अधिक डरलाग्दो तपाईं हो, अधिक चाँडै यसले महसुस गर्नेछ
यदि तपाईं दस्त-प्रजाति प्रमुख आईबीएस (आईबीएस-डी) बाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले दवाईको लगाउने सम्भावनाको बारेमा थाहा पाउनु भएको छ जसमा दस्तखत बढ्दै जान सक्छ। समयको बाहिरी कोठामा नपढ्ने चिन्ता महसुस गर्न सक्दछन्, पेट दुख्ने र वृद्धि गर्न र तीव्रताको भावनालाई अझ बढाउन सक्छ।
सौभाग्य देखि त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन IBS दस्तुर तत्कालको अनुभव गर्दा तपाईंको प्रणाली शान्त हुन सक्दछ जबसम्म तपाईं सुरक्षित रूपमा बाथरूममा पुग्न सक्नुहुनेछ।
एक पिक टक संग जाँच मा आफ्नो गट राख्नुहोस्
हाम्रा शरीरहरू, विशेषतया हाम्रो गेट, हामी सोचिरहेका छौं र कस्तो महसुस गर्छौं। जब हामी आफैले पतित तरिकामा कुरा गर्छौं, हाम्रा शरीरहरूले तनाव प्रतिक्रिया प्रणालीमा लुटेर जवाफ दिन्छ । दुर्भाग्यवश, उडान उडानहरु लाई आपात स्थिति मा नियंत्रण को ढीला गर्न को लागि क्रमांक या उडान प्रतिक्रिया को भाग को रूप मा प्रोग्राम गरिएको छ।
तपाईं आफ्नो पाचन प्रणाली को कार्य को आफ्नो लाभ को लागि यो ज्ञान को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। शान्त भई आफैलाई कुरा गर्दै तपाईंको शरीरलाई अलार्म प्रणाली "बन्द" गर्न प्रोत्साहन दिन्छ।
आत्मनिर्धारित स्व टक उदाहरणहरू
शान्त स्व-भाषण प्रयोग गरेर, तपाईं आफैलाई कुरा गर्ने बारे सोच्न चाहानुहुन्छ जुन तपाईं एक नजिकको साथीसँग कुरा गर्नुहुने तरिका जो परेशान वा उत्प्रेरित थियो। दयालु, सहयोगी र उत्साहजनक हुनुहोस्।
- "मलाई शांत रहन कोसिस गर्न आवश्यक छ। मलाई गहिरो सास फेर्न दिनुहोस् र मेरो बाथरूम गर्न को लागी रमाइलो हुन प्रयास गर्नुहोस्।"
- "म शान्त रहन्छु, शान्त मेरो शरीर हुनेछ।"
- "मलाई मेरो शरीरमा विश्वास हुनु पर्छ, कि यो खुसी नगर्ने सम्मसम्म म सुरक्षित रुपमा शौचालयमा छु।"
यो सानो पनीर लाग्न सक्छ, तर एक म्यानले साँच्चै मद्दत गर्न सक्दछ। प्रोत्साहनको कुनै पनि शब्द वा शब्दहरू प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई सहयोग गर्न काम शान्त रहन्छ र ध्यान केन्द्रित सम्म पुग्न सम्म ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
खाली गर्न प्रयास नगर्नुहोस्
आईबीएसएस-डी संग केहि मान्छे आफ्नो आंत खाली गर्न प्रयास गर्दछ, यो विश्वास मा दस्तहरुको सम्भाव्यता कम गर्नेछ।
तर आखाहरू कहिल्यै पूर्णतया खाली छैनन्। शरीर सधैं एक नयाँ स्टूल उत्पादन गर्दैछ। र लगातार खाली प्रयास गर्ने प्रयास गर्नाले प्रत्येक चोटी खुट्टाको पछाडीको परिणाम हो, जुन शरीरको लागि कठिन हुन्छ। त्यसैले तपाईं खाली नभएसम्म प्रयास गर्ने क्रममा दस्त्रा समस्यालाई मद्दत गर्न भन्दा बढी ब्याकफुलको सम्भावना छ।
गहिरो ब्रेसिङ्ग टेक्निक्स प्रयोग गर्नुहोस्
गहिरो, डायाफ्रेन्टेटिक सास फेर्ने क्रममा अस्थायी चिन्ता कम गर्नका लागि देखाइन्छ। गहिरो साँसिंग प्रविधिको प्रयोगको बारेमा राम्रो कुरा, अन्य विश्राम प्रविधिको विरूद्धमा, उनीहरूले कुनै पनि समयमा, कुनै पनि समयमा बिना कुनै पनि जानकारी प्रयोग गर्न सकिन्छ। सबै कुशलताहरू जस्तै, तपाईं अझ राम्रो अभ्यास गर्नुहुनेछ तपाईं हुनेछ।
याद गर्नुहोस् स्नानघर दुर्घटनाहरू दुर्लभ छन्
एक पाचन समस्या संग एक व्यक्ति जो दस्त को कारण बनता छ, त्यहाँ समय मा शौचालय सम्म पुगन को डर छ। तथापि, यस्ता दुर्घटनाहरू असाध्यै दुर्लभ छन्। तपाईंको शरीर प्रशिक्षित गरिएको छ किनकी तपाईं शौचालयमा बस्न नभएसम्म तपाईं स्टूल पकडाउन धेरै जवान हुनुहुन्थ्यो। त्यसोभए यदि तपाईं बहस गर्दै हुनुहुन्छ किनकि तपाई सोच्न सक्नुहुन्न कि तपाइँ यसलाई पकडाउन सक्नुहुन्छ, केवल यादहरू तपाईंको पक्षमा छन् याद गर्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> फोर्ड, ए, et.al. क्रिस्टीनेटर कवेल सिंड्रोम र क्रोनिक इडिओथैथिक कन्फिगरेशन अमेरिकन जर्नल अफ गोस्स्ट्रोन्टेन्जरोलोजी 2014 को व्यवस्थापनमा अमेरिकन कलेजको गोस्स्ट्रोन्टेन्जरोलोजी मोनोग्राफ 2014: S2-S26।
> तनाव र ग्यास्ट्रियोटिस्टिनल ट्रक्ट अमेरिकन जर्नल अफ फिजियोलजी - गोस्स्ट्रोइन्टिनलल र लेवर फिजियोलॉजी 2011 4: जी 5 1 9-जी 524।