एक आकस्मिक जीवन शैली र मधुमेह

मधुमेह, मोटापा र जटिलता रोक्न उत्प्रेरित गर्नुहोस्

जब तपाईं सचेत हुनुहुन्छ र शारीरिक क्रियाकलापको राम्रो दैनिक खुल्ला नगर्नु हुन्छ के हुन्छ? तपाईं मोटापाको जोखिम बढाउनुहुन्छ र टाइप 2 मधुमेहको विकास गर्नुहुन्छ। एकपटक तपाईं 2 मधुमेह टाइप गर्नुहुँदा, तपाईं हृदय रोग, स्ट्रोक , गुर्दे रोग, आँखाको जटिलताहरू, र खुट्टा र छाला समस्याको लागि बढ्दो जोखिममा हुनुहुन्छ।

विश्व स्वास्थ्य संगठन भन्छन् कि एक सचेतक जीवन शैली मृत्यु र अक्षमताको 10 प्रमुख कारणहरु मध्ये एक हो।

यो संयुक्त राज्य अमेरिका मा हरेक साल 300,000 समय भन्दा पहिलेको मृत्यु को लागी खाता हो। यी मृत्युहरू मुख्यतः हृदय रोगबाट हुन्छन् - केही कुरा जसको लागी मानिसहरु मधुमेह र पूर्व मधुमेह संग अन्य जोखिम भन्दा अधिक जोखिममा हुन्छन्।

अवलोकन

एक स्वस्थ वजन कायम राख्न वा वजन कम गर्न एक तरिका व्यायाम मार्फत छ। सीडीसी र अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स औषधिले सिफारिस गर्दछ कि एक दिन कम्तीमा कम्तीमा 30 मिनेटको लागि तीव्र शारीरिक गतिविधिमा मानिस हप्तामा कम्तीमा पाँच दिनको लागी संलग्न हुन्छन्। सीडीसी सर्वेक्षणको अनुसार, अमेरिकन भन्दा कम भन्दा कम गतिविधि भौतिक गतिविधिको अनुशंसित रकम प्राप्त गर्दछ। झन् खत्तम? एक whopping 25% कुनै पनि शारीरिक गतिविधि छैन।

बच्चाहरू राम्रोसँग टाढामा छैनन्। टेलिभिजन, कम्प्यूटर, भिडीयो खेलहरू, सेल फोनहरू र गृहकार्यको साथ बढि समय बढेको समयको अर्थ कम समयको वरिपरि चलिरहेको छ र बाहिर खेलिरहेको छ। स्वास्थ्य तथ्याङ्कका लागि राष्ट्रिय केन्द्रका अनुसार, 1 9 76 पछि देखि, संयुक्त राज्य अमेरिका मा अधिकतर बच्चाहरूको संख्या तीन पटक छ।

व्यावहारिक सर्तहरूमा, यसको मतलब यो हो कि आज 1 देखि 1 बर्ष भन्दा बढी बच्चाहरु मध्ये 12 देखि 1 9 भन्दा बढी बच्चाहरु लाई अधिक वजन र स्वास्थ्य समस्याहरु को लागी जोखिम मा छ।

व्यायामको भूमिका

एक वजन को अनुपात को अनुपात मा राखन एक मधुमेह को नियंत्रित गर्न एक प्रभावी तरीका हो। दिनको लागि लगभग 30 मिनेटको प्रयोग गरेर हप्तामा पाँच दिन, व्यक्तिले टाइप मधुमेह हुनबाट गर्भपात रोक्न सक्छ।

यदि एक व्यक्तिले पहिले नै 2 मधुमेह टाइप गर्दछ भने, व्यायामको मात्राले तिनीहरूलाई स्वास्थ्य जोखिम कम गर्न र उनीहरूको अवस्था नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

खाना यौगिकमा घुमाइएको छ - जसको एक ग्लुकोज हो - र त्यसपछि रक्तचापमा जारी छ। पेंकेरास इन्सुलिन जारी गर्छ, जसले ग्लुकोजलाई ऊर्जाको स्रोतको रुपमा कक्षहरू प्रवेश गर्न अनुमति दिन्छ। जब मानिसहरू निष्क्रिय छन्, तिनीहरूको शरीरले इन्सुलिनलाई प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न सक्दैन। यो इन्सुलिन प्रतिरोध वा इन्सुलिन संवेदनशीलताको रूपमा चिनिन्छ। यदि यो हुन्छ भने, अग्लो प्यानिरेसनले मद्दतको लागि अझ इन्सुलिन पठाउँदछ, तर भोजन बदल्न ऊर्जामा बदल्न, यो मोटाइको रूपमा थप भण्डार गर्दछ। यसले रक्त शर्कराको स्तरमा वृद्धि बढाउँछ र 2 मधुमेह टाइप गर्न सक्छ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि भौतिक गतिविधिको एक सत्र पनि इन्सुलिन प्रयोग गर्ने व्यक्तिको क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तथापि, प्रभाव केवल 12 देखि 48 घण्टा सम्म रहन्छ, जसलाई इन्सुलिन को प्रभावकारी ढंग देखि काम गर्न को लागी नियमित शारीरिक गतिविधि को आवश्यकता हो।

स्वास्थ्य जोखिमहरूको मूल्यांकन

एक डाक्टरले मधुमेहलाई उनीहरूको जीवनशैली र समग्र स्वास्थ्यको मूल्यांकन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक स्वास्थ्य जोखिम स्थितिको स्न्यापशट प्राप्त गर्न एक द्रुत मार्ग शरीर मास सूचकांक (बीएमआई) र कमर को आकार को माप गरेर।

बीएमआईको उपाधि कुल शरीरको मोटा उचाइ र वजनको आधारमा हुन्छ।

सामान्य दायरा भित्र 18.5 देखि 24.9 को स्कोर मानिन्छ। 25 को स्कोरले बढ्दो जोखिम को संकेत गर्दछ र 40 को स्कोर र अधिक उच्च संकेत गर्दछ।

हालको अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि कमर आकार बीएमआई भन्दा बढी स्वास्थ्य जोखिम को एक अधिक महत्वपूर्ण सूचक हुन सक्छ। एउटा ठूलो कमर भनेको अधिक पेट मोटो हो, जसले टाइप 2 मधुमेहको लागि ठूलो जोखिममा राख्छ। सामान्यतया, पुरुषहरूले कम्तीमा 35 इन्चको आकारमा काम गर्नुपर्छ र महिलाहरु कम्तिमा 32 इन्चको आकारमा वा कम हुनु पर्छ।

शारीरिक क्रियाकलापको साथ कसरी सुरु हुन्छ

• सुरक्षित गतिविधि दिनचर्या विकास गर्न पहिलो डाक्टरको साथ जाँच गर्नुहोस्।
• धेरै पानी पिउनुहोस।

• TV, texting, वा कम्प्यूटर वा ट्याबलेट प्रयोग गर्दा केहि गरौं; लिफ्ट हात वजन वा टाढा उठाउनुहुन्छ।
• परिवार र साथीहरूसँग ट्याग वा अन्य बाह्य खेलहरू प्ले गर्नुहोस्।
• लामो चक्रको लागि परिवार कुकुर (वा एक छिमेकीको कुत्ता) लिनुहोस्।
• लिफ्टहरू र एस्केलेटरहरूको सट्टा सीढ़ी लिनुहोस्, र जहाँ पनि सम्भव छ।
• एक pedometer वा फिटनेस ब्यान्ड पाउनुहोस् र दैनिक चरण लक्ष्य सेट गर्नुहोस्।

कार्यालय कार्यकर्ताहरूको लागि थप सक्रिय हुनका लागि सुझाव

• लंच घण्टा हिड्नु वा जिममा बिताउनुहोस्।
• स्टुडियोमा लामो बाटोमा हिँड्नुहोस्।
• अगाडिको ढोकाबाट अगाडि पार्क पार्क गर्नुहोस्।
• बाइक वा काम गर्न हिँड्नुहोस्।
• पाठक, कल गर्दै वा तिनीहरूलाई इ-मेल गर्नुको सट्टा सहकर्मीहरूको कार्यालयहरूमा हिंड्नुहोस्।

सक्रिय प्लेका लागि बच्चाहरूको लागि सुझाव

• एक नृत्य भिडियो खेल प्रयास गर्नुहोस्।
• पड़ोसीको कुकुर हिड्ने प्रस्ताव (जसलाई पनि सानो नगद कमानेको राम्रो तरिका हुन सक्छ)
• खुट्टामा छिमेकी अन्वेषण गर्नुहोस् (पहिले अनुमतिको लागि आमाबाबुलाई सोध्नुहोस्)
• साइकल सवारीको लागि जानुहोस् वा साथीहरूसँग हिड्नुहोस्।
• जम्प रस्सी प्रयोग गर्नुहोस्।
• विद्यालयमा एक टोली सामेल हुनुहोस्।

"यो एक सेवानिवृत्ति बचत योजना जस्तै", हेर्नुहोस् एक प्रमाणित प्रशिक्षक, खेल पोषण विशेषज्ञ र विको, टेक्सास मा लिविंग स्ट्राउंग फिटनेस ट्रेनिंगका संस्थापक ब्रायन कन्सज्जमैन। "शारीरिक गतिविधि तपाईंको भविष्य, तपाईंको स्वास्थ्य र फिटनेसमा लगानी हो।"

_{स्रोतहरू:}

_{"सान्दर्भिक जीवन शैली: एक ग्लोबल सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या।" स्वास्थ्यको लागि सार्नुहोस्। विश्व स्वास्थ्य संगठन। 2 सेप्टेम्बर 2007।}

_{म्यानसन, जोएन, प्याट्रिक स्केरेट, फिलिप ग्रीनल्याण्ड, र थियोडोर वानइटीले। "मोटाई र आकस्मिक जीवन शैली को उत्तेजित महामारी।" आन्तरिक चिकित्साको अभिलेख। 14.3 (2004): 24 9-258। 2 सेप्टेम्बर 2007।}

_{हस्पेल डब्ल्यूएल, ली आईएम, पीट आर आर, पावर केई, फ्रेंकलिन बीए, म्याकरा सीए, हेथ जीडब्ल्यू, थामसन पीडी, बेमन ए " शारीरिक गतिविधि र सार्वजनिक स्वास्थ्य। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन । " सर्कल 2007 अगस्ट 1।}

_{शारीरिक गतिविधि महत्त्वपूर्ण छ, 9 अप्रिल, 2015. अमेरिकन मधुमेह एसोसिएसन, 2/3/16 मा पुग्यो।}