हामी मध्ये धेरै को लागि, हाम्रो नलसाजी कुल रहस्य हो। हाम्रा शरीरहरू उनीहरूले के गर्ने गर्छन् जस्तो लाग्छ, अक्सर प्रायजसो कविता वा कारणसँग। यसैले, यो तपाईंलाई आश्चर्य गर्न सक्छ कि तपाईं वास्तवमा आफ्नो क्यान्सर आचरणको गुणस्तरमा अधिक नियन्त्रण पाउनु भएको छ भने तपाईले कहिल्यै सोच्न सक्नुहुनेछ। यी चरणहरू पछ्याउनुहोस् र बाथरूमको लागि तपाईंको भ्रमणहरू अधिक संतोषजनक महसुस गर्न निश्चित हुनेछन्।
धेरै पानी पिउनुहोस्
आरामदायक कटोरा आंदोलनहरू गर्ने प्रक्रियाले तपाईंलाई बाथरूममा जाने बेला सुरु हुँदैन। तपाईं आफ्नो स्टूल को एक आसान मार्ग को लागि इष्टतम शर्त मा प्राप्त गर्न को बारे मा सोचना चाहते हो। यसको मतलब आज तपाईंले आफ्नो शरीरमा राख्नु भएको कुरा केसँग भोलि कल बाहिर आउनुको साथ धेरै गर्न छ। यसैले, कि भयानक बीएम को तपाईंको पहिलो कदम निश्चित छ कि तपाईं धेरै पानी पी रहे हो।
हाम्रो शरीरमा हरेक कक्षको काम गर्न पानी चाहिन्छ। हाम्रो शरीरले पानी पाउँछ तर यसले पिउन र पिउने खाने तरल पदार्थहरू चाहिन्छ। हामीले पानी प्रयोग गर्ने अधिकांश पानी हाम्रो पेटबाट शरीरमा अवशोषित हुन्छ।
पानीले आंत आंदोलनको साथ के गर्नु पर्छ? यदि हामी पर्याप्त पानी उपभोग गर्दैनौं भने, हाम्रा शरीरहरू यसको सबै कक्षका लागि आवश्यक पानी प्राप्त गर्न ठूलो आंतमा जान्छ। यसले बनाएको स्टूलको पानी बाहिर निकाल्छ, जुन कठिन, अधिक कठिन-पास-पास स्टूलको नेतृत्व गर्न सक्छ। अनि, केही अजीब कारणको लागि, शरीरले क्यान्सर आक्रामक हुन चाहने सम्भावना कम हुन्छ जब स्टूल धेरै कठिन हुन्छन्। तपाईंको लिफ्ट: पानी पिउने!
यो सिफारिश गरिन्छ कि पुरुष हरेक दिन लगभग 13 कप (3 लीटर) पानी पीते हो र महिलाहरु 9 कप (2.2 लीटर) पाउँछन। अधिक व्यक्तिगत अनुमानको लागि, हेर्नुहोस्:
दायाँ फूड्स खाओ
के मा आउछ, बाहिर आउनु पर्छ। बाथरूममा एक आरामदायक, सन्तुष्ट यात्राको लागि, तपाईं निश्चित हुन चाहानुहुन्छ कि तपाईं सही खाना खाँदै हुनुहुन्छ। यसमा धेरै सब्जियां, केहि फल, प्रोटीन र स्वस्थ वसा शामिल छ। यी खानाहरू केवल तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन, तर तपाईंको पाचन तवरमा नम्रता राख्न राख्न पनि ठूलो भूमिका खेल्दछ।
फाइबरसँग यो धेरै धेरै छ ...
फाइबर बिरुवाको खानाको भाग हो जुन हामी पचाउन सक्दैनौँ। यसैले यसले मलहरूको लागि ढाँचा बनाउँछ जुन हामी आणविक आंदोलनहरूमा जान्छौं। सब्जियां, फल, र सम्पूर्ण अनाज घुलनशील र अघुलनशील फाइबर समावेश गर्दछ। घुम्न फाइबर पानीमा घिमिरे, जेलको जस्तो किशोरावस्था घुम्न र यस प्रकारको मलले नरम नींव दिन्छ। अघुलनशील फाइबर पानीमा भंग गर्दैन, यसैले बिरुवालाई बत्तीमा राख्न र यसलाई नमी राख्ने। दुवै प्रकारका फाइबर राम्रो लगाउन स्टूलको लागि आवश्यक छ - त्यसैले, मेरो दादीले सधैं भन्नु भयो, "आफ्नो निकास खाओ!"
... तर यो केवल फाइबरको बारेमा होइन।
तपाईंको ग्याँस ब्याक्टेरियाको स्वस्थ सन्तुलन सुनिश्चित गर्न स्वस्थ खाना खाने पनि आवश्यक छ - र तपाईंको ग्याट ब्याक्टेरियाको स्वास्थ्यले तपाईंको आंत आंदोलनको सान्त्वनाको साथ धेरै गर्न छ। हाम्रो गेट बैक्टीरिया हाम्रो ठूलो आंतों को आंदोलन को गति मा एक भूमिका निभािन्छ। तपाईंको गेट ब्याक्टेरियामा अनावश्यक सन्तुलनले समस्यालाई गति दिन मद्दत गर्दछ। अति छिटो, र तपाईं दस्तिकाको अनुभव गर्न अधिक सम्भव छ। धेरै ढिलो, र तपाईं कब्जानुपर्छ अनुभव गर्नुपर्दछ। त्यसोभए स्वस्थतासाथ खानुहोस् र तपाईंको जीवाणु जीवाणु खुसी राख्नुहोस्!
खाईन के छैन
तपाईं आफ्नो कारमा खराब ईन्धन राख्नुहुन्न र त्यसपछि यसलाई सुचारू रूपमा चलाउन आशा गर्नुहोस्। हाम्रा शरीरहरू फरक छैनन्। जङ्गलको खाना र चिसो, चिसो खानाहरू तपाईंको ग्याट ब्याक्टेरियालाई अपमानित गर्न र बलियो गटको संकुचनको कारण जाँदैछन् - संक्रामक जसले दस्तिका तत्काल हुन सक्छ। तपाईंको इन्जिन केवल सुचारू, स्वस्थ, पोषक खाद्य पदार्थहरू द्वारा सजिलै दौडिदैछ।
तपाईंको समय दाँया पाउनुहोस्
कटोरा आचरणको लागि उत्तम समय भनेको तपाईंको शरीरले क्यानल आचरण गर्न चाहानु हो। उनले भने, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं बनाउन सक्नुहुनेछ सम्पूर्ण प्रक्रियालाई कम अनियमित लाग्दछ:
1. पेन्टहरूमा ध्यान दिनुहोस्
अर्को धेरै दिनहरूमा, ध्यान दिनुहोस् जब तपाईंको शरीर तपाईलाई सिग्नल पठाउन सम्भव छ जुन "जाने समय" हो। निकायहरू आफ्नै आफ्नै जैव-लय हुन्छन्। तपाईंको आफ्नै आन्तरिक घडीमा ट्याप गर्ने प्रक्रिया धेरै रमाइलो रूपमा जान मद्दत गर्न जाँदैछ। धेरै मानिसहरूको लागि, यो बिहान हो, तर यो कुनै कठोर र तेज नियम हो।
2. समय बनाउनुहोस्
असुविधाजनक रूपमा यो हुन सक्छ, जब तपाईंको शरीर जान तयार छ, तपाईलाई जाने प्रयास गर्नुपर्छ। यदि तपाईं "बिहानको व्यक्ति" हुनहुन्छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले समय मा उठाउनुहुन्छ तपाईंको बाथरूम भ्रमणको लागि समय अनुमति दिनुहोस्। जब तपाईं आन्तरिक संकेतहरूको उत्तरदायी हुनुहुन्छ भने अनुकूलतम क्यान्सर आचरणहरू हुन्छ।
3. सार्वजनिक बहाली प्रयोग गर्नुहोस्
दुर्व्यवहारलाई तपाईंको स्वास्थ्यको मार्गमा नबिर्सनुहोस्। सार्वजनिक विश्रामस्थल एक कारणको लागि त्यहाँ छन् - किनभने उन्मूलन सबैजनाको जीवनको भाग हो। हो, त्यहाँ गंध र शोर छ, तर कसैले तपाईंलाई व्यक्तिको रूपमा न्याय गर्न जानेछैन किनभने तपाईं "नम्बर दुई।" तपाईं खाली गर्न घर नभएसम्म बवासीर हुन सक्छ र सम्भवतः, कब्ज संग पुरानो समस्या हुन सक्छ।
4. चीजहरू उत्प्रेरित गर्नुहोस्
यदि तपाईं जान्नुहुन्छ कि "यो दिनको त्यो समय" हो, तपाईंको शरीरलाई "मूडमा जानु" मा मद्दत गर्न केही चीजहरू छन्:
- एक ठूलो खाना खाओ, अधिमानतः केहि स्वस्थ वसा संग। ठूला भोजन र आहारको मोटोले तपाईंको शरीरको ग्यास्ट्रोलिक रिफ्लेक्सलाई प्रोत्साहन दिन मद्दत पुर्याउन सक्छ - एक रिफ्लेक्स जसमा खानेले तपाईंको पाचन प्रणाली भित्रको चाल चलाउँछ।
- केहि गरम तरल पिउदिनुहोस्। यद्यपि त्यहाँ कुनै निश्चित जवाफ छैन किन यो यो मामला हो, कफीको एक तातो कप पिउने, चिनियाँ वा नीलो पानीको साथ मात्र गर्म पानी, यो ग्यास्ट्रोलिकल रिफ्लेक्स पनि जान सक्छ।
- व्यायाम गर्नुहोस्! कुनै पनि कुकुर मालिकको स्वामित्वमा तपाइँले तपाईंलाई बताउन सक्छ कि पाश गर्न आग्रहलाई प्रोत्साहन गर्दा एक तेज हिँड्ने एकदम प्रभावकारी हुन सक्छ।
आराम करो र यो गरौं
तपाईं सोच्न चाहानुहुन्छ कि हामी सबैको लागि निर्देशन आवश्यक पर्दैन जुन हरेक दिन धेरै दिनहुन्छ, तर तपाईको सफलता स्तर बढाउनको लागि केही सुझावहरू छन्।
तनाव नगर्नुहोस्
महसुस गर्नुहोला कि तपाईं आफ्नो आंत आंदोलनमा काम गर्न आवश्यक छ। फिर्ता बस्नुहोस्, आराम करो, केहि गहिरो सास लिनुहोस्। तपाईंको शरीरले यो के गर्नु पर्छ भनेर जान्दछ। महसुस नगर्नुस् कि तपाईलाई धम्की दिइन्छ र मल बाहिर निकाल्न आवश्यक छ। सबै कि सामान्यतया पूरा हुन्छ कि तपाईं केहि गुदा ऊतक बाहिर धक्का र एक hemorrhoid को विकास जोखिम। तपाईंको म्यान एक हुन सक्छ कि म पहिलो शहर स्लिकरहरू हेर्न को लागी हेर्न को लागी एक पटक ट्रेलर को डुङ्गा खोल्न को लागी प्रयास गर्न को लागी, " यो गर, कैप'न !"
हरेक अन्तिम ड्रप बाहिर खाली गर्न आवश्यक छ भन्ने महसुस गर्नुहोस्
धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूलाई खाली नभएसम्म उनीहरूको लागि जारी राख्न आवश्यक छ। यो रणनीति फिर्ता गर्न सक्छ (पक्का बहाना!)। बाहिर आउन आवश्यक कुरा भनेको भण्डारण गरिएको हो, तपाईंको तयारीमा, तपाईंको ठूलो आंतको अन्तिम भागमा जानुहोस्। आणविक आंदोलनहरूको "पवित्र कण" एक नरम तर फर्म केला आकारको स्टूल हो। यदि तपाईंले सफलतापूर्वक यस्तो स्टूल पठाउनुभएको छ र तपाईंको शरीर आवृत्तिको सन्दर्भमा शान्त हुँदैछ, तपाईं आफैलाई विचार गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए उनीहरुका साथीहरुसँग भेटघाट गरेकी थिईन। उनीहरुका अनुसार उनीहरु आफुलाई बिहे गर्न लागेका छन।
थप क्रेडिट: सोझो बारेमा सोच्नुहोस्
केही मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि एक स्फूर्ति पङ्क्ति प्रयोग गर्दा दुर्व्यवहारको प्रक्रिया कम गर्न मद्दत गर्दछ। निश्चित रूपमा, हामीले लक्जरी शौचालय कटोरा बिना प्रजातिको रूपमा विकसित गरेका छौं। तपाईं केहि ठूला पुस्तकहरु संग आफ्नो खुट्टा माथि प्रोप गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। वैकल्पिक रूपमा, त्यहाँ उत्पादहरू उपलब्ध छन् जुन तपाइँको नियमित शौचालय स्क्वाटिंग शौचालयमा बदल्नुहोस्।
सफा माथि
तपाईंले आफ्नो क्यान्सर गति समाप्त भएपछि एकदम शुद्ध स्वच्छतालाई उपेक्षा नगर्नुहोस्:
- आफ्नो बट संग सज्जन हुनुहोस्: जलन र संक्रमण देखि बचने को लागि, तपाईंको गुप्त वरिपरि को क्षेत्र मा राम्रो तरिकाले साफ गर्न को लागि सुनिश्चित गर्नुहोस। ट्युनेल पेपर प्रयोग गरेर, छिटो पछाडि पोर्नुहोस्, आवश्यक रूपमा नयाँ पेपरमा स्विच गर्न, जब सम्म यो सफा हुने छैन। कठोर रूपमा रगत नदिनुहोस्। फ्लश-सक्षम पोंछे एक आरामदायक विकल्प हो, तर सम्झनुहोस्, तिनीहरू वास्तवमा फ्लश-सक्षम छैनन्! यदि तपाईं घरमा फ्लश-सक्षम पोंछे प्रयोग गर्न छनौट गर्नुहुन्छ भने, शौचालयको पछि बन्द कंटेनर राख्नुहोस् जुन प्रयोग पछि पोंछे हटाउन।
- फ्लश गर्दा सीट बन्द गर्नुहोस्: यसले यो सुनिश्चित गर्नेछ कि नराम्रो रोगाणु बाथरूमको छेउमा उडिरहेको छ।
- आफ्नो हातहरू राम्ररी धो दिनुहोस्: साबुन र पानी प्रयोग गर्नुहोस् र आफैलाई दुई पटक। "शुभ जन्मदिन" गीत गाउनुहोस्।