तनाव कम गर्न को लागी रिसेक्सन टेक्निक्स र पोजीनिंग प्रयोग गर्दै
शौचालयमा टाउको दुख्ने कोसिस गर्न को लागी तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? यदि तपाईं कब्जानुपर्छ भने, यो जान्न आश्वस्त हुन सक्छ कि विश्राम विश्राम प्रविधि र पद्धतिको प्रयोग शौचालयमा हुँदा तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको आघात आचरणको लागी तपाईंको संघर्षलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
Straining पनि बवासीर विकास गर्न र पनि आच्छादन प्रलोभन को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।
जब तपाइँ रोक्न को लागी केहि चरणहरू लिन सक्नुहुन्छ, यसले तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकबाट मद्दत खोज्न पनि राम्रो छ जुन तपाईं पुरानो कब्जेर रोक्नको लागि केही समाधान प्रदान गर्दछ। स्ट्रिङिंग को कम गर्न को लागी तपाइँको पहिलो चरण मध्ये एक सुनिश्चित छ कि तपाईं पर्याप्त पानी पी रहे हो। यदि तपाईं निर्जलित भएको छ भने, त्यो कडा स्टूल र कब्जमा योगदान हुनेछ।
आराम टेकेटिव तनाव को कम गर्न को लागि टेक्नोलोजी
तपाईं कस्तो प्रकारको विश्राम प्रविधि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ? एक दृश्य हो। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र शान्त र सुन्दर दृश्यमा आफूलाई समुद्र तटमा, बगैंचामा वा वनमा कल्पना गर्नुहोस्। तपाईका सबै इन्द्रहरू खोल्ने कल्पना गर्न के तपाईं हेर्न, सुन्नु, सुगन्ध, र छुनु हुनेछ।
गहिरो साँसिंग अभ्यास अर्को विश्राम प्रविधि हो। मांसपेशी आराम व्यायाम , टेन्सिङ र मांसपेशिहरु को समूह को टाउको देखि पैर सम्म जारी छ, अझै सम्म अर्को प्रविधी हो। तपाईं यी तीन प्रकारको विश्राम व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ वा एक मात्र दुई वा रोज्न सक्नुहुन्छ।
उत्तम नतिजाको लागि, एक आराम, आरामको ठाउँमा दुई देखि तीन पटक आफ्नो विश्रामप्रविधि अभ्यास गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाइँ ट्युयलमा बस्नुहुँदा आराममा राख्न मद्दत गर्न प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि आंत आंदोलन को प्रोत्साहन को लागि सबै भन्दा राम्रो समय सुबह मा हुन्छ जब आंत संक्रमण उनको चोटी मा हुनु पर्छ।
गेस्टोलिकल रिफ्लेक्सलाई उत्तेजित गर्न, राम्रो तरिकाले केहि ठूलो नाश्ताको आनन्द लिनुहोस्। त्यसपछि शौचालयको आरामको भ्रमणको लागि समय दिनुहोस्। रोक्नबाट बच्न, र शांत रहनको लागि तपाईंलाई मद्दत गर्नको लागि तपाईंको विश्राम कौशल प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो शांतहरूमा मांसपेशीहरूलाई शान्त तालमा ठेकाउने कोसिस गर्न कोसिस गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
शौचालय स्थिति - घुटने भन्दा धेरै घुँडा
त्यहाँ केही सानो अध्ययनहरू देखाउँछन् कि अर्ध-स्क्वाटिंग स्थितिमा भोग्नका लागि तपाइँका घुटनेहरू भन्दा उच्च घुटनेहरू रोक्न सक्छन्। यस अवस्थामा, स्क्वाटिंगले शौचालयमा हिँड्ने मतलब छैन, तर तपाईंको शौचालयमा कम स्टूलको साथ शौचालयमा बसाल्दछ। तपाईं शौचालय मा बस्दा आफ्नो घुटने आफ्नो कूल्हों भन्दा उच्च संग एक विभाजित स्फटिक स्थितिमा हुनुहुन्छ। यो स्थिति सिफारिस गरिएको छैन यदि यसले तपाईंलाई कुनै पनि दुखाइको कारण बनाउँछ, वा यदि तपाइँ एक हिप प्रतिस्थापन शल्य चिकित्साबाट पुनः प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। यस प्रयोजनको लागि शौचालय उपलव्धहरू बनाइएका छन्, वा तपाइँ जो पनि हातमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यस स्थितिमा अनुसन्धान निश्चित छैन, तर तपाई यसलाई एक प्रयास दिन चाहानुहुन्छ।
तपाईं सहन जब अग्लो झुकाउन पनि प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, किनकि विषम बिना पेट पेट बढाउँछ।
आराम र स्थिति प्रयोग गरेर, तपाईं कम तनाव र बवासीर र प्रलोभन को जोखिम कम गर्न सक्षम हुन सक्छ।
तथापि, यदि कब्ज र तनाव संग चलिरहेको समस्या छ भने, तपाईंको डाक्टर हेर्नुहोस् ताकि तपाई सल्लाह, निदान र उपचार पाउन सक्नुहुनेछ।
> स्रोतहरु:
> कब्ज। जन्स हपकिन्स मेडिकल। http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/।
> Sakakibara आर, Tsunoyama K, होसोसी एच, एट अल। मानिसहरूमा भेदभावमा शारीरिक स्थितिको प्रभाव। लट्स: कम मूत्र ट्रयाक लक्षण । 2010; 2 (1): 16-21। doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x।