जब तपाईं कब्जानुभयो, अन्तिम चीज जुन तपाईले गर्न चाहानुहुन्छ त्यस्ता चीजहरू खाने कुरा हो जुन चीजहरू बदल्न मात्र हो। त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईंले कब्ज्न कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्नुहुनेछ , त्यसैले यो तल फेला पार्ने खानाहरू छोड्न अचम्मको अभाव हुँदैन।
यी केही खानेकुराहरू तपाईले कब्जिएको बेला मात्र जोगाउन रोज्न सक्नुहुन्छ, तर अरूहरू छन् जुन तपाईं पूर्ण रूपमा टाढा हुन चाहानुहुन्छ जुन कब्जका थप बट्टाहरू रोक्न सक्दछ।
नोट: कब्जानुसार विशिष्ट खानाहरूको प्रभावहरूको सम्बन्धमा धेरै छोटो प्रकाशित अनुसन्धान छ। यसका लागि निम्न सिफारिसहरू सामान्य ज्ञान दिशानिर्देशहरू विचार गर्दछन्।
व्हाइट फ्लो संग केहि
सेतो आटा गेहूं हो जुन यसको गट-स्वस्थ फाइबर को धेरै भागिएको छ। फाइबरको स्वस्थ सेवनले तपाईंको क्यान्सर सजिलै संग साथमा राख्न को लागी आवश्यक छ।
यसैले, अब कब्जानी कम गर्न मद्दत (र शायद यो फिर्ता आउन बाट रोक्न), बाट बच्नुहोस्:
- बेगल्स
- केक
- कुकीजहरू
- डोनट्स
- Pepperoni
- पिज्जा
- सलामी
- स्यान्डविचले सेतो रोटी, टोस्ट, वा बन्सको साथ बनाएको छ
संसाधित मासुहरु
प्रसंस्कृत मासुहरू पाचन प्रणालीमा कडा मेहनत गर्नु पर्दछ। तपाईं यो नयाँ नौकरी दिन चाहानुहुन्छ, जस्तै, तपाईंको अन्तिम भोजनमा कडा परिश्रम गर्दै, जब यसले आफ्नो वास्तविक कार्य समाप्त गरेको छैन कि कुनै पनि अघिल्लो खाना खाली गर्न को लागी। यसबाहेक, प्रोसेस गरिएको माट सामान्यतया नाइट्रेट हुन्छ, पदार्थ जुन कब्ज बढ्न सक्छ।
त्यसकारण, जब कब्जिएको (र परे!), बचाउनुहोस्:
- बेकन
- बोलोग्ना
- हट कुकहरू
- Sausage
फ्राइड फूड्स
प्रसोधित मीटजस्तै, तलको र अन्य चिसो खानाहरू शरीरको पाचनमा कडा मेहनती हुन्छन्, प्रक्रिया घटाउँदछ र सम्भवतः सम्भवतः कब्जानुपर्छ।
कब्ज घटाउन र सम्भवतः फिर्ता आउनदेखि रोक्न, बचाउनुहोस्:
- बारबेकित रिब्स
- फास्ट फूड ह्याबरबर्ग
- फ्रेन्च फ्राइज
- तारेको कुखुरा
- तारेको माछा
- भान्सा पंखहरू
दुग्ध - उत्पादन
धेरै मानिसहरूले रिपोर्ट गर्छ कि डेयरी उत्पादनहरूले तिनीहरूलाई कब्ज्न सक्छ। यो लेक्टोज प्रभाव वा डेयरी उत्पादनमा फेला परेका विभिन्न प्रोटीनहरूको कारण हुन सक्छ।
जब तपाइँ कब्जानुभयो यी डेयरी खानाहरू बचाउनुहोस्।
- सबै प्रकारको पनीर
- आइसक्रिम
- दूध
- खट्टा क्रीम
- दही *
* एक पटक तपाईंको कब्जियत सहज भएको बेला, तपाईं फेरि दही खाने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। दही गट-स्वस्थ प्रोक्सीबायोटिक्स छन् जुन तपाईंलाई पहिलो स्थानमा कब्जेर प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईं पुरानो कब्जबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईं एक उन्मूलन आहार प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंले केहि हप्ताको लागि कुनै डेयरी खाईदिनु भएको छ भने यो तपाईंको लक्षणहरूमा कुनै प्रभाव छ।
रातो मासु
धेरै विशेषज्ञहरूले रातो मासु खाने कुराको रूपमा खाने गर्दछन् जब तपाईं कब्जिएको हुन्छ। यद्यपि, यो समस्या हो कि लाल मासुको प्रकार हुन सक्छ। पारंपरिक रूपमा उठाएको, अनाज-फेड गायहरूबाट मासु, कब्जमा योगदान गर्न सक्ने पदार्थहरू (प्रोटीन र अस्वास्थ्यक भाडाहरू) समावेश गर्न देखा पर्दछ।
यदि तपाईं साँच्चै गोमाईलाई प्रेम गर्नुहुन्छ भने, घाँस फेर्ने, टाढाको गायबाट आएर मासुमा धेरै पैसा खर्च गर्न यसको लायक हुन सक्छ। गायहरू भोजन खाँदैछन् किनकि तिनीहरू सबै भन्दा राम्रो अनुकूलित हुन्छन्, उनीहरूको मासुले पदार्थहरू समावेश गर्दछ जुन हामी मानवहरू खानका लागि अनुकूल हुन्छन्। यसैले, तपाईं आफ्नो कब्ज समस्या को जटिल बिना आफ्नो लाल मासुको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ।
स्रोतहरू
> "कब्जियत स्व-हेरचाह" Medline प्लस।
> Daley et.al. "घाँस फेर्ने र अनाज-मासु मासुमा फाइदा एसिड प्रोफाईल र एन्टिओक्सिडेंट सामग्रीको समीक्षा। पोषण जर्नल 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. वयस्कों मा कब्ज। BMJ क्लिनिक साक्ष्य।