एक कोलेस्ट्रॉल-लोअरिंग आहार मा नाश्ता पसंदीदा ट्रांसफर्मिंग को लागि सुझाव
नाश्ता दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजन हो र यसले तपाईंको अन्य भोजन र cravings को लागि टोन सेट गर्न सक्छ। जब तपाईं एक कोलेस्ट्रॉल-कम आहार पालन गर्दै हुनुहुन्छ, नाश्तीको लागि स्वस्थ खाना छनौट पहिलोमा सानो गाह्रो हुन सक्छ। कहिलेकाँही, यस्तो आहारले तपाईंलाई प्रयास-र-साँचो पसंदीदा मनपर्ने, जस्तै कि थाइलेल र क्रीम पनीर वा बेकन र अण्डाहरुमा उल्टाउन सक्छ।
तर तपाईंको दिन एक स्वस्थ संग सुरू गर्ने, भरपूर नाश्ताले तपाईंको कोलेस्ट्रल स्तरलाई स्वस्थ रेंज भित्र राख्न मद्दत गर्न सक्दछ। यो दिन पछि अस्वस्थ भोजन को लागि cravings को रोकन पनि सक्छ। पारंपरिक नाश्ता खानाहरूले तपाईंको हृदय स्वस्थ राख्दछ र तपाईंको भूखको सन्तुष्ट राख्न सुनिश्चित गर्न केही सुझावहरू हेर्न दिनुहोस्।
दूध र अनाज
यो सजिलो नाश्ता समय बचत गर्न एक राम्रो तरिका हो। तैपनि, यसले तपाईंको आहारमा दिनमै चाँडै वसा र चिनो थप्न सक्छ, जुन तपाईंको लिपिड बढ्न सक्छ। यसलाई रोक्नको लागि, केहि स्वस्थ परिवर्तनहरू र तपाईंको सुबहको कटोराको अतिरिक्त वृद्धिलाई विचार गर्नुहोस्।
- खाना लेबल जाँच गर्नुहोस्। अर्को पटक तपाईं आफ्नो मनपर्ने अनाजको लागि पुग्नुहुन्छ, पोषण लेबलमा एक नजर राख्नुहोस्। चिनियाँ र बोसोमा एक आदर्श अनाज कम हुनुपर्छ। यदि तपाईंको अनाज एक वा यी दुवै दु: खहरूमा उच्च छ भने, तपाईं स्वस्थ अनाजमा स्विच गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं यसमा हुनुहुन्छ, फाइबर सामग्री पनि जाँच गर्नुहोस्। घुलनशील फाइबरले तपाईंको LDL कोलेस्ट्रल स्तरलाई कम गर्न सक्छ। यसले तृप्तता बढाउन सक्छ ("पूर्ण" भावना) र अन्ततः यो लाइट नाश्ता र अधिक भरने।
- कम मोटो दूध प्रयोग गर्नुहोस्। कम-मोटो वा स्किम स्विच गर्दा अतिरिक्त फ्याट काट्न मद्दत गर्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंको अनाज मा गाय को दूध को बदले सोयालिल्क को प्रयोग मा विचार गर्नुहोस।
- कृत्रिम स्वादहरू क्षमा गर्नुहोस्। केहि अनाज कृत्रिम स्वादहरू जस्तै बेरी वा चकलेट जोड्छन्। एक विकल्पको रूपमा, एक सादा अनाज मान्नुहोस् र आफ्नै स्वादहरू थप्नुहोस्। यसले स्वस्थ भोजनहरूलाई तपाईंको आहारमा प्रस्तुत गर्दा वसा र चिनी काट्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं मीठा स्वादिष्ट खोज्दै हुनुहुन्छ भने, ताजा स्ट्राबेरी वा ब्लूबेरी प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं थोडा अधिक मसलाको प्रवाह गर्दै हुनुहुन्छ भने, दालचीनी (यसलाई सुत्ने पनि) लाई विचार गर्नुहोस्।
- यसलाई स्विच गर्नुहोस्। अनाज एक कटोरा मा एकमात्र नाश्ता मात्र होइन। त्यहाँ धेरै अन्य खाद्य पदार्थहरू छन् जुन तपाईंको हृदयको लागि भरपर्दो र स्वस्थ हुन सक्छ। विशेष गरी ठमेलको दिन गर्म ओमेमा उत्कृष्ट विकल्प हो।
पेनकेक्स मक्खन र सिरप संग
पेनकेक्स एक स्वादिष्ट नाश्ता उपचार हो जुन सम्भावित तपाईंको आहारमा बोसो र बोसो थप्न सक्दछ। यस परम्परागत मनपर्नेमा केही सामग्रीहरू परिवर्तन गर्न सक्ने एक उच्च-क्यालोरी नाश्ता जसले स्वस्थ स्वस्थ हुन सक्छ।
- तपाईंको पेनकेक्समा फाइबर थप्नुहोस्। तपाईंको पैनकेक ब्याटरमा ओटिएल वा अन्य सम्पूर्ण अन्नहरू थप्न सकिन्छ धेरै फाइरीहरू बिना फाइबर र बल्क तपाईंको पेनकेक्समा थप्न सक्छ।
- मक्खन र सिरप स्क्रैप गर्नुहोस्। यी दुई अवयवहरू तपाईंको नाश्तामा वोसो र चिनी थप्न सम्भव छ। स्वस्थ इन्ट्रेन्टमेन्टहरूमा स्विच गर्दा तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तर बढाउन बिना धेरै स्वाद थप्न सक्छ। एक तातो जामुन वा चेरी जोड्नुहोस् वा सादा, गैर-मोटो दहीको गुडियापको लागि पुग्नुहोस्।
- यसलाई हिसाब गर्नुहोस्। दालचीनी, अखरोट, अदरक, कद्दू, वा अन्य पेसाहरू तपाईंको पेनकेक ब्याटरमा थप्न सक्छ अन्यथा सादा पैनकेकको स्वाद बढाउन सक्छ।
बागल्स र क्रीम पनीर
यदि सही तयार भएमा, प्याजहरू हृदय-स्वस्थ हुन सक्छन्, हल्का नाश्ता । तथापि, गलत अवयवहरू थप्दा क्यालोरी-दाना हो कि एक थेलेल सिर्जना गर्न सक्छ र तपाईंको कोलेस्ट्रॉल-कम आहार हटाउन सक्छ।
यदि थोरै खानाहरू तपाईं नाश्ताका लागि फर्कनुहुन्छ भने, केहि कोलेस्ट्रल-अनुकूल परिवर्तनहरू बनाउन विचार गर्नुहोस्।
- उच्च फाइबर प्याजहरू चयन गर्नुहोस्। सम्पूर्ण थोरै वा सम्पूर्ण गहुँहरू थोरै छनौट गर्ने अन्य थियेल प्रकारहरू भन्दा स्वस्थ छनौट हुन्छन्।
- केवल स्वस्थ टाउकोङ थप्नुहोस्। क्रीम पनीर एक सामान्य बछल फैलिएको छ, तर यो प्रायः प्रयोग नभएको भएमा वसामा प्याक गर्न सक्दछ। सट्टामा फैलाउनका लागि ओप्ट कि मोटोमा कम छ। यदि तपाइँ चीजहरू परिवर्तन गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, ताजा कटा फल, स्मोक्ड सामन, चाइभ्स, वा कम फ्याट दही थप्दा आफ्नै आफ्नै स्प्रेड बनाउन विचार गर्नुहोस्। यी सबै धेरै स्वाद बिना स्वाद थपिनेछन्।
- यसलाई वैकल्पिक खानाको साथ स्विच गर्नुहोस्। हरेक दिन खानेकुरा खानेकुरा थकित हुन्छ? यसको सट्टा मफिन प्रयास गर्नुहोस्। जब सही तयार भएमा, मफिनहरूले पनि प्यासेजको पोषण, उच्च फाइबर विकल्प प्रदान गर्दछ। यदि तपाईं विचारहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ धेरै स्वादिष्ट, कम-मोटो व्यञ्जनहरू छन् त्यहाँ बाहिर किट, फल र मसाले जस्तै हृदय-स्वस्थ सामग्रीहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
बेकन र अण्डा
जब तपाईं ठूलो नास्ताको बारेमा सोच्नुहुन्छ, सामान्यतया मेनुमा बेकन र अण्डाहरू हुन्छन्। तथापि, यी दुई अवयवहरूले तपाईंको कोलेस्ट्रोल-कम खाने आहारमा अधिक वोसो र कोलेस्ट्रॉललाई पनि परिचय दिन सक्छ। केही सरल परिवर्तनहरूले यो नाश्ता मनपर्दो स्वस्थ बनाउन सक्छ।
- अण्डा। अण्डमा धेरै प्रोटीन र अन्य पोषक तत्वहरू छन् तर तिनीहरू पनि कोलेस्ट्रलमा उच्च छन् - जसमध्ये अधिकांश जङ्गलमा राखिएको छ। यदि तपाईं कोलेस्ट्रोल सामाग्री काट्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तयारीको समयमा अन्डा सेतोबाट जिरोको हटाउने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंको नुस्खाले एक भन्दा बढी अण्डाको लागि कल गर्छ भने, तपाइँ अर्को अण्डाबाट सेतो सँगसँगै एक सम्पूर्ण अन्डा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। थप रूपमा, तपाईं एक अन्डा विकल्प प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जुन थप गरिएको कोलेस्ट्रल योगदान गर्दैन। तपाईले आफ्नो अण्डामा अन्य अवयवहरू थप्न नबिर्सनु हुनुहुन्न। पनीर, सम्पूर्ण दूध र मक्खनले थप चर्को थप गर्दछ।
- बेकन। नियमित प्याकेज गरिएका बेकन प्रयोग गर्नुको सट्टा, टर्की बेकन वा क्यानेडियन बेकन प्रयास गर्नुहोस्। यी दुवै उत्पादनहरूमा उनीहरूको उच्च-मोटो समकक्ष भन्दा कम संतृप्त वसा हुन्छ। थप रूपमा, तपाईंले पूर्ण रूपमा बेकनलाई ओवन-बेक गरिएको माछाको स्ट्रिप्सलाई बदल्न सक्नुहुनेछ।
नास्ताको स्वादिष्ट (र बोरिंग नगर्ने) को मजा लिनुहोस्
यी स्वस्थ सुझावहरूको साथ, तपाईं आफ्नो मन पर्ने नास्ताका चीजहरूको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ र तपाईंको कोलेस्ट्रल स्तर स्वस्थ राख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं एक कोलेस्ट्रॉल-कम आहार पालन गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको नाश्ता धेरै प्रकारको हुन सक्छ र कहिल्यै उबाल हुनेछैन। यसको साथमा मजा लिनुहोस् र राम्रो नाश्ता छनौटहरू कहाँ लाग्छ।