कठिनाई गिरने वा सो रहनु राम्रो तरिकाले सरल परिवर्तनको जवाफ दिन्छ
अवलोकन
अनिवार्य सबै भन्दा साधारण नींदको उजुरी मध्ये एक हो र यसको कारणले गर्दा गम्भीरता वा सुत्न सकिन्छ। अवधि र सम्भावित कारणहरूमा आधारित धेरै प्रकारका अनिवार्यहरू छन्। तीन प्रकारको भन्दा कम समयको प्रकारको, एक बढि साधारण एक छोटो अवधि वा तीव्र अनिवार्य छ। तीव्र अनिवार्य के हो? अल्पकालिक अनिवार्य परिभाषाको बारेमा सिक्नुहोस्, कारणहरू, क्लासिक लक्षणहरू, र यो कसरी निदान र उपचार गरिन्छ।
परिभाषा
तीव्र अनिवार्य तीन महिना भन्दा कमको लागि हुन्छ र अक्सर समयमा पहिचान हुने कारणले सम्बन्धित हुन्छ। अनिन्दर्य अवस्थित छ जब सुरूवात सुरुवात वा सुत्न सजिलो छ र जब प्राप्त हुने नींद हुँदा गैर-ताजा वा खराब गुणस्तर हो। यो प्रारम्भिक बिहान जागरण संग सम्बद्ध हुन सक्छ। नींदको लागि पर्याप्त अवसर र परिस्थितिहरूको बावजुद यी समस्याहरू हुन्छन् र उनीहरूले दिनको प्रकार्यको साथ समस्याको परिणाम हुन पर्छ। यस अवधिको अन्य निद्रा समस्याहरु सर्क्रियन लय निद्रा रोगहरु जस्तै जेट लेग जस्ता काम गर्दछ र सम्भवतः कार्य परिवर्तन गर्दछ, साथै उच्च ऊँचाई अनिमार्ग समावेश गर्दछ।
समानार्थीहरू
- समायोजन अनिवार्य
- छोटो अवधि अनिवार्य
- तनाव सम्बन्धी अनिवार्य
- क्षणिक अनिवार्य
लक्षणहरू
तीव्र अनिवार्यको कुनै पनि सामान्य लक्षणहरू छन्:
- कठिनाई सुत्दैछ
- कठिनाइ रहन कठिनाई
- शुरुवाती बिहान जागरण
- थकान वा दिनको निद्रापन
- खराब ध्यान वा एकाग्रता
- मूड परिवर्तनहरू (चिन्ता वा कम प्रेरणा वा ऊर्जा सहित)
- सामाजिक वा व्यावसायिक रोग (वृद्धि गरिएका त्रुटि वा दुर्घटनाहरू सहित)
- तनाव, टाउको दुख्ने वा पेट लक्षणहरू
कारणहरू
तीव्र अनिद्रा को धेरै सम्भावित कारणहरू छन्, शारीरिक र मनोवैज्ञानिक देखि सामाजिक सम्म पर्यावरण। अधिकतर अवस्थामा, यो अवस्थाले समाधान गर्दछ जब प्रभावित व्यक्ति उत्पन्न हुन्छ वा अब कारणको विषय हो।
यी सम्भावित कारणहरू समावेश छन्:
- शोर, प्रकाश, तापमान, वा निद्रा वातावरणको अन्य अवस्थाहरूमा परिवर्तन
- औषधि (विशेष गरी ती उत्तेजना गुणहरूसँग)
- क्याफिन वा निकोटीन वा शराब वा घुमाउने औषधिबाट हटाउने प्रयोग गर्नुहोस्
- दुखाइ
- तनाव (नियमित तनाव देखि भिन्नता देखि नौकरी को नुकसान, दु: ख प्रतिक्रियाहरु र तलाक को लागि)
- नोटोरुरिया (रातो समय पेशा)
निदान
निदान स्थापना को लागि अनिवार्य कुनै विशेष परीक्षण को आवश्यकता छैन। वास्तवमा, एक निदान स्वास्थ्य सेवा प्रदायक द्वारा बनाइन्छ जो सावधान इतिहास र शारीरिक परीक्षा प्रदर्शन गर्दछ। यो महत्वपूर्ण छ कि स्वास्थ्य स्थिति, मनोचिकित्सा र न्यूरोलोगिक विकार, नींद विकार, र दबाइ वा ड्रगाइज को कारण मानिन्छ। सोनी एपिना र बेस्सन्देही पैदल सिंड्रोम माध्यमिक अनिवार्यको सबैभन्दा सामान्य ट्रिगर। केहि अवस्थामा, अतिरिक्त परीक्षण संकेत गर्न सकिन्छ, यद्यपि यो प्रायः मामला होइन।
उपचार
यदि अनिन्द्रा तीन महिना भन्दा बढी हुन्छ भने, यसलाई पुरानो अनिवार्यको रूपमा लेबल गर्न सकिन्छ। जब यो हुन्छ, यो अनिद्रा (CBTI) को लागी निद्राको गोलाहरु या संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार संग उपचार को लागी जरूरी हुन सक्छ।
बाट एउटा शब्द
यो अनिवार्य अनुभव गर्न अविश्वसनीय रूपमा निराशाजनक छ।
सौभाग्य देखि, सरल परिवर्तनहरू धेरै लाभकारी हुन सक्छ। यदि तपाईं एक रात सुत्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, 20 मिनेट पछि उठ्नुहोस्। शान्त ठाउँको लागि शान्त स्थान खोज्नुहोस्। पढ्नुहोस्, संगीत सुन्नुहोस् वा परिचित चलचित्र वा टेलिभिजन कार्यक्रम हेर्नुहोस्। एकपटक तपाईंले डराउनु भएको बेला सुरूमा फर्कनुहोस्। यो आवधिक दोहोर्याउनुहोस् जस्तो आवश्यक छ। यो रातो रातो रातो रिसेट गर्न एक उपयोगी तरिका हुन सक्छ। यदि तपाइँसँग कठिनाइहरू भइरहेछ भने, बोर्ड-प्रमाणित नींद विशेषज्ञसँग बोल्ने विचार गर्नुहोस्।
स्रोतहरू:
नींद विकारहरूको अन्तर्राष्ट्रिय वर्गीकरण: निदान र कोडिङ म्यानुअल। दोस्रो संस्करण, अमेरिकी अकादमी का निदिस दवाई, वेस्टचेस्टर, इलिनोइस 2005।
अनिन्द्रा। नेशनल हार्ट फेफड़ों र रक्त संस्थानमा रोग र शर्त सूचकांक।