प्रत्येक गुर्दे को माथि को नजिकै स्थित, तपाईंको एड्रेनाल ग्रंथिहरु लाई हार्मोन (जस्तै एड्रेनेलेन र कोर्टिसोल) लाई रिलीज गर्दछ जुन तपाईंको शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों को जवाब दि्छ (उदाहरण को लागि, तपाईंको ऊर्जा को स्तर लाई संक्षेप सम्म)। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि जब तपाईं शारीरिक, मानसिक, वा भावनात्मक तनावको सामना गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको तनाव-हार्मोन प्रणाली "पहेंलो" हुन सक्छ र वास्तवमा कम तनाव हार्मोनहरू उत्पादन गर्न सक्छ।
थकानको यो अवस्था - सामान्यतया एड्रेन्टल थकानको रूपमा चिनिन्छ - पुरानो थकान, खाना cravings, मूड स्विंग, र वजन हासिल संग सम्बन्धित छ।
यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि एड्रेनाटल थकान एक सामान्य स्वीकृत चिकित्सा निदान छैन।
एड्रेनल थकानको लक्षण र लक्षणहरू
सामान्यतया लामो समय सम्मको तनाव द्वारा ल्याइयो (प्रायः गरीब पोषण, अधिकतर व्यायाम र पर्याप्त निद्राको कमी) संग, एड्रेनाल थकान मुख्यतः ऊर्जा को एक निरन्तर कमी देखि चिह्नित छ। अन्य संकेतहरू र लक्षणहरू समावेश छन्:
- क्याफिन निर्भरता
- अनियमित मासिक धर्म चक्र
- अनिन्द्रा
- वजन हासिल (विशेष गरी पेट को आसपास)
- मांसपेशी र / वा संयुक्त दुखाइ
- नमस्ते cravings
- टाउको दुखाइ
- कम लाइब्रेरी
याद राख्नुहोस् कि अवसाद र फाइब्रोमियामिया जस्ता सामान्य अवस्थाहरू यस्तै लक्षणहरू हुन सक्छन्।
एड्रेन्टल थकानको लागि उपचार
यहाँ एड्रेनाल थकान र तपाईंको ऊर्जा पुन: घोषणा गर्नका लागि केहि प्राकृतिक समाधानहरू छन्।
1) एड्रेनाल थकान को आहार
तपाईंको आहार वा पूरै मार्फत भिटामिन सी (पातसमा, रातो बेल मिर्च, पापीया, र ब्रोकोलीमा फेला परेको) तपाईंको भिटामिन बढाउनुहोस् र स्याउटेन बी 5 (सूरजमुखीको बीउ, मशरूम, दही र मकैमा उपलब्ध) तपाईंको आहार वा पूरै मार्फत एड्रेन्टल थकानको लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।
धेरै कैफीनले तपाईंको एड्रेनल ग्रिडहरूमा पनि यसको टोल लिन सक्छ। तपाईंको क्याफिन इन्टेन्सनलाई रोक्न, कम-कैफीन पेय पदार्थहरू जस्तै हरी चिया जस्ता कफी र सोडालाई बिस्तारै बदल्न प्रयास गर्नुहोस्।
2) एड्रेन्टल थकानको लागि जडीबुटी
एड्रेन्टल थकानको हर्बल राहतको लागि, अनुकूलनजनहरू हेर्नुहोस्। जडीबुटीको यो वर्ग (जसमा ginseng , आश्भाघन्डा र रौडोला समावेश छ) भौतिक, रासायनिक, र जैविक तनावको लागि तपाईंको प्रतिरोधको निर्माण गरेको छ, साथै तपाईंको ऊर्जा र जीवनशैली बढाउन।
उदाहरणका लागि, 200 9 को अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि पूरै फारममा 576 मिलीग्रामको मानकीकृत रडोडा निकासी लिने गरी दैनिक कम तनाव र मानसिक प्रदर्शन (प्रतिकूल असरहरू उत्पादन नगर्न) वयस्क सम्बन्धी थकान थियौं।
3) तनाव राहतको साथ तपाईंको एड्रेन्सलहरूलाई समर्थन गर्नुहोस्
तपाईंको तनाव राख्नु चेक एड्रेन्टल थकान कम गर्न को लागी कुञ्जी हो। शोधले देखाउँछ कि योग, ध्यान र टाई चीले तपाइँको कोर्टिसोलको स्तर कम गर्न र तपाईंको तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। इष्टतम तनाव राहतको लागि, यी तनाव-गेमिङ प्रविधिहरूमध्ये एक-वा अर्को विश्राम प्रविधि सहित, गहिरो सास फेर्ने - तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा।
तनाव व्यवस्थापनको लागि व्यायाम पनि प्रभावकारी छ, तर उच्च तीव्रता हृदय रोग (जस्तै चलिरहेको वा जोरदार चक्रको रूपमा) केही अवस्थाहरूमा जलाउन योगदान गर्न सक्छ।
एड्रेन्टल स्वास्थ्यको लागि प्राकृतिक उपचारको प्रयोग गर्दै
समर्थन अनुसन्धानको कमीको कारण, यो प्रायः अति नैतिक थकान को लागी कुनै पनि प्राकृतिक उपचार को सिफारिश गर्न को लागी छ। यदि तपाइँ वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको पूरक रिम्यान सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि प्राकृतिक उपचार को एक पुरानो स्वास्थ्य अवस्था को उपचार मा मानक हेरविचार को लागि एक विकल्प को रूप मा प्रयोग नहीं हुनु पर्छ।
स्रोतहरू:
एस्च टी, डकस्टीन जे, वेल्क जे, बेरुन वी। "शारीरिक र मनोवैज्ञानिक तनाव कमजोरीका लागि मन / शरीरको प्रविधि: ताई ची प्रशिक्षण मार्फत तनाव व्यवस्थापन - एक पायलट अध्ययन।" चिकित्सा विज्ञान मनिटर 2007 13 (11): CR488-497।
ओलम्पन ईएम, वान स्लेले बी, पानोसियन एजी। "रोडोडा गुलाडाको जडको मानसिकृत निकाय shr-5 को एक randomized, डबल-अन्धा, प्लेसबो-नियन्त्रण, समानांतर-समूह अध्ययन तनाव सम्बन्धी थकानसँग सम्बन्धित विषयहरूको उपचारमा।" प्लान्टा मेडिका 200 9 75 (2): 105-12।
तांग YY, मा वाई, वांग जे, फ्यान वाई, फेंग एस, लु क्यू, यू क्यू, सुई डी, रोथबर्ट एमके, फ्यान एम, पेसर एमआई। "छोटो अवधिको ध्यान प्रशिक्षणले ध्यान र आत्म-नियमनलाई सुधार गर्छ।" संयुक्त राज्य अमेरिका को राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी 2007 को कार्यवाही 2007; 104 (43): 17152-6।
वेस्ट जे, ओटा सी सी, जेरेर के, जॉनसन जे, मोहर डीसी। "हता योगा र अफ्रिकी नृत्य को प्रभाव, तनाव, प्रभाव, र सलाखों कोर्टिसोल मा।" काल्पनिक चिकित्सा औषधि 2004 28 (2): 114-8।