कुनै पनि वर्षमा, अमेरिकामा लगभग 20 लाख वयस्कहरू निराशा छन्। अवसाद भएका अधिकांश मानिसहरू उपचार खोज्दैनन्, तथापि अधिकांशले उपचारको साथ मद्दत गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँ अवसादको लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ (जस्तै कठिनाइ सावधानी, उदासीको निरन्तर भावनाहरू, ऊर्जा घट्यो) तपाईँको चिकित्सकलाई छिटो छिटो सल्लाह दिनुहोस्।
अवसादका लागि प्राकृतिक उपचार
धेरै प्रारम्भिक अध्ययनहरूले केही उपायहरूले स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्छ। यदि तपाइँ कुनै पनि पूरक वा उपचारको प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि स्व-चिकित्सकीय अवसाद र मानक हेरचाहलाई छोडेर वा ढिलाइमा गम्भीर स्वास्थ्य परिणामहरू हुन सक्छ। यहाँ आठ प्राकृतिक र हर्बल उपचारहरू विचार गर्न सकिन्छ।
सेन्ट जन्सको वर्ट
जडीबुटी सेन्ट जॉनको वर्ट ( हाइपरिकम पेरिफर्मम ) लामो समयदेखि लोक दुखाइ, उदासी, चिन्ता, तंत्रिका र गरीब निद्रामा प्रयोग भएको छ। धेरै नैदानिक परीक्षणहरूले बताउँछ कि सेन्ट जॉनको वर्ट प्रभावकारी र हल्का मध्यम अवसाद हुन सक्छ, तथापि, यो प्रमुख अवसादको लागि प्रभावकारी नहुन सक्छ।
पूर्ण प्रभाव नोटिस गर्न सेंट सेन्ट जर्नल 4 देखि 6 हप्ता लाग्न सक्छ। साइड इफेक्ट्स चकलेट, सुक्खा मुख, हिन्दु र थकान समावेश हुन सक्छ। सेन्ट जॉनको वरले फोटोसेन्टिमाइटी बढाउँछ, त्यसैले सूर्यको उज्यालोबाट आँखा र आँखाको सुरक्षा गर्न सावधानी लिइन्छ।
सेन्ट जॉनको वर्टले औषधि र ओभर-डि-काउन्टर औषधिको प्रभावकारिता हस्तक्षेप गर्न सक्दछ, जस्तै एन्डिडिसिन्टेंट्सहरू, औषधीहरू एचआईभी संक्रमण र एड्स, औषधीहरू, प्रत्यारोपण रोगहरू र मौखिक गर्भनिरोधकहरूको लागि अस्वीकृति रोक्नको लागि औषधिहरू।
गर्भवती वा नर्सिङ महिलाहरु, बच्चाहरु, वा बिरामीहरु संग द्विध्रुवी विकार, लिभर वा गुर्दे रोग संग मान्छे को लागि सेन्ट जॉनको वर्ट सिफारिस गरिएको छैन।
सेन्ट जन्सको वर्टको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड सामान्य मस्तिष्क प्रकार्यको लागि आवश्यक फ्याँटको प्रकार हो। हाम्रो शरीरले ओमेगा-3 फैटी एसिड बनाउन सक्दैन त्यसैले तिनीहरू आहारको माध्यमबाट प्राप्त गर्नुपर्दछ।
अध्ययनले ओमेगा-3 फैटी एसिडको कम आहारको सेवनमा अवसादलाई सम्बोधन गरेको छ र यो पनि फेला पारेको छ कि देशहरू जापानमा उच्च माछा उपभोग, जस्तै अवसादको कम दर छ। प्रारम्भिक अध्ययनले बताउँछ कि एमेगा -3-डी (डीएचए र ईपीए) एकपटक एंटीडेड्रेटिक्ससँग एकैपटक मात्र एंटीडिप्रिन्ट्स भन्दा बढी प्रभावकारी हुन सक्छ।
सामन, सार्डिन्स र एङ्गोभाइजस्ता चिसो पानीको माछा ओमेगा-3 फैटी एसिडको सबैभन्दा अमीर स्रोत हो। माछा तेल र कोड लिभर तेल पनि उपलब्ध छ। यद्यपि माछाले पीसीबीहरूको रूपमा प्रदूषकहरू समावेश गर्दछ, धेरै कम्पनीले तेललाई फिल्टर गर्दछ ताकि यी रसायनहरू हटाइनेछ।
माछाको तेल क्याप्सुलले रक्त-पनीरहरू जस्तै युद्धफिन र एस्पिरिनसँग कुराकानी गर्न सक्छ। साइड इफेक्टमा इन्डिगेसन र ब्लडिंग समावेश हुन सक्छ। माछाको तेल दुई शल्यक्रिया गर्नु अघि वा सर्जरी पछि लिनु हुँदैन।
SAM-e
SAM-e, वा एस-एडिनेसोल-एल-मेथियनन, एक यौगिक हो कि मानव स्वाभाविक शरीरमा पाइन्छ जुन न्यूरोट्रांसमिटरहरू सीरोटोनिन र डोपामिनको स्तर बढाउन सक्छ। धेरै अध्ययनहरूले SAM-e अवसादका लागि प्लेसबो भन्दा प्रभावी प्रभाव पारेको छ।
उत्तरी अमेरिकामा, SAM-e स्वास्थ्य खाद्य भण्डार, औषधी स्टोर, र अनलाइनमा पूरक रूपमा उपलब्ध छ। प्रायोजकहरूले अधिकतम अवशोषणको लागि आर्टिक लेपित फारमको सिफारिस गर्दछ। SAM-e र अवसादको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
फोलिक एसिड
फलोट, हरियो पत्तेदार सब्जियां, फल, सेम, र किरणित अनाजमा बी बी भिटामिन पाइन्छ। यो गरीब आहारको कारण र अधिक प्रचलित विटामिन कमजोरीहरु मध्ये एक हो र यसको कारण औषधि प्रयोग (जस्तै एस्पिरिन र मौखिक गर्भनिरोधक)।
प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि कम फोलोट स्तरमा अवसाद भएका मानिसहरू पनि एंटीडेडेंटेंटहरूसँग प्रतिक्रिया गर्दैनन्, र पूरै फारममा फोलिक एसिड लिन सक्थे भने एडिडीप्रिन्टेंट्सको प्रभावकारिता सुधार गर्न सक्छ।
5-एचटीपी
5-एचटीपी, वा 5-हाइड्रोक्साइट्रीप्पपानो, शरीरमा स्वाभाविक रूपमा उत्पादन गरिन्छ र न्यूरोट्रांसमीटर सर्टोनिनको गठनमा प्रयोग गरिन्छ। यद्यपि 5-एचटीपीले पूरै फारममा लिने सैद्धान्तिक रूपमा शरीरको सेरोटोन स्तरलाई बढाउन सक्छ, धेरै विशेषज्ञहरूले लगाउँछन् कि 5-एचटीपीको सुरक्षा निर्धारण गर्न पर्याप्त प्रमाण छैन। यो एंटीडेड्रेटिक्ससँग संयुक्त हुनु हुँदैन।
आहार
मिठाईको तपाइँको सेवन घटाउनुहोस्। मिठाइले अस्थायी रूपले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्छ र रक्त शर्कद बढ्छ जस्तो लाग्छ, तर पछि ठोक्ने बेलामा मूड बिग्रन्छ।
क्याफिन र शराबबाट बचाउनुहोस्। क्याफिन र शराब दुवै मनमा डुब्न सक्छ। रक्सीले हामीलाई अस्थायी रूपमा आराम गर्दछ र क्याफिन ऊर्जा बढाउँछ, तर दुवैको प्रभाव अल्पकालिक हुन्छ। दु: खको दुर्गन्ध, चिन्ता, अवसाद, र अनिद्रा दुवैले खराब पार्न सक्छ।
भिटामिन बी 6 भिटामिन बी 6 को लागि न्यूरोट्रांसमिटर सीरटोनिन र डोपामिन उत्पादन गर्न आवश्यक छ। यद्यपि भिटामिन बी 6 को कमजोरी दुर्लभ छ भने, मौखिक गर्भनिरोधकहरू, हार्मोन प्रतिस्थापन उपचार र तपेदिकको लागी औषधीहरू कमजोरीको कारण अधिक जोखिम हुन सक्छ।
म्याग्नेसियम। अधिकांश मानिसहरू आफ्नो आहारमा पर्याप्त म्याग्नेशियम प्राप्त गर्दैनन्। म्याग्नेशियमको राम्रो स्रोतले फलफूल, नट, सम्पूर्ण अन्न र हरियो तरकारीहरू समावेश गर्दछ। भिटामिन बी 6 जस्तै, serotonin उत्पादनको लागि म्याग्नेशियम आवश्यक छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
नियमित व्यायाम मूड सुधार गर्न सबै भन्दा प्रभावकारी र सस्तो तरिकाले एक हो र यो एक उपचार योजनामा एकीकृत हुन सक्छ। व्यायाम, विशेष गरी एरोबिक व्यायाम, मस्तिष्कमा मूड-उचाइको रसायन रिलीज गर्दछ र तनाव हार्मोन घटाउन सक्छ।
तपाईंले केहि मनपर्ने छनौट गर्नुहोस् र साथ रहनेछ, चाहे जिममा जाँदैछ, नृत्य कक्षाको लागि साइन अप, टेनिस खेल, बागवानी वा हरेक बिहान कम्तिमा 30 मिनेट पाँच दिनको लागि प्रत्येक बिहान बाहिर हिँड्नु पर्दछ।
लाइट थेरेपी
पर्याप्त सूर्यलाइट बसाई मौसमी मूड परिवर्तनहरु को लागी गहिरो जाडो महीनाहरूमा लाग्न सक्छ।
बिहानको उज्यालोको लागि एक्सपोजर (उदाहरण बाहिर बाहिर हिँड्नु) शरीरको निद्रा / जगेडा चक्र राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। Serotonin को उत्पादन, हाम्रो मूड को प्रभाव मा एक दिमागी कोमिकल कि कुंजी, प्रकाश को जोखिम देखि सुबह मा बदल दिए। सर्दियों को समयमा जब कम सूर्य रोशनी हो, सीरोटोनिन को स्तर छोड्न सक्छ, हामिलाई थकान र मौसमी प्रभावशाली विकार (एसएडी) को प्रवचन गर्न सक्छ ।
अर्को विकल्प उज्ज्वल प्रकाश थेरेपी हो (3000 देखि 10,000 लक्जरी)। हल्का बाकसहरूमा भिसाहरूमा विभिन्न प्रकारका उपलब्ध छन्, जुन सामान्यतया दिनमा 20-30 मिनेटको लागि प्रयोग गरिन्छ।
यद्यपि उनीहरूको मूल्य महँगो $ 150 देखि $ 500 सम्मको हुन्छ, उनीहरूलाई बीमाले ढाक्न सक्छ।
अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।