2K कैलोरीमा एक दिन स्वादिष्ट, कम-कोलेस्ट्रॉल भोजन
यदि तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ कि कसरी एक कोलेस्ट्रॉल-कम आहार कसरी खाने, तपाईं सही स्थानमा आउनुभयो। जब तपाईं आहार मार्फत तपाईंको कोलेस्ट्रॉल व्यवस्थापन गर्दै हुनुहुन्छ, यो तपाइँको क्यालोरीहरू, साथै तपाईंको संतृप्त वसा र कोलेस्ट्रॉल सेवन हेर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो 2000-क्यालोरी भोजन प्लान तपाईले के भन्नु भएकोमा वास्तवमा खाना र व्यञ्जनहरू हृदय-स्वस्थ भोजन योजनामा फिट गरेर तपाईंको काम गर्दछ।
तपाईलाई ध्यान दिनुहोस कि हरेक भोजन र नाश्ता को केहि प्रकार को फल या सब्जी, र केहि प्रकार को प्रोटीन छ। साथै, हामीले परिष्कृत अनाजको ठाँउमा सम्पूर्ण अन्न प्रयोग गर्यौं। यी सजिलो सुझावहरू तपाईं आफ्नो हृदय-स्वस्थ छनौट बनाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
याद गर्नुहोस् कि तपाईंको आहार आवश्यकता तपाईको वजन, उमेर, र गतिविधि स्तरमा निर्भर रहेको 2000 सेल्सरी भन्दा कम वा कम हुन सक्छ। यो मार्गदर्शकको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्, तर यदि तपाईं थप अनुकूल निर्देशनहरू चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको चिकित्सक र / वा आहारिनियसलाई सल्लाह दिनुहोस्।
नाश्ता
पेय: 1 कप (8 औंस) डिफेफेन कफी 2 औंस स्किम दूधको साथ
1 Melba Peach Smoothie सेवा
2 स्लाइसहरू सम्पूर्ण अनाज रोटी (100% पूरै गेहूंको आहारलाई भोजन लेबलमा पहिलो घटकको रूपमा हेर्नुहोस्)
2 चम्मच स्टिनोल / हल्का संयंत्र स्टेरोल फैलिएको जस्तै बेनेकोल
Snack
8 औंस nonfat सादा दही 2 चम्मच प्रिय संग मीठा
1 कप रातो रक्सी
भोजन
पेय: 1 कप नचाहिने नींबू वा सुन्तला स्वाद सुल्लेजर
1 टमाटर स्पिनच सूपको सेवा गर्दै
1 चिकेन सीजर सलादको सेवा गर्दै
Snack
1 सेवा (1 औंस) कम सोडियम गेहूं पटाखे
2 tablespoons hummus
1 ठूलो नारंगी
डिनर
पेय: 1 कप (8 औंस) काफ्लेटेड स्वादयुक्त आइस्ड चाय
1 कम फैट चिकन, एस्पेरपस, र क्विनो सलादको सेवा गर्दै
1/2 कप उबले भयो edamame (सोयाबीन)
1 थाई स्टाइल ग्राउण्ड बीफ को सेवा गर्दै
2 चकलेट-कवर स्ट्रबबेरी
वैकल्पिक पेय: रातो रक्सी को गिलास *
पोषण जानकारी दिन को लागि कुल: कैलोरी 2000, फैट 415 देखि कैलोरी, कुल फैट 46 ग्राम (13.4 ग्राम), कोलेस्ट्रॉल 160mg, सोडियम 2,210 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 27 9, फाइबर 39g, प्रोटीन 127g
सुझावहरू
यी व्यंजनहरू अझ बढि हृदय-स्वस्थ बनाउनको लागी, गैर-सोडियम नुन विकल्प प्रयोग गरेर तयार गर्ने व्यञ्जनहरूको सोडियम कम गर्नुहोस्।
* रातो रक्सीको एक गिलास एक अतिरिक्त (5 ओभर सर्भर) : क्यालोरी 127, फ्याट 0 बाट कैलोरी, कुल फैट 0 जी (शनि 0.g), कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी, सोडियम 0 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 5.5 ग्राम, फाइबर 0 ग्राम, प्रोटीन 0.1g ।
तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नु निश्चित हुनुहोस् यदि तपाईंको आहार योजना र तपाईंको वर्तमान औषधीय रिजिमको लागी शराबलाई अनुमति दिइएको छ भने। गर्भवती वा नर्सिङ महिलाहरूले शराबबाट पूर्णतया त्याग्नु पर्छ।
यो जानकारीले तपाइँको डाक्टरको सल्लाह बदल्न सक्दैन।