यी दुर्व्यवहारबाट बच्न अझ राम्रो सामना गर्नुहोस्
चिन्ताजनक आंत सिंड्रोम (आईबीएस) एक पुस्तिका संग आउँदैन। जब तपाईं IBS सँग निदान गर्दै हुनुहुन्छ तपाईले सम्भवतया अवस्थाको सामना गर्न सबै तरिकाहरू थाहा पाउनु हुँदैन। यो अदृश्य, पुरानो छ, र यसले तपाईलाई कम गर्न चाहने शारीरिक लक्षणहरूलाई शंका गर्दछ। विभिन्न उपचार विकल्पहरू प्रयास गर्न थप, यो सामान्य क्षति बुझ्न पनि महत्त्वपूर्ण छ र सिक्न कसरी सिक्न सकिन्छ।
1 -
जंक फूड भोजन रोक्नुहोस्यद्यपि आईबीएस र खाना बीचको सम्बन्ध स्पष्ट-कट भन्दा टाढा छ, धेरै मानिसहरू जसले आईबीएसबाट महत्त्वपूर्ण राहत पाएका छन् तपाईंलाई बताउनेछ कि तिनीहरूले आफ्नो आहारबाट सबै जंक फूड काटिसकेका छन्। सायद तपाईँका मित्रहरूले "स्टीलको पेटहरू" फास्ट फूड वा प्रसोधनित खाना खाएका हुन सक्छन्, तर तपाइँसँग अब त्यस लक्जरी हुन सक्दैन। छोटो-अवधिमा, यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, किनकि जंक फूड प्राय: प्रायः उपलब्ध छ र अत्यन्त अपील हुन सक्छ। लामो समयमा, यस प्रकारको पोषण-कम खानेको खानाबाट बच्न आईबीएस क्लाउडको चाँदीको अस्तर हुन सक्छ, किनकि तपाईं आफ्नो शरीरलाई अधिक स्वस्थ विकल्पहरूको साथ उडान गर्नुहुनेछ।
आईबीएसका लागि कचौरा खाना किन खराब छ? यहाँ केही कारणहरू छन्:
- उच्च फैट सामग्री : खाद्य पदार्थहरुमा फैट आंत संक्रमण को बल बढन सक्छ, पेट दुखाइ मा योगदान दिछन ।
- कम फाइबर सामग्री : कुनै पनि साँचो पौष्टिक पदार्थको कमीको कारण, अधिकांश जंक फूड फाइबरमा कम छ। यद्यपि फाइबर र आईबीएसले स्याउ-स्यान्ड्सको सजिलो नहुन सक्दछ, फाइबरलाई नरम र फर्म-महत्त्वपूर्ण बनाउन दुवैलाई महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले आईबीएस-सी वा आईबीएस-डीबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ।
- कृत्रिम मिठाई : केहि कृत्रिम मिठाईहरु, विशेषकर जो "-ओल" मा समाप्त हुन्छ त्यो ग्याँस र फिसो को लक्षणहरु संग जुडे भएका छन्।
- खाद्य additives : यद्यपि समग्र र पाचन स्वास्थ्य मा खाद्य additives को प्रभाव मा धेरै विवाद छ, यो भन्न को लागी सुरक्षित छ कि तपाईंको शरीर को प्रारम्भिक सामाग्री को धेरै संसाधित खाद्य पदार्थहरुमा थपिएको सामाग्री को प्रकार को संभालने को लागि डिजाइन गर्न को लागी थिएन। यी additives त्यहाँ शेल्फ जीवन विस्तार गर्न र खाद्य पदार्थहरू अझ आकर्षक आकर्षक बनाइन्छन्, किनकि तिनीहरू हाम्रो लागि राम्रो छन्।
2 -
अनावश्यक रूपमा तपाईंको आहार रोक्न रोक्नुहोस्यो आईबीएसका व्यक्तिहरूको लागि उनीहरूको आहारलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा सीमित गर्नको लागी सामान्य हो जब तिनीहरू लक्षणहरू अनुभव गर्न थाले। तपाईं पेट दुख्ने, cramping, चप्पल, या दस्तुर अनुभव गर्दा जब तपाईंले खाएको अन्तिम कुरालाई दोष लगाउने प्राकृतिक मात्र हो। तथापि, यो याद राख्नु आवश्यक छ कि विभिन्न प्रकारका चीजहरू जुन आईबीएस लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छन् - तनाव , हार्मोनल परिवर्तनहरू, वा सजिलै एक ठूलो भोजन खाईन्छ। जब तपाईं आफ्नो आहारलाई मात्र खाना खानमा सीमित पार्नुहुन्छ भने तपाईंले "सुरक्षित" हुनुहुन्छ भने तपाइँ पोषण कमजोरीको जोखिम चलाउनुहुन्छ।
उनले भने, आईबीएसका केही व्यक्तिले केहि खाद्य संवेदनशीलता वा असहमति पहिचान गरेका छन्। निश्चित हुन एक मात्र तरिका खाना डायरी राख्न र त्यसपछि एक उन्मूलन आहार पालन गर्नु हो।
यदि तपाईं कम-FODMAP आहार पछ्याउनु हुन्छ भने अत्यधिक प्रतिबन्धको समान जोखिम हुन सक्छ। आहारको उद्देश्य लामो समय पछ्याउने उद्देश्य छैन किनभने उच्च FODMAP स्तरहरूसँग धेरै खानाहरू तपाईंको लागि एकदम राम्रो हुन सक्छ। योग्य आहार व्यवसायसँग कार्य गर्न तपाईंलाई FODMAPs पहिचान गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन तपाईंको लागि समस्याग्रस्त छ। कम-FODMAP आहारमा, यो सामरिक रूपमा FODMAPs पुन: पेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईको सहिष्णुता सुधार भएको छ भने हेर्नका लागि।
3 -
फाइबर छोड्न रोक्नुहोस्केही कारणको लागि, "फाइबर" स्ट्राइकहरू आईबीएसका साथ धेरै व्यक्तिहरूको हृदयमा डराउँछन्। तिनीहरू फाइबरको खपतलाई आफ्नो लक्षण बढाउनको लागी सम्बद्ध बनाउँछन्, चाहे यो प्रलोभन, दस्तुर वा कब्जानुहोस्। यो सामान्यतया "धेरै धेरै, धेरै चाँडै" अवस्थाको कारण हुन्छ। आफ्नो मित्र फाइबर बनाउनुहोस्- यो समग्र समग्र पाचन स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ र मललाई नरम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन कब्जने को लागी मद्दत गर्दछ र मल बनाउनको लागि मद्दत गर्दछ जसले दस्तिकाको लागि मद्दत गर्दछ।
फाइबर वृद्धि गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका बिस्तारै सुरू गर्न हो। तपाईं सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र सब्जिहरू इन्जेस्ट गरेर आहार फाइबर बढाउन सक्नुहुन्छ। एक कोवराले चोक्राबाट बच्नको रूपमा यो तपाइँको पाचन प्रणालीमा चिन्ता हुन सक्छ। तपाईं थोक लक्सिटिभहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। शब्द "लापरवाही" -बिल लक्सटिभेट शब्दहरू मात्र फाइबर अनुपूरकहरू बन्द नगर्नुहोस्।
4 -
Unsympathetic डाक्टरहरु जाँदै रोक्नुहोस्दुःखको कुरा, त्यहाँ त्यहाँ डाक्टरहरू छन् जसले भयानक ब्याड्रीड एभर्सहरू छन्। आईबीएस एक कार्यात्मक विकार हो र केहि डाक्टरहरु धैर्य र सहानुभूति संग आईबीएस रोगहरु को उपचार गर्न मा कठिनाई छ। तथापि, डाक्टर-रोगी सम्बन्धको गुणस्तरले प्रभाव पार्छ कि कसरी राम्रो वा खराब तुल्याउँछ।
जबसम्म सम्भव छ, एक शिक्षित उपभोक्ता हुनुहोस् र आफ्नो चिकित्सक सावधानीपूर्वक छान्नुहोस्। यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि काम गर्दछ भने तपाईले डाक्टरहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ:
- मनोवैज्ञानिक कारक र तनावमा मात्र तपाईंको लक्षणहरू ब्ल्याक गर्दछ
- तपाईंलाई तपाईंको संकट अतिमूल्य गर्दै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ
- तपाईंलाई दुर्व्यसनको लत जस्तै महसुस गराउँछ किनकी तपाईं दुखाइको राहत खोज्दै हुनुहुन्छ
5 -
तपाईंको स्टूल जाँच गर्न रोक्नुहोस्तथ्य यह है कि आईबीएस को निदान पछि अन्य बीमारियों को संधै निदान मा विश्वास को एक मजबूत भावना को नेतृत्व गर्दैन पछि। यो अनिश्चितताले तपाईंलाई कुनै पनि असामान्य शारीरिक लक्षणहरूको लागि सतर्क हुन मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन बढी गम्भीर अवस्था संकेत गर्न सक्छ। एक साधारण अभ्यास अनिवार्य रूपमा प्रत्येक र आणविक आन्दोलनको रूप जाँच गर्नुहोस् । यो समस्या यो कि आंत आंदोलन सबै प्रकारका आकार र रङहरूमा गम्भीर रोगको संकेत बिना आउँछ। यो एक प्रमुख अपवाद स्टूल मा रक्त को बारे मा चिन्ता हो।
चिन्ताले आईबीएस लक्षणहरू बिग्रियो। तपाईले अनिवार्य चिन्तालाई निरन्तर जाँच गरी स्टूल परिवर्तनको बारेमा चिन्ता गरेर योगदान गर्न सक्नुहुनेछ। आफैलाई एक पक्षमा राख्नुहोस् र आफैलाई आश्वस्त पार्नुहोस् कि स्टूल चरम्यता सामान्यतया सामान्य छ र यसको बारे चिन्ता गर्न केहि होइन।
6 -
घृणित हुन रोक्नुहोस्ग्रहमा हरेक व्यक्ति पाचन लक्षणहरूसँग व्यवहार गर्दछ। कपाल शोर र गंध रोजगारीको जीवनको भाग हो। तपाईं यस तथ्यलाई परिभाषित गरिएको छैन कि तपाईसँग कठोर आंतहरू छन्।
चिन्ता नगर्नुहोस् कि अन्य मान्छे तपाईले तपाईंको लक्षणहरूमा आधारित निर्णय गर्नुहुनेछ। यदि तपाईं ग्याँस पार गर्नुहुन्छ भने, ठीक छ। आफैलाई क्षमा गर्नुहोस् र आफ्नो दिन मा जानुहोस्। यदि अरूले सार्वजनिक शौचालय प्रयोग गरिरहनु भएको छ र तपाईलाई जान आवश्यक छ भने तपाईलाई खाली विश्राम कक्षको पर्खाइमा पर्न चाहने सोचको कारण तपाईको असुविधा र तनावमा जोड नगर्नुहोस्। तपाईंको जीवनमा भएका व्यक्तिहरू तपाईंको व्यक्तिको रूपमा हुनुहुन्छ जसको आधारमा तपाईंको विचार हो। यो विचार परिवर्तन हुनेछ यदि तिनीहरू शोर वा गजल बाथरूम स्टलबाट आउँदैछन् भने।
7 -
तपाईंको आईबीएस गोप्य राख्ने प्रयास गर्न रोक्नुहोस्आफ्नो आईबीएस राख्नु एक गोप्य तनावपूर्ण हुन सक्छ र तपाईंको लक्षणहरू बिर्सनुमा समाप्त हुन सक्छ। यो पनि सकारात्मक सामाजिक समर्थन भएको छ कि लामो उपचार उपचार परिणामहरू सँग सम्बन्धित छ ब्लक गर्दछ। तपाईंको आईबीएस लुकाउने अनुचित र अनावश्यक छ। किन एक क्यान्सर विकार कुनै पनि एक देखि फरक छ शरीर को कुनै अन्य भाग जस्तै, अस्थमा वा मधुमेह जस्तै?
कुनै पनि व्यक्तिगत प्रकाशको रूपमा, खोल्न अघि अन्य व्यक्तिको भरोसाको आकलन गर्नुहोस्। यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तिनीहरू समर्थन र समझदार हुनेछन्, आफैलाई तिनीहरूलाई अनुमति दिन के लागी अनुमति दिन अनुमति दिनुहोस्। यसले मानिसहरूलाई अनुमति दिन्छ जुन तपाइँसँग काम गर्न तपाईँको निश्चित आवश्यकताहरू पूरा गरिनुको लागि निश्चित गर्न।
याद गर्नुहोस् कि आईबीएस जनसंख्याको ठूलो भागमा असर गर्छ। एकपटक तपाईंले खोल्नुपर्यो, तपाईं अचम्मका अरू अनुभवहरू पत्ता लगाउने आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ।
8 -
सही हुन प्रयास गर्दै रोक्नुहोस्धेरै आईबीएस रोगीहरूले आफ्नो आईबीएसको कारणले अधिक सम्वेदनशील पाएका छन्। मिस्ड काम वा मिसन पारिवारिक गतिविधिको कारण, एक स्व-लागू बिरुद्धको सिद्ध सिद्ध छ। यसमा थप जिम्मेवारी लिन र / वा महसुस गर्दछ कि तपाईंले कहिल्यै अनुरोध गर्न अनुरोध गर्न सक्नुहुन्न। तपाईंको आईबीएस व्यक्तिगत असफल छैन - यो स्वास्थ्य समस्या हो, शुद्ध र सरल। त्यसैले, यसको लागि "मेकअप" को आवश्यकता छैन।
आफ्नो चिन्ताको स्तर सुन्नुहोस्। यदि तपाईं दबावको भाव महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो केहि "धेरै," हो यो सम्भव छ। याद राख्नुहोस्, यो प्रकारको चिन्ता मात्र तपाईका लक्षणहरू चरम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। जबसम्म सम्भावित, सेट सीमा, प्रतिनिधि सेट गर्नुहोस्, र प्राथमिकता दिनुहोस्।
आईबीएसले तपाईंलाई आफ्नै स्वास्थ्य र उच्च प्राथमिकता बन्नुको लागी बाध्य बनाएको छ। याद राख्नुहोस् कि यो राम्रो होईन कि तपाई आफैले राख्नु पर्ने अवस्थाहरु तपाइँलाई अयोग्य असहज बनाउन सक्नुहुनेछ। आईबीएस लक्षणहरू अक्सर प्रतिबद्धताहरू बनाउन वा योजनाहरूमार्फत पछ्याउन असक्षम हुन्छन्। यो के छ र तपाईले गर्दा सबै गर्न सक्नुहुनेछ सबै भन्दा राम्रो हो।
9 -
तपाईंको जीवनबाट बच्न रोक्नुहोस्यद्यपि यो सत्य हो कि आईबीएसको अप्रत्याशित क्षमताले यसलाई गतिविधि योजना बनाउन गाह्रो हुन्छ र तपाईंको घर छोड्नको लागी अप्ठ्यारो हुन सक्छ, यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि विकारले तपाईंको सम्पूर्ण जीवनलाई लिन सकेन। सामाजिक अलगाव र मनोरञ्जन र महान् प्रकारका गतिविधिहरूबाट जोगाउन उदास मनको स्थिति हुन सक्छ। अवसरहरू र गतिविधिहरूको खोजी गर्नुहोस् जुन आफ्नो मनमा उठाउँदछ र तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउँछ। योजनाहरू बनाउन राम्रो छ; अरूलाई थाहा छ कि स्वास्थ्य कारणहरूको कारणले, तपाइँलाई अन्तिम मिनेटमा रद्द गर्न आवश्यक पर्दछ।
कहिलेकाहीं एक गतिविधिमा संलग्न हुन आउँदा, तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर आकलन गर्नुहोस्। यदि तपाईं साँच्चै महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं एक बाथरूमबाट टाढा हुन सक्नुहुन्न, त्यसपछि सबै रद्द गरेर रद्द गर्नुहोस्। यद्यपि, यदि तपाईं पेट दुखाइ र असुविधा अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि विचलित र इनामदायी गतिविधिमा सहभागीले तपाईंको पीडा कम गर्न सक्छ।
यो ध्यान राख्नु आवश्यक छ कि भूगोल आईबीएस ट्रिगर- चिन्ता हो। यो अक्सर प्रायजसो चिन्ताको बारेमा चिन्ता हुन्छ र यसको बारेमा लक्षणहरू बिग्रेको छ। त्यसैले, व्यायाम व्यवस्थापन कौशल विकास गर्न कठिन छ, जस्तै विश्राम व्यायाम , तपाईंको तनाव स्तर कम राख्न को लागी प्रयोग र तपाईंको जीआई प्रणाली को दबाव बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईं घरमा हुनुहुन्न। आईबीएस तपाईंको जीवनको अवांछित भाग हुन सक्छ, तर यसमा तपाईको सम्पूर्ण जीवन हुनु पर्दैन।
10 -
यो स्वीकार्नुहोस् रोक्नु यो बाटो होधेरै आईबीएस रोगीहरूले आफ्ना डाक्टरहरूले भने, "त्यहाँ केही गर्न सकिँदैन, केवल यसको साथ बाँच्नुहोस्।" यद्यपि, कुनै पनि आईबीएस ज्ञापन वा आईबीएस सफलताको कथा पढ्नुहोस् र तपाईंले देख्नुहुनेछ कि आईबीएसको साथमा धेरै व्यक्तिहरूले लक्षणहरू कम गर्न धेरै रणनीतिहरू लिन्छन्।
स्रोतहरू:
> चिन्ताजनक कटोरा सिंड्रोम को लागि भोजन, आहार र पोषण। मधुमेह र पाचन रोग र गुर्दे रोगको राष्ट्रिय संस्थान। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition।
> Kaptchuck टी। Et.al. Placebo प्रभाव को घटक: चिंतित आंत सिंड्रोम संग रोगियों मा randomized controlled trial। बीएमजे 2008 336: 9 99-1003।
> पल्ससन हे, व्हाइटहेड डब्ल्यू हार्मोन र आईबीएस। कार्यात्मक जीआई र गतिशीलता विकारहरुको लागि यूएनसी केन्द्र http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf।
> चिन्ताजनक कपाल सिंड्रोमको लागि उपचार। मधुमेह र पाचन रोग र गुर्दे रोगको राष्ट्रीय संस्थान। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment।