कम कोलेस्ट्रॉल कैरेबियन भोजन योजना

1,250 कैलोरीमा एक दिनको स्वादिष्ट, कम-कोलेस्ट्रॉल क्यारेबियन खाना खाने

कुनै पनि व्यञ्जनको रूपमा, क्यारिबिनको खानाले तपाईंको कोलेस्ट्रॉलको लागि राम्रो वा खराबको रूपमा हुन सक्छ। क्यारिबिनको खानाका केही प्रमुख भागहरू (ह्याम, आहारको सबैभन्दा अधिक कोलेस्ट्रोल-कम फाइदाका लागि, खाद्य पदार्थहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नका लागी हृदय-स्वस्थ हुन्छन्, जस्तै माछा, फलफूल र सब्जियां, एकोकोडो र सेम।

यो नमूना भोजन योजना स्वादिष्ट कैरेबियन मासु, सब्जिहरु, र तातो तातो फलहरु मा आधारित हुन्छ।

यहाँ एक दिन को कोलेस्ट्रॉल-अनुकूल क्यारेबियन भोजनको मूल्य हो।

यस भोजन योजनाले दिनको लागि 1,253 कैलोरीहरू प्रदान गर्दछ। यो एकदम कम कम क्यालोरी दायरा हो, तर तपाईंको व्यक्तिगत आहार आवश्यकताहरू (जुन तपाइँको वजन, उमेर, र गतिविधि स्तरको आधारमा फरक हुन सक्छ) को आधारमा योजना थप्न वा परिवर्तन गर्न आधार प्रदान गर्दछ।

• तपाईंको दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरूको हिसाब गर्नुहोस्

यो योजना कैरेबियन प्रेरित प्रेरित नाश्ता, दोपहर का भोजन र रात को खाने मा शामिल छ। भोजन योजना पूरा गर्न र क्यालोरीहरू थप्नु (यदि आवश्यक भएमा) स्वस्थ नास्ताहरू थप्नको लागी महसुस गर्नुहोस्। कोलेस्ट्रॉल-अनुकूल स्वादले फलफूल, सब्जियां, सेम डुब्न, नट र लोफेट डेयरी समावेश गर्दछ।

नाश्ता

आफ्नो प्रोटीन र केहि फाइबर भरी फलहरु र सब्जिहरु संग आफ्नो दिन शुरु गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, एभोकैडोले तपाईंलाई धेरै फाइबर र हृदय-स्वस्थ बोसो दिन्छ, जबकि रोटीले तपाईंलाई केही स्टार्च दिन्छ। एक दिन अण्डा प्राय: स्वस्थ कोलेस्ट्रोलको लागि ठीक छ।

पेय: 1 कप कफी वा हर्बल चिया

1 खसेको अन्डा

1/5 avocado

1/2 / 1 बिरुवा, हल्का साउटेड

नाश्ता कुल : 2 9 5 कैलोरी, कुल फैट 17 ग्राम (3.5 ग्राम बैठी), कोलेस्ट्रॉल 164 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 32 ग्राम, फाइबर 5 ग्राम, प्रोटीन 8 ग्राम

भोजन

सूप र सलाद हृदय-स्वस्थ हुन्छन्, क्यारिबियन स्प्रिंग कालो सेम सूप र सलाद। जब यो सूप र सलाद आउँदा, सोडियम सामाग्रीको लागि निश्चित रूपमा सुनिश्चित गर्नुहोस्।

जबकि यो कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित गर्दैन किनकी, सोडियम आफ्नो रक्तचाप बढन सक्छ - एक अन्य कारक जो हृदय रोग मा योगदान गर्दछ।

पेय: Unsweetened hibiscus iced tea

1 क्युबा ब्ल्याक बीन सूपको सेवा गर्दै।

अर्काको नुस्खाको क्यूबा टोल भएको सलाद (नोट 1 एफएल ओजमा जैतून को तेल प्रयोग गर्नुहोस्, साढे कप भन्दा सट्टा नुस्खाको लागि भनिन्छ - यो केवल राम्रो रूपमा स्वाद र मोटो र क्यालोरी सामग्री कम गर्नेछ)

भोजन को कुल : 447 कैलोरी, कुल फैट 21 जी (शनि 4 जी), कोलेस्ट्रॉल 16 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 51 ग्राम, फाइबर 13 ग्राम, प्रोटीन 1 9g

डिनर

ताजा समुद्री खानाको फायदा लिनुहोस् क्यारेबिनोमा उत्कृष्टताले गर्दा कोलेस्ट्रोल-अनुकूल भोजन योजना पछ्याउँदा। फलफूलको असाध्यै अन्नपूर्ण खानाहरू जस्तै गोठालो चावलका लागि परम्परागत सेतो चावल। अर्को स्वस्थ समुद्री खानाको डिशको लागि, एभोकडो सस संग यो पोषित लाल स्नैपर प्रयास गर्नुहोस्।

पेय: तपाईंको छनौट शुगर-रहित पेय, 8 औँ।

1 सेवा (1/12 नुस्खा) क्यारिबियन स्टोभेटोप पाल्ला

2 सी। सलाद 1.5 टी। vinaigrette संग सेवा

डिनर योग : 451 कैलोरी, कुल फैट 22 जी (शनि 3 जी), कोलेस्ट्रॉल 26 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 43 ग्राम, फाइबर 2 ग्राम, प्रोटीन 1 9g

मिठाई

मिठाईको लागि फल छान्नुहोस्। यो स्वाभाविक रूपले मीठो छ र कोलेस्ट्रॉल-कम फाइबरको अर्को राम्रो स्रोत। फलको एक टुक्राको आनन्द लिनुहोस्, वा पापीया, आम र केला स्लाइसहरू मिलाउनुहोस् र चिनियाँको रसको स्प्रिट्ज र नारियल ब्रेकको छिटो थप्नुहोस्।

यो पोषण विश्लेषणको लागि हामी ताजा फलको 60-कैलोरी टुक्रामा फिक्र्यौं।

पोषण जानकारी दिन को लागि कुल: 1,253 कैलोरी, कुल फैट 60 जी (10.5 ग्राम), कोलेस्ट्रॉल 206mg, कार्बोहाइड्रेट 141 जी, फाइबर 23 जी, प्रोटीन 56 ग्राम