तपाईंको वजन र हृदय रोगको लागी जोखिम जोडिएको छ। तर यो मतलब छैन कि थोरै वजन को ग्यारेन्टी छ कि तपाईंसँग हृदय समस्या हुनेछ। तपाईंको जोखिम र वजन घटाने को कम गर्न को लागी तरिकाहरु मध्ये एक हुन सक्छ। तर पहिले यो हृदय रोग र वजन घटाने बारे तथ्यहरू सिक्न महत्त्वपूर्ण छ ।
हृदय रोग के हो?
हृदय रोग धेरै असामान्य अवस्था हो जुन हृदयमा हृदय र रक्त वाहिकाहरू असर गर्दछ।
त्यहाँ धेरै प्रकारका हृदय रोगहरू छन्, तर सामान्य रूपहरू कोरोनरी धमनी रोग, हृदयको असफलता , र रक्तचाप समावेश गर्दछ । हृदय रोग को सबै भन्दा सामान्य रूप कोरोनरी धमनी रोग, कोरोनरी धमनियों को एक संकीर्ण या अवरोध हो, जो मान्छे को दिल को दौरा वाला मुख्य कारण हो।
तथ्य र चित्र
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनको अनुसार, हृदय रोग, स्ट्रोक र हृदय रोगहरू मृत्युको प्रमुख कारण होइन मात्र संयुक्त राज्यमा तर संसारभरि पनि। 2015 मा, 17.3 मिलियन मृत्यु हृदय रोग को कारण थियो। संगठनले 2030 सम्म 23.6 मिलियन भन्दा बढि बढि बढ्दो संख्याको अपेक्षा गर्दछ। धेरै व्यक्ति क्यान्सरको सबै प्रकारको तुलनामा हृदय रोगबाट मर्छन्।
संयुक्त राज्यमा, हृदय रोगले वर्षमा 375,000 भन्दा बढी मानिसलाई मार्छ, यसले अमेरिकामा मृत्युको संख्या एक कारण बनाउँछ । रोग हरेक 43 सेकेण्डमा एक व्यक्तिको हो।
हृदय रोग र वजन घटाने जडान
हृदय रोग र वजन घटाने निकटतासँग सम्बन्धित छन् किनकी तपाईंको हृदयको साथमा हृदय रोग को लागी तपाईंको जोखिम सम्बन्धित छ।
यदि तपाईं थोरै वा मोटाइ हुनुहुन्छ भने, तपाईं शर्तको लागि उच्च जोखिममा हुन सक्नुहुनेछ।
मेडिकल विशेषज्ञहरूले मोटापेलाई विचार गर्दछन् र कोरोनरी हृदय रोग र हृदयको आक्रमण दुवैको लागि प्रमुख जोखिम कारक हुन भन्दा कम हुन्छ। 20 प्रतिशत अधिक वजन वा बढी महत्त्वपूर्ण हृदय रोगको विकासको लागि तपाईंको जोखिम बढ्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग धेरै पेट फैट छ।
अमेरिकन हार्ट सोसाइटीले फेला पारेको छ कि यदि तपाईसँग कुनै अन्य सम्बन्धित स्वास्थ्य परिस्थितिहरू छैनन् भने मोटापाले पनि हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ।
अवचेतन हुनुको कारणले गर्दा तपाईंको हृदय रोगको खतरा बढ्न सक्छ। महिलाहरु को लागि एक असीम जीवन शैली अधिक खतरनाक हुन सक्छ। निष्क्रिय महिलाहरु अधिक मधुमेह हुन सम्भव छ, उच्च रक्तचाप र उच्च कोलेस्ट्रोल छ। यी तीनवटा अवस्थाहरू हृदय रोगको विकासको मौका बढाउँछन्।
हृदय रोग र वजन वितरण
हृदय रोग को विकास को जोखिम तपाइँको उच्च शरीर मा बोसो मा निर्भर गर्दछ को आधार मा अधिक हुन सक्छ। यदि तपाईं थोरै वा मोटाइ हुनुहुन्छ भने तपाईंको पेटको क्षेत्र (सेब आकारको) मा तपाईको अधिक मात्राको अधिक मात्रामा लिनुहोस्, हृदयको रोगको लागी तपाईंको जोखिम हिप्स र जांघ (नाशपातीको आकार) मा चामल गर्ने व्यक्ति भन्दा बढी छ। एप्पल-आकारका व्यक्तित्वहरूमा अन्य रक्तचापमा उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, र स्ट्रोक समेत हुन सक्छ।
तपाईंको कमरले तपाईंको हृदय रोगको खतरा बढाउँछ भने पत्ता लगाउनको लागि, तपाईंले आफै मापन टेपको साथ मापन गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंलाई सही मापन गर्न मद्दत गर्नको लागि तपाइँ साझेदारको आवश्यकता हुन सक्छ। माप को पेट लाइन मा लिइयो। एक उच्च जोखिम कमिटि महिलाहरु को लागि 35 इन्च वा माथि हो र पुरुषहरु को लागि 40 इंच या अधिक।
तपाईंको हृदय रोग जोखिम घटाउनुहोस्
तपाईं हृदय रोगको लागि निश्चित जोखिम कारकहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो परिवारको इतिहास परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। तर तपाईं आफ्नो वजन परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो वजन मात्र 10 प्रतिशतमा घटाउनु भयो भने, तपाईं हृदय रोग र अन्य मोटापा सम्बन्धी स्वास्थ्य समस्याहरूको विकासको जोखिम कम गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको वजन प्रबन्ध गर्न को अतिरिक्त, तपाईं अन्य सम्बन्धित जोखिम कारकहरु को नियंत्रित गरेर दिल को रोग को विकास को संभावनाहरु लाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको रक्तचाप नियन्त्रण गर्न, तपाईंको कोलेस्ट्रॉल कम गर्दै, धूम्रपान छोड्ने र पर्याप्त व्यायाम पाउने बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई कुरा गर्नुहोस्।
एक स्वस्थ आहार पनि हृदय रोग को जोखिम को कम को एक महत्वपूर्ण भाग हो।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले यस्तो आहारको सिफारिस गर्दछ जुन दैनिक कैलोरीहरूको माटोबाट वसाबाट 30 प्रतिशत भन्दा बढी हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ प्रति दिन 2000 कैलोरीको आहार खानुहुन्छ भने वसाबाट 600 भन्दा बढी क्यालोरीहरू आउन हुँदैन।