोल्नुहुन्छ भने तिनीहरू बुझ्नु हुन्छ भने। यदि तपाइँ कुराकानी पछ्याउनु भएन भने आफैलाई दोहोर्याउन सोध्नुहोस्। महत्त्वपूर्ण मितिहरू, दिशानिर्देशहरू, निश्चित हुन आवश्यक पर्दछ। यो शर्मिन्दा तपाईंलाई नबनाउने प्रयास गर्नुहोस्। आखिर, मानिसहरू सामान्यतया उनीहरूको शब्दहरू तिनीहरूलाई फेरि दोहोर्याउन मनपर्छ वा आफैलाई दोहोरिने सोधेका छन्, जबसम्म यो एक रुचि, निष्कपट तरिकामा गरेको छ।
तपाईंको मस्तिष्कको कुरा गर्नुहोस्
यदि तपाइँ चीजहरू पूरा गर्न चाहनुहुन्छ भने तपाईंले साझेदारीमा आफ्नो मस्तिष्कसँग काम गर्नुपर्छ। यसका लागि निराश रूपमा तपाईले बिर्सिएको नियुक्तिहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, शब्दहरू हराएका वा ध्यान चौडा पार्नु, यस निराशालाई निर्देशन दिइएका चीजहरू चीजहरू बिचार गर्न निश्चित छ। तपाईंको दिमागमा राम्रो हुनुहोस् र तपाईं इनाम दिनुहुनेछ।
- बहुकला नगर्नुहोस्। एक समय मा तपाईं केवल एक कुरा गर्न को सीमित को विचार अब "दिमाग", को रूप मा धेरै को रूप मा संदर्भित छ अब तपाईं मा हुनुहुन्छ - र यो एक राम्रो कुरा हो। वास्तवमा, यो सम्भव छ कि यदि तपाईं एक समयमा एक कुरा गर्नुहुन्छ, र त्यस कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, तपाइँ यसलाई राम्रो र अधिक कुशलतापूर्वक गर्नेछौं।
- चीजहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्। यदि यसले तपाईंलाई प्यान्ट्रीमा लुगाफाट सिंक वा अतिरिक्त कलमका साथ लुगाफार्म डिटर्जेन्ट राख्नको लागि बुझ्दछ भने, सबै तर्फबाट, यो तपाइँको प्रणालीमा भरोसा राख्नुहोस् र यसको साथ रहनुहोस्। यो भनिएको छ, यो टाढाको राम्रो विचार हो (वा बाकस माथि) सबै अतिरिक्त चीजहरू जुन तपाईंले आफ्नो दरबार, अलमारी र closets मा मूल्यवान ठाउँ खाएको छ।
- तपाईंको दिमागमा कुरा गर्नुहोस्। तपाईं जोर वा आफैलाई बोल्न सक्नुहुन्छ तर तपाईंको मस्तिष्कको सोच एक बच्चा जस्तै कि बन्द गर्न चाहन्छ र अनियमित वस्तुहरु संग गन्तव्यमा प्ले खेल्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले धीरज गर्नु पर्छ तर दृढतापूर्वक आफ्नो मस्तिष्क को हात मा सम्झना दिनुहोस। त्यसोभए कल्पनाको रूपमा तपाईं एक बच्चाको साथमा गर्नुहुने - तीन अवयवहरूका बारेमा एक सानो गाना गाँस्नुहोस् जुन तपाईलाई फ्रिजबाट बाहिर निकाल्न आवश्यक छ वा कसैलाई हेर्ने बेलामा "कार कुञ्जी" को दोहोरो कल्पना गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो काम पूरा गर्नुहुन्छ भने एम एन्ड एम को व्यवहार गर्दछ। जे भए पनि।
बाट एक शब्द
एमएस संग बस्छ भन्दा धेरैको लागि दैनिक चुनौती हो, र यो चुनौती अझ जटिल हुन सक्छ जब संज्ञानात्मक समस्या मिश्रण मा फेंकन्छ।
यसो भनिएको छ, आफैलाई दयालु बनाउनुहोस् र तपाईंको दैनिक कार्य र गृह कार्यहरू व्यवस्थापन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं सक्नुहुनेछ।
> स्रोत:
> Deloire एमएस, Salort ई, Bonnet एम et al। प्रारम्भिक विलुप्तकारी एकाधिक sclerosis मा diffuse मस्तिष्क असामान्यताओं को मार्कर को रूप मा संज्ञानात्मक हानि। जे न्यूरोल न्यूरोसर्ग मनोचिकित्सक । 2005; 76 (4): 519-26।