केहि खानाहरूले कब्जबाट छुट्याउन मद्दत पुर्याउन सक्छ, अत्यावश्यक क्यानल आंदोलनहरू (र कहिलेकाहीँ गोली-आकारको स्टूलहरू ) द्वारा चिह्नित गरिएको एक सामान्य अवस्था, र अन्य खाद्य पदार्थले यसलाई बिर्सन सक्छ। यद्यपि कब्जानुसार केही अवस्थामा चिकित्सा उपचार चाहिन्छ, केहि खानेकुरा खाने र कब्ज घटाउन अन्य स्मार्ट तरिकाहरू पछ्याएर धेरै व्यक्तिले राहत पाउन सक्छन्।
1) फाइबर-रिच फूड्स
फाइबर-अमीर खाद्य पदार्थहरूमा उच्च आहारको पालनाले स्वास्थ्य संस्थाहरूको स्वास्थ्य संस्थाको अनुसार, कब्जेरको प्रतिरोध गर्दछ।
दैनिक 20 देखि 35 ग्राम फाइबर उपभोग गरेर, तपाईं आफ्नो पाचन प्रणालीमा नरम, ठूला मल बनाउन मद्दत गर्न सजिलो बनाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। अमेरिकन एकेडमी अफ फिस्जिस्टरले फ्लोरिडा, क्र्याम्पिंग र ग्याँसलाई रोक्न उच्च फाइबर खाद्य पदार्थहरूको सेवनमा बिस्तारै वृद्धि गर्न सुझाव दिन्छ।
फाइबरमा उच्च खाद्य पदार्थले ब्राउन चावल, जौ र क्विनो, केहि सब्ज र फलहरु (विशेष गरी सूखे फलहरु), फ्लेक्ससेड र फलफूल जस्तै फलफूल र दाल जस्ता सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्दछ। यहाँ विशेष खानाहरूमा पाइने फाइबर को मात्रा जुन कब्जको साथ मद्दत गर्न सक्छ:
- नौसेना सेम (9.5 ग्राम फाइबर प्रति अर्ध कप)
- गुर्दे सेम (8.2 ग्राम प्रति आधा फाइबर)
- पिनटो सेन्स (प्रति आधा कप देखि 7.7 ग्राम फाइबर)
- आर्टिचोक (6.5 ग्राम प्रति आर्यचोक)
- मधुमेह आलु (4.8 ग्राम एक मध्यम मिठो आलु)
- नाशपाती (4.4 ग्राम एक सानो नाशपातीमा)
- हरियो मटर (प्रति आधा कप 4.4 ग्राम)
- रास्पबेरी (4 ग्राम प्रति आधा कप)
- prunes (प्रति आधा 3.8 ग्राम)
- सेब (एक मध्यम सेब मा 3.3 ग्राम)
ग्लुटेन को संवेदनशीलता वाला मान्छे सब्ज र फल, quinoa, सेम र दाल, पागल र बीउ, र भूरी चावल को लागि चुनछन, र गेहूं, जौ र रई को रूप मा देखि बचें। यदि प्रमाणित ग्लुटेन-फ्रि हो भने कोट स्वीकार्य हुन सक्छ।
जब तपाईले उच्च फाइबर फ्याक्सको सेन्टेन्सन बढ्नुहुन्छ, धेरै तरल पदार्थ पिउन महत्त्वपूर्ण छ।
तरक्सीले शरीरलाई फाइबर पचाउन मद्दत पुर्याउँछ र बिरुवाहरूमा बल्क थपेर कब्जनी राहत प्रदान गर्दछ। प्रति दिन आठ चिसो पानीको लागि उद्देश्य।
2) म्याग्नेशियम-रिच फूड्स
त्यहाँ केही सबूतहरू छन् कि म्याग्नेशियममा कम दौडले तपाईंको कब्जानुसार जोखिम बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, युरोपेली जर्नल क्लिनिकल पोषणमा प्रकाशित 3,835 महिलाहरूको अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि ती सबै कम से कम म्याग्नेशियम सेन्टिमिशन संग कब्जने अनुभव को सबै भन्दा बढी थियो।
1 9 देखि 30 उमेरको वयस्क पुरुषलाई 400 मिलीग्राम म्याग्नेशियम चाहिन्छ, जबकि 31 बर्षका पुरुषहरु र माथि 420 मिलीग्राम चाहिन्छ। 1 9 देखि 30 उमेरको वयस्क महिलाहरु हरेक दिन 310 मिलीग्राम को आवश्यकता हो र 31 वर्ष उमेरका महिलाहरु लाई र 320 मिलीग्राम चाहिन्छ।
यहाँ म्याग्नेशियम-अमीर खाद्य पदार्थहरूको सूची हो जुन युद्धको कब्जक मद्दत गर्न सक्छ:
- बादाम (प्रति औंस 80 मिलीग्राम म्याग्नेशियम)
- काजू (प्रति औंस प्रति 75 मिलीग्राम)
- पकाएको पालक (प्रति आधा कपको 75 मिलीग्राम म्याग्नेशियम)
- कटकिएको गेहूं अनाज (दुई आयताकार बिस्कुटमा म्याग्नेशियम को 55 मिलीग्राम)
- गढिएको तुरुन्तै पानी संग तयार तामाङ (प्रति कपको 55 मिलीग्राम म्याग्नेशियम)
- पकाएको आलु (छालाको आलोचक) (एक मध्यम आलु मा 50 मिलीग्राम म्याग्नेशियम)
- मूंगफली (प्रति औंस 50 मिलीग्राम म्याग्नेशियम)
- पकाएको दाल (प्रति आधा कपको 35 मिलीग्राम म्याग्नेशियम)
- चिकनी मूंगफली मक्खन (प्रति चम्मच 25 मिलीग्राम म्याग्नेशियम)
कब्ज राहत को लागि बचान को लागि खाद्य पदार्थ
परिष्कृत, प्रशोधन गरिएका किरणहरू जस्तै सेतो चावल, सेतो रोटी र सेतो पास्ता जस्ता र सम्पूर्ण अन्नको साथमा प्रतिस्थापन गर्दा तपाईंको फाइबरको फोहोर बढाउन र कब्जको प्रतिरोध गर्दछ।
पनीर, आइसक्रीम र मासु सहित फूड फूडहरूको आफ्नो सेवन घटाउन, तपाइँको कब्जानुसार जोखिम घटाउन सक्छ। यसको अतिरिक्त, यो अल्कोहल र क्याफिनका पेय पदार्थहरू जस्तै कफी, चिया, सोडा र ऊर्जा पेयको सेवन गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। यी खानाहरूले निर्जलीकरणलाई बढावा दिन सक्छ, जुन पछाडि कब्जमा ट्रिगर हुनसक्छ।
कब्जका लागि खाना प्रयोग गर्दै
कब्जियत प्रभावकारी रूपमा उपचार गर्न, फाइबर-अमीर खाद्य पदार्थहरूमा उच्च आहार जोड्न महत्त्वपूर्ण छ कि निश्चित जीवन शैली परिवर्तन गर्दछ जस्तै नियमित व्यायाम र तरल पदार्थको पर्याप्त मात्रामा। केही अवस्थामा, मानिसहरूले पनि हर्बल वा नुस्खा लक्सिटिभ वा जैवफिडब्याकलाई थप उपचार गर्न आवश्यक पर्दछ।
यदि खानेकुरा र जीवन शैली परिवर्तनले तपाईको कब्जमा छुट्याउन असफल भयो भने, तपाईंको चिकित्सकसँग अन्य उपचारका विकल्पहरू बारे कुरा गर्नुहोस्। एक शर्तको उपचार र मानक हेरविचारबाट बच्न वा ढिलाइ गम्भीर परिणाम हुन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकन अकादमी अफ फैमिली डाक्टरहरु। "फाइबर: तपाईंको आहारमा रकम वृद्धि कसरी गर्ने?" डिसेम्बर 2010।
> मुरकामी K, सासाकी एस, ओक्कूब एच, ताकाहाशी वाई, होसोसी वाई, इटबाशी एम; Dietetic Courses अध्ययन मा ताजा व्यक्ति अध्ययन Ii समूह। "युवा जापानी महिलाहरु बीच आहार फाइबर, जल र म्याग्नेशियम सेवन र कार्यात्मक कब्जे को बीच एसोसिएशन।" यूरो जे क्लिनिन नट। 2007 मई; 61 (5): 616-22।
> मुरक्मीमी के, सासाकी एस, ओकूबो एच, ताकाहाशी वाई, होसो वाई, इटबाशी एम; Dietetic Courses अध्ययन मा ताजा व्यक्ति अध्ययन Ii समूह। "खाद्य सेवन र कार्यात्मक कब्ज: 3,835 जापानी महिलाहरु को एक पार-अध्ययनिक अध्ययन 18-20 वर्षको उमेरमा थियो।" जे नट स्टो भिटामिनोल (टोक्यो)। 2007 फरवरी; 53 (1): 30-6।
> नेशनल पाचन रोग जानकारी क्लियरिंग हाउस। "कब्ज"। एनआईएच प्रकाशन संख्या 07-2754। जुलाई 2007।
> आहार पूरक को कार्यालय। " म्याग्नेसियम ।"